Stress er en helt normal del av livet, men ingen vil hele tiden føle seg overveldet eller engstelig. Hvis det føles som om stress tar over livet ditt, kan det være på tide å gjøre noen endringer. Heldigvis er det mange ting du kan gjøre for å føle deg mer motstandsdyktig og i kontroll. Vi har samlet en haug med gode tips-bruk dem som utgangspunkt for å finne stressreduserende strategier som fungerer for deg.
Trinn
Metode 1 av 10: Reframe problems så de er positive muligheter
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Tenk på ting som forbedrer tankegangen din i stedet for å fokusere på det negative
Hvis noe eller noen forårsaker stress, er det lett å fokusere på det negative og bli enda mer stresset. For å bryte denne onde syklusen, erkjenn at du føler deg engstelig eller overveldet, men ta et øyeblikk på å finne noe positivt.
- For eksempel, hvis en tidsfrist på jobben lar deg tømme, må du minne deg selv på at å fullføre prosjektet vil gi deg nye muligheter.
- Sliter du med å gjøre problemet til et positivt? Noen ganger kan det være vanskelig å se en sølvkant i en stressende situasjon. I disse tilfellene kan det å forbedre humøret ditt til og med tenke på en ting som gjør deg glad, som kjæledyret ditt, en god sang på radioen eller en kommende tur.
Metode 2 av 10: Fokuser på ting du kan kontrollere
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Ikke dvel ved det overveldende antallet ting du må gjøre
Hvis du begynner å bekymre deg for alt du må utrette, kan du føle deg så stresset at du ikke engang vil begynne! Velg i stedet en ting å tenke på, og vurder hvordan du kan håndtere det før du begynner på din neste oppgave.
Det kan hjelpe å lage en liste over tingene du må gjøre eller som bekymrer deg. Velg en ting på listen å jobbe med eller til og med bekymre deg for, men ikke la deg tenke på resten av listen
Metode 3 av 10: Organiser tiden din hvis du føler deg overveldet
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Planlegg tid for å nå målene dine for å administrere tiden din bedre
Føles det som gjøremålslisten din bare blir lengre? Å ha en fullpakket timeplan kan få deg til å føle deg engstelig, spesielt hvis du utsetter det. I stedet for å utvide deg selv, organiser tiden din slik at du kan nå målene dine.
- Si gjerne "nei" til folk hvis de ber deg om å gjøre ting du ikke har tid til.
- Bryt opp store prosjekter i mindre, håndterbare oppgaver, så du er mer sannsynlig å oppnå dem.
Metode 4 av 10: Unngå eller kutt ut ting som forårsaker stress
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Ta kontroll over miljøet ditt og unngå mennesker som gjør deg stresset
Finn ut hva som får deg til å stresse-nyhetene, en fullpakket timeplan, snakke med en bestemt venn-og finn måter å redusere stresset på. Dette kan bety at du slår av nyhetene, sier "nei" når folk ber deg om å gjøre ting for dem, eller begrenser hvor mye tid du bruker rundt en venn som får deg til å føle deg overveldet.
Hvis du føler deg utslitt av for mye som skjer i livet ditt, kan du prøve å kutte ut aktiviteter eller oppgaver som ikke er helt nødvendige. Fokuser på det du må gjøre og sett av tid til deg selv
Metode 5 av 10: Lær noen få avslapningsteknikker
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Kom med mestringsstrategier for å håndtere stress når det dukker opp
Stress kan ramme når som helst, så øv deg på noen enkle teknikker for å roe deg ned og komme tilbake. Hvis du kan, finn et stille sted og gjør noe som slapper av. Du kan for eksempel skisse i en notatbok, drikke en kopp kaffe eller ta en rask spasertur rundt blokken.
Bare noen få minutter med en avslapningsteknikk kan hjelpe deg med å takle stress
Metode 6 av 10: Sett av tid til morsomme ting du liker å gjøre
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Gi deg selv sjanser til å slappe av, slik at du slipper spenning
Når du er stresset kan det føles som om du aldri får en pause, så ta deg tid til å hvile og komme deg! Hvis du kan, kan du planlegge tid hver dag for aktiviteter som reduserer stresset ditt. For eksempel kan du:
- Lytt til en podcast
- Arbeid i hagen din
- Fullfør et puslespill
- Se et morsomt show
- Ring en venn og bruk tid på å ta igjen
Metode 7 av 10: Gi deg selv en peptalk
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Kom med positive bekreftelser for å gi deg selv når du er stresset
Kjenn igjen når du føler deg engstelig og stopp de negative tankene. Lag en liste over positive ting du kan si til deg selv for å forbedre humøret og få deg til å føle kontroll. Her er noen gode positive bekreftelser for å komme i gang:
- "Jeg kan gjøre dette", eller "jeg har dette."
- "Jeg er helt i stand til dette."
- "Jeg har klart meg gjennom dette før, og jeg kan gjøre det igjen."
Metode 8 av 10: Snakk om følelsene dine, slik at du ikke er alene
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Ta kontakt med venner eller familie for å snakke om hvordan du har det
Stress kan få deg til å føle deg sint, isolert eller deprimert hvis du holder det for deg selv. Ikke vær redd for å snakke om ting du sliter med-husk, dine nærmeste bryr seg om deg og vil hjelpe!
Du kan bli overrasket over hvor mye bedre du føler deg etter å ha snakket med en venn. Hvis dette virkelig hjelper deg, kan du tenke deg å møte en venn hver uke for å bare lufte og være der for hverandre
Metode 9 av 10: Få rikelig med søvn hver natt
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Sikt på 7 til 9 timers søvn, slik at du føler deg helt uthvilt neste dag
Vi vet alle hvordan en dårlig natts søvn gjør oss irritabel og stresset dagen etter, så prioriter søvnen din. Gå til sengs tidligere, eller prøv å presse inn en power -lur eller to i løpet av dagen, slik at du føler deg bedre rustet til å håndtere stress.
- Hvis du er stresset, kan du ha problemer med å sovne, eller mangel på søvn kan forårsake stress. Det er derfor god søvn kan være så viktig!
- Sett deg opp for en god natts søvn-demp belysningen, unngå skjermer og kutt ut koffein i timene før du slår inn.
Metode 10 av 10: Tren for å lære hjernens motstandskraft
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Få bevegelse ved å gå, løfte vekter eller styrketrening
Dette er bare forslag-prøv å få omtrent 30 minutter av din favoritt fysiske aktivitet minst 3 dager i uken. Forskere fant at regelmessig trening faktisk kan hjelpe deg med å motstå stress.
