Refleksjonen din definerer ikke hvem du er, men noen mennesker sliter fortsatt med å se seg i speilet. Du kan lære å elske deg selv og kroppen din ved å forsterke det som er spesielt og fantastisk med deg. Å utvikle en positiv holdning kan skape en ny følelse av selvtillit. Selv når du ikke ser deg i speilet, kan du utvikle sunne sosiale ferdigheter som vil hjelpe deg med å behandle følelsene dine trygt.
Trinn
Metode 1 av 3: Lær å akseptere deg selv
Trinn 1. Skriv ned hva du liker med deg selv
Lag en liste over alt som er bra med deg. Disse kan inkludere ting om ditt utseende eller din personlighet. Prøv å komme med minst ti ting, men inkluder så mange du tenker på.
- Hva er dine talenter?
- Hva er positive ting folk sier om deg?
- Hvem elsker du i livet ditt?
- Hva er du opptatt av?
Trinn 2. Identifiser usikkerheten din
Spør deg selv hvorfor du sliter med å godta refleksjonen din. Liker du ikke hvordan du ser ut? Sliter du med å konfrontere deg selv og hvem du har blitt? Er du stresset eller usikker på andre områder av livet ditt? Ved å identifisere usikkerheten din kan du bedre håndtere og eliminere dem.
Å skrive i en journal kan hjelpe deg med å behandle følelsene dine, og det kan identifisere usikkerheten din og negative tanker. Reflekter daglig over dine aktiviteter, følelser og kamper
Trinn 3. Stå naken foran speilet
Når du er hjemme, ta av deg alle klærne foran speilet på badet. Tving deg selv til å se på kroppen din. Inspiser det nøye, og bli vant til de forskjellige funksjonene. Legg merke til eventuelle negative eller positive følelser som løper gjennom hodet ditt. Ved å identifisere disse tankene kan du fokusere oppmerksomheten din på de vakre og positive sidene av kroppen din.
- Kritiserer du deg selv?
- Er det en bestemt funksjon, for eksempel magen eller nesen, som du fikser på?
- Hvis du måtte beskrive utseendet ditt, hva ville du sagt?
- Avslutt med en positiv tone. Når du er ferdig, spør deg selv hva du liker med kroppen din. Kom på minst fem ting.
Trinn 4. Reduser hvor ofte du ser deg i speilet
Hvis du stadig kontrollerer deg selv for feil i speilet, kan det være på tide å stoppe. Du bør bare se deg i speilet når du gjør deg klar om morgenen, vasker ansiktet ditt om natten eller går på do. Å fikse på flekker eller merker som kan ha dukket opp i løpet av dagen, vil bare gjøre det vanskeligere for deg å akseptere deg selv.
Alternativt, hvis du synes det er vanskelig å se på deg selv i speilet, kan du prøve å øke hvor ofte du ser. Dette vil hjelpe deg med å forholde deg til refleksjonen din
Metode 2 av 3: Øk din positivitet
Trinn 1. Kompliment din refleksjon
Hver gang du begynner å tenke negativt om deg selv, stopper du deg selv. Du må kanskje si til deg selv "nei, ikke tro det." Svar med et kompliment i stedet. Selv om du ikke tror det først, vil du etter hvert begynne å bygge tillit. Si noe positivt høyt om utseendet ditt, for eksempel:
- "Du ser fantastisk ut i dag."
- “Du er fantastisk. Ikke gi opp."
- "Du har kontroll. Du kan overvinne alt du tenker på.”
- "Se på det smilet. Du er vakker."
Trinn 2. Legg igjen notater på speilet
Ta en bunke post-it-lapper. Skriv en positiv lapp til deg selv på hver enkelt. Du kan også inkludere et inspirerende sitat. La disse ligge på baderomsspeilet og andre speil du kan bruke ofte. Les notatet hver gang du ser deg inn i speilet. Du vil kanskje til og med gjenta det for deg selv. Noen notater kan omfatte:
- "Du kan gjøre alt du tenker på."
- "Du bestemmer din skjebne."
- "Ingen kan definere hvem du er bortsett fra deg."
Trinn 3. Pump deg opp
Hvis du er i dårlig eller deprimert humør, kan du begynne å tenke mer negativt på refleksjonen din i speilet. Begynn å gjenta positive ting om deg selv før du ser deg i speilet. Du kan si:
- "Du har dette. Dette blir en god dag!"
- "La oss få dette gjort. Det er ingenting du ikke kan håndtere."
- "Jeg kan alltid prøve å ha en bedre dag." (Dette kan være et godt alternativ hvis du har problemer med å være positiv.)
Trinn 4. Behandle deg selv som en venn
Ikke si eller tenk noe til deg selv som du ikke ville si til din beste venn. Når du føler deg nede, trøst deg selv på samme måte. Når du ser deg i speilet, snakk med refleksjonen din som om det var en annen person. Bruk den samme godheten og medfølelsen mot deg selv som du ville andre mennesker.
Du ville sannsynligvis bli kvitt et bilde av en venn hvis de hatet det, så kvitt deg med bilder av deg selv som du ikke liker. For eksempel, hvis det er bilder av deg på Facebook som ikke er smigrende, så fjern dem
Metode 3 av 3: Snakke og samhandle med andre
Trinn 1. Finn en støttegruppe
Det er andre som også sliter med å godta refleksjonen sin. Du trenger ikke være alene. Finn en online støttegruppe som hjelper deg med å bli mer positiv og akseptere kroppen din. Disse forumene kan gi moralsk støtte når du føler deg nede, og de kan hjelpe deg med å behandle usikkerheten din på en trygg måte.
Trinn 2. Slutt å bry deg om hva andre mener
Hvis du ser deg i speilet og umiddelbart tenker på hva andre kan si, kan du prøve å ta et skritt tilbake. Husk at du sannsynligvis er din hardeste kritiker. I stedet for å bekymre deg for hva andre mennesker tror, fokuser du på hvordan du kan ta vare på deg selv.
Hvis du er bekymret for at fremmede mennesker i hemmelighet kritiserer deg for utseendet ditt, kan du omformulere tankegangen din. I stedet for å bekymre deg for at folk dømmer deg, tenk i stedet på hvordan de kan beundre deg
Trinn 3. Unngå å sammenligne deg selv med andre
Noen mennesker vil hele tiden sammenligne seg med det de ser i blader, på TV og i reklame. Husk at dette ikke er realistiske bilder. I stedet for å sammenligne deg selv med en Photoshop -modell, kan du finne bilder av deg selv som du synes du ser bra ut i. Heng disse opp rundt speilet for å minne deg selv på hvor vakker du egentlig er.
Hvis du fortsetter å sammenligne deg selv med andre mennesker, må du gjøre en bevisst innsats for å stoppe. Det er viktig å være komfortabel med seg selv og ikke føle behovet for å være som andre mennesker
Trinn 4. Se en psykolog
Hvis du begynner å føle deg deprimert eller suicidal på grunn av utseendet ditt, bør du søke profesjonell hjelp. Du kan ha en dysmorfisk lidelse i kroppen. Du kan overvinne dette gjennom kognitiv atferdsterapi. Noen symptomer inkluderer:
- Kontrollerer deg selv tvangsmessig i et speil
- Pleier ofte selv
- Plukker huden din
- Konstant å sammenligne deg selv med andre
- Obsesserer over en oppfattet feil i utseendet ditt
Tips
- Ta hvert trinn sakte. Din tillit og optimisme vil bygge seg opp over tid.
- Du kan prøve å eliminere negativitet også på andre områder av livet ditt. Å bli mer positiv generelt vil hjelpe deg med å godta refleksjonen din.
- Å si positive ting høyt kan hjelpe deg med å tro at de er sanne.
Advarsler
- Du skal aldri føle at du må gjemme deg eller skade deg selv på grunn av utseendet ditt. Du må kanskje oppsøke en terapeut hvis du vurderer slike ekstreme tiltak.
- Hvis noen i livet ditt fornærmer deg eller håner utseendet ditt, må du kanskje kutte dem ut av livet ditt. Venner bør gi positiv, sunn støtte som vil gi næring til selvfølelsen din. Hvis noen fornærmer eller håner deg, må du også fortelle noen om det.
