Spirulina er en type alger som vinner popularitet som helsetilskudd. Dette er fordi den har en høy næringsverdi og er fullpakket med protein, vitaminer og betakaroten. Denne næringsrike maten brukes til og med på romoppdrag for å holde astronautene næret. Hvis du vil begynne å bruke spirulina for sine helsemessige fordeler, er det enkelt å innlemme det i ditt vanlige kosthold. Vær imidlertid oppmerksom på at spirulina ikke vil forbedre helsen din alene, til tross for noen påstander om at den har helbredende og kreftdempende egenskaper. Du må fortsatt følge et balansert kosthold og trene regelmessig for å holde deg i god form. Hvis du følger en sunn livsstil generelt, kan det å gi spirulina gi deg et ekstra helsestimulering.
Trinn
Metode 1 av 3: Hvordan ta Spirulina
Spirulina kommer i pulver- eller tablettformer. Pulvertypen er de mest populære leveringsmetodene fordi det er veldig enkelt å legge til i forskjellige oppskrifter. Spirulina har en jordnær, noen ganger bitter smak, så du må sannsynligvis blande den med matvarer som vil utfylle eller maskere smaken. Start med å legge 1-2 ss til forskjellige retter og drinker for å se om du liker smaken. Vær forberedt, for spirulina vil gjøre det meste av mat og drikke til en mørkegrønn farge.
Trinn 1. Rør en skje i et glass vann eller juice
Dette er den enkleste måten å få din daglige servering av spirulina. Rør 1 eller 2 skjeer i et glass vann eller juice og drikk blandingen.
- Du trenger ikke å sluke blandingen med en gang, men fortsett å røre den hvis du tar deg tid. Ellers legger pulveret seg i bunnen.
- Du kan synes smaken av spirulina og rent vann er sterk eller ubehagelig, så juice er et bedre alternativ for å maskere smaken. Bruk en helt naturlig fruktjuice uten konsentrat.
Trinn 2. Tilsett spirulina til smoothies for en mer jordnær smak
Dette er et populært valg for helseentusiaster fordi du kan kombinere mange sunne ingredienser sammen med spirulina. Det maskerer også pulversmaken bedre enn juice. Tilsett 1 eller 2 skjeer til din favoritt smoothie og bland blandingen.
Søte smaker kan oppveie den jordiske tonen i spirulina, så prøv å bruke søtere frukter i smoothien din som ananas, mango og appelsiner
Trinn 3. Bland spirulina til hummus, guacamole eller andre dips
Dette gir mange næringsstoffer til snacks og introduserer også en unik smak. Dryss litt i favorittdippen din og rør den grundig.
Det kan ta litt prøving og feiling å få blandingen akkurat her. Tilsett litt om gangen, slik at du ikke overdriver og ødelegger smaken
Trinn 4. Lag pestosaus med spirulina
Pestosaus passer perfekt til spirulina fordi den allerede har en jordnøtt, nøtteaktig smak. Dryss litt i for å utfylle smaken. Gjør en smakstest for å finne riktig mengde, hell deretter sausen over fersk pasta.
- Pesto er også en god saus for å dyppe brød eller bruke på vegetariske pizzaer.
- Du kan også bruke spirulina i andre jordnære pastasauser, som de med sopp eller trøfler.
Trinn 5. Dryss pulveret på sjokolade, kaker eller andre desserter
Spirulina har en tendens til å passe godt sammen med sjokoladeholdige smaker, så det kan gi dessertene en unik tone. Dryss litt over dessertene dine for et ekstra næringsstofføkning.
Husk at å ha for mye dessert er dårlig for helsen din, selv med spirulina lagt til. Hold dessertinntaket til et minimum og bruk spirulina i andre retter for et bedre helsemessig løft
Trinn 6. Ta spirulina -kosttilskudd i stedet for å blande det inn i maten
Spirulina kommer også i tablettform som kosttilskudd. Hvis du ikke liker pulversmaken, er dette en god måte å tilsette spirulina i kostholdet ditt uten den sterke smaken.
Metode 2 av 3: Ting Spirulina kan hjelpe med
Talsmenn hevder at spirulina har mange helsemessige fordeler. Det er tidlige funn som spirulina kan behandle eller forhindre flere hede -problemer. Imidlertid er det nødvendig med mer forskning for å bekrefte disse funnene, og spirulina anses ikke offisielt som en behandling for noen spesifikke forhold ennå. Hvis du tar det, kan det ha følgende fordeler.
Trinn 1. Kontroller blodsukkeret for å forhindre diabetes
Noen studier viser at spirulina kan holde blodsukkeret nede, noe som kan forhindre eller forbedre diabetes symptomer. Hvis du trenger å kontrollere blodsukkeret, kan spirulina -kosttilskudd hjelpe.
Hvis du allerede har diabetes, må du spørre legen din før du tar noen kosttilskudd som spirulina for å sikre at de ikke vil gjøre tilstanden din verre
Trinn 2. Reduser muskeltretthet under intens trening
Spirulina er rik på antioksidanter, som bidrar til å forhindre oksidativt stress. Dette betyr at det kan beskytte musklene og forhindre tretthet under intense eller langvarige treningsøkter.
Trinn 3. Senk lipid- og kolesterolnivået
Spirulina viser også tegn på å senke kolesterolet. Dette kan bidra til å kontrollere blodtrykket, forhindre diabetes og forbedre symptomer på hjertesykdom.
Metode 3 av 3: Tips for å holde deg trygg
Spirulina er generelt trygt å bruke og har ingen legemiddelinteraksjoner. Imidlertid er det fortsatt noen trinn du bør ta for å beskytte deg selv og sørge for at du ikke opplever noen bivirkninger. Ved å kontakte legen din først, kan du unngå problemer med å ta spirulina.
Trinn 1. Skyll munnen med vann etter å ha tatt spirulina
Spirulina pulver kan flekke tennene litt, så det er en god idé å skylle munnen etter å ha spist eller drukket noe du har lagt den til.
Trinn 2. Begrens ditt daglige inntak til 500 mg
Dette er en standard dose for både tabletter og pulverformer av spirulina. Høyere doser kan være trygge, men det er best å holde seg til denne grensen med mindre legen din sier at det er greit å ha mer.
Ulike produkter eller merker kan ha forskjellige doseringsinstruksjoner, så følg alltid instruksjonene
Trinn 3. Ta spirulina bare hvis du er minst 18 år gammel
Selv om spirulina generelt er trygt, har det ikke blitt gjort studier for å avgjøre hvordan det påvirker barn. Det er best å vente til du er 18 for å begynne å legge det til kostholdet ditt, med mindre legen din sier at det er greit.
Hvis du vil legge til spirulina i barnas diett, må du spørre barnelegen din først
Trinn 4. Ta kontakt med legen din før du begynner å ta spirulina -kosttilskudd
Som med alle helsetilskudd er spirulina kanskje ikke riktig for alle, så gi legen din beskjed først hvis du vil begynne å ta kosttilskuddene. De kan gi deg råd om dette er det beste valget for helsen din.
Det er sjelden, men spirulina kan inneholde en aminosyre som forverrer fenylketonuri, en metabolsk lidelse som noen mennesker har. Det er derfor det er viktig å sjekke med legen din først
Trinn 5. Spør legen din om spirulina er trygt mens du er gravid eller ammer
Spirulinas effekt på ufødte barn eller nyfødte er ikke klar, så spør legen din om du kan fortsette å ta det mens du er gravid eller ammer.
Trinn 6. Oppbevar spirulina i kjøleskapet etter at du har åpnet den
Selv om spirulina ikke vil gjøre deg syk hvis du lar den stå ved romtemperatur, kan næringsstoffene begynne å nedbrytes hvis den ikke er nedkjølt. Hold den kald, slik at du alltid får den høyeste ernæringsdosen for hver porsjon.
Medisinske takeaways
Spirulina er definitivt en næringsrik mat som kan gi deg en høy dose protein, vitaminer og betakaroten. Det er lett å innlemme i kostholdet ditt eller ta som et supplement, så du kan prøve det selv og se om du opplever noen helsemessige fordeler. Bare kontakt legen din først for å sikre at det er riktig for deg. Husk imidlertid at å ta spirulina bare er en liten del av å støtte helsen din. Du bør også følge et balansert kosthold og trene regelmessig for å få maksimalt utbytte av den ekstra ernæringen.
