Er du en tenåring med Tourettes syndrom? Det kan føles frustrerende å håndtere tilstanden din, men det er muligheter for å gjøre det mer håndterbart og føle deg tryggere på deg selv. Prøv å se Tourettes i et annet lys ved å fokusere på det positive i livet ditt. Lær å takle tilstanden din ved å finne aktiviteter du liker, få støtte og snakke med fastlegen din. Det er mange måter å føle deg mer knyttet til deg selv og andre, så ta kontakt og finn det som fungerer for deg.
Trinn
Metode 1 av 3: Håndtere symptomer og andres svar
Trinn 1. Overvåk symptomene dine
Vær oppmerksom på hva slags symptomer du viser og når. Overvåk og registrer disse symptomene i en notatbok eller journal. Tics, eller ufrivillige kroppsbevegelser eller lyder, kommer fra endringer i hjernens utvikling og struktur. Tics er et symptom du vil overvåke, slik at du kan finne ut når tics er hyppigere eller intensere.
- Hvis du vil redusere tics, kan du presentere denne informasjonen for en terapeut og arbeide sammen for å endre og/eller redusere frekvensen eller alvorlighetsgraden av tics.
- Forstå at tics kan oppstå oftere når de er stresset, engstelig, spent eller nervøs. Prøv å holde deg avslappet og komfortabel.
Trinn 2. Lær å håndtere symptomer som er vanskelig å kontrollere
Selv om du kanskje vil undertrykke eller ignorere symptomene dine, er det viktig å gjenkjenne hva som skjer. I stedet for å se symptomene dine som rare, bare forstå at det er en del av Tourettes syndrom. Forstå at Tourettes ikke er skadelig for kroppen din, men det er en nevrologisk tilstand som må overvåkes.
- Noen barn med Tourettes vil undertrykke ticsene sine, men finner deretter ut at disse ticsene vil bygge opp senere og bli "et tic -angrep". Ved å holde ticsene dine inne, forsvinner de ikke nødvendigvis og kan komme til uttrykk senere.
- Vær oppmerksom på at sinne og atferdsproblemer som mangel på fokus eller hyperaktivitet er forbundet med Tourettes. Snakk med foreldrene dine, lærere og voksne som du stoler på om noen av disse bekymringene.
Trinn 3. Forklar symptomene dine for andre
Selv om du kan føle at du ikke vil snakke om tilstanden din, kan det noen ganger hjelpe andre å forstå og være mer oppmerksom på hva du går gjennom. Selv om det er ditt personlige valg å fortelle andre, kan det gjøre det lettere i lengden.
- Vurder først å snakke med foreldrene dine, pålitelige venner eller lærere om dine bekymringer, og at du vil snakke med andre om symptomene dine.
- Tics kan gi deg uønsket oppmerksomhet fra dine jevnaldrende. Det kan være nyttig å forklare dem at du ikke kan kontrollere trangen til tic og ikke prøver å være morsom eller forstyrrende. Forklar at det er mange mennesker som har forhold som dine.
- Hjelp andre til å se at tilstanden din bare utgjør en del av hvem du er. Fortell dem om de andre egenskapene som gjør deg interessant. Nevn ting du liker eller er god på.
Trinn 4. Lær hvordan du reagerer på erting eller uvitenhet om Tourettes
Hvis du er tenåring med Tourettes syndrom, kan du føle deg annerledes eller ekskludert. Tenårene kan være vanskelige når du prøver å føle deg mer akseptert av jevnaldrende. Hvis folk ser ut til å erte eller misforstå deg, kan du prøve å finne noen ting til felles. Se om det er en måte å gjøre dem fra fiender til venner.
- Finn andre mennesker på skolen eller andre steder som får deg til å føle deg akseptert og inkludert. Tilbring mer tid med de som respekterer deg.
- Unngå å føle deg skyldig i hvem du er. Det er greit å være annerledes. Ikke vær oppmerksom på folk på skolen som setter deg ned for å få seg selv til å føle seg bedre. Det er et tegn på deres usikkerhet, ikke din. Vurder å gå bort eller ignorere dem hvis de plager deg.
- Hvis ertingen eller mobbingen vedvarer, snakk med skolens ansatte eller foreldrene dine for å løse dette problemet. Alle har rett til å føle seg trygge på skolen.
Trinn 5. Føl deg mer trygg på tilstanden din
Unngå å isolere deg selv på grunn av tilstanden din. Selv om ikke alle kommer til å like deg, gjelder det samme for folk som ikke har Tourettes. Unngå å føle at du ikke kan eller vil passe inn, og vær heller lettere for deg selv.
- Ofte er den verste kritikeren deg selv. De fleste er ikke like bekymret for hva du gjør eller hvordan du oppfører deg som du er.
- Prøv å være mer lettgående, i stedet for å bekymre deg for hva andre synes. Når andre reagerer på tilstanden din, får du det til å virke som om det ikke er så farlig.
Metode 2 av 3: Finne måter å takle
Trinn 1. Bli mer involvert i aktiviteter som interesserer deg
Du vil kanskje oppdage at tics blir mildere eller mindre hyppige hvis du er engasjert i en aktivitet som virkelig interesserer deg. Identifiser aktiviteter som gir deg glede og får deg til å føle deg bedre med deg selv.
- Vurder å drive med sport eller å komme i fysisk form. Bli med et idrettslag på skolen din, eller et intramuralt lag etter skolen. Ta en treningstime som kampsport for å holde deg fokusert og sentrert.
- Bli kreativ. Hvis du er kunstnerisk, kan du ta flere klasser eller bli med i klubber som hjelper deg med å uttrykke din kreative side. Tegne, male, ta fotografier eller spille musikk. Dette kan hjelpe tankene dine til å holde fokus.
- Prøv andre hobbyer som holder deg fokusert og får deg til å føle deg bedre. Prøv aktiviteter som innebærer samhandling med andre tenåringer, eller hjelp deg med å øke tilliten din til andre.
Trinn 2. Diskuter medisinalternativer med legen din
Hvis du har nye eller forverrede symptomer, er det viktig å snakke med legen din om dem. Hvis du tar medisiner for å hjelpe med symptomene dine, men de har bivirkninger eller ikke ser ut til å hjelpe, må du få medisinsk råd om andre alternativer.
- Det finnes forskjellige medisiner som kan hjelpe til med å kontrollere ufrivillige motoriske tics. Lær mer om hvordan disse medisinene kan hjelpe deg i ditt daglige liv.
- Se medisiner som en måte å håndtere symptomene dine. Akkurat som hvis du hadde problemer med å puste eller hjertet ditt, kan bruk av medisiner for å hjelpe Tourette muligens bedre helsen din generelt.
Trinn 3. Vurder fordelene med atferdsterapier som CBT
Kognitiv atferdsterapi (CBT) har vist seg å hjelpe mennesker til å takle tilstanden bedre, og lære å gjenkjenne ticsene sine mer. Terapi kan også bidra til å lette de andre symptomene du kan føle, for eksempel depresjon, angst eller isolasjon.
- Snakk med rådgiveren din om eventuelle rådgivningsressurser i ditt område for personer som har Tourettes syndrom.
- Diskuter med familien din om individuell eller familierådgivning for å hjelpe deg bedre med å håndtere følelsene du har. En rådgiver kan hjelpe deg med å gi en upartisk mening, og holde deg motivert til å bli bedre.
- Se rådgivning som en støtte fremfor en stigma. Å få hjelp vil gjøre deg sterkere, ikke svakere.
Trinn 4. Øv egenomsorg og ha tålmodighet i deg selv
Tro at du kan forbedre deg, og at ting kan bli bedre. Det virker kanskje ikke mulig når du er tenåring, men ha tålmodighet og finn sunne måter å sette pris på deg selv på.
- Gi deg selv tillatelse til å være annerledes, og forstå at det er greit å være unik. Elsk den du er, akkurat som du er.
- Gjør ting som slapper av. Høre på musikk. Gå ut i naturen. Ta en tur rundt i nabolaget. Få god hvile.
Trinn 5. Utvikle et støttesystem for venner og familie
Det er viktig å ha mennesker i livet ditt som kan hjelpe deg, spesielt når du har det vanskelig. Hold venner og familie i nærheten. Identifiser familiemedlemmer og venner du stoler mest på.
- Unngå å isolere deg selv når du føler deg nedslått eller frustrert over tilstanden din. Søk en venn eller et familiemedlem for å få støtte på telefon eller personlig.
- Snakk om det som plager deg, og få råd om hvordan du kan takle det du føler.
- Kommuniser åpent med de du stoler på om det du går gjennom som tenåring. Vurder å finne minst en venn eller et familiemedlem som kan være din favorittperson når du er stresset.
Trinn 6. Bli med i en støttegruppe for Tourettes syndrom
Avhengig av hvor du bor, og hvilke ressurser samfunnet har tilgjengelig, finn en støttegruppe som kan hjelpe deg som tenåring og som noen med Tourettes.
- Finn et lokalt kapittel i Tourette Association of America for informasjon om støttegrupper eller ressurser:
- Snakk med en rådgiver på skolen om tilstanden din, og at du er interessert i støttegrupper for tenåringer eller de som står overfor din tilstand.
- Ta kontakt med et rådgivingssenter i ditt område som fokuserte på behovene til tenåringer og unge voksne. Se om det er støttegrupper som kan matche dine bekymringer, relatert til din tilstand eller din generelle psykiske helse.
Trinn 7. Bli utdannet og hjelp til å redusere stigmaet
Vær en forkjemper for deg selv og det du går gjennom. Vet at du ikke er alene om hva du føler eller står overfor. Jo mer utdannet du er om tilstanden din, jo mer vil du kunne bidra til å redusere stigma eller følelser av isolasjon.
- Finn ut hvordan du kan være aktiv i lokalsamfunnet ditt. Gå til Tourette Association of America:
- Vær en talsmann ved å snakke opp for deg selv og hjelpe til med å bryte ned stereotyper om tilstanden din. Tro at kunnskap kan være makt. Det kan bidra til å bygge større forståelse og tillit.
- Husk å ha tålmodighet, siden endring tar tid. Det er viktig å hjelpe andre til å forstå tilstanden din, men ikke forvent at ting endrer seg over natt. Ta hvert trinn, en dag om gangen.
Metode 3 av 3: Forstå tilstanden din
Trinn 1. Innse at hver persons symptomer kan variere
Selv om alle som er diagnostisert med Tourettes, har motoriske og/eller vokale tics som har oppstått i et år eller mer, er det en stor variasjon i hvordan disse symptomene presenteres hos hver person. Tics med plutselig, rask og tilbakevendende bevegelse eller vokalisering er ikke det samme.
- Tics kan vanligvis starte i alderen 5 til 18. De kan starte som motoriske tics i ansiktet, lemmer, armer eller bagasjerommet. Men tics kan endre mønstre eller frekvens over tid. Det kan hende at tics du har nå ikke er det samme som om to år.
- Vokal tics er ikke bare ufrivillig roping av uanstendige ord. De mer vanlige vokale tics er grynting eller bjeffing, fnysing, halsrydding eller gjentagelse av andres ord eller lyder. Hjelp andre til å forstå uttale av upassende ord er ikke det vanligste symptomet.
- Det er vanligvis en familiehistorie av Tourettes syndrom, ADHD eller OCD i familien. Snakk med slektninger som har en av disse betingelsene for å lære om sine erfaringer.
Trinn 2. Forstå at du kan ha færre tics når du blir eldre
Som tenåring kan du være bekymret for hvor lenge du har disse tics, og om de vil bli verre. Noen gode nyheter er at de fleste undersøkelser viser en forbedring av tilstanden i en persons sene tenåringer og tidlig voksen alder.
- Selv om tics kan nå toppen i tidlig pubertet rundt 10-12 år, er det mer sannsynlig at de reduseres etter midten av tenårene.
- Omtrent 85 til 90% av de som er rammet av tilstanden vil se bedring etter voksen alder. Selv om symptomene kanskje ikke forsvinner helt, kan tilstanden være mindre plagsom for deg. Tenk positivt på hvordan symptomene dine sannsynligvis vil forbedre seg over tid.
Trinn 3. Se på det positive og negative ved tilstanden din
Selv om det kan virke som om det ikke er noe positivt å ha Tourettes syndrom, tenk på hvordan denne tilstanden har gjort deg sterkere, mer forståelse og muligens mer akseptere forskjeller i mennesker.
- Unngå å fokusere bare på de negative sidene ved å føle seg annerledes eller rar. Ikke la andre bestemme din verdi og verdi.
- Se hvordan tilstanden din gjør deg unik. Det kan hjelpe deg å lære å sette mer pris på andre. Det kan lære deg å være snill mot andre som står overfor lignende utfordringer. Det gir deg en følelse av originalitet. Du er ikke kjedelig og vanlig.
Trinn 4. Vurder om det er andre forhold som trenger behandling
Vær selvbevisst og gjenkjenn om det er andre forhold som trenger oppmerksomhet. Mange tenåringer som har Tourettes syndrom kan også ha ADHD, OCD, angst, depresjon, bipolar lidelse eller stoffmisbruksforstyrrelse.
- Å ha en annen tilstand er vanlig, og derfor er det viktig å virkelig se på din generelle psykiske helse.
- Hvis du har hatt Tourettes i mange år, kan du føle deg trist, engstelig eller opprørt over å føle deg annerledes eller ha problemer med å snakke med andre mennesker. Se på måter å få hjelp, føle deg mer akseptert og vær lykkeligere med den du er.
