De to musklene som jobber sammen for å danne underbenet (eller leggen) er den dypere soleus -muskelen og den mer overfladiske (nærmere huden) gastrocnemius -muskelen. Disse musklene kobler hælen til baksiden av kneet og fungerer for å plantar bøye ankelen og forlenge kneet, noe som er nødvendig for å gå, løpe, hoppe og sparke. En leggbelastningsskade oppstår vanligvis midt på benet og/eller kneet i muskelmagen. Alle muskelstammer er kategorisert som enten klasse I (rive av noen få muskelfibre), grad II (mer omfattende muskelfiberskade) eller grad III (fullstendig brudd på muskelen). Å få en riktig diagnose av leggmuskulaturen er avgjørende fordi den bestemmer hvilken type behandlingsprotokoller du bør følge.
Trinn
Del 1 av 4: Rådføring med fagfolk
Trinn 1. Planlegg en avtale med legen din
Hvis du utvikler smerter i leggen som ikke forsvinner etter noen dager, bør du avtale en avtale med fastlegen din. Legen din vil undersøke bein- og leggmuskulaturen, stille spørsmål om livsstilen din og hvordan du kan ha skadet den, og kanskje til og med ta røntgenstråler av underbenet (for å utelukke brudd på tibia og fibula-bein). Om nødvendig vil legen din henvise deg til en muskel- og skjelettspesialist, som har mer spesialisert trening.
Andre typer helsepersonell som kan hjelpe til med å diagnostisere og behandle muskel- og skjelettskader inkluderer osteopater, kiropraktorer, fysioterapeuter og massasjeterapeuter. Imidlertid bør du alltid begynne med legen din, da han også kan utelukke andre, potensielt alvorlige årsaker til smerte, for eksempel blodpropp, vaskulær skade, bakercyster eller en potensiell kirurgisk nødsituasjon som avdelingssyndrom
Trinn 2. Se en spesialist om beinet ditt
Kalvemuskelskader er vanligvis bare milde grad I -belastninger, men noen ganger er det nødvendig med kirurgi hvis musklene er hardt revet. Noen alvorlige medisinske tilstander kan dessuten forårsake leggssmerter eller henvise smerter til den regionen, for eksempel beinbrudd, beinkreft, beininfeksjon (osteomyelitt), venøs insuffisiens, isjias fra en lumbal diskusprolaps eller komplikasjoner relatert til diabetes. Som sådan kan det være nødvendig med medisinske spesialister som en ortoped (bein- og leddspesialist), nevrolog (nervespesialist) eller fysiater (muskel- og beinspesialist) for å utelukke de mest alvorlige årsakene til leggsmerter.
- Røntgen, beinskanning, MR, CT-skanning og ultralyd er metoder som spesialister kan bruke for å diagnostisere smerter i leggen.
- Leggmuskelskader er relativt vanlige blant de som spiller tennis, basketball, fotball, fotball og volleyball, så vel som de som løper friidrett.
Trinn 3. Forstå de forskjellige typer behandlinger som er tilgjengelige
Sørg for at du får legen til å forklare diagnosen tydelig, spesielt årsaken (hvis mulig), og gi deg ulike behandlingsalternativer for din tilstand. Hvil- og hjemmetjenester (for eksempel is) er passende for milde til moderate kalvemuskler.
- Undersøk kalvskader på internett (bare medisinsk anerkjente nettsteder) for å utfolde din forståelse av tilstanden og lære mer om behandlinger og forventede resultater.
- Faktorer som kan disponere noen for muskelbelastning (eller "trekk") inkluderer eldre alder, tidligere muskelskade, mindre fleksibilitet, mangel på styrke i muskelen og tretthet.
Del 2 av 4: Behandling av kalvstammer i klasse I
Trinn 1. Identifiser alvoret av skaden
De fleste leggstammer er mindre skader og helbreder seg selv i løpet av en uke-graden av smerte, funksjonshemming og blåmerker er gode indikatorer på alvor. Muskelstammer i klasse I involverer mikrotår på opptil 10% av muskelfibrene. De er preget av milde smerter på baksiden av leggen, vanligvis i midten til proksimale (nærmere kneet) av beinet. Minimal tap av styrke og bevegelse oppleves. Du kan fortsatt gå, løpe eller spille sporten din, om enn med ubehag og tetthet.
- Muskelstammer oppstår når kraften i muskelen er så stor at vevet rives, oftest i krysset mellom hvor musklene avtar til sener.
- De fleste benstammer i klasse I forårsaker ubehag i mellom to til fem dager etter skade, men det kan ta noen uker å bli helt helbredet, avhengig av andelen muskelfibre som er involvert og hvilken type behandling man søker.
Trinn 2. Bruk R. I. C. E. behandlingsprotokoll. Den mest effektive behandlingsprotokollen for de fleste forstuvninger / belastningsskader er forkortet R. I. C. E. og står for hvile, is, kompresjon og høyde. Det første trinnet er hvile - stopp midlertidig all aktivitet for å løse skaden din. Deretter bør kald terapi (is innpakket i et tynt håndkle eller frosne gelpakker) påføres skaden så snart som mulig for å stoppe enhver indre blødning og redusere betennelse, helst mens beinet er hevet på en stol eller pute med puter (som også bekjemper betennelse). Is bør påføres i 10–15 minutter hver time, for deretter å redusere frekvensen etter hvert som smerten og hevelsen avtar i løpet av noen dager. Komprimering av isen mot skaden din med et kompresjonsbandasje eller elastisk støtte vil også bidra til å stoppe blødningen fra de revne muskelfibrene og tilhørende betennelse.
Ikke bind kompresjonsbandasjen for tett eller la den stå på i mer enn 15 minutter om gangen fordi fullstendig begrensning av blodstrømmen kan forårsake mer skade på beinet
Trinn 3. Ta reseptfrie medisiner
Din fastlege kan anbefale antiinflammatoriske midler som ibuprofen, naproxen eller aspirin, eller muligens vanlige smertestillende midler (smertestillende midler) som acetaminophen for å bekjempe betennelse og smerter forbundet med leggskaden.
Husk at disse medisinene er harde for magen, leveren og nyrene, så de bør ikke tas mer enn to uker om gangen, med mindre annet er bestemt av legen din
Trinn 4. Tren kalvstrekninger
Milde muskelstammer reagerer godt på litt lett strekk fordi det lindrer muskelspenninger og fremmer blodstrømmen. Etter den inflammatoriske fasen av en muskelbelastningsskade, dannes noen arrvev, som ikke er like fleksibel som muskelfibre. Stretching hjelper arrvevet med å ombygges og blir mer fleksibelt. Ta derfor et håndkle eller kompresjonsbandasje og pakk det inn under foten nærmere tærne. Ta deretter tak i hver ende med hendene og trekk langsomt tilbake mens du sakte strekker benet og merker den dype strekningen i leggmuskulaturen - hold i 20-30 sekunder og slipp deretter sakte. Øv denne strekningen tre til fem ganger daglig i en uke, så lenge leggen din ikke forverres av den.
Trinn 5. Rådfør deg med legen din eller en fysioterapeut før du gjør dette, og vær forsiktig, siden disse øvelsene noen ganger kan forverre situasjonen og forlenge din helbredelse og restitusjon
Å varme opp og deretter strekke leggmuskulaturen før atletisk aktivitet kan forhindre skader som belastninger, forstuinger og muskelkramper
Del 3 av 4: Behandling av kalvstammer av klasse II
Trinn 1. Skill mellom gastrocnemius vs. soleus stamme
Med en mer alvorlig belastning er det viktig å skille hvilken muskel som er involvert i større grad: den dypere soleus eller de mer overfladiske "hodene" til gastrocnemius. MR eller diagnostisk ultralyd kan være nødvendig for å best diagnostisere plasseringen og graden av skaden. Grad II -belastninger innebærer mer omfattende skader, opptil 90% av muskelfibrene kan rives. Disse skadene gir mer smerte (beskrevet som skarp i naturen), betydelig tap av muskelstyrke og bevegelsesområde. Hevelse er mer alvorlig og blåmerker utvikler seg raskt på grunn av indre blødninger fra de revne muskelfibrene.
- Med klasse II -stammer er det begrenset evne til å utføre aktiviteter, spesielt hopping og løping, så du blir satt på sidelinjen en stund (noen uker eller mer).
- Gastrocnemius-muskelen anses å ha høy risiko for belastninger fordi den krysser to ledd (kne og ankel) og har en høy andel raske muskelfibre av type 2.
- Medialhodet til gastrocnemius -muskelen er anstrengt oftere enn det laterale hodet.
Trinn 2. Bruk R. I. C. E. behandlingsprotokoll. Denne protokollen er fortsatt egnet for grad II -stammer, selv om du kanskje må holde isen på leggen litt lenger (opptil 20 minutter om gangen) hvis den dypere soleus -muskelen er det viktigste stedet for skade. I stedet for å bruke R. I. C. E i noen dager som tilfellet er med en mild belastning, vil mer alvorlige belastninger trolig kreve oppmerksomhet i en uke eller mer.
- De fleste benstammer i klasse II forårsaker betydelig ubehag i en til to uker etter skade, avhengig av andelen muskelfibre som er involvert og typen behandling som søkes. Disse typer muskelskader kan kreve en til to måneder før en fullstendig tilbakevending til friidrett skjer.
- For moderate til alvorlige muskelstammer bør bruken av antiinflammatoriske midler begrenses i løpet av de første 24-72 timene på grunn av økt risiko for blødning fra blodplater (blodfortynnende) effekt.
Trinn 3. Oppsøk fysioterapi
En grad II -belastning er en relativt alvorlig muskel -skjelettskade som mest sannsynlig innebærer betydelig arrdannelse, samt merkbart redusert bevegelses- og styrkeområde. Som sådan, etter at hevelsen, blåmerker og smerter stort sett har avtatt, kan du be legen din om henvisning til en sportsmedisinsk spesialist eller fysioterapeut som kan tilby en rekke skreddersydde styrkeøvelser, strekk, massasjeteknikker og terapier som terapeutisk ultralyd (for å redusere betennelse og bryte ned adhesjoner av arrvev) og elektronisk muskelstimulering (for å styrke muskelfibre og fremme blodstrømmen).
- Tilbake til full aktivitet er vanligvis tillatt når du er smertefri, har full bevegelsesfrihet på underbenet og full styrke i leggmusklene, noe som kan ta noen uker eller mer.
- Kalvestammer er vanligst hos menn mellom 30 og 50 år.
Del 4 av 4: Behandling av kalvstammer av klasse III
Trinn 1. Søk lege umiddelbart
En grad III -belastning er et fullstendig brudd på muskelkroppen eller senen. Det innebærer betydelig smerte (brennende og/eller skarp natur), umiddelbart alvorlig betennelse og blåmerker, muskelspasmer og noen ganger en hørbar "pop" når muskelen blir kuttet. Det er også en håndgripelig utbulingsdefekt hos leggen ettersom den større avskårne delen trekker seg sterkt sammen. Manglende evne til å gå er karakteristisk for en kalvstamme av klasse III, så det er vanligvis nødvendig med hjelp for å komme til et sykehus eller en klinikk. Muskelfibrene kan ikke feste seg på nytt alene, selv ved hjelp av arrvev, så det er nødvendig med akutt inngrep.
- Et plutselig senebrudd (for eksempel akillessenen) er ofte uutholdelig og føles som om noen har skutt deg bakfra eller slått deg med noe skarpt.
- En hardt belastet kalv vil sannsynligvis forårsake blåmerker, som vil sette seg ned i foten din og gjøre den svart og blå.
Trinn 2. Få kirurgiske reparasjoner
Grad III (og noen grad II) -stammer kan kreve kirurgi for å reparere og feste den skadede leggmusklen og/eller senen. Tiden er avgjørende fordi jo lengre en muskel er sprukket og alvorlig kontrahert, jo vanskeligere er det å strekke seg ut og oppnå normal muskeltonus. Videre kan indre blødninger forårsake lokal nekrose (omkringliggende vevsdød) og muligens (men svært sjelden) til og med føre til anemi fra blodtap. Rupturer i magen til en muskel leges raskere på grunn av bedre blodtilførsel, mens senerupturer ikke mottar så mye blod og tar lengre tid å helbrede. Gå tilbake til R. I. C. E. protokoll etter operasjonen.
- Ved komplette brudd tar legmuskulaturen omtrent tre måneder å helbrede etter operasjon og rehabilitering.
- Etter operasjonen vil du sannsynligvis bruke en støttende kompresjonsstøvel og må bruke krykker på kort sikt før du går videre til fysioterapiøvelser.
Trinn 3. Bruk tid på rehabilitering
I likhet med en grad II -belastning, er fysioterapi nødvendig for å helbrede en grad III forstuing, spesielt hvis det er nødvendig med kirurgi. Under veiledning av en fysioterapeut eller fysiater kan skreddersydde isometriske, isotoniske og deretter dynamiske treningsøvelser legges til på en påfølgende måte ettersom hver type trening gjennomføres uten smerter. Disse øvelsene styrker leggmuskulaturen og setter dem tilbake i form. Tilbake til atletisk aktivitet kan fortsette sakte innen 3-4 måneder, selv om det alltid vil være større risiko for ny skade i fremtiden.
Dårlig biomekanikk eller fotstilling bidrar til leggskader, så du kan passe med tilpasset fotortotikk etter rehabiliteringen for å forhindre ytterligere problemer
Strekk, øvelser og plan for en revet kalvemuskulatur
Lette kalvestrekninger for revet kalvemuskulatur
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Rehabiliteringsøvelser for revet kalvemuskulatur
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Rehabiliteringsplan for revet kalvemuskulatur
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Tips
- Bruk en hælpute i skoen i noen dager for å heve hælen og forkorte den skadede leggmuskelen, noe som vil lindre noe av spenningen / smerten. Men ikke glem det; Hvis den blir sittende på plass for lenge, kan det føre til fleksjonskontraktur (forkortelse) av akillessenen og permanent stivhet i ankelen.
- Ti dager etter skaden har det utviklende arret samme strekkfasthet som den tilstøtende muskelen, og videre progresjon av rehabiliterende øvelser kan begynne under veiledning av legen din og fysioterapeuten.
