En stressball er medisinsk kjent som et myofascialt triggerpunkt. Dette er spesifikke områder hvor muskler har blitt utsatt for vedvarende stress, noe som kan føre til at stressballer utvikler seg. Disse stressballene, eller muskelknuter, har en tendens til å skape veldig ømme, smertefulle områder som blir verre i tider med stress. Å bli kvitt disse stressballene kan innebære en kombinasjon av massasjeteknikker, varmeapplikasjon og generelle metoder for stressavlastning.
Trinn
Metode 1 av 3: Behandling av stressballer hjemme
Trinn 1. Prøv selvmassasje
Den enkleste metoden å prøve er å gni din egen nakke. Masser det spente stedet for å slappe av de stressede musklene ved å elte det ømme området forsiktig. Begynn med å presse ballen forsiktig.
- Bruk fingertuppene til å gni stressballen med en tett sirkelbevegelse. Gjenta denne bevegelsen i et minutt eller to for å se om den gir lettelse. Du kan også ganske enkelt gni frem og tilbake.
- Hvis massasjen føles smertefull, gnir du sannsynligvis for hardt. Start med en mild berøring, økende trykk etter behov.
- Hvis denne metoden hjelper, må du massere området fra en til fem ganger om dagen. Hver økt bør vare i omtrent fem minutter, da du ikke vil overdrive det. Du vil unngå å legge ekstra stress på musklene.
Trinn 2. Bruk verktøy
Selv om mange mennesker finner lettelse bare ved å massere stressballen med fingrene, er det viktig å leke med forskjellige massasjeteknikker for å finne det som fungerer for deg. Mange synes det er fordelaktig å bruke en grunnleggende tennisball.
- For å bruke tennisballteknikken, legg deg ned på gulvet og legg tennisballen under nakken, på omtrentlig plassering av stressballen. Du kan også gjøre dette lente mot en vegg.
- Juster kroppsposisjonen din til du kjenner et "godt" trykk på stedet for knuten. Tennisballen skal ikke forårsake smerter.
- Beveg nakken og kroppen opp og ned og fra side til side, slik at tennisballen kan rulle over stressknuten. Dette bidrar til å frigjøre spenning fra muskelen og løsne knuten.
- Sørg for at nakken din er en naturlig nøytral stilling når du bruker en tennisball. Hvis du finner ut at hodet ditt henger ned på ballen (noe som kan stresse musklene ytterligere), legger du bare en liten bok på gulvet og ballen på toppen av det. Dette bringer ballen opp til nakken din i stedet for at nakken buer eller strekker seg for å nå ballen på bakken.
- Hvis du finner ut at en tennisball er for myk, kan du gå videre til en lacrosse -ball, som er mer fast og kan være mer fordelaktig for de med kroniske stressballer eller mer muskelmasse
- Mange butikker selger også selvmassasjeverktøy, for eksempel treruller eller skumruller. Disse kan brukes på samme måte som tennisballen.
Trinn 3. Behandle med varme
Varme har vist seg å slappe av spente muskler. Hjemme kan du bruke en varmepute for å øke blodstrømmen til de stressede musklene. Når muskelen din har vært stram over en lengre periode, begynner den å miste blodstrømmen. Dette forårsaker ytterligere stress og smerte. Påføring av varme vil slappe av muskelen og lindre smerter ved å øke blodstrømmen til området.
- Hold varmeputen mot stressballen i nakken i noen minutter, to ganger om dagen. Hvis du ikke eier en varmepute, dynk et rent håndkle i varmt vann, vri det ut og bruk det som en varm kompress.
- Ta vanlige varme bad. Varmt bad kan være gunstig for å lindre stressballer i nakken, av samme grunn som varme kompresser.
- Gi deg selv nakkestøtte ved å plassere et håndkle eller badepute i kanten av badekaret. Dette vil hjelpe deg med å unngå å forårsake ekstra stress i nakken.
- Tilsetning av Epsom -salter til vannet vil gjøre badet ditt enda mer fordelaktig. Epsom salter brukes til å lindre muskelsmerter og redusere betennelse. For best resultat, oppløs en til to kopper Epsom -salter i badekaret før du hopper inn.
Trinn 4. Bruk smertestillende midler
Gå til din lokale apotek for å se på over-the-counter muskelavslappende midler. Du kan finne kremer, geler og solide "pinner" (som deodorant) som kan bidra til å lette spenningen. Sørg for å spørre apoteket om hun kan anbefale et produkt.
- Sørg for å lese instruksjonene og doseringsanvisningene nøye før du påfører produkter på huden din.
- Over-the-counter smertestillende midler som Aspirin og Tylenol kan også redusere muskelsmerter.
Metode 2 av 3: Søker profesjonell behandling
Trinn 1. Besøk en massasjeterapeut
Hvis stressballene dine ikke avtar på en eller to dager, kan det være på tide å søke profesjonell hjelp. Avtal tid med en massasjeterapeut. Mange spa, treningssentre og yogastudioer har massasjeterapeuter, så spør personalet på disse stedene for informasjon, eller få henvisning fra legen din.
- Se etter en massasjeterapeut som er sertifisert, lisensiert eller registrert. Spør om opplæringen, metodene og kostnadene før du bestiller timen din.
- Massasjeterapeuten vil legge press på de belastede musklene for å trene eventuelle knuter. Sørg for å gi henne beskjed om trykket er passende for kroppen din.
Trinn 2. Prøv fysioterapi
Å se en fysioterapeut kan bidra til å eliminere stressballer og forhindre at de gjentar seg. Fysioterapi er et godt alternativ når noen del av kroppen din er under høyt stressnivå. Fysioterapi innebærer å jobbe med kroppen din for å skape et optimalt resultat. Din fysioterapeut kan bruke en blanding av både aktiv og passiv terapi.
- Aktiv terapi: Alt handler om å iverksette tiltak og gjenopprette balansen. Dette kan omfatte: tøyning, styrking av musklene gjennom trening, bruk av smertelindringsøvelser og aerob kondisjonering (lav effekt selvfølgelig).
- Passiv terapi: Denne behandlingen krever ikke at du beveger musklene dine i det hele tatt. Med passiv terapi kan terapeuten bruke varmeputer, ispakker, elektrisk stimulering og ultralyd.
- Be legen din om å anbefale en anerkjent, effektiv fysioterapeut.
Trinn 3. Vurder akupunktur
Akupunktur er en type alternativ medisin som bruker små nåler til å punktere huden på bestemte trykkpunkter rundt kroppen, for å lindre trykk og smerter. Denne metoden har lenge blitt brukt i østlige medisiner og blir stadig mer populær i vestlig kultur. Mange mennesker er avhengige av akupunktur for å lindre forskjellige typer smerter.
- Nåler kan være skremmende for noen, men akupunktøren din kan snakke deg gjennom prosessen.
- Nålene er veldig tynne, med en avrundet spiss. Når de settes inn, punkterer de ikke blodårer eller nerver, så det bør ikke være blødninger eller smerter. Nålen vil skape en liten klype, etterfulgt av press, og da vil du føle lettelse.
- Snakk med legen din for å finne navnet på en autorisert akupunktør i ditt lokale område.
Metode 3 av 3: Forhindre fremtidige stressballer
Trinn 1. Reduser ditt fysiske stress
Prøv å unngå å sitte på ett sted i lengre tid. Gå litt rundt, og prøv å ta milde skulderruller. Hvis du sitter ved et skrivebord hele dagen, bør du stige opp og gå rundt noen minutter hver time.
- Prøv å unngå å krumme skuldre. Sitt rett opp, med hodet høyt og skuldrene tilbake. God holdning kan være svært effektiv for å redusere spenninger i nakke og skuldre.
- Få en ny pute. Hvis puten din er for flat, gir den kanskje ikke nakkestøtten du trenger. Hvis nakken din er spesielt vond når du våkner om morgenen, kan en ny pute hjelpe deg med å løse problemet.
Trinn 2. Lindre mental spenning
Følelsesmessig stress kan manifestere seg i kroppen din. Prøv å redusere angst ved å roe tankene dine. Du kan prøve metoder som meditasjon, som er en fin måte å slappe av på. Du kan også vurdere å legge til ukentlige yogatimer i rutinen din. Yoga og meditasjon vil lære deg hvordan du utfører dype pusteøvelser, som er en fin måte å takle stress på.
- Du kan delta på meditasjon og yogatimer, eller du kan øve dem i ditt eget hjem. Alt du trenger for å meditere er et stille og behagelig rom hvor du kan lukke øynene og fokusere på pusten din.
- Når det gjelder det mentale stresset, hvis det er aspekter av arbeidet ditt som får deg til å oppleve store mengder stress, kan du gjennomføre endringer ved å kutte ned på timene eller til og med lete etter en ny jobb.
Trinn 3. Vedta sunne vaner
Kosthold og treningsvaner kan spille en stor rolle i hvordan kroppen og sinnet fungerer. Prøv å spise sunt og få mer mosjon for å holde stressnivået lavt. Dette kan forhindre fremtidige muskelproblemer.
- Sikt på å være fysisk aktiv i minst 30 minutter fem dager i uken. Trening er flott for å lindre stress og angst, samtidig som det fremmer optimal helse.
- Prøv å finne en treningsform du liker å gjøre, da dette vil gjøre det mer sannsynlig at du fortsetter. Det kan være løping, svømming, kickboksing, Zumba eller pilates - alt som får blodet til å flyte og pulsen din opp. Husk at uansett hvilken type trening du gjør, bør du alltid strekke deg først.
- Hold deg hydrert for å unngå dehydrering. Det samme gjelder musklene dine - mangel på vann vil føre til at de blir stramme og stressede.
- Velg sunn mat. Et næringsrikt kosthold er viktig når det gjelder stressnivå. Kroppen din prøver alltid å skape balanse i dine interne systemer. Prøv å innlemme flere B -vitaminer i kostholdet ditt. Du kan gjøre dette ved å spise mat som kylling, fisk, frokostblandinger og grønne grønnsaker.
Tips
- Få nok søvn, ettersom søvn er viktig for å forhindre stress. Sikt på å få syv eller åtte timers søvn om natten, og prøv å legge deg og våkne til samme tid hver dag.
- Hvis du er i tvil, vennligst besøk legen din. Selv om stressballer er vanlige, kan du oppleve noe annet. Hvis smertene vedvarer, anbefales profesjonell behandling.
- De fleste stressballer vil føle seg bedre når du legger press på stedet. Se legen din hvis du ikke føler noen lettelse, eller hvis smerten øker og ikke avtar.
