Å gå på eggeskall er veldig slitsomt. Du kan finne ut at du gjør nettopp det hvis du bor sammen med noen som kontrollerer. Enten dette er en betydelig annen, et familiemedlem eller en venn, tømmes kontrollerende mennesker. Naviger i det daglige ved å være rolig og ikke ta ting personlig. Sett faste grenser med den kontrollerende personen og hev deg selv når det er nødvendig. Finn frihet utenfor hjemmet ditt ved å tilbringe tid med venner.
Trinn
Del 1 av 3: Navigere i det daglige livet
Trinn 1. Vær rolig i frustrerende situasjoner
Hvis du møter en kontrollerende person med fiendtlighet, tenner du bare flammene. Når noen prøver å kontrollere deg, vær rolig. Å bli kontrollert er forståelig frustrerende, men en rolig respons er mer produktiv enn en sint.
- Folk som prøver å kontrollere er ofte bevisst aggressive. De bruker denne taktikken for å skremme deg til å bøye seg for deres vilje. Hvis du viser at du ikke blir skremt, er det mindre sannsynlig at de retter seg mot deg.
- Vær rolig når du blir konfrontert eller kritisert. Før du reagerer, ta et dypt pust og vent noen sekunder. Ikke svar på en kommando umiddelbart, da du kan ende opp med å si noe du angrer på.
- I stedet for å skyte tilbake med sint kritikk, si noe sånt som "Jeg skal tenke på det" eller "La oss snakke om dette senere." Dette gir deg tid til å tenke på sunne måter å sette grenser på.
Trinn 2. Ikke ta det personlig
Hvis en person kontrollerer, handler det ikke om deg. Selv om en kontrollperson klandrer deg for oppførselen, er dette ikke tilfelle. En kontrollerende person har sine egne årsaker og problemer som ikke har noe med deg å gjøre. I frustrerende øyeblikk, prøv å føle med kontrolleren.
- For eksempel bor du sammen med kjæresten din som pleier å være veldig kontrollerende. En kveld sier du at du skal ut med en venn og kommer tilbake sent. Han forteller deg at han vil ha deg tilbake til en viss tid som du finner urimelig tidlig.
- Som svar må du ikke føle deg dårlig. Du har ikke gjort noe galt. Tenk heller på hvorfor kjæresten din oppfører seg slik. For eksempel, "Kjæresten min er så kontrollerende, men faren hans la mye press på ham i oppveksten. Jeg forstår at han føler seg ukomfortabel hvis han ikke har kontroll, men jeg kan ikke gi opp livet mitt for hans midlertidige komfort."
- Husk at det å kontrollere en annen person aldri er greit. Å erkjenne hvordan og hvorfor atferden skjer, unnskylder det ikke. Å ha perspektiv er et middel for å holde selvfølelsen din intakt i øyeblikket. Det er ikke en permanent løsning. I fremtiden må du jobbe for å etablere sunne grenser.
Trinn 3. Inkluder humor
En god sans for humor kan bidra til å lindre spenningen i fiendtlighet. Hvis du kan, kan du prøve å bruke passende humor for å dempe situasjonen. Husk imidlertid at dette fungerer best i mer milde situasjoner. Hvis noen blir veldig fiendtlige, tar de kanskje ikke godt av humor.
- For eksempel bor du sammen med moren din, som pleier å være veldig kontrollerende. Noen ganger oppfører hun seg ved å ignorere deg når du trosset ordren hennes. Du kommer hjem en dag og sier noe sånt som "Hvordan var dagen din?" Moren din svarer ikke.
- Gi en lett, humoristisk respons. For eksempel, "Katten har tungen din?" Eller, "Jorden til mamma!" Dette kan bidra til å dempe situasjonen.
Trinn 4. Lær å velge kampene dine
Du vil ikke gå inn i en maktkamp med en kontrollerende person. Å kontrollere mennesker, av natur, trives med slike konfrontasjoner. Slipp uviktige saker.
- For eksempel bor du hos faren din, som misliker det når du lar halve glass stå i kjøleskapet. Han har en tendens til å komme på saken din om det, noe du synes er frustrerende.
- Selv om dette absolutt er irriterende, kan du sannsynligvis justere denne kritikken. Det er et mindre problem og ikke verdt å delta i en maktkamp. Prøv å la glassene stå sjeldnere i kjøleskapet. Spar energi på viktige saker.
Trinn 5. Ikke nyt usunn oppførsel
En kontrollerende person søker kanskje ikke bare å kontrollere deg. De kan også prøve å kontrollere omgivelsene, vennene, familiemedlemmene og andre mennesker. En kontrollerende person vil ofte be om hjelp til å unde deg usunn oppførsel. Å gjøre det vil ikke hjelpe noen av dere.
- For eksempel blir kjæresten din veldig kontrollerende når det gjelder sosiale planer. Når du legger planer med felles venner, har hun alltid en grunn til å endre dem, ofte i siste liten. Hun kan kanskje si at du vil være på hennes side når hun krever å bytte møteplass for en sosial sammenkomst i siste liten.
- Ikke gå med på å gjøre dette hvis du ikke vil. Vær fast og si noe sånt som: "Jeg tror Theo virkelig liker denne baren. Vi har hatt disse planene en stund, så la oss bare møtes der. Stedet du vil dra til er litt av veien for alle."
Del 2 av 3: Angi faste grenser
Trinn 1. Prøv å forstå personens behov for å kontrollere andre
Dette kan hjelpe deg med å finne ut hvordan du best løser problemet. Husk at en persons grunner aldri unnskylder oppførselen. Å kjenne disse årsakene kan imidlertid få etableringen av grenser til å gå smidigere.
- Vanligvis er kontrollerende oppførsel en slags forsvarsmekanisme. Folk bruker det som en måte å begrave følelser som plager dem. Tenk på personen som kontrollerer deg. Hvilke problemer har de som kan manifestere seg i et behov for kontroll?
- De fleste kontrollerende mennesker har problemer med angst. De føler seg ukomfortable i verden og prøver å dempe nervene via kontroll. Prøv å forstå hvordan den kontrollerende personen kan føle seg på innsiden. Kanskje de manglet stabilitet i barndommen. Kanskje de har hatt dårlige forhold tidligere. Alt dette kan manifestere seg i et behov for kontroll.
Trinn 2. Omfavn dine grunnleggende rettigheter
Hvis du bor sammen med noen som kontrollerer kronisk, kan det være lett å glemme dine egne rettigheter. Kontrollerende mennesker klandrer ofte andre for deres oppførsel, og får de rundt dem til å føle at kravene deres er rimelige. Det er ikke slik det er. Du har grunnleggende rettigheter som person, og kontrollerende mennesker har en tendens til å krenke dem.
- Alle har rett til å bli behandlet med respekt. Hvis du føler deg respektløs av noen, selv om personen ikke hadde til hensikt å respektere deg, er det ikke akseptabelt.
- Du får grunnleggende uavhengighet. Du bør kunne uttrykke dine egne følelser og ønsker. Du har lov til å ha andre meninger enn andre.
- Du bør få lov til å ha dine egne prioriteringer. Du bør kunne si "nei" til noen uten å føle deg skyldig.
Trinn 3. Vær tydelig på hva oppførsel er og ikke er akseptabelt
Du må gjøre dette klart for den kontrollerende personen. En del av å sette grenser er å etablere hvor grensen er. Når du snakker med personen, gjør det klart hva du ikke vil tolerere. Formidle hvilken oppførsel du synes er respektløs og skadelig for forholdet ditt.
- Kontrollerende mennesker har en tendens til å skyve grensene tilbake, så vær fast. En kontrollerende person kan diskutere med deg, eller la grenser gli over tid. Når du hevder deg selv, vær veldig tydelig og hold grenser på plass. For eksempel kan du sette en grense ved å fortelle kjæresten din: "Jeg føler meg ukomfortabel og såret når du forbanner meg under argumenter. Jeg vil ikke at du skal forbanne meg lenger." Og sett deretter en grense som: "Hvis du begynner å forbanne mot meg, vil jeg avslutte samtalen eller forlate huset til du roer deg."
- Hvis kjæresten din svarer med noe sånt som: "Jeg vil hevde at folk bare forbanner når de snakker, og det er en akseptert del av talen nå. Det er slik jeg uttrykker meg selv." Gjør grensene dine om. Si noe sånt som: "Jeg forstår at du føler det slik, men jeg synes det er respektløst og jeg kommer ikke til å tolerere det lenger."
- I fremtiden kan kjæresten din flytte grensene. Han forbanner kanskje ikke direkte på deg, men slipper stygg språk når han prøver å hevde kontroll. Når dette skjer, må du minne ham på grensen du setter. For eksempel: "Du forbanner meg, og jeg sa at det ikke er akseptabelt."
Trinn 4. Godta noen mennesker vil ikke endre seg
Du kan ikke få en person til å forandre seg. Selv når du angir dine grenser, mangler mange kontrollerende mennesker den mentale styrken til å endre seg. Hvis noen ikke gir fra seg kontrollen, må du vurdere å avslutte forholdet og flytte ut.
- Husk, det handler ikke om deg. Kontrollerende mennesker har problemer de ikke klarer å håndtere, som ofte manifesterer seg i behov for kontroll.
- Du har et valg i situasjonen. Du kan godta reglene deres, eller du kan koble fra. Å koble fra betyr ofte å avslutte forholdet, eller redusere kontakten så mye som mulig.
Trinn 5. Anerkjenn når kontroll er misbruk
Kontroll kan krysse grensen til misbruk, spesielt i romantiske forhold. Hvis du føler deg kontrollert og isolert i hjemmet ditt, kan du reflektere over om denne oppførselen faktisk er krenkende eller ikke.
- Finanskontroll kan være et stort rødt flagg. Har denne personen kontroll på hvordan du bruker penger? Gir de deg vanskelig for utgiftene dine eller holder du til tider kredittkortet ditt tilbake? De kan også gjøre ting som å lese kredittkortregninger eller kontoutskrifter og tvinge deg til å forklare alt du bruker.
- Isolerer denne personen deg? Mange overgripere vil prøve å kutte deg fra støtteformer. De kan få deg til å føle deg skyldig i å ha brukt tid med familie og venner eller gjort noe som ikke er direkte relatert til dem.
- Overgripere er flinke til å benekte deres dårlige oppførsel. De kan klandre omstendighetene (dvs. "jeg fikk panikk da jeg forbannet på deg! Du kan ikke holde meg ansvarlig!"). De kan også klandre tidligere erfaringer (dvs. "jeg har blitt lurt på tidligere, derfor er det vanskelig for meg når du går ut uten meg."). De kan også flytte skylden til deg (dvs. "Hvis du ga meg flere grunner til å stole på deg, ville jeg ikke være så kontrollerende.").
Trinn 6. Hev deg selv når det er nødvendig
Du kan ikke la deg kontrollere i alle situasjoner. Hvis du føler at grensene dine virkelig blir brutt, gjør deg gjeldende i øyeblikket. Vær fast, men ikke aggressiv, mens du rolig angir saken din.
- Når du føler at en grense er krysset, si det uten tvil. La personen få vite hva de gjorde feil, og forklar konsekvensene for denne oppførselen.
- Husk å være rolig. Å bli fiendtlig selv vil bare vise aggressoren at de får en reaksjon. For eksempel berømmer kjæresten din at du har kommet hjem for sent. Han sier noe sånt som: "Jeg liker ikke at du løper rundt med vennen din Lucy. Jeg tror ikke hun er en passende venn for deg." Ikke svar med å si noe sint, for eksempel: "Du er en idiot for å fortelle meg hvem jeg bør og ikke bør være venn med. Dette er latterlig."
- Si i stedet noe som: "Jeg har rett til å velge vennene mine. Du trenger ikke å like vennene mine, men du kan ikke tvinge meg til å slutte å være sammen med dem."
Del 3 av 3: Unnslippe situasjonen
Trinn 1. Hold deg borte fra hjemmet ditt så mye som mulig
Hvis du ikke klarer å komme deg ut av din livssituasjon, søk plass når det er mulig. Prøv å bruke så mye tid borte fra hjemmet som mulig for din egen psykiske helse.
- Du kan tilbringe tid på offentlige steder. Du kan for eksempel ta med deg den bærbare datamaskinen til en kaffebar og surfe på internett for en ettermiddag.
- Tilbringe tid med venner. Hvis du er misfornøyd med å være hjemme, kan du gå til en venns hus for en natt eller invitere folk til å dra ut på byen sammen med deg.
Trinn 2. Unngå avhengighet av en kontrollerende person
Dette er noen ganger ikke lett å gjøre, spesielt hvis den kontrollerende personen er en forelder eller ektefelle. Imidlertid jobber du med å få dine egne penger og økonomi sammen. Du ønsker ikke å være avhengig av en kontrollerende person økonomisk, da dette vil frata deg mye uavhengighet.
Du bør også beskytte deg følelsesmessig. Ikke avslør dine dypeste følelser og hemmeligheter for en kontrollerende person. De kan bruke disse tingene til å kontrollere deg senere. Hold din egen vennegruppe og støttesystem i takt
Trinn 3. Avslutt forholdet, om nødvendig
Du må kanskje flytte ut hvis situasjonen har blitt ute av kontroll. Du kan prøve å bo hos et familiemedlem eller en venn. La kontrolleren vite at du ikke er interessert i å ha et forhold til dem lenger.
- Det kan hjelpe å tenke på hva du vil råde noen andre i din situasjon til å gjøre. Tenk deg at noen andre kommer til deg og skisserer disse problemene. Vil du be dem om å dra?
- Tenk på hva du ville tjent på å avslutte forholdet. Ville du hatt betydelig mindre stress i livet ditt? Kunne du bedre fokusere på dine egne mål?
- Tenk på hvorfor du blir. Synes du synd på personen? Ofte holder en skyldfølelse mennesker i negative forhold.
Trinn 4. Vurder å kutte kontakten
Etter flytting kan dette være et godt alternativ. Kontrollerende mennesker er veldig flinke til å manipulere. En kontrollerende person kan fortsette å forårsake stress, selv etter at du ikke lenger deler et hjem med dem. Vurder å unngå hendelser de skal delta på, blokkere telefonnummeret deres og ikke se dem igjen i fremtiden.
Trinn 5. Kontakt myndighetene, om nødvendig
Noen ganger kan det være farlig å kontrollere mennesker. Hvis noen hindrer deg i å forlate fysisk, eller hvis noen trakasserer etter at du har flyttet, må du melde fra om oppførselen til politiet.
Hvis du er mindreårig i en kontrollerende situasjon, må du kontakte en advokat for familierett. Mange familierettsadvokater tilbyr gratis konsultasjon hvis du blir utsatt for overgrep. Du kan se på juridisk frigjøring hvis du trenger å unnslippe en voldelig situasjon
Tips
Behold forholdet ditt til andre. En kontrollerende person vil at du skal kutte kontakten med venner og familie
Advarsler
- Hvis ditt ytre liv har blitt dårligere på grunn av denne personen, er de ikke verdt det.
- Kontrollerende relasjoner kan raskt bli fornærmende. Søk terapi umiddelbart hvis du føler at du ikke kan unnslippe.
