Nesen din er kanskje ikke gjennomsnittlig, noe som kan føre til at du tror at nesen din er en hindring for din sosiale suksess og lykke. Det er naturlig å fokusere på deg selv, men disse tankene gjenspeiler ikke det folk synes er viktigst og mest verdifullt om deg. Videre kan du føle deg attraktiv og glad med en ikke-gjennomsnittlig nese. Les videre for å lære måter å komme til rette med nesen din og omfavne skjønnheten.
Trinn
Metode 1 av 4: Forstå følelsene dine om nesen din
Trinn 1. Identifiser hvorfor du er bekymret for nesen din
Folk har en tendens til å bli påvirket av omgivelsene og andres meninger. Kanskje noen kom med en uvennlig kommentar om nesen din til deg en dag, eller du plutselig la merke til en ufullkommenhet på nesen din som plager deg. Eller, du fokuserer på nesen til andre, som dine venners eller en berømt modell.
Skriv ned tankene dine om nesen din. Spør deg selv hva det er du misliker med nesen din. Er den for lang, for stor, for liten, for firkantet, for rund? Dette vil hjelpe deg med å identifisere hvilke vurderinger du tar om deg selv
Trinn 2. Finn ut hvem eller hva som påvirker tankegangen din
Dessverre kan folk si uvennlige ting til deg, selv folk i nærheten av deg som venner eller familie. Et av de første trinnene for å bekjempe negativt kroppsbilde er å kjenne igjen hvem som sier uvennlige ord til deg. Fordi dette er sannsynligvis mennesker du stoler på, tar du sannsynligvis ordene til deg.
Tenk på i hvilken grad du kan bli påvirket av samfunnets forventninger og ideer om den perfekte nesen. Du kan også være hyper-bevisst på neser i blader, online og på TV
Trinn 3. Tenk på sosiale situasjoner der du føler deg komfortabel med nesen
Dette kan være når du er i nærheten av foreldrene dine eller dine nære venner. Eller når du driver med en aktivitet eller sport du liker, ettersom du ikke fokuserer på nesen din i det hele tatt.
Du kan føle deg komfortabel rundt visse mennesker fordi du vet at de godtar og elsker deg, inkludert nesen din. De ser alle dine vakre aspekter. Husk dette når du går ut i verden. Det er mennesker som godtar deg for den du er og hvordan du ser ut
Trinn 4. Kjenn igjen når du har ekstreme tanker om utseendet ditt
Ofte kommer negative tanker fra å forestille seg det mest ekstreme eller verste tilfellet. Å fokusere bare på nesen din og gjøre den til midtpunktet i livet ditt er en ekstrem oppførsel. Det er så mange andre aspekter ved deg som gjør deg slik du er.
For eksempel vil ekstrem tenkning være hvis du føler at du må legge på mye sminke for å bagatellisere nesen din før du går ut offentlig. I virkeligheten vil folk sannsynligvis ikke legge merke til nesen din i det hele tatt
Metode 2 av 4: Bygg selvtillit
Trinn 1. Innse at nesen endres i løpet av livet
En persons nese vil endre form over tid. Støtten i nesen vil svekkes etter hvert som en person blir eldre, og nesen begynner å falle. Det kan se litt lengre eller større ut når en person blir eldre.
Uansett hvordan du tror nesen din ser ut nå, vil den fortsette å forandre seg, akkurat som resten av kroppen din vil forandre seg
Trinn 2. Prøv en kognitiv trosøvelse
Denne øvelsen hjelper oss med å minne oss på hva vi kognitivt synes er viktigst med en person. Når vi blir spurt om hva vi liker best om oss selv, kaller vi ofte personlighetstrekk over fysiske egenskaper. Dette minner oss om at personlighet og evne er viktigere enn fysisk. Vi blir også minnet om at vi har makt til å definere vår egenverd ut fra våre egne vilkår, ikke av de som er pålagt oss av vår kultur.
- Lag en liste over dine tre favoritt fysiske funksjoner. Du kan trene deg selv til å tenke mer positivt om kroppen din totalt sett. Dette kan hjelpe deg med å godta nesen din og se den som vakker også. Nevn tre av favorittfunksjonene dine. For eksempel kan du si: "Jeg liker øynene mine, jeg har lange øyenvipper og jeg har fine tær."
- Lag dine favorittdeler av personligheten din. Du kan si: "Jeg er en hardtarbeider, jeg er en god venn, og jeg har en god sans for humor."
- Sett sammen de to listene dine og rangere dem i viktighetsrekkefølge. Skriv en setning om hvert listeelement.
- De fleste som gjør denne øvelsen har en tendens til å rangere personlighetstrekk høyere enn fysiske egenskaper.
Trinn 3. Øk skjønnhetens selvfølelse
Skriv ned noen av dine favoritt fysiske funksjoner igjen. Hvis du har problemer med å komme med eksempler, tenk på de som plager deg minst.
- Skriv en positiv setning om hver av disse funksjonene. For eksempel kan du si: "Jeg liker de blå øynene mine fordi de glitrer i lyset."
- Bruk denne informasjonen du har hentet innenfra for å gjøre subtile endringer i måten du bærer deg selv på. Hvis du tror øynene dine er en god fysisk funksjon, kan du prøve å bruke klær som får frem øyenfargen din. Bruk sminke som fremhever øynene dine.
Trinn 4. Stille din indre kritiker
Når du har identifisert kildene til dine negative tanker, kan du jobbe med å endre tankene og oppfatningene av kroppen din. Du kan komme til å komme med negative kommentarer til deg selv. Vær oppmerksom på disse kommentarene når du gjør det. Still deg selv følgende spørsmål:
- Er det en hyggelig kommentar?
- Ville jeg si det til en venn?
- Får det meg til å føle meg bra?
Trinn 5. Erstatt negativ tenkning med positiv tenkning
Etter at du har blitt klar over når du kritiserer deg selv, stopp deg selv. Erstatt tanken med noe positivt.
For eksempel kan du tenke: "Nesen min ser ut som om den tar opp hele ansiktet mitt." Stopp deg selv og tenk positivt: “Nesen min er unik. Enhver annen nese i ansiktet mitt ville se rart ut. Jeg er en vakker person."
Trinn 6. Forstå at skjønnhet er konstruert av kultur
Ulike kulturer verdsetter forskjellige stiler og skjønnhetens estetikk. Mens en kultur kan sette pris på små, vendte neser, kan en annen kultur sette pris på større, bredere neser i stedet. Skjønnhet er en verdi konstruert av individuelle kulturer.
For eksempel har noen kulturer historisk verdsatt neseringer og andre dekorasjoner, noe som fremhever nesen
Metode 3 av 4: Samhandling med andre
Trinn 1. Ignorer de som erter deg
Mange blir selvbevisste om nesen først når noen erter dem med det. Den beste strategien er å ignorere ertingen, ettersom teaseren bare prøver å få en stigning ut av deg. Følg disse trinnene for å ignorere erting:
- Spill det kult: Ikke vis noen reaksjon på ertingen. Hold ansiktsuttrykket ditt nøytralt og ikke la kroppen din vise aggresjon.
- Glidelås: Ikke svar med noen verbal respons, spesielt en aggressiv respons.
- Gå bort: La situasjonen være. Dette kan enten være å gå fysisk, gå ut av døren eller gå mentalt, ved å vende seg bort og delta i en annen aktivitet.
Trinn 2. Omdiriger oppmerksomheten til andre
Å bekymre seg for hvordan nesen din ser ut tar opp verdifull hjernekraft. Folk vil like deg uansett nese hvis du lytter til dem.
- En måte å sikre at noens oppmerksomhet ikke er på nesen din, er å snu samtalen til ham eller henne. Alle er stolte av noe, for eksempel yrke, familie, kirke eller tro. Hvis du er bekymret for at denne personen vil legge merke til nesen din, kan du lytte nøye etter for å finne ut hva noen er stolt av. Når du har identifisert et stolthet, komplimenter personen med det. Om mulig, utvid den til en relatert vennlig spøk.
- Å fokusere på andre mennesker kan være utfordrende. Ved å øve på dette vil du fjerne fokuset fra nesen din i sosiale situasjoner, få deg til å føle deg mer positiv og være mer sympatisk for andre.
Metode 4 av 4: Finne støtte
Trinn 1. Finn forbilder med unike neser
Nesen din gjør ikke eller ødelegger din suksess i livet, men det kan fortsatt være nyttig å finne eksempler på vellykkede mennesker med unike neser. Dette kan være rollemodellene dine når du bygger din selvtillit. Noen kjente mennesker med store eller unike neser inkluderer: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey og mange andre.
Trinn 2. Betro på en pålitelig venn
Snakk med din beste venn om hvordan du føler om nesen din. Ofte når du uttrykker en angst høyt for noen andre, finner du ut at du er den eneste som har lagt merke til det.
Trinn 3. Snakk med en slektning
Sjansen er stor for at noen i familien din har en nese som ligner din. Snakk med denne personen om dine bekymringer. Spør om han har opplevd et fall i selvtilliten på grunn av nesen. Spør hvordan han har taklet det.
Trinn 4. Bli med i en støttegruppe for kroppsbilder
Sjekk ditt lokale område for en støttegruppe som samler mennesker som føler seg ukomfortable med sitt fysiske utseende.
Trinn 5. Snakk med en psykolog
Hvis du fortsatt har problemer med å godta utseendet ditt, kan det være nyttig å snakke med en psykolog. Denne personen kan hjelpe deg med å jobbe gjennom følelsene dine om nesen din. Han kan også hjelpe deg med å finne strategier for å komme til rette med nesen din.
