Begrepet "klemt nerve" brukes ofte for å beskrive intens, skarp smerte enten i nakken eller andre deler av ryggraden. Imidlertid blir spinalnervene sjelden fysisk klemt, selv om de kan bli kjemisk irritert, støtende eller lett strukket i kroppen. Dette gir vanligvis smerter beskrevet som brennende, elektriske, kriblende og/eller skyting i naturen. Det er mange potensielle metoder for å kvitte seg med en klemt nerve i nakken, inkludert visse hjemmetjenesteteknikker og behandlinger fra helsepersonell.
Trinn
Del 1 av 3: Å håndtere en klemt nerve hjemme
Trinn 1. Vent og vær tålmodig
Klemte nerver i livmorhalsen, vanligvis kalt nerverotkompresjon, oppstår vanligvis plutselig og er relatert til vanskelige nakkebevegelser eller traumer som for eksempel en whiplash-type skade. Hvis den skyldes en uvanlig bevegelse, kan nakkesmerter gradvis forsvinne av seg selv uten noen som helst behandling.
- Avhengig av årsaken til problemet ditt, vil det sannsynligvis ta alt fra noen uker til noen måneder før smertene blir bedre, og det kan aldri forsvinne helt. Hvis smerten din forsvinner raskt, var det sannsynligvis et fasettproblem, snarere enn en klemt nerve.
- Å fortsette med normale nakkebevegelser, så lenge de ikke er smertefulle, vil ikke forstyrre helbredelsesprosessen, og det kan forhindre andre problemer på veien.
EKSPERT -TIPS
Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS
Licensed Physical Therapist Steve Horney is a Licensed Physical Therapist and the Owner of Integrated Health Sciences, a New York City-based company that provides continuing education, health care products, and manual and movement physical therapy. Steve has over 15 years of academic and professional physical therapy training and specializes in the assessment and treatment of athletes with the goal of helping them become pain-free and less susceptible to injury. Steve is also a certified strength and conditioning specialist (CSCS) from the National Strength and Conditioning Association (NSCA). He received a BS in Health Science from Quinnipiac University in 2004 and a Masters of Physical Therapy (MPT) from Quinnipiac University in 2006. He then completed his Manual Therapy Certification (MTC) from the University of St. Augustine in 2014.
Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS
Licensed Physical Therapist
Our Expert Agrees:
A pinched nerve can only heal through time. Changing the patterns that created the problem is a must so be aware of the positions that help and hurt your neck. A change in your sleeping, sitting, and in a working position may be in order.
Trinn 2. Endre arbeids- eller treningsrutinen
Hvis nakkeproblemet ditt skyldes forhold på jobben din, snakk med sjefen din om å bytte til en annen aktivitet eller endre arbeidsstasjonen din slik at nakken din ikke blir utsatt for flere overgrep. Blå kragejobber som sveising og konstruksjon har relativt høy forekomst av nakkesmerter, men det kan også kontorjobber hvis nakken konstant er i en vridd eller bøyet posisjon. Hvis nakkesmerter er treningsrelatert, kan du trene for aggressivt eller med dårlig form - kontakt en personlig trener.
- Fullstendig inaktivitet (som sengeleie) anbefales ikke for nakkesmerter - muskler og ledd må bevege seg og få rikelig blodtilførsel for å helbrede.
- Tren bedre holdning på jobb og hjemme. Sørg for at dataskjermen er i øyehøyde, noe som vil forhindre belastning/forstuing i nakken.
- Undersøk dine soveforhold. Når du legger deg, tenk deg en røntgen av nakken og ryggraden. Du vil at nakken din skal være i en nøytral posisjon, så du vil ikke at øret skal være for nær den ene skulderen eller den andre. Unngå å bruke for tykke puter, noe som kan bidra til problemer med nakken. Unngå også å sove på magen, da det kan føre til at hodet og nakken vrir seg på forverrende måter.
Trinn 3. Ta reseptfrie medisiner
Ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAIDs) som ibuprofen, naproxen eller aspirin kan være kortsiktige løsninger for å hjelpe deg med å håndtere smerter eller betennelser i nakken. Husk at disse medisinene kan være harde for magen, nyrene og leveren, så det er best å ikke bruke dem mer enn to uker i strekk. Ta aldri mer enn anbefalt dosering.
- Dosering for voksne er vanligvis 200-400 mg, gjennom munnen, hver fjerde til sjette time.
- Alternativt kan du prøve reseptfrie smertestillende midler som acetaminophen (Tylenol) eller muskelavslappende midler (for eksempel cyklobenzaprin) for nakkesmerter, men aldri ta dem samtidig med NSAIDs.
- Vær forsiktig så du ikke tar medisiner på tom mage, da de kan irritere slimhinnen i magen og øke risikoen for sår.
Trinn 4. Påfør kald terapi
Påføring av is er en effektiv behandling for smerter i hovedsak alle mindre muskuloskeletale skader, inkludert nakkesmerter. Kaldterapi bør påføres den mest ømme delen av nakken for å redusere hevelse og smerte. Is bør påføres i 15-20 minutter annenhver til tre timer i et par dager, og deretter redusere frekvensen etter hvert som smerten og hevelsen avtar.
- Komprimering av isen mot halsen din med en elastisk støtte som omsluttes, vil også bidra til å kontrollere betennelsen.
- Pakk alltid is eller frosne gelpakker i et tynt håndkle for å unngå frostskader på huden din.
Trinn 5. Vurder et Epsom saltbad
Bløtlegging av øvre rygg og nakke i et varmt Epsom saltbad kan redusere smerter betydelig, spesielt hvis smerten skyldes muskelspenninger. Magnesiumet i saltet hjelper musklene til å slappe av. Ikke gjør badekaret ditt for varmt (for å forhindre skålding) og ikke bløt i badekaret i mer enn 30 minutter fordi saltvannet vil trekke væske ut av kroppen din og potensielt dehydrere deg.
Hvis hevelse er et spesielt problem i nakken, følger du opp det varme saltbadet med kald terapi til nakken føles nummen (ca. 15 minutter)
Trinn 6. Prøv å strekke nakken forsiktig hvis symptomene dine har blitt lettere
Å strekke nakken din kan hjelpe deg med å føle deg litt bedre hvis nakken din fortsatt føles stram etter at noen av smertene har begynt å lette. Bruk sakte, jevne bevegelser og pust dypt under strekkene. Generelt holder du strekkene i omtrent 30 sekunder og gjentar tre til fem ganger daglig.
- Mens du står og ser rett frem, bøyer du nakken langsomt til siden og tar øret forsiktig mot skulderen. Etter noen sekunder med hvile, strekk deretter den andre siden.
- Stretching rett etter en varm dusj eller påføring av fuktig varme anbefales fordi nakkemuskulaturen blir mer smidig.
- Hvis du har en betent fasettledd, vil strekk trolig være smertefullt og kan forverre tilstanden din, så stopp med en gang hvis strekningen gjør vondt.
Del 2 av 3: Søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Se en medisinsk spesialist
Medisinske spesialister som ortoped, nevrolog eller revmatolog kan være nødvendig for å utelukke de alvorligste årsakene til nakkesmerter, for eksempel diskusprolaps, infeksjon (osteomyelitt), osteoporose, ryggmargsbrudd, revmatoid artritt eller kreft. Disse tilstandene er ikke vanlige årsaker til nakkesmerter, men hvis hjemmepleie og konservative behandlinger ikke er effektive, må mer alvorlige problemer vurderes.
- Røntgenbilder, beinskanninger, MR, CT-skanning og nerveledningstudier er metoder som spesialister kan bruke for å diagnostisere nakkesmerter.
- Legen din kan også sende deg en blodprøve for å utelukke revmatoid artritt eller en spinal infeksjon som meningitt.
- Noen ganger har komprimerte nerver ingen symptomer. Hvis du for eksempel må ha en MR av en annen grunn, kan du bli overrasket over å høre at du har kompresjon i nervene, selv om du ikke har opplevd smerter.
Trinn 2. Snakk med legen din eller fysioterapeuten om trekkraft
Trekkraft er en teknikk for å åpne mellomrommene mellom ryggvirvlene. Trekkraft kan komme i mange former, fra en terapeut som bruker hendene til å manuelt trekke nakken din, til et trekkbord. Det finnes også hjemmelagde trekkinnretninger. Husk alltid å trekke nakken sakte. Hvis det er smerter eller nummenhet som stråler ut i armene, må du stoppe umiddelbart og oppsøke lege. Før du bruker en hjemmelaget trekkraft, er det best å søke råd fra legen din, kiropraktor eller fysioterapeut, slik at han kan hjelpe deg med å velge den rette.
Trinn 3. Vurder en fasettleddinjeksjon
Nakkesmerter kan skyldes kronisk leddbetennelse. En fasettleddinjeksjon innebærer sanntids fluoroskopisk (røntgen) veiledning av en nål gjennom nakkemuskulaturen og inn i det betente eller irriterte ryggraden, etterfulgt av en frigjøring av en bedøvelses- og kortikosteroidblanding, som raskt lindrer både smerte og betennelse ved siden. Facet felles injeksjoner tar 20 - 30 minutter å gjøre, og resultatene kan vare fra noen uker til noen måneder.
- Facet felles injeksjoner er begrenset til tre innen en seks måneders tidsramme.
- Smertelindringen fordeler med fasettleddinjeksjoner begynner vanligvis andre eller tredje dag etter behandling. Fram til den tidsrammen kan nakkesmertene bli litt verre.
- Potensielle komplikasjoner ved fasettleddinjeksjoner inkluderer infeksjon, blødning, lokal muskelatrofi og nerveirritasjon / skade.
Trinn 4. Vurder kirurgi
Kirurgi for nakkesmerter er siste utvei og bør bare vurderes etter at alle andre konservative behandlinger er bevist ineffektive og hvis årsaken tilsier en slik invasiv prosedyre. Husk at hvis nervene i nakken din virkelig er involvert, vil du også legge merke til skytepine, nummenhet og svakhet eller sløsing i armer og hender. Årsaker til nakkeoperasjon kan omfatte å reparere eller stabilisere et brudd (fra traumer eller osteoporose), for å fjerne en svulst eller reparere en diskusprolaps.
- Spinal kirurgi kan innebære bruk av metallstenger, pinner eller andre enheter for strukturell støtte.
- Stenose er en tilstand hvor det er innsnevring av enten hullene der nerven forlater ryggraden, eller kanalen der ryggmargen renner av. Å håndtere en diskusprolaps for stenose kan innebære å smelte to eller flere bein (ryggvirvler) sammen, noe som vanligvis reduserer bevegelsesområdet.
- Mulige komplikasjoner fra ryggkirurgi inkluderer lokal infeksjon, allergisk reaksjon på anestesi, nerveskade, lammelse og kronisk hevelse / smerte.
- Fordi det er fare for komplikasjoner fra kirurgi, snakk med legen din om alternative behandlinger som kan forbedre tilstanden din først.
Del 3 av 3: Bruk av alternative terapier
Trinn 1. Få en nakkemassasje
En anstrengt muskel oppstår når individuelle muskelfibre tas ut over strekkgrensene og deretter rives, noe som fører til smerte, betennelse og en viss grad av bevoktning (muskelspasmer i forsøk på å forhindre ytterligere skade). Som sådan kan det du kaller en "klemt nerve" faktisk være en anstrengt nakkemuskulatur. En dyp vevsmassasje er nyttig for milde til moderate belastninger fordi den reduserer muskelspasmer, bekjemper betennelse og fremmer avslapning. Start med en 30 minutters massasje, med fokus på nakken og øvre del av ryggen. La terapeuten gå så dypt som du kan tolerere uten å synke.
- Drikk alltid mye vann umiddelbart etter en massasje for å skylle ut inflammatoriske biprodukter, melkesyre og giftstoffer fra kroppen din. Hvis du ikke gjør det, kan det føre til hodepine eller mild kvalme.
- Som et alternativ til profesjonell massasjeterapi, bruk en tennisball eller vibrerende enhet på nakkemuskulaturen - eller enda bedre, be en venn om å gjøre det. Rull ballen sakte rundt halsens ømhet i 10-15 minutter et par ganger daglig til smertene avtar.
Trinn 2. Prøv fysioterapi (fysioterapi)
Hvis nakkeproblemet ditt er tilbakevendende (kronisk) og forårsaket av svake muskler, dårlig holdning eller degenerative tilstander som artrose, må du vurdere en eller annen form for rehabilitering. En fysioterapeut kan vise deg spesifikke og skreddersydde strekk og styrkeøvelser for nakken. Fysioterapi er vanligvis nødvendig 2-3 ganger i uken i 4-6 uker for å påvirke kroniske ryggproblemer positivt.
- Om nødvendig kan en fysioterapeut behandle de onde nakkemuskulaturene med elektroterapi som terapeutisk ultralyd eller elektronisk muskelstimulering.
- Gode øvelser for nakken din inkluderer svømming, visse yogaposisjoner og styrketrening, men sørg for at skaden din blir løst først.
- En kvalitetsfysioterapeut vil vurdere mangelen på bevegelsesområde og styrke på andre steder enn bare nakken din, inkludert midtryggen, skuldrene og kjernen. Deretter bygger de et tilpasset, skreddersydd, korrigerende treningsprogram for deg.
Trinn 3. Se en kiropraktor eller osteopat
Kiropraktorer og osteopater er spinalspesialister som fokuserer på å etablere normal bevegelse og funksjon av de små spinal leddene som forbinder ryggvirvlene, kalt fasettledd. Manuell ledmanipulasjon, også kalt en justering, kan brukes til å løsne eller flytte livmorhalsfasettledd som er litt feiljustert, noe som utløser betennelse og skarp smerte, spesielt med bevegelse. Trekk i nakken kan også bidra til å lindre smerten din.
- Selv om en enkelt spinaljustering noen ganger helt kan lindre din klemte nerve, vil det mer enn sannsynlig ta 3-5 behandlinger for å legge merke til betydelige resultater.
- Kiropraktorer og osteopater bruker også en rekke terapier som er mer tilpasset muskelstammer, noe som kan være mer passende for nakkeproblemet ditt.
Trinn 4. Vurder akupunktur
Akupunktur innebærer å stikke veldig tynne nåler inn i bestemte energipunkter i huden / muskelen for å redusere smerte og betennelse. Akupunktur for nakkesmerter kan være effektivt, spesielt hvis det er gjort når symptomene først oppstår. Basert på prinsippene for tradisjonell kinesisk medisin, virker akupunktur ved å frigjøre en rekke stoffer, inkludert endorfiner og serotonin, som virker for å redusere smerte.
- Det hevdes også at akupunktur stimulerer energistrømmen, referert til som chi.
- Akupunktur praktiseres av en rekke helsepersonell, inkludert noen leger, kiropraktorer, naturopater, fysioterapeuter og massasjeterapeuter.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Unngå å lese i sengen ved å strekke hodet opp med mange puter - det får nakken til å bøye for mye.
- Unngå å bære poser som fordeler vekten ujevnt over skuldrene dine som enbåndsvesker eller vesker, da det kan belaste nakken din. Bruk heller en pose med hjul eller en tradisjonell to-skulder-ryggsekk med godt polstrede stropper.
- Slutt å røyke fordi det svekker blodstrømmen, noe som resulterer i oksygen- og næringsstoffmangel til ryggmargsmuskler og annet vev.
