Body mass index (BMI) gir en indikasjon på om et barn er overvektig eller undervektig, gitt høyde, alder og biologisk kjønn. Å kjenne barnets BMI hjelper deg med å finne ut hvilke tiltak du bør ta for å hjelpe barnet til å utvikle en sunn og aktiv livsstil. Å opprettholde et BMI i det sunne området som barn kan redusere risikoen for alvorlige helsemessige forhold i voksen alder. For å beregne et barns BMI må du først måle barnets høyde og vekt nøyaktig. For barn tolkes BMI i henhold til et vekstdiagram som justerer et barns alder og biologiske kjønn.
Trinn
Del 1 av 3: Finne barnets BMI
Trinn 1. Fjern sko eller store klær
Selv om en lett T-skjorte eller shorts er fine, vil tunge gensere eller jeans og sko hindre deg i å måle barnets høyde og vekt nøyaktig. Eventuelt hårtilbehør som samler barnets hår på toppen av hodet, forstyrrer også høydemåling.
- Store klær kan forstyrre en nøyaktig høydemåling så vel som vekt. For eksempel, hvis barnet har på seg en hettegenser, vil de ikke kunne stå rett mot en vegg.
- Det kan også være lurt å fjerne fletter hvis de legger til høyde.
- Ditt formål er å få nøyaktige målinger, ikke å ydmyke barnet eller gjøre det ubehagelig. La dem dekke kroppen sin på en måte som ikke forstyrrer resultatene dine.
Trinn 2. Mål barnets høyde
Du kan få et nøyaktig mål på barnets høyde hjemme med en flat pinne, en vegg og et målebånd. Velg et sted der barnet kan stå rett mot veggen på et gulv uten tepper.
- La barnet stå rett med hodet, skuldrene, baken og hælene mot veggen og se rett frem. Barnets hæler skal være sammen, skuldrene flate. Husk at avhengig av barnets kroppsform kan det hende at de ikke kan berøre veggen med alle disse kroppsdelene.
- Få en flat pinne som en linjal og legg den mot veggen i en rett vinkel. Senk den til den hviler godt på toppen av barnets hode.
- Lag et lett merke med en blyant på stedet der bunnen av pinnen din treffer veggen. Det kan være lurt å få barnet til å andes ut under det når du har pinnen på plass, slik at du kan sette ditt preg.
- Ved hjelp av et målebånd måler du barnets høyde ved å måle avstanden fra gulvet til merket du laget.
Trinn 3. Vei barnet på en digital skala
For å få en nøyaktig måling av barnets vekt hjemme, plasser en digital skala på faste, jevne gulv som fliser eller tre. Unngå vekter som er fjærbelastet for å veie barn.
- Pass på at barnet ikke bruker sko eller tunge eller klumpete klær som kan legge vekt på resultatet.
- La barnet stå rett opp med begge føttene på skalaen. Det kan være lurt å få barnet til å gå av vekten og gjenta veiingen to ganger til for størst mulig nøyaktighet, spesielt hvis barnet er urolig.
- Hvis du veier barnet mer enn én gang, er det bare å gjennomsnittliggjøre resultatene.
Trinn 4. Registrer barnets målinger
Når du måler barnet, skriver du ned resultatene. For å sikre den mest nøyaktige målingen, registrer barnets høyde til nærmeste en åttendedel av en tomme (eller 0,1 centimeter), og registrer barnets vekt til nærmeste desimal tiendedel.
Ta målinger i systemet du er mest komfortabel med. Selv om BMI måles ved hjelp av det metriske systemet, vil de fleste kalkulatorer konvertere målinger registrert i pund og tommer
Trinn 5. Skriv inn barnets informasjon i en BMI -kalkulator
Selv om du kan beregne barnets BMI manuelt, er det vanligvis mye lettere å finne en BMI -kalkulator online. Alt du trenger å gjøre er å oppgi barnets alder, biologiske kjønn og målinger.
- Du kan finne en pålitelig barns BMI -kalkulator på nettstedet til Centers for Disease Control and Prevention (CDC) her: https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html. Mange statlige myndigheter og helseforsikringsbyråer har også pålitelige kalkulatorer.
- Ideelt sett vil du bruke en kalkulator på nettstedet til en myndighet eller helsepersonell du stoler på. Ikke bruk en kalkulator hvis nettstedet ber om navn, e -postadresse eller annen slik informasjon før du gir deg resultatene.
- Kalkulatoren gir deg barnets BMI; i motsetning til en BMI -beregning for voksne, forteller ikke barnets spesifikke BMI deg mye. Du må konsultere et diagram for å finne ut hva dette tallet betyr basert på barnets alder og biologiske kjønn.
-
den manuelle beregningen er som følger:
- BMI = vekt i pund / [høyde i tommer x høyde i tommer] x 703
- BMI = vekt i kilo / [høyde i meter x høyde i meter]
Del 2 av 3: Tolke barnets BMI
Trinn 1. Finn et BMI -diagram
For å tolke et barns BMI riktig må du bruke et vekstdiagram som gir en BMI -indeks basert på alder på barn og tenåringer. BMI uttrykkes som en prosentil, som måler barnets BMI i forhold til andre barn i USA
- Dataene som ble brukt til å lage de offisielle BMI-diagrammene ble samlet gjennom undersøkelser utført fra 1963-1965 og 1988-94. Husk dette når du tolker resultatene.
- Du kan enkelt finne et BMI -diagram online. Bruk et offentlig nettsted eller en pålitelig helsepersonell. Det er to forskjellige diagrammer - en for gutter og en for jenter.
Trinn 2. Finn barnets prosentil
For å bruke BMI -vekstdiagrammet, finn først barnets alder langs bunnen av diagrammet, og finn deretter barnets BMI langs siden. Bruk et stykke papir eller en annen rett kant for å finne punktet på diagrammet som samsvarer med barnets BMI og alder.
- CDC -diagrammet lar deg finne prosentilen for barn, tenåringer og unge voksne fra to år til 20 år.
- Vanligvis regnes barnet som undervektig hvis BMI faller under 5. prosentilen.
- Hvis barnets BMI er større enn 5. prosentilen, men under 85. prosentilen, har barnet en normal eller sunn vekt. Du bør fortsatt overvåke barnets aktiviteter og spise, spesielt hvis de faller i den øvre enden av dette området.
- Hvis et barn har et BMI over 85. percentilen, men under 95. percentilen, regnes det som overvektig, og et barn med et BMI over 95. percentilen er overvektig. Hvis barnet faller i disse områdene, er det i fare for betydelige helseproblemer.
Trinn 3. Rådfør deg med en helsepersonell
Hos barn regnes ikke BMI -beregningen som et diagnostisk verktøy. Hvis målingene dine indikerer at barnet enten er overvektig eller undervektig, ta barnet til lege for videre testing og analyse.
- Noen ganger kan et eldre barn med betydelig muskelmasse virke overvektig på en BMI -beregning når de ikke er det. Legen kan hjelpe deg med å avgjøre om barnet er overvektig eller ikke.
- La legen få vite resultatene av din måling og tolkning, og avtal en avtale. Legen vil kanskje ta hudtykkelsesmålinger eller andre for å bekrefte tolkningen din.
- Hvis din tolkning viser at barnet er betydelig over- eller undervektig, kan det hende at legen vil fullføre ytterligere screeninger for å sikre at barnet ikke har noen helsemessige forhold som et resultat.
- Legen vil også sannsynligvis foreta en fullstendig evaluering av barnets kosthold, aktiviteter og familiens medisinske historie.
Del 3 av 3: Bruk av resultatene
Trinn 1. Oppmuntre til sunn mat
Enten barnet er over- eller undervektig, vil et sunt, balansert kosthold sette barnet på rett vei til sunn vektkontroll, samt bygge vaner barnet kan ha med seg i voksen alder.
- Forutsatt at barnet ikke er laktoseintolerant eller allergisk, må du sørge for at kostholdet inneholder to til tre porsjoner med fettfattig melk og meieriprodukter hver dag.
- Tilby barnet ditt rikelig med frukt og grønnsaker.
- Begrens matvarer med mettet fett.
- Server rimelige porsjoner - størrelsen på barnets knyttneve er en god "tommelfingerregel" for å måle porsjonsstørrelser generelt.
- Les ingrediensetikettene nøye, spesielt på bearbeidede eller emballerte matvarer. Unngå de som inneholder mye kjemikalier og tilsatt sukker. De fleste bearbeidede matvarer bør bare spises av og til.
- Velg magert kjøtt som kylling og kalkun, og begrens forbruket av rødt kjøtt.
- Unngå brus og fruktjuicedrikker tilsatt sukker. Tilbyr i stedet vann, melk og naturlig fruktjuice.
Trinn 2. Fjern søppelmat og andre fristelser
Hvis du har godteri og snacks i huset, vil barnet spise dem. Bytt ut godteri, kaker og salte snacks som chips og kjeks med mye frisk frukt og grønnsaker.
- Du trenger ikke bruke mye penger for å gi barn sunne snacks. Kjøp sunne korn og nøtter i bulk og bland dem sammen for å lage din egen sti -blanding. Du kan også kjøpe hele grønnsaker og kutte dem selv og dele dem i porsjonsstørrelser.
- Oppbevar poser med sunne snacks på individuell måte foran kjøleskapet, slik at alle enkelt kan ta dem.
- Husk at barn lærer av foreldre og voksne. Å lære barna i hjemmet ditt å spise sunt betyr at de voksne også må spise sunt. Barna vil etterligne de voksne.
Trinn 3. Gi et undervektig barn proteinrik mat
Hvis barnets BMI indikerte at de var undervektige for alderen, vil matvarer som har sunt fett og er fulle av proteiner, hjelpe barnet med å bygge sterke muskler og bein og oppmuntre barnet til å gå opp i vekt. Snakk med barnets lege eller en diettist for spesifikke diettinstruksjoner for barnets behov.
- Fettmelk er bedre for undervektige barn enn fettfattig eller skummet melk. Hummus og bønnedip gir også en god blanding av protein og sunt fett.
- Hele hvete brød og pasta er gode kilder til karbohydrater for barn som er undervektige.
- Nøtter, frø og avokado er også gode kilder til sunt fett som vil hjelpe et undervektig barn å gå opp i vekt.
- Gjør måltidene til en hyggelig opplevelse for å oppmuntre et undervektig barn til å spise, spesielt hvis de er kresne. Ikke skynd deg med opplevelsen, og involver barnet i matlagingen.
Trinn 4. Legg til fysisk aktivitet i din daglige rutine
Ideelt sett bør barn delta i minst en time med moderat intens fysisk aktivitet hver dag. Å gjøre fysisk aktivitet til en del av den daglige rutinen for hele familien betyr at barn vil ha større sannsynlighet for å bli involvert.
- For eksempel kan du starte en daglig vane med å gå en tur som familie etter middag hver kveld.
- Når du tenker på moderat intens aktivitet, fokuser du på ting som får barnet til å puste hardere og få hjertet til å slå raskere. De burde ikke gispe etter pusten.
- For eksempel er det å gå tur med hunden en aktivitet med moderat intensitet. Å løpe rundt å spille tag er mer en intens aktivitet.
- Hvis du har midler til å gjøre det, kan det å adoptere en hund være en fin måte å sikre at alle i familien fører en mer aktiv livsstil. Å gå med hunden eller leke med hunden utenfor er alle aktiviteter med moderat intensitet. Å ta vare på et kjæledyr lærer også et barn disiplin og ansvar.
Trinn 5. Begrens skjermtiden
Mellom fjernsyn, datamaskiner, nettbrett og smarttelefoner lever mange barn relativt stillesittende livsstil der det brukes for mye tid foran en skjerm. Overvåking og rasjonering denne gangen kan bidra til å oppmuntre barnet til å være mer aktivt.
- Barnehelseeksperter anbefaler å begrense barns skjermtid til ikke mer enn to timer hver dag. Dette kan imidlertid være en vanskelig grense hvis barnet er eldre eller har lekser som krever bruk av internett.
- Når barn sitter over en lengre periode, enten de jobber med lekser eller spiller et videospill, oppfordrer de dem til å stå og bevege seg hvert 20. minutt, selv om det bare er å stå opp og hoppe i fem minutter.
Trinn 6. Registrer barnet i aldersrelaterte aktiviteter
Skole- og samfunnsidrett og andre aktiviteter holder barnet aktivt. Barnet kan også lære viktige leksjoner om teamarbeid, disiplin og ansvar.
- Svømming og fotball er to aktiviteter som fremmer helkroppsform og generell styrke.
- Gymnastikk eller dansekurs lærer viktige livskunnskaper som disiplin og fokus, samtidig som de gir barnet et godt treningsprogram for hele kroppen.
- Noen klasser og idretter kan være relativt dyre sammenlignet med andre, så sørg for at aktiviteten passer inn i budsjettet før du introduserer det for barnet.
