I 2011 tilbakekalte Weight Watchers det opprinnelige systemet og kunngjorde sitt nye og forbedrede Points Plus -system. Imidlertid har begge sine fordeler, og noen sverger fremdeles til den opprinnelige metodikken. På grunn av dette vil vi skissere begge deler!
Trinn
Metode 1 av 2: Beregning av poeng med PointsPlus -systemet
Trinn 1. Bruk en online kalkulator for å finne ut dagpenger
Sørg for at den bruker PointsPlus -systemet! Det er ingen to veier rundt det - bare å skaffe seg en kalkulator er den enkleste måten. Med den nye formelen antas aktivitet med kjønnet ditt og visse tall er vektet, og det er en haug med desimaler du egentlig ikke bør bekymre deg for.
-
Bare for å bevise et poeng, er formelen for totale energiforbruk:
TEE = 387 - (7,31 x alder) + (PA x ((10,9 x wgt) + (660,7 x Ht))
…Se? Og det er bare en formel av mange
Trinn 2. Beregn matpoengene dine også
Prosessen med å telle matpoeng er også annerledes med det nye systemet. Du må skaffe deg en kalkulator og slå inn mengden protein, karbohydrater, fett og fiber (ingen kalorier!) I maten du spiser. Når du gjør dette nok ganger, blir det en gammel hatt. Weight Watchers har referansemateriale for de fleste restauranter og matvarer, men hvis du støter på det merkelige produktet som ikke er forhåndslistet, kan du finne ut av det med et par knappetrykk.
-
Denne formelen er også litt kronglete hvis du vil gjøre det selv. Nysgjerrig? Det ser omtrent slik ut:
Poeng pluss = (Protein gram / 11) + (Karbohydrat gram / 9) + (Fett gram / 4) - (Fiber gram / 35)
-
Her er en annen måte å tenke på det: [(Protein gram x 16) + (Karbohydrat gram x 19) + (Fett gram x 45) + (Fiber gram x 5)]/175
Igjen, en kalkulator vil være din beste venn
Trinn 3. Finn ut hvor mange aktivitetspoeng du har
Det er en hel haug med ressurser du kan finne på nettet når det gjelder å beregne hvor mange poeng du har tjent for treningene dine. Onemorepound.com har et godt diagram som kan lede deg gjennom det. Du må vite intensiteten og varigheten av treningen og vekten din.
- 30 minutter med en moderat intens trening for noen som veier 175 pounds er to poeng. Hvis du ville spise den ostekaken, må du trene for en spell, det er sikkert.
- Hvis det ikke var klart, kan aktivitetspoeng lobbes av din daglige poengbruk. Hvis du spiste 27 poeng mat, men moderat trente i 30 minutter, er du nede i 25 (vektavhengig). Huzzah!
Trinn 4. Kjenn "null" mat
På dette nye programmet er all frukt og mange grønnsaker (men ikke alle) null poeng. RÅTT. Det er sånn det skal være. Sjekk materialene dine eller med vekterne dine for å finne ut hvilke som er på denne listen. Men husk, å spise 19 bananer er ikke veien å gå. De skal være snacks, ikke måltider!
Imidlertid er de ikke null når de kombineres i oppskrifter. Sørg for å inkludere innholdet når du finner ut verdien av rettene du lager
Trinn 5. Bruk dine 49 ukentlige PointsPlus -poeng når og hvor du vil
På dette nye systemet får du 49 poeng å kaste rundt fritt. P. F. Chang, noen?
Trinn 6. Kjenn forskjellene mellom systemene
Grunnen til at det gamle systemet ble fornyet, er fordi det hadde for mye vekt på kalorier. Hvis du blir konfrontert med en liten pose med kaker og et eple (spis disse eller familien får det!), Ville de ha lignende poengverdier. Du hadde ingen grunn til å gå for eplet over kakene, selv om det åpenbart er sunnere.
- Når det er sagt, fører begge systemene til å se på kalorier - en grunnleggende leietaker for å gå ned i vekt. Hvis det originale systemet er lettere for deg, velger du det. Hvis det er enkelt, holder du det!
- Generelt har de fleste matvarer høyere poengverdier med det nye systemet (bortsett fra frukt og grønnsaker, som ofte er 0). Imidlertid vil du sannsynligvis også ha en høyere dagpenger.
Metode 2 av 2: Beregning av poeng med det originale systemet
Trinn 1. Start poenganalysen for dagpenger med kjønn og alder
Energikravet til hver person er individuelt, og dermed kan antall poeng du kan konsumere variere mellom forskjellige mennesker. Bare svar på følgende spørsmål og legg til alle poengene.
-
Kjønn:
-
a) Kvinne - 2 poeng
Hvis du ammer, er det 12 poeng
- b) Mann - 8 poeng
-
-
Alder
- 17-26 - 4 poeng
- 27-37 - 3 poeng
- 38-47 - 2 poeng
- 48-58 - 1 poeng
- Over 58 - 0 poeng
Trinn 2. Legg inn vekten din
Hvor mye veier du i kilo? Du må notere de to første sifrene (eller det første sifferet hvis du er under 100 pounds). For å konvertere til kilo fra kilo, bare multipliser vekten din med 2,2 (for eksempel veier en person som veier 70 kg 154 lbs).
- 90 - 99 lbs - 9 poeng
- 100 - 109 lbs - 10 poeng
- 110 - 119 lbs - 11 poeng
- 120 - 129 lbs - 12 poeng
- 130 - 139 lbs - 13 poeng
- 140 - 149 lbs - 14 poeng
- 150 - 159 lbs - 15 poeng
- 160 - 169 lbs - 16 poeng
- 170 - 179 lbs - 17 poeng
-
180 - 189 lbs - 18 poeng
Og så videre
Trinn 3. Redegjør for høyden din
Jo høyere du er, desto flere poeng får du.
- a) Mellom 5'1 "og 5'10" - 1 poeng
- b) 5 fot 10 "eller høyere - 2 poeng
Trinn 4. Redegjør for aktivitetsnivået ditt
Jo mer fysisk aktiv du er generelt, jo flere kalorier bruker du daglig. På grunn av dette må det beregnes til ditt daglige poeng. Hva er aktivitetsnivået ditt?
- a) hovedsakelig sittende - 0 poeng
- b) hovedsakelig stående, noen ganger sittende - 2 poeng
- c) hovedsakelig gående, noen ganger stående - 4 poeng
- d) fysisk utmattende - 6 poeng
Trinn 5. Legg til alle poengene dine ovenfor
Dette er hvor mange poeng du har lov til å spise hver dag. Husk imidlertid at du også har 35 fleksipunkter som kan brukes i løpet av uken.
Dessuten teller fysisk aktivitet som negative poeng. Hvis du har trent den dagen, kan du få noen bonuspoeng under beltet for å redusere poengene du får med måltider
Trinn 6. Beregn poengene i maten din
Nå som du kjenner dagspengene dine, er det på tide å vite hvor mange poeng du har i maten du spiser. Det originale systemet er ganske greit, i hvert fall i forhold til det nyere motstykket. Her er formelen:
- p = (cal/50) + (fett/12) - (fiber/5)
-
I enklere termer: antall poeng = kalorier / 50 + fett gram / 12 - fiber / 5
Imidlertid brukes bare fiber opp til 4. Så hvis parabolen din har 10 gram fiber … bruker du fortsatt 4. Ikke spør. Men ja, det er et minustegn; fiber gjør maten sunnere, så det er færre poeng
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- En annen metode for å finne poengene i en mat fra ernæringsinformasjon er ved å bruke denne enkle formelen: e (cal per 100g)/70 + f (g per 100g) /4,05. På denne måten får du poengene i 100 g av et produkt.
- Fettberegningen er bare beregnet for enkel beregning. Hvis det er mer enn 20 g fett, del fettet med 1,2 før du legger til og spør deg selv hvorfor du trenger så mye fett i en matvare?
