Å kjenne din kroppsmasseindeks, eller BMI, kan være nyttig for å vurdere og justere vekten din. Det er ikke det mest nøyaktige målet på hvor mye kroppsfett du har, men det er den enkleste og rimeligste måten å måle det på. Det er forskjellige måter å beregne BMI avhengig av hvilken type målinger du har tatt. Sørg for at du kjenner din nåværende høyde og vekt før du begynner, og prøv deretter å beregne BMI.
Se når bør du prøve dette? å lære mer om når du beregner BMI kan være et godt tiltak.
Trinn
Metode 1 av 3: Bruke metriske målinger
Trinn 1. Ta høyden din i meter og firkant tallet
Du må multiplisere høyden din i meter med seg selv først. For eksempel, hvis du er 1,75 meter høy, vil du multiplisere 1,75 med 1,75 og få et resultat på omtrent 3,06.
Trinn 2. Del vekten din i kilogram med meter i kvadrat
Deretter må du dele vekten din i kilo med høyden din i kvadratmeter. For eksempel, hvis vekten din er 75 kilo og høyden i meter i kvadrat er 3,06, vil du dele 75 med 3,06 for et svar på 24,5 som BMI.
Hele ligningen er kg/m2 der kg er lik vekten din i kilo og m er lik høyden din i meter.
Trinn 3. Bruk en utvidet ligning hvis høyden din er i centimeter
Du kan fortsatt beregne BMI hvis høyden din er i centimeter, men du må bruke en litt annen ligning for å gjøre det. Denne ligningen er vekten din i kilo dividert med høyden din i centimeter, deretter delt igjen med høyden din i centimeter, og deretter multiplisert med 10 000.
- For eksempel, hvis vekten din i kilo er 60 og høyden i centimeter er 152, vil du dele 60 med 152, med 152 (60 /152 /152) for et svar på 0,002596. Multipliser dette tallet med 10 000, og du får 25,96 eller omtrent 26. Den omtrentlige BMI for denne personen vil være 26.
- Et annet alternativ er å ganske enkelt endre høyden din i centimeter til meter ved å flytte desimalen to steder til venstre. For eksempel tilsvarer 152 centimeter 1,52 meter. Finn deretter din BMI ved å kvadrere høyden din i meter og deretter dele vekten din med høyden din i meter i kvadrat. For eksempel er 1,52 multiplisert med 1,52 lik 2,31. Hvis du veier 80 kilo, vil du dele 80 med 2,31 og resultatet ditt ville være et BMI på 34,6.
Metode 2 av 3: Bruke keiserlige målinger
Trinn 1. Firkant høyden din i tommer
For å kvadrere høyden din, multipliser høyden din i tommer med seg selv. For eksempel, hvis du er 70 tommer høy, multipliser du 70 med 70. Svaret på dette eksemplet vil være 4, 900.
Trinn 2. Del vekten på høyden
Deretter må du dele vekten din med din kvadratiske høyde. For eksempel, hvis vekten din i pund er 180, så divider 180 med 4, 900. Du vil få et svar på 0,03673.
Ligningen er vekt/høyde2.
Trinn 3. Multipliser dette svaret med 703
For å få din BMI, må du deretter multiplisere det siste svaret ditt med 703. For eksempel er 0.03673 multiplisert med 703 lik 25,82, så din omtrentlige BMI i dette eksemplet vil være 25,8.
Metode 3 av 3: Når bør du prøve dette?
Trinn 1. Beregn BMI for å finne ut om du har en sunn vekt
BMI er viktig fordi den kan hjelpe deg med å avgjøre om du er undervektig, normalvektig, overvektig eller overvektig.
- Et BMI under 18,5 betyr at du er undervektig.
- Et BMI på 18,6 til 24,9 er sunt.
- Et BMI på 25 til 29,9 betyr at du er overvektig.
- Et BMI på 30 eller høyere indikerer fedme.
Trinn 2. Bruk BMI for å se om du er kandidat for bariatrisk kirurgi
I noen situasjoner kan det hende at BMI må være over et visst tall hvis du vil ha bariatrisk kirurgi. For eksempel, for å kvalifisere for bariatrisk kirurgi i Storbritannia, må du ha et BMI på minst 35 hvis du ikke har diabetes og et BMI på minst 30 hvis du har diabetes.
Trinn 3. Spor endringer i BMI over tid
Du kan også bruke BMI til å spore endringer i vekten din over tid. For eksempel, hvis du vil kartlegge vekttapet ditt, kan det være nyttig å beregne BMI regelmessig. Eller, hvis du vil spore vekst hos deg selv eller hos et barn, er beregning og sporing av BMI en annen måte å gjøre det på.
Trinn 4. Beregn BMI før du vurderer dyrere og invasive alternativer
En person med et BMI under 25 anses å ha en sunn kroppsvekt. Imidlertid, hvis du har en høyere muskelprosent enn normalt, kan BMI være høyere. I så fall kan det hende at et BMI høyere enn 25 ikke nødvendigvis indikerer at du er overvektig. Hvis du er muskuløs, kan du vurdere å teste hudfold for å avgjøre om du har for mye fett.
Sammen med hudfellingstester, undervannsveining, dobbelt-energi røntgenabsorptiometri (DXA) og bioelektrisk impedans er noen av de andre alternativene som er tilgjengelige for å bestemme kroppens fettinnhold. Bare husk at disse metodene er dyrere og invasive enn å beregne BMI
BMI -kalkulatorer
BMI -kalkulator
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Metrisk BMI -kalkulator
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
BMI vektområder
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Det er også online kalkulatorer tilgjengelig hvis du har problemer med å beregne BMI manuelt.
- En annen enkel måte å avgjøre om du har en sunn vekt, er å beregne forholdet mellom midje og hofte, som angir andelen fett kroppen din holder rundt livet, eller hvor mye fett som er visceralt. For mye fett rundt de indre organene, eller 'innvoller', er en alvorlig helserisiko.
- Å opprettholde en sunn vekt er kanskje det viktigste trinnet du kan ta mot optimal helse og langt liv. Å kjenne din BMI kan hjelpe deg med å avgjøre om vekttap vil bli anbefalt for deg. Husk at en BMI over 25 indikerer at du er overvektig og en BMI på 30 indikerer fedme, noe som er en alvorlig helserisiko.
