Når du spiser et deilig måltid, er det altfor lett å overdrive og ende opp med å føle deg ubehagelig mett. Hvis dette skjer, er det noen få enkle trinn du kan ta for å lette ubehaget, for eksempel å gå i behagelige klær eller gå en tur. Du kan også forhindre problemet før det starter ved å pacere deg selv mens du spiser og unngå matvarer som utløser oppblåsthet og ubehag. Hvis du føler deg mett regelmessig etter å ha spist bare en liten mengde mat, er det imidlertid en god idé å oppsøke lege for å finne ut hva som skjer.
Trinn
Metode 1 av 3: Føl deg bedre etter overspising
Trinn 1. Løsne linningen for å skape ekstra rom
Hvis du nettopp har spist et stort måltid og føler deg ubehagelig mett, kan det å få deg til å føle deg verre å ha på seg trange klær. Prøv å løsne beltet ditt (hvis du har det på) eller ta opp toppen av buksene eller skjørtet. Hvis det er mulig, kan du også bytte til noe med et elastisk eller løstsittende linning.
For eksempel kan et behagelig par leggings eller joggebukser være en god innsats
Trinn 2. Unngå å legge deg rett etter å ha spist
Når du føler deg overfylt, er det fristende å legge seg ned eller til og med ta en lur. Imidlertid kan liggende gjøre ubehaget verre og øke sjansene for å utvikle halsbrann. Prøv heller å sitte eller stå oppreist, selv om du er for ubehagelig til å bevege deg mye.
Det skal være greit å legge seg ned etter at 2-3 timer har gått og det meste av maten har flyttet inn i tarmen
Trinn 3. Prøv en beroligende urtete
Å drikke litt peppermynte eller ingefærte kan berolige magen og hjelpe fordøyelseskanalen din til å slappe av. Bryg deg en kopp og nipp den sakte mens du blir frisk.
Hvis du føler deg veldig ubehagelig, kan du prøve å ta en fordøyelsesbesværsmedisin som Tums, Maalox eller Pepto-Bismol
Advarsel:
Ikke ta avføringsmidler for å prøve å øke fordøyelsesprosessen etter overspising. De vil egentlig ikke hjelpe, og kan til slutt gjøre mer skade enn godt ved å dehydrere deg og tømme elektrolyttene dine.
Trinn 4. Ta en spasertur for å hjelpe fordøyelsesprosessen
Bevegelse kan stimulere fordøyelseskanalen og hjelpe deg med å behandle måltidet mer effektivt. Så snart du føler deg i stand til å gjøre det, ta en langsom og rolig spasertur for å få ting til å bevege seg.
Ikke jog eller fart. Overanstrengelse av deg selv vil lede kroppens energi bort fra magen og tarmen og bremse prosessen
Trinn 5. Gjør noen lette strekker 1-2 timer etter å ha spist
Når du har hatt litt tid til å bearbeide måltidet, kan du prøve å gjøre noen strekker for å lindre gasspine.
- Unngå å gjøre yoga -inversjoner eller andre strekker eller positurer som plasserer hodet ditt under nivået på magen.
- Å gjøre enkle dype pusteøvelser kan også hjelpe slappe av tarmen og gi litt lettelse.
Metode 2 av 3: Forhindre ubehag etter å ha spist
Trinn 1. Pace deg selv mens du spiser
Å spise for fort kan forvirre hjernen og kroppen din og gjøre det vanskeligere å fortelle når du faktisk er mett. Når kroppen din får signal om at det er på tide å slutte å spise, kan du allerede være ubehagelig overfylt. Hvis du har en tendens til å tørke ned måltider, gjør en bevisst innsats for å senke farten.
Å se på maten din mens du spiser og ta deg tid til å sette pris på luktene, smakene og opplevelsene fra måltidet, kan hjelpe deg med å senke farten og bli mer bevisst på hvor mye du spiser
Trinn 2. Vær oppmerksom på kroppens sultstikk
Rådet om å spise bare når du er sulten virker åpenbar nok. Imidlertid kan det være overraskende vanskelig å si om du faktisk er sulten eller ikke. Neste gang du føler trang til å ta en matbit eller spise enda en matbit av det store måltidet foran deg, stopp og vær oppmerksom på signalene kroppen din sender deg. For eksempel:
- Føler du sult? Rumler det i magen?
- Hvis du allerede spiser, føler du deg fortsatt fysisk utilfreds eller er du komfortabelt mett?
- Har du lyst til å spise noe bare fordi du kjeder deg, er opprørt, stresset eller at en mat som frister ser ut til å ligge foran deg?
Tips:
Hvis du føler trang til å spise noe, men du er ganske sikker på at du ikke er sulten, kan du prøve å vente 10 minutter før du spiser. I mellomtiden kan du gjøre noe annet, som å strekke deg eller ta en kort spasertur. Trangen kan gå over hvis du distraherer deg selv i noen minutter.
Trinn 3. Unngå å spise for mye sukker eller salt
Overflødig sukker og salt er ikke bra for helsen din, men de fristende smakene gjør det lett å overindulge. Prøv å unngå å spise bearbeidet mat som er full av salt, sukker og raffinerte karbohydrater. Hvis du virkelig har lyst på en sukkerholdig eller salt matbit, kan du prøve å spise bare 1 eller 2 biter og nyte dem veldig sakte.
- For eksempel, unngå godteri og bakevarer, sukkerholdige drikker, bearbeidet lunsjkjøtt og salte snacks som chips og saltede nøtter.
- Når du lager mat, prøv å erstatte salt med andre smakfulle urter og krydder.
- Prøv å tilfredsstille din søte tann med et lite stykke frukt.
Trinn 4. Se opp for overflødig fiber og fett
Kostfiber og noen typer fett er gode for deg med måte. Men å spise for mye av begge deler kan forstyrre magen og la deg føle deg oppblåst. Hvis du føler deg ubehagelig oppblåst etter måltidene, kan du prøve å redusere fett og fiber.
- Fiberrik mat som kan utløse oppblåsthet hos noen inkluderer belgfrukter (som bønner, erter og linser), fullkorn, frukt (som epler og appelsiner), rosenkål og brokkoli.
- Fet mat-spesielt faste stoffer-tar lang tid å fordøye, så de kan forårsake problemer hvis magen din har en tendens til å tømme sakte. Unngå fet mat, fet kjøtt og meieriprodukter med høyt fettinnhold.
Trinn 5. Hold deg til ikke-kullsyreholdige drikker
For mye kullsyre kan gjøre deg gassaktig, noe som kan føre til en ubehagelig oppblåst følelse. Hvis du har en tendens til å bli oppblåst lett etter måltider, kan du prøve å drikke ikke-kullsyreholdige drikkevarer som vann, iste eller lett fruktjuice.
Mens mange strekker seg etter en ingefærøl hvis magen er urolig, kan boblene i denne drikken gjøre problemet verre. Velg en ingefærte i stedet, eller hold deg til ingefærøl som er blitt flat
Metode 3 av 3: Gjenkjenne mulige helseproblemer
Trinn 1. Se legen din hvis du føler deg mett etter å ha spist bare en liten mengde
Å bli mett for fort kan noen ganger være et symptom på en mer alvorlig tilstand. Hvis du finner ut at du regelmessig blir mett etter å ha spist bare en liten del av maten, spesielt hvis du har andre symptomer som kvalme eller oppkast, vekttap, magesmerter eller mørk avføring, ring legen din.
- Å bli mett for fort kan være et symptom på tilstander som magesår, GERD (kronisk halsbrann), en obstruksjon i magen eller tarmen eller visse typer svulster.
- Gi legen din detaljert informasjon om symptomene dine, når de begynte, og om det er matvarer som ser ut til å gjøre dem verre.
Trinn 2. Bestill time hvis du har oppblåsthet sammen med andre symptomer
Alle opplever oppblåsthet og gass av og til. Men hvis du har vedvarende eller alvorlig oppblåsthet eller gasspine, spesielt hvis du får dem sammen med andre symptomer, er det på tide å oppsøke lege for å sikre at det ikke er noe mer alvorlig som skjer. Besøk legen din hvis du har oppblåsthet eller gasspine sammen med:
- Avføring som ser blodig eller tjærete ut
- Forstoppelse, diaré eller større endringer i tarmens frekvens eller tekstur
- Uforklarlig vekttap
- Kvalme eller oppkast
Advarsel:
Gå til legevakten hvis du har brystsmerter eller sterke magesmerter.
Trinn 3. Snakk med legen din hvis du er bekymret for dine spisevaner
Hvis du har problemer med å spise for mye regelmessig, eller hvis du har andre bekymringer angående dine spisevaner, kan legen din hjelpe deg. Avtal en avtale med dem for å diskutere bekymringene dine og prøv å komme med noen mestringsstrategier.
