Det kan være skremmende og stressende å føle at du ikke kan puste godt. For å hjelpe deg med å puste bedre, gjør pusteøvelser for å hjelpe deg med å puste dypt, roe ned og gjenopprette din naturlige pust. Gjør i tillegg livsstilsendringer for å forbedre pusten. Hvis du opplever kortpustethet, kan du prøve å plassere kroppen din for å hjelpe deg med å puste lett. Se imidlertid legen din hvis du sliter med å puste, du har pusteproblemer ofte, eller hvis du har angst eller panikkanfall.
Trinn
Metode 1 av 4: Gjøre pusteøvelser
Trinn 1. Utfør abdominal pust for å puste dypt
Legg deg ned i en behagelig posisjon, legg deretter den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust sakte inn gjennom nesen for å trekke luft inn i magen. Føl magen stige under hånden. Pust deretter sakte ut gjennom pukkede lepper. Gjenta i 5-10 minutter.
- Hånden på brystet ditt bør ikke stige under denne øvelsen. Bare magen din skal stige.
- Gjenta denne øvelsen 2-3 ganger om dagen for å forbedre pusten.
- Når du blir vant til øvelsen, kan du gjøre det sittende. Til slutt vil du kunne gjøre det mens du står.
Trinn 2. Gjør rytmisk pust for å roe deg ned
Fokuser på å bremse pusten din ved å telle mens du puster inn, holder pusten og puster ut. Pust inn mens du sakte teller til 5, og hold deretter pusten i 5 teller. Pust deretter ut mens du sakte teller til 5. Gjenta 5 ganger for å hjelpe deg med å få pusten tilbake til sin naturlige rytme.
Det er greit å variere tellingen din. For eksempel foretrekker du kanskje å bruke en 3 -tall i stedet for en 5 -telling. Gjør det som føles riktig for deg
Trinn 3. Bruk alternativt nesebor pust for å håndtere stress
Legg fingeren over 1 nesebor for å lukke den. Pust deretter sakte inn gjennom det åpne neseboret til lungene er fulle. Hold pusten i 1 sekund, lukk deretter neseboret og pust sakte ut gjennom det andre neseboret. Pust inn gjennom det neseboret, lukk det deretter og pust ut gjennom det første neseboret.
Fortsett å bytte nesebor i 3-5 minutter for å gjenopprette naturlig pust
Trinn 4. Utfør 4-7-8 pusteteknikken for å hjelpe deg med å slappe av
Sitt med ryggen rett, og legg deretter tungen bak tennene. Pust ut gjennom munnen din uten å bevege tungen for å tømme lungene. Lukk munnen, og pust deretter inn gjennom nesen for en telling på 4. Hold deretter pusten i 7 teller. Pust ut med en whoosh mens du teller til 8.
Ta totalt 4 av 4-7-8 åndedrag for å hjelpe deg med å føle deg rolig og avslappet
Trinn 5. Pust sakte inn, og nyn deretter på pusten for å bremse pusten
Pust sakte inn gjennom nesen til lungene føles fulle. Lag deretter en lav nynnelyd mens du puster ut gjennom munnen. Fortsett å nynne til lungene er tomme. Dette kan hjelpe deg med å bremse pusten, som slapper av.
- Gjenta dette for flere åndedrag for å hjelpe deg med å bremse pusten.
- Hvis du liker det, kan du si et mantra som "Om" mens du puster ut.
Metode 2 av 4: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Bruk god holdning, så det er lettere å puste
Dårlig holdning komprimerer lungene og luftveiene, noe som gjør det vanskeligere for deg å puste. Forbedre holdningen din ved å rette ryggraden når du sitter eller står. I tillegg ruller du skuldrene tilbake og vipper haken oppover. Dette kan hjelpe deg med å puste bedre.
Se deg i speilet for å sjekke holdningen din. Øv deg på å stå eller sitte rett til det føles naturlig for deg
Trinn 2. Støtt deg selv hvis du har problemer med å puste mens du sover
Du kan slite med å puste mens du ligger, spesielt om natten. Hvis dette skjer, bruk puter eller en kil for å støtte opp overkroppen. Dette vil fjerne noe av trykket fra lungene dine, slik at du kan puste bedre mens du sover.
Du kan også prøve å legge et brettet teppe under puten
Trinn 3. Begrens eksponeringen for luftforurensende stoffer og irriterende stoffer
Luftforurensning kan påvirke lungene og luftveiene, noe som gjør det vanskeligere for deg å puste. Selv om du kanskje ikke kan unngå all luftforurensning, kan du redusere eksponeringen for det. Her er noen måter å unngå eksponering for vanlige luftforurensninger:
- Unngå å tilbringe tid utendørs rundt forurensende stoffer.
- Hold deg unna allergener.
- Ikke bruk parfymer og colognes.
- Slutt å bruke luftfriskere.
- Velg duftfrie produkter og rengjøringsmidler.
- Unngå å brenne lys eller røkelse.
- Rengjør hjemmet ditt ofte for å forhindre støv og mugg.
- Gå bort når noen røyker for å unngå passiv røyking.
- Pust gjennom nesen i stedet for munnen for å filtrere støv og irriterende stoffer naturlig.
Trinn 4. Gjør et eliminasjonsdiett for å helbrede en lekkende tarm
Hvis du er sensitiv for en mat du spiser, kan det forårsake hull i tarmen som gjør at bakterier og matpartikler kan slippe ut i kroppen din. Dette utløser betennelse og sykdom i kroppen din når den prøver å bekjempe inntrengerne. Betennelsen kan forårsake pusteproblemer og allergier. For å hjelpe deg med å helbrede, gjør et eliminasjonsdiett for å forbedre tarmhelsen din.
Eliminer vanlige matallergier som melk, gluten, egg, soya, sukker, nøtter og koffein i 3-4 uker. Når du begynner å føle deg bedre, legg til maten 1 om gangen for å se om de påvirker deg. Slutt å spise mat som får symptomene dine til å komme tilbake
Trinn 5. Bruk et luftfilter for å forbedre inneklimaet
Dessverre kan luften inne i huset være full av innendørs luftforurensninger. Dette kan irritere lungene og gjøre det vanskeligere for deg å puste godt. Heldigvis kan innendørs luftfiltre hjelpe til med å filtrere ut disse forurensningene, slik at du puster lettere. Bruk HEPA -filtre for å forbedre luftkvaliteten i hjemmet ditt.
- Installer HEPA -filtre i klimaanlegget ditt. I tillegg kan du få en luftfiltervifte for å forbedre luftkvaliteten.
- Innendørs planter forbedrer også kvaliteten på luften din. Inkluder dine favoritt innendørs planter i din hjemmedekorasjon for å holde luftrenser.
Trinn 6. Tren i 30 minutter daglig for å forbedre luftveiene
Du kan slite med å puste etter å ha vært aktiv. Regelmessig mosjon kan hjelpe deg med å forbedre din fysiske form, slik at du kan puste lettere. Gjør 30 minutter med moderat kondisjonstrening minst 5-6 dager i uken for å hjelpe deg med å komme i form. Her er noen øvelser du kan prøve:
- Gå en rask tur.
- Løpe.
- Bruk en elliptisk.
- Kjør sykkelen.
- Svømme.
- Ta en dansekurs.
- Bli med på et rekreasjonslag.
Trinn 7. Slutt å røyke hvis du gjør det
Du vet sikkert at røyking påvirker pusten din, men det er ekstremt vanskelig å slutte. Snakk med legen din om hvordan du slutter å røyke. Dette kan hjelpe deg med å ta kontroll over respiratorisk helse.
For eksempel kan legen din gi deg flekker, tannkjøtt eller reseptbelagte medisiner for å hjelpe deg med å håndtere trang. I tillegg kan de hjelpe deg med å finne en støttegruppe som kan hjelpe deg med å holde deg sterk
Metode 3 av 4: Å håndtere kortpustethet
Trinn 1. Sett deg ned og len deg fremover, hvil albuene på knærne
Bli komfortabel i en stol med føttene flate på gulvet, og len deretter brystet litt fremover. Bøy armene og legg albuene på knærne. Slipp deretter spenningen du holder i nakken eller skuldrene. Hold deg i denne stillingen til pusten går tilbake til det normale.
- Du bør begynne å føle deg bedre om 2-3 minutter.
- Du kan også sitte komfortabelt ved et bord med armene brettet på bordet. Len deg deretter litt fremover og hvil hodet på armene. Slipp spenningen du holder i nakken og skuldrene.
Trinn 2. Drikk varme væsker for å slappe av luftveiene
Varme væsker slapper naturlig av luftveiene og tynner ut slim du måtte ha. Nipp på varme væsker når du føler at det er vanskelig å puste. Dette kan hjelpe deg med å puste bedre.
For eksempel kan du drikke varm te eller nippe til varmt vann
Trinn 3. Len hoftene mot veggen, len deg litt fremover og slapp av
Stå med ryggen mot veggen og føttene omtrent hoftebredde fra hverandre. Len deg litt fremover og legg hendene på lårene. Slapp av skuldrene og armene, og fokuser deretter på pusten din. Hold deg i denne stillingen til pusten går tilbake til det normale.
Du bør puste lettere på 2-3 minutter
Trinn 4. Gjør pustet leppepust hvis du har vært aktiv eller engstelig
Forbannet leppepust kan hjelpe deg med å lette pusten forårsaket av anstrengende aktivitet eller angst. Start med å lukke munnen og inhalere sakte gjennom nesen i 2 tellinger. Pucker leppene dine som om du skal fløyte, og blås deretter sakte ut luften til et tall på 4. Gjenta til pusten blir normal.
- Du bør føle deg bedre etter 2-3 minutter med pustet leppe. Hvis du ikke gjør det, må du kanskje prøve en annen pusteøvelse, eller du trenger medisinsk hjelp.
- Ta med pustet leppepust i din daglige rutine for å kontrollere kroniske pusteproblemer. Gjør det 4-5 ganger om dagen i 1-2 minutter for å hjelpe deg med å puste bedre.
Trinn 5. Sov på siden med en pute mellom knærne
Du kan oppleve kortpustethet mens du sover, spesielt hvis du er syk eller snorker. For å hjelpe deg med å puste bedre, snu deg på siden for å sove. Legg puter under hodet for å støtte opp overkroppen og legg en pute mellom beina for å justere ryggraden.
- Hvis du har en tendens til å rulle inn i en annen posisjon, kan du bruke tepper eller puter for å forhindre at du velter.
- Hvis du foretrekker å sove på ryggen, kan du prøve å løfte hodet og knærne. Legg 2 puter under hodet for å heve det. Legg deretter 2 puter under knærne for å løfte dem opp, noe som vil rette ryggraden.
Metode 4 av 4: Søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Få øyeblikkelig medisinsk hjelp hvis du sliter med å puste
Prøv å ikke bekymre deg, men kortpustethet kan være et livstruende symptom. Hvis du ikke klarer å trekke pusten, ring for å få hjelp eller få noen til å kjøre deg til en legevakt. Dette vil hjelpe deg med å få den behandlingen du trenger for å hjelpe deg med å puste lettere.
Ikke prøv å kjøre deg selv til legen hvis du har problemer med å puste. Få alltid noen andre til å kjøre deg slik at du kommer til legen trygt
Trinn 2. Se legen din hvis du har problemer med å puste regelmessig
Selv om du sannsynligvis ikke trenger å bekymre deg, kan pusteproblemer bli alvorlige. Det er mulig du har en medisinsk tilstand som forårsaker pusteproblemer. Legen din kan gi deg en riktig diagnose slik at du kan begynne behandlingen.
- For eksempel kan du ha astma som krever behandling med inhalerte steroider. Du kan også ha en tilstand som kronisk obstruktiv lungesykdom (KOL).
- Fortell legen din om andre symptomer du har og hvor lenge du har hatt symptomer.
Trinn 3. Se en terapeut for å hjelpe deg med angst eller panikkanfall
Kronisk angst og panikklidelser kan gjøre det vanskelig for deg å puste. Hvis dette er tilfelle for deg, jobber du med en terapeut som kan hjelpe deg med å håndtere tilstanden din. De hjelper deg med å endre tankene og atferdene dine slik at du kan forbedre pusten.
- Be legen din om henvisning til en terapeut eller se etter en på nettet.
- Avtalen din kan være dekket av forsikring, så sjekk fordelene dine.
- Hvis du har angst eller panikkanfall daglig, kan legen din eller terapeuten foreskrive medisiner for å hjelpe deg med å håndtere tilstanden din. Dette kan hjelpe deg med å få lettelse.
Trinn 4. Snakk med legen din hvis du har symptomer på søvnapné
Du kan ha problemer med å puste i søvnen, som kalles søvnapné. Denne tilstanden kan være livstruende hvis du ikke får behandling. Heldigvis kan legen din foreskrive en kontinuerlig positiv luftveis trykk (CPAP) maskin som hjelper deg å puste om natten. Se legen din hvis du har følgende symptomer på søvnapné:
- Våkner med tørr munn
- Høy snorking
- Gisper etter luft mens du sover
- Hodepine om morgenen
- Problemer med å sove
- Ekstrem tretthet
- Konsentrasjonsproblemer
- Å være irritabel
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Hvis du er pusten på grunn av fysisk aktivitet, senk farten til du kan puste lettere.
- Hvis nesen din stopper opp, kan du prøve å spraye 1-2 dråper nesesalt i hver nesebor hver 2-4 time. Hvis dette ikke hjelper, kan du bruke en nesedekongestant for å lindre tetthet hvis det er trygt for deg å ta det.
