Svart frø (nigella sativa eller svart spisskummen) olje har blitt brukt i folkemusikk og tradisjonelle midler i mer enn 2000 år-først og fremst i indiske og arabiske kulturer, hvor urten er lokalt dyrket. Du kan enten spise oljen eller bruke den på huden din for å dra fordel av svartfrøets rapporterte antimikrobielle, antiinflammatoriske, antioksidantegenskaper og smertestillende egenskaper. Vitenskapelige studier har vist at det generelt er trygt, selv om det er best å unngå det hvis du er gravid eller vil bli gravid fordi det tradisjonelt har blitt brukt som prevensjon.
Trinn
Metode 1 av 3: Forbruk
Trinn 1. Kjøp høykvalitets svartfrøolje fra et anerkjent merke
Dessverre er ikke svartfrøolje regulert slik medisiner er, så du må gjøre din egen forskning. Start med et internettsøk for å identifisere populære merker. Les deretter anmeldelser og bakgrunnsinformasjon for å vurdere omdømmet deres.
Se etter seler fra forbrukergrupper og uavhengige organisasjoner også. De vurderer kvalitet, så et merke med segl kommer sannsynligvis til å gi et bedre produkt enn et merke uten en
Trinn 2. Start med 1 teskje (5 ml) om dagen for generelle helsemessige formål
Svartfrøolje er full av antioksidanter og gir mange fordeler, selv om du generelt er frisk. Det hjelper også med å støtte immunsystemet og forbedre funksjonen til luftveiene, fordøyelsen og kardiovaskulære systemene. Selv om det er behov for mer forskning, har foreløpige studier vist at inntak av minst 1 teskje svart frøolje om dagen kan gi følgende fordeler:
- Forbedret hukommelse, oppmerksomhet og hjernefunksjon
- Reduksjon av allergisymptomer
- Forbedrede astmasymptomer
- Reduksjon av kroppsvekt hvis du er overvektig
- Forbedret leverfunksjon
- Lavere dårlig kolesterol og blodtrykk
Trinn 3. Bland flytende svart frøolje med honning eller sitronsaft
Svartfrøolje har en ganske sterk smak som du kan betrakte som en "ervervet smak". Hvis smaken får deg til å kneble, kan du prøve å røre den inn med like mye honning eller sitronsaft-som vanligvis hjelper.
Dette er spesielt viktig hvis du bare tar oljen alene. Hvis du blander det inn i noe annet, som juice eller en smoothie, trenger du kanskje ikke å gjøre dette
Trinn 4. Drypp svart frøolje på salaten din
Svartfrøolje har samme konsistens som olivenolje, noe som gjør den til et naturlig alternativ som salatdressing. Grønnsaker i salaten din kan også bidra til å maskere smaken. Hvis du heller ikke bare vil ta svart frøolje som en medisin, er dette noe du kan prøve-spesielt hvis du spiser salater daglig.
Hvis du ikke liker smaken av svartfrøolje, kan du prøve å legge den til en salatdressing du allerede bruker. Du kan også legge den til sauser eller yoghurt
Trinn 5. Kjøp kapsler hvis du vil ha fordelene, men ikke liker smaken
Finn svarte frøoljekapsler online eller hvor som helst naturlige eller urte kosttilskudd selges. Du tar disse på samme måte som andre kosttilskudd, og følg doseringsinstruksjonene på pakken.
Å ta svartfrøolje i kapselform er vanligvis mye lettere, spesielt hvis du allerede tar vitaminer eller kosttilskudd-bare legg til en svart frøoljekapsel i ditt daglige opplegg, og du er i gang
Metode 2 av 3: Aktuell applikasjon
Trinn 1. Test for en allergisk reaksjon før du bruker oljen
Selv om svartfrøolje generelt er trygt å påføre huden din, er noen mennesker allergiske mot den. Legg en liten mengde på sunn hud og se etter kløende utslett. Hvis huden din fortsatt ser fin ut etter 24 timer eller så, er du i gang.
Hvis du reagerer på oljen i seg selv, kan du prøve å fortynne den. Ha 4-5 dråper svart frøolje i 240 ml vann og rist godt for å fordele oljen. Legg deretter blandingen på huden med en bomullsdott
Trinn 2. Tilsett svartfrøolje til massasjeoljer, sjampoer og lotioner
Svartfrøolje kan hjelpe til med å fukte og rense huden din. Bare legg til 5-10 dråper svartfrøolje i din favorittkrem eller massasjeolje for å dra fordel av disse fordelene.
- Du kan også kjøpe kommersielle produkter som allerede er infisert med svartfrøolje. Se etter disse på nettet eller hvor som helst naturlige og urte helse- og skjønnhetsprodukter selges.
- Svartfrøolje har blitt brukt som et tradisjonelt middel for å fukte hodebunnen, forbedre hårets tilstand og behandle hodebunnsforhold som flass. Selv om det ikke er vitenskapelige studier som viser at denne behandlingen er effektiv, er den generelt trygg. Prøv det og se om du får noen fordeler.
Trinn 3. Legg oljen på sårene for å hjelpe dem med å gro raskere
Svartfrøolje kan redusere betennelse på kutt og insektbitt-det vil gjøre dem mindre smertefulle og bidra til å fremskynde helbredelsesprosessen. Bare tørk oljen (enten fortynnet eller rå) på såret med en bomullspute etter rengjøring med såpe og varmt vann.
Dekk såret med en bandasje etter påføring av oljen for å sikre at oljen absorberes i huden din og ikke bare gnis av
Trinn 4. Bruk lotion infisert med svart frøolje for å behandle kviser og andre hudforhold
Du kan kjøpe kommersielt tilberedt svartfrøoljelotion online eller i butikker som selger naturlige og urtemedisiner. Påfør lotionen på huden din som angitt på pakken.
Kliniske resultater er blandede, men noen har vist forbedringer i hudforholdene etter at en lotion med svart frøolje ble påført. Gitt at det generelt er trygt å bruke, er det definitivt verdt et forsøk for å se om det hjelper deg
Metode 3 av 3: Sikkerhet
Trinn 1. Begrens det vanlige forbruket til ikke lenger enn 3 måneder
Selv om svartfrøolje generelt er trygt for konsum, har det ikke vært mange studier som evaluerer dets langsiktige sikkerhet. Hvis du får fordeler av det og vil fortsette å bruke det etter 3 måneder, snakk med legen din.
- Ett alternativ kan være å slutte å bruke svartfrøolje i 3 måneder, og deretter begynne å bruke den igjen. Hold alltid et øye med bivirkninger, spesielt fordøyelsessymptomer. Hvis du begynner å få bivirkninger, er det en god idé å slutte å ta oljen en stund.
- Denne grensen gjelder ikke for aktuell bruk. Studier har ikke vist noen bivirkninger ved lokal bruk etter 6 måneder og enda lenger.
Trinn 2. Overvåk blodsukkeret hvis du er diabetiker og spiser oljen
Studier viser at forbruk av svartfrøolje kan senke blodsukkeret, noe som generelt er bra hvis du er diabetiker. Det er imidlertid viktig å fortsette å ta andre medisiner du allerede tok for diabetes og sjekke blodsukkeret konsekvent.
Snakk definitivt med legen din før du begynner å ta svartfrøolje hvis du er diabetiker. De gir deg tips om hvordan du håndterer blodsukkeret effektivt ved å bruke svartfrøolje sammen med andre medisiner
Trinn 3. Unngå å konsumere svartfrøolje hvis du er gravid eller ammer
Fordi svartfrøolje har prevensjonseffekter, er det sannsynligvis ikke lurt å ta det hvis du er gravid eller vil bli gravid. Hvis du ammer, må du i det minste snakke med legen din før du bruker svartfrøolje. Det er ikke gjort mange studier om effekten av svartfrøolje på spedbarn og barn, så det er sannsynligvis ikke verdt risikoen.
Trinn 4. Se etter fordøyelsessymptomer hvis du har problemer med fordøyelsesbesvær
I en studie rapporterte personer med kroniske fordøyelsesproblemer kvalme, oppblåsthet og en brennende følelse når de spiste svartfrøolje. Hvis du oppdager disse bivirkningene og de begynner å plage deg, er det bare å slutte å ta det.
Symptomene dine bør forsvinne av seg selv snart du slutter å ta svartfrøolje. Hvis de fortsetter en uke eller så etter at du har sluttet å ta det, snakk med legen din
Tips
- Svartfrøolje kan ha en annen næringssammensetning avhengig av hvor den kommer fra. Mest olje fra svart frø kommer fra Egypt, Iran, Syria eller Tyrkia. Sørg for at du fortsetter å kjøpe svartfrøolje med samme opprinnelse for å nyte de samme fordelene.
- For å opprettholde friskheten i den svarte frøoljen, oppbevar den på et kjølig, mørkt sted vekk fra direkte sollys.
Advarsler
- Selv om du kan bruke svartfrøolje i matlagingen, må du unngå å varme den-dette vil ødelegge næringsverdien til oljen.
- Dosene som er oppført i denne artikkelen er generelle. Snakk med legen din før du begynner å ta svartfrøolje for å finne den beste dosen for deg gitt din livsstil og generelle helse.
