Knebruskskader er vanlige, spesielt blant idrettsutøvere, ivrige mosjonister og mennesker som utfører tungt arbeid for arbeid. Det er ingen måte å helbrede brusk i kneet etter at det er blitt skadet. Imidlertid kan en kombinasjon av umiddelbar hvile og langvarig trening og fysioterapi bidra til å gjenopprette knebevegeligheten. Alvorlige skader kan trenge kirurgisk inngrep som en siste utvei.
Trinn
Metode 1 av 3: Ta vare på kneet umiddelbart etter skade
Trinn 1. Lag en legetime så snart som mulig
Enten det er mindre eller alvorlig, bør en kneskade alltid vurderes av en lege. Bestill time til legen din så snart som mulig etter skaden. Hvis de ikke kan imøtekomme deg innen 2-3 dager etter skaden eller hvis knesmerter ikke kan håndteres hjemme, gå til et akuttmottak.
Trinn 2. Hvil kneet i opptil 72 timer
Hvis du har skadet kneet på noen måte, bør du hvile det og holde all vekt av det i 48-72 timer. Prøv om mulig å begrense deg selv til hvile hjemme. Hvis du trenger å bevege deg rundt, bruk krykker for å hjelpe deg med å holde vekten fra det skadde kneet.
Å holde seg for lenge fra kneet kan også være skadelig, så det er viktig å oppsøke lege i de tre første dagene av skaden. På denne måten kan legen din hjelpe deg med å finne den riktige øvelsen for å gjenopprette knebevegeligheten
Trinn 3. Bruk ispakker i 20 minutter av gangen hele dagen
Ispakker og kommersielle kalde kompresser kan bidra til å redusere generell hevelse og smerte. For å lage en ispose, pakk en håndfull is i et rent håndkle og påfør den direkte på det skadede kneet. Hold pakken på plass i 20 minutter om gangen. Gjenta prosessen om nødvendig gjennom dagen.
- Du kan også bruke en pose med frosne grønnsaker, som frosne erter, til å ise kneet.
- La kneet hvile i minst 30 minutter mellom hver glasur.
Trinn 4. Løft kneet over hjertet ditt
Å løfte det skadede kneet kan bidra til å redusere hevelse og blåmerker. Len deg tilbake i en behagelig posisjon eller legg deg ned. Bruk puter og tepper som rekvisitter for å få kneet ditt over hjertets nivå.
Benet skal være så høyt som mulig de første 48-72 timene. Etter det, løft det når du merker hevelse rundt kneet
Trinn 5. Pakk kneet med et kompresjonsbandasje
Bruk et kompresjonsbandasje på det skadde kneet for å minimere hevelse og blodtap. Du kan kjøpe en kompresjonshylse beregnet spesielt for kneet på mange apotek og store boksbutikker, så vel som online. Du kan også bruke en komprimeringsfolie, som noen synes er mer behagelig og effektiv.
Hvis du velger en kompresjonsfolie, spør legen din eller sykepleieren for å vise deg hvordan du skal pakke kneet ditt ordentlig. De kan lære deg den mest effektive måten å vikle kneet på og hjelpe deg med å finne en behagelig passform for bandasjen din
Trinn 6. Ta et reseptfritt smertestillende middel for å håndtere smerter
Ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs) som aspirin og ibuprofen er tilgjengelig reseptfritt fra de fleste apotek og apotek. Tatt som anvist på flasken, kan disse medisinene hjelpe til med å håndtere smerter og redusere generell hevelse.
- Sørg for å snakke med legen din om potensielle interaksjoner før du begynner med noen nye medisiner hvis du bruker et reseptbelagt legemiddel.
- Hvis NSAID ikke hjelper deg med å håndtere smerten din, snakk med legen din. De kan kanskje foreskrive et sterkere smertestillende middel eller foreslå alternativ behandling.
Metode 2 av 3: Få medisinsk hjelp
Trinn 1. Se en fysioterapeut for å gjenopprette knebevegeligheten
Mindre og moderate bruskskader kan ofte behandles ved hjelp av en fysioterapeut. Snakk med legen din for å få anbefalinger til terapeuter i ditt område. Du kan også be HR -personen din eller forsikringsleverandøren din om å finne en fysioterapeut som er dekket av helseplanen din. En fysioterapeut kan hjelpe deg med å bygge muskelen som støtter leddet ditt, slik at du kan bevege kneet mer komfortabelt.
- Fysioterapi kan være nødvendig i noen uker til flere måneder, avhengig av skadens art. Fysioterapi kan også være nødvendig etter operasjonen hvis du har en mer alvorlig kneskade.
- Din fysioterapeut vil hjelpe deg med å maksimere bevegelsesområdet i kneet ditt, slik at du kan redusere smerten din uten å øke belastningen på brusk.
- Snakk med forsikringsselskapet om hvor mange besøk hos en fysioterapeut som dekkes av planen din.
Trinn 2. Snakk med legen din om kirurgi for å behandle alvorlige kneskader
Alvorlige kneskader og skader som ikke helbreder med fysioterapi og hjemmebehandling kan kreve kirurgisk inngrep. Avhengig av arten av skaden din, kan du trenge operasjoner som en delvis meniskektomi eller en total meniskreparasjon.
- En delvis meniskektomi trimmer bort noe av det skadede vevet. En menisk reparasjon innebærer å sy de revne bitene sammen igjen.
- For å avgjøre om du er en god kandidat for kirurgi, kan legen din gjøre noen innledende tester og bildebehandling, inkludert røntgenstråler. Derfra vil de anbefale deg til en kirurg i ditt område som kan vurdere og behandle kneet ditt riktig.
Metode 3 av 3: Tilbyr langsiktig pleie
Trinn 1. Bruk øvelser med lav effekt for å styrke kneet
Fortsatt trening kan bidra til å opprettholde langsiktig knehelse etter at brusk har blitt skadet. Treningsøvelser som å gå, sykle og svømme kan bidra til å holde kneet sterkt og komme tilbake.
- Legen din eller fysioterapeuten kan hjelpe deg med å finne ut spesifikke øvelser og strekk for å hjelpe deg med å gjenvinne knebevegeligheten.
- Sterke øvelser, for eksempel basketball eller utholdenhetsløping, kan skade kneet mer over en lengre periode. Prøv å unngå øvelser med større effekt og sport. Unngå også å kjøre på harde overflater som veier, noe som kan føre til ytterligere kneskade.
Trinn 2. Se legen din dersom du har ubesværede knesmerter
Hvis du har hatt en moderat eller alvorlig kneskade, har du større risiko for å utvikle slitasjegikt. Dette gjelder spesielt hvis du driver med sport med høy effekt. Se legen din om uventede eller plutselige smerter i kneet. Legen din vil kunne hjelpe deg med å finne årsaken til smerten din og anbefale en forebyggende omsorgsplan.
Trinn 3. Oppretthold en sunn kroppsvekt
Overvekt kan føre til overbelastning på knærne. Å opprettholde en sunn kroppsvekt gjennom et sunt kosthold og moderat trening vil bidra til å forhindre unødig stress på kneet. Dette vil i sin tur bidra til å forhindre smertefullt stress på kneet.
