Enten du prøver å overvinne mareritt eller bare vil drømme mindre, er det mulig å ta skritt for å unngå å drømme. Å slappe av eller meditere før sengetid kan oppmuntre til drømmeløs søvn. Å justere livsstilen og nattvanene for å få mer avslappet søvn kan også skape et grunnlag for mindre livlige eller forstyrrende drømmer. Med tid og øvelse kan du kanskje stoppe drømmer fra å skje mens du sover eller begrense deres følelsesmessige betydning.
Trinn
Metode 1 av 3: Oppmuntre til drømmeløs søvn
Trinn 1. Tren meditasjon for å roe deg ned i drømmeløs søvn
Dyp meditasjon kan hjelpe tankene dine til å slappe av, og når du driver av, kan du oppmuntre til en god søvn uten drømmer. Prøv å meditere mens du skal sove for å øke sannsynligheten for dyp, avslappet søvn.
- Meditasjon innebærer å fokusere tankene dine på et ord, en tanke eller en følelse for å fremkalle en sterkere følelse av bevissthet eller ro.
- Spesielt meditasjon med kroppsskanning er nyttig for å få deg til å sove om natten.
- Prøv progressiv muskelavslapping og dyp pusting for å redusere stress, noe som kan utløse mareritt.
Trinn 2. Ikke vær oppmerksom på drømmer etter å ha hatt dem
Å bo på drømmer kan få dem til å gjenta seg i fremtiden, enten i temaer eller følelsesmessig betydning. Etter å ha våknet, prøv å distrahere deg selv med arbeid eller andre aktiviteter i stedet for å drøfte drømmen.
- Jo mindre du tar hensyn til dem, jo mer sannsynlig er det at de falmer over tid.
- Unntaket fra dette er et mareritt, ettersom utforskning av betydningen kan forhindre at det gjentar seg. Skriv ned notater om marerittet etter at du våknet.
Trinn 3. Våkn opp med en timer mens du sover
Hvis du sover om dagen og ikke vil drømme, må du stille en tidtaker i omtrent 30-45 minutter. På den måten kan du våkne før du går inn i REM -søvn, det er da du mest sannsynlig drømmer.
Denne metoden er mindre nyttig for å drømme om natten, når kroppen din trenger REM -søvn for å føle seg avslappet neste dag
Trinn 4. Snakk med legen din om å ta søvnmedisin om nødvendig
Hvis du opplever spesielt livlige drømmer, kan noen medisiner senke intensiteten eller frekvensen. Lag en liste over dine drømmesymptomer og din medisinske historie for å diskutere den beste behandlingsplanen med legen din.
La også legen din vite om medisiner du tar, da noen kan forårsake livlige eller følelsesmessig forstyrrende drømmer
Metode 2 av 3: Få mer avslappende søvn
Trinn 1. Unngå å spise koffein, alkohol eller nikotin før sengetid
Koffein, nikotin og alkohol kan alle irritere nervesystemet og forstyrre søvnsyklusen. Prøv å ikke konsumere noen av dem minst 5-6 timer før du vil sovne.
Hvis du spiser noen av disse om kvelden, kan du prøve å ikke spise dem på tom mage, da dette kan styrke effekten på kroppen din
Trinn 2. Planlegg fysisk aktivitet i ukeplanen
Regelmessig fysisk aktivitet kan styrke din generelle velvære og fremme mer behagelig søvn. Sikt på minst 2-3 treningsøkter som varer mellom 30-60 minutter hver uke, spesielt på netter hvor du ønsker avslappende søvn.
Prøv ikke å planlegge fysisk aktivitet senest 1-2 timer før sengetid, da dette kan stimulere kroppen din og få deg til å føle deg mer rastløs
Trinn 3. Hold deg til en vanlig søvnplan
Prøv å legge deg og våkne på omtrent samme tid hver dag. Dette vil trene kroppen din til å sovne raskere om natten uten å kaste og snu så mye.
Den anbefalte søvnmengden per natt er 7-8 timer per natt. Prøv å få omtrent så mye for å holde deg frisk og uthvilt
Trinn 4. Kutt ut all elektronikk før sengetid
Sterkt opplyste skjermer kan lure hjernen din til å tro at det er morgen og avbryte søvnsyklusen. Slå av all elektronikk på rommet ditt minst en time før du legger deg for mer avslappende søvn.
Hvis du har en vekkerklokke på rommet ditt, kan du bruke en analog klokke i stedet for en klokke med bakgrunnsbelyst skjerm hvis du har problemer med å sove
Metode 3 av 3: Forhindre distressing Dreams
Trinn 1. Gjør soverommet ditt til et komfortabelt avslappende sted
For å forhindre mareritt, bør soverommet ditt brukes til en ting: sove. Unngå å gjøre stressende aktiviteter, for eksempel arbeid eller løse personlige problemer, på rommet ditt, slik at du kan sove uten å være engstelig.
- En myk, behagelig madrass og sengetøy kan også hjelpe deg med å slappe av og redusere følelsesmessig nød.
- Jo mer følelsesmessig du er i søvn, desto mer sannsynlig er det at du får et mareritt.
Trinn 2. Sov på høyre side i stedet for på venstre side
Din søvnposisjon kan påvirke kvaliteten på drømmene dine, og de som sover på venstre side er mer sannsynlig å få mareritt. Hvis du ofte opplever mareritt, kan du prøve å sove på høyre side for bedre drømmer.
Selv om folk som sover på høyre side opplever færre mareritt, rapporterer de vanligvis også en lavere generell søvnkvalitet
Trinn 3. Unngå krydret, karbohydrattung eller sukkerholdig mat før sengetid
Alle disse matvarene kan irritere magen din og er mer sannsynlig å forårsake rare eller forstyrrende drømmer. Hvis du føler deg sulten om natten, kan du spise noe mildt som kirsebær, ris eller søte poteter.
Prøv å ikke spise tunge måltider generelt før sengetid, da for mye mat kan irritere magen og forårsake rastløshet eller mareritt
Trinn 4. Prøv å forstå betydningen av drømmen din
Etter en forstyrrende drøm kan det å tildele mening til den hjelpe deg å lære av den og overvinne marerittet ditt. Tenk på hvilken symbolikk drømmen kan ha i livet ditt for å bedre forstå den og forhindre gjentagende drømmer.
- Hvis du for eksempel hadde en drøm om å mislykkes i matematikkprøven, kan du føle deg overveldet av klassen. Snakk med læreren din om måter å bedre håndtere arbeidsmengden på.
- Prøv å søke i bildene på et drømmebokkside, hvis du ikke finner ut hva det betyr.
Trinn 5. Repeter gjentagende mareritt for å løse dem
Hvis du sliter med gjentagende mareritt, kan du prøve å forestille deg det i hodet ditt og gå gjennom scenene i tankene dine. Før du kommer til marerittets høydepunkt, må du justere marerittets hendelser på en måte som endrer og løser den skremmende situasjonen.
- Hold en drømjournal og skriv om slutten til marerittene dine. Du kan til og med lese høyt drømmen med den nye slutten før sengetid for å ta kontroll over historien.
- Hvis du har en tilbakevendende drøm om at du skjønner at du bare har på deg undertøyet på jobben, for eksempel, tenk deg at du skjønner at du er underkledd i bilen og går over i arbeidsklær før du kommer dit.
Trinn 6. Snakk med en rådgiver hvis mareritt påvirker søvnen din
Hvis du håndterer søvnløshet eller angst som følge av marerittene dine, kan du trenge profesjonell hjelp for å overvinne dem. Planlegg en avtale med en rådgiver eller terapeut for å redusere marerittene dine over tid.
Planlegg en avtale med legen din også, da noen søvnforstyrrelser og medisiner kan forårsake hyppige mareritt
Tips
- Blant de som opplever drømmeløs søvn, drømmer mange fremdeles, men husker det kanskje ikke om morgenen. Disse teknikkene kan redusere risikoen for å huske drømmer eller oppleve ubehagelige, men kan ikke eliminere dem helt.
- I stedet for å bli kvitt drømmer, er en annen måte å overvinne irriterende drømmer å kontrollere dem gjennom klare drømmer. Prøv klare drømmer hvis du vil være mer selvbevisst mens du sover.
