Å beregne menstruasjonssyklusen er en enkel oppgave som kan fortelle deg mye om kroppen din. Ved å se på antall dager mellom starten av menstruasjonene, kan du få en bedre ide om når du er mest fruktbar og din generelle reproduktive helse. I tillegg kan sporing av strømmen din, symptomene dine og eventuelle uregelmessigheter i syklusen hjelpe deg med å komme i bedre takt med kroppen din og gi deg advarsler om mulige medisinske komplikasjoner.
Trinn
Metode 1 av 3: Telle dager mellom perioder
Trinn 1. Begynn å telle den første dagen i mensen
For å få en nøyaktig skildring av menstruasjonssyklusen, begynn å telle på den første dagen i mensen. Noter deg i kalenderen eller i en app for menstruasjonssyklus når menstruasjonen begynner.
Apper for smarttelefoner som Clue, Glow, Eve og Period Tracker er designet for å hjelpe deg med å overvåke menstruasjonssyklusen, eggløsningen og andre viktige punkter i syklusen. De kan være et enkelt og datadrevet middel for å overvåke sykluslengden
Trinn 2. Tell opp til dagen før du starter neste menstruasjon
Tellingen din nullstilles på dag 1 i menstruasjonssyklusen. Dette betyr at tellingen din for hver syklus skal slutte dagen før neste menstruasjon. Ta med en telling for dagen før mensen starter, men ikke inkluder startdatoen for mensen, selv om den starter senere på dagen.
Hvis for eksempel syklusen din startet 30. mars og neste menstruasjon kom 28. april, ville syklusen være 30. mars til 27. april og totalt 29 dager
Trinn 3. Overvåk syklusen din i minst 3 måneder
Lengden på menstruasjonssyklusen kan variere fra måned til måned. Hvis du vil ha en nøyaktig fremstilling av din gjennomsnittlige sykluslengde, må du overvåke syklusen i minst 3 måneder. Jo lenger du overvåker syklusen din, desto mer representativt blir gjennomsnittet ditt.
Trinn 4. Beregn gjennomsnittlig sykluslengde
Finn gjennomsnittet for syklusens lengde ved å bruke tallene du samlet mens du teller perioden. Du kan beregne dette på nytt hver måned for å få en mer nøyaktig skildring av din generelle sykluslengde. Husk imidlertid at gjennomsnittet viser en trend-det representerer ikke definitivt lengden på din neste syklus.
- For å finne gjennomsnittet, legg til det totale antallet dager i syklusen din for hver måned du har overvåket. Del deretter summen med antall måneder du overvåket. Dette vil gi deg gjennomsnittlig sykluslengde.
- For eksempel hadde du en 28 -dagers syklus i april, en syklus på 30 dager i mai, en syklus på 26 dager i juni og en syklus på 27 dager i juli, gjennomsnittet ditt ville være (28+30+26+27)/4, tilsvarer en gjennomsnittlig syklus på 27,75 dager.
Trinn 5. Fortsett å spore syklusen din
Fortsett å spore syklusen din hver måned. Selv om du passerer et bestemt mål, for eksempel å bli gravid, kan det å holde styr på syklusen gjennom livet hjelpe deg å vite når noe er ute. Medisinske fagfolk ber ofte også om informasjon om syklusen din. Overvåking av perioder og sykluslengde vil hjelpe deg med å gi mest mulig nøyaktig informasjon.
Hvis legen din spør deg datoen for din siste menstruasjon, er svaret den første dagen i den siste menstruasjonen, ikke dagen den ble avsluttet
Metode 2 av 3: Overvåke perioden
Trinn 1. Se flyt
Svært tunge menstruasjonsstrømmer kan være en indikasjon på andre problemer. Det kan til og med føre til sine egne problemer, for eksempel anemi og sløvhet. Mens du sporer syklusen din, hold øye med hvilke dager strømmen din er tung, normal og lett. I de fleste tilfeller trenger du ikke å måle mengden blod. Anslag i stedet ved å se på hvilken type menstruasjonsprodukter du bruker (supertamponger, vanlige pads, etc.) og hvor ofte du må bytte ut disse produktene.
- Hvis du for eksempel må bytte en supertampong hver time, kan du ha en uregelmessig tung flyt.
- Husk at de fleste kvinner vil ha tyngre dager og lettere dager. Det er normalt å ha forskjellige nivåer av flyt på forskjellige dager.
- Strømningsgraden varierer sterkt fra person til person. En tyngre eller lettere syklus er ikke iboende problematisk. I stedet må du se etter veldig tunge sykluser eller perioder som er fullstendig hoppet over, noe som kan være en indikator på et annet medisinsk problem.
Trinn 2. Legg merke til endringer i humør, energi og kropp før og under syklusen
PMS og PMDD kan gjøre alt fra å gjøre deg litt sprø for å gjøre det vanskelig å fungere. Å vite når disse symptomene mest sannsynlig vil treffe kan hjelpe deg med å bedre planlegge og takle det. Legg merke til eventuelle ekstreme humørsvingninger, endringer i energinivå og appetitt og fysiske symptomer som hodepine, kramper og ømhet i brystet i dagene frem til og under syklusen.
- Kontakt legen din dersom symptomene dine er ekstreme nok til at de gjør det vanskelig å fungere daglig. De kan kanskje hjelpe deg med å finne en løsning eller et godt styringsprogram.
- Hvis du merker plutselig symptomer som du aldri har opplevd før, for eksempel alvorlig sløvhet, kan det også være lurt å kontakte legen din. I noen tilfeller kan disse være en indikator på et større medisinsk problem.
Trinn 3. Søk medisinsk hjelp for plutselige, store endringer
Ulike mennesker har naturligvis forskjellige sykluser. Syklusen din er ikke problematisk bare fordi den ikke følger samme mønster som noen andre. Plutselige eller store endringer i syklusen din er imidlertid ofte en indikator på større medisinske problemer. Kontakt legen din eller OB-GYN hvis mensen plutselig blir veldig tunge eller forsvinner helt.
- Du bør også kontakte lege hvis du opplever alvorlig krampe, migrene, slapphet eller depresjon i dagene før og under syklusen.
- Legen din vil kunne snakke med deg om symptomene dine og kjøre tester etter behov for å se om endringer i syklusen din kan være relatert til medisinske problemer som endometriose, polycystisk ovariesyndrom, skjoldbruskkjertelforstyrrelser eller ovariesvikt.
Metode 3 av 3: Sporing av eggløsningen din etter sykluslengde
Trinn 1. Finn midtpunktet i menstruasjonssyklusen
Eggløsning skjer vanligvis rundt midtpunktet av menstruasjonssyklusen. Tell halvveis i gjennomsnittssyklusen din for å gi deg en ide om hva midtpunktet i din neste syklus kan være.
Så hvis du har en gjennomsnittlig syklus på 28 dager, vil midtpunktet ditt være på 14 dager. Hvis du har en gjennomsnittlig syklus på 32 dager, vil midtpunktet ditt være 16 dager
Trinn 2. Legg til 5 dager før eggløsning
Hvis du prøver å bli gravid, er de fem dagene før eggløsning like viktig som dagen for eggløsning. Sjansene dine for å bli gravid øker når du utøver seksuell aktivitet 5 dager før eggløsning, samt den sannsynlige datoen for eggløsning.
Egget ditt kan befruktes opptil 24 timer etter at det er frigitt, og sædceller kan leve i egglederen i opptil 5 dager etter sex. Å ha sex 5 dager før eggløsning, så vel som på eggløsningsdagen, gir egget ditt den beste sjansen for befruktning
Trinn 3. Bruk et eggløsningsprediktorsett hvis du har uregelmessige sykluser
Hvis syklusene dine er uregelmessige, er det kanskje ikke den mest nøyaktige overvåking av eggløsning ved å kartlegge sykluslengden. Å bruke et eggløsningsprediktorsett kan være den mest nøyaktige metoden hvis du har uregelmessige menstruasjoner.
