Mange mennesker som sliter med å gå ned i vekt ser misunnelig på når deres tynnere venner spiser hva de vil, tilsynelatende uten konsekvenser. Kosthold og mosjon er viktige komponenter i enhver sunn livsstil, uansett hva din vekt eller vekttapsmål er, men det er noen viktige livsstiltips som alle kan lære av den naturlig tynne mengden. Faktisk anbefaler noen eksperter at å ta ledetråder fra naturlig tynne mennesker kan bidra til å gi selvtillit og selvfølelse et øyeblikkelig løft. Å lære å endre tankesett og livsstil kan hjelpe deg med å leve som en naturlig tynn person og føle deg bedre om deg selv raskt.
Trinn
Del 1 av 2: Endre tankesett
Trinn 1. Slutt å besette over vekt
Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan det virke umulig å trekke deg unna vekten eller slutte å sjekke om "mål" -klærne dine passer. Men en av de største livsstils- og tankegangstipsene du bør ta fra naturlig tynne mennesker, er at det er usunt å være besatt av vekten din. Mennesker som er naturlig tynne, forener ikke kroppsstørrelse eller vekt med lykke, og det burde du heller ikke.
Unngå å dømme kroppen din som å måtte være alt dårlig eller alt godt. Du kan føle deg trygg på deg selv med din nåværende vekt, og hvis du vil gå ned i vekt, må du bare minne deg selv på at du fremdeles er en vakker eller kjekk person, selv om du jobber for å gå ned i vekt
Trinn 2. Utvikle en sunn holdning til mat
Mange mennesker, spesielt de som diett og/eller trener tvangsmessig, føler seg skyldige når det gjelder mat. For noen fører den skyldfølelsen til et lavere selvbilde og kan føre til mer tvangsmessig slanking og/eller trening. Det er viktig å være oppmerksom på kostholdsvalgene du gjør, men husk at tynne mennesker naturligvis ikke fikser eller besitter sine kostholdsvalg, og det bør du heller ikke.
Å ikke være besatt av kostholdsvalg betyr ikke å spise noe du vil ha hele tiden. Det betyr snarere å erkjenne at alle sklir av og til. Det betyr ikke at du skal gi opp å spise sunt resten av dagen, og det betyr heller ikke å trene i tre timer etterpå. Bare godta en slip up for hva det er og gå videre
Trinn 3. Finn virkelige kurer for tristhet
Å spise når du føler deg trist eller ensom kan være en beroligende distraksjon, men til syvende og sist er det alt det gjør: distraher deg fra dine virkelige problemer. Disse problemene vil fortsatt være der i morgen og neste dag, og ingen mengde trøstespising vil virkelig virkelig løse disse problemene. Naturligvis er tynne mennesker ikke likestilt mat med lykke, så når de føler seg triste eller ensomme, er det mer sannsynlig at de søker virkelige, varige løsninger på disse problemene.
- Hvis du føler deg ensom, gå ut og sosialiser deg. Bli sammen med venner for en kaffe eller en tur i parken, eller gå ut og få nye venner. Sosial aktivitet er det eneste som til slutt vil kurere ensomheten din, så unngå å søke trøst i mat helt.
- Hvis du har dypere problemer som depresjon, snakk med legen din eller en terapeut. Terapi, medisiner eller en kombinasjon av de to er langt mer sannsynlig at du vil føle deg bedre enn de tomme kaloriene til komfortmat.
Trinn 4. Godta livet ditt som det er
Noen mennesker føler at hvis de bare kunne miste litt mer vekt, ville alle deres andre problemer i livet forsvinne. Virkeligheten er selvfølgelig at dette ganske enkelt ikke er sant. Denne "syndebukk" -effekten er svært problematisk, og kan føre til urealistiske forventninger til vekttap og livsstil. Å ha noen få kilo ekstra fører ikke til at du får problemer på jobben eller i dating - så jobber med å endre disse aspektene i livet ditt, eller lær å godta livet ditt og føle deg glad med personen du er.
Del 2 av 2: Å leve en sunn, sunn livsstil
Trinn 1. Spis når du faktisk er sulten
Snacking med tvang eller for å tilfredsstille følelser av tristhet er et vanlig problem som lett kan føre til uhåndterlig vektøkning. Et av de beste diettvalgene for naturlig tynne mennesker som er verdt å etterligne, er å bare spise når du faktisk er sulten.
Hvis du føler deg tvunget til å spise mellom måltidene, kan du prøve å vente 15 til 20 minutter og drikke et glass vann. Hvis du fortsatt føler deg sulten etter det, må du kanskje spise. Hvis ikke, var det sannsynligvis bare et forbigående sug eller et ønske om å snakke tvangsmessig
Trinn 2. Husk at sult kommer og går
Sult er ikke absolutt. De fleste føler plutselige sultutbrudd som ender opp med å forsvinne ganske raskt uten mat. Prøv å gå flere timer uten å bite eller spise, og følg med på hvor ubehagelig du faktisk er. Mange opplever at hvis de holder ut til neste måltid, lider de faktisk ikke, og de føler seg bedre til å ha ventet.
Trinn 3. Spis bevisst
Hvis du faktisk er sulten, og du er ute etter din favorittskyldige nytelse, er det virkelig ingen skade i å unne seg litt. Men den viktigste takeawayen der er "litt". Du trenger ikke å spise en hel eske med is - du kan bite i en skål i rimelig størrelse for å tilfredsstille ditt ønske uten skyld.
- Øv på selvkontroll.
- Å fortsatt kunne spise favorittmatene dine kan redusere sannsynligheten for overspising.
- Folk som er naturlig tynne og folk som jobber hardt for å være i form, liker likeledes avlat. Nøkkelen er å unngå overdreven nytelse. Begrens hvor mye du spiser når det gjelder snacks og søtsaker, og du vil føle deg fornøyd og opprettholde tilliten.
Trinn 4. Tren regelmessig
Tynne mennesker trener, og ikke bare på grunn av vekttap. Trening kan hjelpe til med å håndtere smerte og stress, samtidig som det reduserer symptomene på depresjon og angst - alle problemer som får mange til å spise tvangsmessig. I stedet for å strekke deg etter en fet eller søt matbit når du føler deg engstelig eller opprørt, kan du prøve en sykkeltur eller en lang spasertur for å rense hodet.
- I stedet for å fokusere på å være tynn eller tynn, fokuser du på å leve en sunn livsstil.
- Eksperter anbefaler å få minst 150 minutter hver uke med moderat aerob trening, eller 75 minutter hver uke med høy intensitet aerob trening.
Tips
- Spis et sunt kosthold, men ikke frata deg selv ting du liker.
- Lær porsjonskontroll. Det er greit å unne seg kosttilskudd en gang i blant, men ikke overdriv. Ha litt for å dempe suget og legg fra deg resten.
- Trene regelmessig.
- Spis sakte. Dette kan føre til at du spiser mindre mat, da du vil føle deg mett før du er ferdig.
