Kaldt vintervær, for eksempel når temperaturen er på eller under 35 ° F (2 ° C), kan være skremmende når du vil trene, men det trenger ikke å være det! For å oppnå optimal treningsøkt om vinteren, bør du velge klær som isolerer og beskytter kroppen din mot det kalde været. Ved å ha på deg flere lag og huske å beskytte ekstremitetene dine, vil du nyte vintertreningen i akkurat det riktige antrekket. Hvis temperaturen er under −7 ° C (20 ° F), med tanke på vindkjøling, er det best å trene innendørs for å forhindre frostskader.
Trinn
Del 1 av 2: Dressing in Layers
Trinn 1. Kle deg som om det er 10 grader varmere ute enn det faktisk er
Dette betyr at hvis temperaturen utenfor er 35 grader Fahrenheit (1,7 grader Celsius), kle deg som om den er 45 grader Fahrenheit (7,2 grader Celsius). Kroppen din blir raskt varm når du har begynt å bevege deg, og bruk passende klær for denne endringen i kroppstemperaturen vil hjelpe deg med å holde deg komfortabel.
Trinn 2. Legg på et tynt lag syntetisk materiale først
Polypropylen er det mest populære syntetiske materialet for trening. Det transporterer bort fuktighet og svette fra kroppen din, slik at huden din kan puste skikkelig, og den tørker veldig raskt.
- Velg klær av polypropylen for lagene som er nærmest huden din, for eksempel sokker, undertøy, undertrøyer og leggings eller bukser.
- Treningsklær av polypropylen finnes i butikkene som spesialiserer seg på atletisk klær eller online.
- Unngå å velge en bomullsskjorte - bomull forblir våt lenger og vil feste seg til huden din hvis den blir svett eller våt.
Trinn 3. Velg et mellomlag med klær som isolerer torsoen
Fleece eller ull er et flott isolerende mellomlag. De fanger varme og holder deg varm og varm mens du trener. I tillegg kan du enkelt fjerne fleece- eller ulllaget hvis du blir for varm.
- Vær oppmerksom på at ull er et tungt stoff mens fleece er veldig lett. Velg et stoff du vil trives i.
- Hvis kroppen din håndterer kalde temperaturer veldig godt, trenger du kanskje bare en genser eller en annen t-skjorte som mellomlag.
Trinn 4. Velg et ytre lag som beskytter deg mot vind og vann
Vind- og vanntette jakker og bukser beskytter deg mot regn, snø og lave vindkjølingstemperaturer. Det ytre laget ditt skal passe mer løst enn de andre. Sørg for å velge et pustende stoff, for eksempel nylon.
- Se etter syntetiske jakker, gensere eller bukser med etiketter som indikerer at stoffet inneholder teknologi som avviser vann og vind. Hvis du ikke er sikker på evnene til et bestemt stoff, kan du kontakte selskapets nettsted eller en medarbeider i en atletisk klesbutikk.
- Å velge et vanntett ytterlag anbefales på det sterkeste hvis mellomlaget er laget av bomull eller et lignende stoff som kan absorbere vann.
Trinn 5. Bruk reflekterende materiale om natten
Hvis du skal trene når det er mørkt ute, må du sørge for at det ytterste laget reflekterer. Dette er en viktig sikkerhetstiltak, slik at andre kan se deg, spesielt hvis du befinner deg i nærheten av veier.
- Reflekterende treningsklær finnes i de fleste atletiske klær eller utendørs butikker.
- Velg klær med lyse farger som enten er neon, lyser eller inneholder reflekterende teknologi. De fleste verneklær designet for nattbruk er oransje eller gul.
Del 2 av 2: Beskytt ekstremitetene dine
Trinn 1. Velg en sportssko som støtter din vintertreningsaktivitet
Hvis treningen består av løping eller annen aktivitet der du kan komme i kontakt med is, velg en sportssko med et tykt slitebane på bunnen eller velg robust fottøy designet spesielt for isete forhold.
Trinn 2. Behandle atletiske sko med et vanntett middel
Hvis du tror at du ofte skal trene i regn eller snø, kan du finne et vanntett middel, vanligvis i form av en spray, for å behandle skoene dine slik at de avviser vann. Dette vil bidra til å holde føttene tørre under treningen og beskytte deg mot frostskader.
- Hvor ofte du vanntett skoene vil avhenge av hvor ofte du bruker dem og om de har blitt brukt i våte forhold ofte. Hvis du merker at skoene begynner å bli fuktige raskere, er det sannsynligvis på tide å behandle dem igjen.
- Rådfør deg med skoprodusenten eller en medarbeider i en sportsbutikk for å finne anbefalte produkter for vanntetting av atletiske sko.
Trinn 3. Velg tykke sokker som holder føttene varme
For treningen, velg tykke termiske eller ullsokker å ha på føttene, eller flere lag tynnere sokker hvis du tror at ull blir for varmt. Husk at tykke sokker kan endre måten skoene dine passer på, så du må kanskje kjøpe atletiske sko som er en halv størrelse eller en størrelse større enn vanlig.
Trinn 4. Velg en montert hatt eller pannebånd for å holde hodet og ørene varme
Det kan være lett å overse iført hatt når du har på deg så mange andre lag, men det er utrolig viktig å holde hodet og ørene varme. Bruk av lue eller hodebånd vil beskytte deg mot frostskader og beholde mer av kroppsvarmen.
- Bruk en hodeskalle av tung ull i tørre, kalde temperaturer eller et syntetisk materiale som avviser vann i regn eller snø.
- Hvis det er veldig kaldt ute, kan du bruke skimaske eller skjerf for å holde ansiktet varmt. Bare sørg for at du fortsatt har tydelig sikt.
- Hvis du bruker hjelm eller hodetelefoner under treningen, velger du en lue som gir plass til at disse elementene får plass.
Trinn 5. Velg hansker eller votter foret med fleece eller ull
Bruk av hansker eller votter av et varmt materiale som fleece eller ull vil hjelpe deg med å fange varme for å holde hendene varme. Du kan også bruke tynne hansker av polypropylen (eller annet fukttransporterende materiale) for å unngå at hendene dine blir for svette.
- Bruk begge lag hansker eller votter, og når hendene begynner å bli for varme kan du bare ta av det ytre laget og ta dem på igjen når du blir kald igjen.
- Hvis treningen krever at du håndterer ting, for eksempel basketball eller frie vekter, velger du hansker eller votter med skinn- eller gummilister på håndflatene eller fingertuppene for å opprettholde grepet.
Trinn 6. Bruk solbriller og solkrem på snødekte dager
Du forbinder kanskje ikke solkrem og solbriller med en vintertrening, men dette er viktige ting å huske på en snødag. Sollyset reflekteres fra snøen, kan skade øynene og forårsake solbrenthet også. Sørg for å ta på deg solbriller og solkrem for å beskytte deg mot reflekterte UV -stråler.
