Det er både sunne og tilfredsstillende måter å håndtere de mange matbehovene som graviditet kan føre til vordende mødre. Matlyst under graviditet antas å være forårsaket av hormonelle endringer som oppstår i kroppen. Vanligvis er første trimester når de fleste cravings oppstår, men det er ikke uvanlig at cravings varer i hele graviditeten. Å finne måter å takle overveldende matbehov kan være utfordrende for den blivende moren, men med litt innsats kan en sunn ernæringsbalanse oppnås.
Trinn
Metode 1 av 2: Lær hva dine ønsker egentlig er for
Trinn 1. Forstå at noen cravings er kroppens måte å indikere mangel på næringsstoffer
For eksempel, mens en peanøttsmør og gelésmørbrød på hvitt brød kanskje ikke er det sunneste smørbrødvalget, kan et ønske om en indikere et behov for mer protein i dietten, ettersom peanøttsmør er proteinrikt. Prøv å gjenkjenne hvilket næringsstoff kroppen din kan mangle, før du gir etter for suget ditt. Lær de viktige næringsstoffene, for eksempel protein, karbohydrater, jern, etc. slik at du kan isolere de sunne næringsstoffene i suget du opplever.
- Lyst til ostemat og melkeprodukter kan være kroppens måte å indikere at det er behov for mer kalsium.
- Et plutselig ønske om et måltid med kylling eller biff kan være en indikasjon på at kroppen trenger mer protein.
- Når du ikke får i deg nok næringsrik mat, kan du ha lyst på en veldig rask energikilde fra sukker.
Trinn 2. Prøv å innlemme næringsstoffet i kostholdet ditt på en sunnere måte
For eksempel, i stedet for et peanøttsmør og gelésmørbrød, lag deg en peanøttsmør, honning og banansmoothie.
- Hvis du er ute etter noe salt, kan du prøve å strekke deg etter noen saltede nøtter i stedet for å strekke deg etter posen med potetgull.
- Å bytte ut suget etter et glasert fruktfylt bakverk med litt frisk frukt er et sunt alternativ som fortsatt lar deg få sukker du ønsker uten å bruke alle de ekstra kaloriene.
- Kanskje det suget etter iskrem kan tilfredsstilles med en lavere kaloriinndeling av yoghurt.
- Prøv å tilsette litt ekstra ost på kalkonsmørbrødet før du bestiller osteaktige pommes frites du er ute etter.
- Denne teknikken eliminerer kanskje ikke alltid suget etter usunn mat, men sjansen er stor for at det i alle fall vil gjøre det. Det er også en god sjanse for at du fyller mer på sunn mat og får mindre plass til avlat.
Trinn 3. Husk å spise alt med måte
Hvis du har lyst på noe som ostekake (eller en annen søt, for eksempel) som ikke kan erstattes av et sunnere alternativ, er det greit å ha det en gang i blant.
En god tommelfingerregel er at det er greit å ha en godbit (for eksempel den deilige ostekaken) en gang i uken. Det vi prøver å unngå er å ha det for mye, for eksempel hver dag
Metode 2 av 2: Å takle matbehov under graviditet
Trinn 1. Ikke la matbehovet komme i veien for et godt balansert kosthold
Under graviditeten er det viktig å skaffe de riktige næringsstoffene i kostholdet ditt, ikke bare for din egen helse, men for helsen til den voksende babyen inni deg. Selv om det er greit å hengi matbehovet ditt med jevne mellomrom, ikke la det gå på bekostning av et generelt sunt kosthold.
- Sunne anbefalinger for graviditet er (servering) en diett som består av 20% protein, 30% fett og 50% karbohydrater.
- For å bryte det ned basert på matpyramiden, vil et eksempel på et sunt kosthold under graviditeten se slik ut: 6-11 porsjoner korn, 3-5 porsjoner grønnsaker, 2-4 porsjoner frukt, 3-4 porsjoner meieri og 2-3 porsjoner kjøtt, bønner eller nøtter. Vær oppmerksom på at fullkorn (og ikke-raffinerte kilder til karbohydrater) er et bedre valg, spesielt når det gjelder å holde blodsukkeret i et sunt område.
- Hvis du ikke kan slutte å suge sukker, kan du prøve å tilsette mer protein og sunt fett i kostholdet ditt.
Trinn 2. Ha sunne snacks tilgjengelig hele tiden
På denne måten, hvis du har lyst, kan du se om du kan stille sulten din med en av dine ferdiglagede sunnere snacks før du strekker deg etter et stykke kake eller et stykke godteri.
Mat som nøtter, nøttesmør, chia- og linfrø, avokado og sunne oljer kan bidra til å redusere sukkersuget
Trinn 3. Vær oppmerksom på din vektøkning og effekten matbehovet kan ha på dette
I dagens samfunn, med stigende overvektige og overvektige kvinner, kan overdreven vektøkning under graviditet være en bekymring. Hvis vektøkning er en bekymring for deg, unngå trang til desserter og fettrike matvarer (for eksempel bearbeidede matvarer) eller kaloririke matvarer (for eksempel overdrevne karbohydrater).
- I gjennomsnitt må du bare konsumere 300 flere kalorier per dag under graviditeten enn du gjorde før graviditeten. Selv om du "spiser for to", er den andre en veldig liten baby, så kaloribehovet under graviditet er ikke mye annerledes enn før graviditet. Du må fortsatt opprettholde en sunn vekt og unngå å spise for mange ekstra kalorier.
- Den gjennomsnittlige kvinnen bør få mellom 20 og 35 kg under graviditeten. Imidlertid avhenger den eksakte mengden av vekten din før graviditet, så snakk med legen din hvis du vil ha spesifikke anbefalinger for din egen vektøkning under graviditet.
Trinn 4. Ta et multivitamin for å sikre at du oppfyller dine ernæringsbehov
Mange synes det er vanskelig å dekke ernæringsbehovet bare gjennom mat, så det er normalt å trenge vitamin. Det er en god idé å velge et multivitamin prenatal, som er formulert for å dekke behovene til en gravid mor.
- Spør legen din om en vitaminanbefaling.
- Det kan også være lurt å spørre om du bør ta ekstra jern eller kalsium, hvis du føler at du har lyst på dem. Ikke legg til kosttilskudd uten legens godkjenning.
Trinn 5. Vet hvilke cravings er ok og som er farlige
Selv om de fleste cravings under graviditet er greit i moderate mengder, får noen kvinner faktisk cravings for ikke-matvarer som skitt, leire eller tøystivelse, blant andre. Denne tilstanden (av cravings for ikke-matvarer) kalles "pica".
- Selv om det er ufullstendig forstått, antas det at pica kan skyldes lave jern- eller andre næringsmangel (mangel på vitaminer eller mineraler) i kroppen.
- Hvis du opplever sug etter ikke-matvarer på en konsekvent basis, er det best å oppsøke lege for ytterligere råd.
