Patellofemoral smerte, er smerten du kan ha rundt eller bak kneskålen (patella). Denne smerten kalles noen ganger "løperens kne" som det er vanlig hos idrettsutøvere. Patellofemoral smerte kan bli verre når du løper, går, sitter i lange perioder eller sitter på huk. Patellofemoral smerte kan behandles hjemme med hvile, is og reseptfrie medisiner. Rådfør deg med lege hvis smertene ikke forsvinner av seg selv. Fysioterapi, og i sjeldne tilfeller kirurgi, er noen ganger nødvendig for patellofemorale smerter.
Trinn
Del 1 av 3: Behandle smerten hjemme
Trinn 1. Hold deg unna kneet til smertene går over
Hvis du opplever smerter i kneet, ta litt tid å hvile. Overanstrengelse kan forverre smerten og muligens forårsake andre komplikasjoner. For et par dager, unngå å legge for mye vekt på kneet som har smerter. Det kan også være lurt å avstå fra visse aktiviteter som øker smerter i kneet.
- Endre rutinen din om nødvendig. Hvis du vanligvis tar offentlig transport til jobben, for eksempel, kjør i noen dager. Dette kan redusere gangtiden.
- Bytt til laveffektøvelser, som svømming eller sykling, i stedet for aktiviteter som løping og jogging.
Trinn 2. Prøv R. I. C. E -metoden
R. I. C. E -metoden er et klassisk middel for å behandle smerter i kne og ledd. R. I. C. E står for hvile, is, kompresjon og høyde. Anvendelse av R. I. C. E -metoden kan bidra til å redusere patellofemorale smerter.
- Hvil kneet i noen dager etter at du begynner å legge merke til smerten. Unngå overdreven gåing eller trening mens smertene vedvarer.
- Is ditt kne. Du kan bruke is plassert i en papirpose, eller en ispose du kan kjøpe i butikken. Pass på at du ikke påfører en ispose direkte på kneet. Pakk pakken i et håndkle først. Iset kneet ditt i 20 minutters perioder.
- Kompresjon betyr lett å pakke kneet inn i et elastisk bånd. Dette kan bidra til å redusere hevelse og betennelse.
- Høyde betyr å heve kneet over hjertet ditt. I løpet av dagen kan du prøve å heve kneet over hjertet ditt så ofte du kan.
Trinn 3. Ta reseptfri medisin
Over-the-counter medisiner kan hjelpe til med å håndtere smerte. Smertestillende midler som ibuprofen, som også har antiinflammatoriske egenskaper, kan være spesielt nyttige ved behandling av patellofemorale smerter.
- Sørg for å lese instruksjonene for sikker bruk når du bruker reseptfri medisin. Ikke ta mer enn anbefalt dose.
- Hvis du bruker noen reseptbelagte medisiner, snakk med legen din eller apoteket før du tar reseptfri medisin. Du vil forsikre deg om at reseptfrie smertestillende midler ikke vil ha en bivirkning med din eksisterende medisin.
Trinn 4. Bruk forsyn og knebånd med forsiktighet
Mens knestøtter og knebånd ofte anbefales for å redusere hevelse og betennelse, må du være forsiktig når du teiper kneet ditt eller bruker en håndkledestøtte.
- Det er ikke bevist at håndfaste knestøtter er effektive for å behandle patellofemorale smerter, selv om noen synes de hjelper til med å redusere smerter. Det kan være lurt å snakke med en lege før du bruker et knestøtte.
- Tape et kne kan bidra til å redusere friksjon, kutte ned på patellofemoral smerte, men studier på effektiviteten på lang sikt har kommet tilbake med blandede resultater. Taping gir imidlertid kortsiktig smertelindring. Hvis din patellofemorale smerte er plagsom hele dagen, kan taping av kneet hjelpe.
Del 2 av 3: Søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Se lege hvis smertene ikke går over av seg selv
Vanligvis vil patellofemoral smerte gå over av seg selv med hvile. Imidlertid, hvis smertene vedvarer til tross for hjemmebehandling, må du avtale time med legen din for å få evaluert kneet ditt.
- Legen din vil utføre en grunnleggende fysisk for å få en følelse av hva som kan forårsake smerter i kneet. Blodarbeid og røntgen kan bestilles avhengig av resultatene av det fysiske.
- En MR -skanning, som er en skanning som viser detaljene i et kneledd, kan også brukes til å diagnostisere smerter. I noen tilfeller kan en lege bruke artroskopi. Dette er når et lite kamera settes inn i kneet for å få et bedre blikk på brusk.
Trinn 2. Start fysioterapi
Fysioterapi anbefales vanligvis for vedvarende patellofemorale smerter. Avhengig av hvilke kne muskler som forårsaker smerten, vil du delta i en rekke øvelser for å lindre smerter i kneet. Legen din bør henvise deg til en fysioterapeut hvis han eller hun mener at fysioterapi er nødvendig for å løse smerter i kneet.
- En fysioterapeut vil hjelpe deg med å delta i øvelser i løpet av øktene dine. En fysioterapeut vil vanligvis anbefale hjemmebehandling. Du vil bli bedt om å delta i omtrent 20 minutter på dagen med spesifikke strekk og øvelser. Du trenger kanskje ikke å møte fysioterapeuten personlig ofte, i løpet av behandlingen.
- For at behandlingen skal være effektiv, må du følge fysioterapeutens råd. Suksess over natten er sjelden, og det kan ta uker eller måneder før behandling hjelper til med å redusere smerter. Sørg for at du følger en behandlingsplan strengt og kontakt fysioterapeuten regelmessig med spørsmål eller bekymringer.
Trinn 3. Spør om medisinske skoinnlegg
Medisinske skoinnlegg brukes ofte til å behandle patellofemorale smerter, ettersom utilstrekkelig buestøtte kan forårsake eller forverre smerte. Orthotics, eller skoinnsatser, er innsatser modellert til føttene dine som du plasserer i skoene før du går ut. Selv om skreddersydde ortoser gir de beste resultatene, kan du kjøpe ortoterapi eller superfeet fra et apotek til en billigere pris. Snakk med legen din om hvor og når du skal bruke skoinnlegg, og om dette er et godt alternativ for dine patellofemorale smerter.
Trinn 4. Har kirurgi, om nødvendig
Hvis smerten din ikke reagerer på ikke-kirurgisk behandling, kan det være nødvendig med kirurgi for å løse de underliggende årsakene til patellofemoral smerte. Husk at kirurgi er svært sjelden, og det er lite sannsynlig at smerten din krever kirurgi. I tilfelle du trenger kirurgi, vil legen din bestemme hvilken type operasjon som best lindrer dine patellofemorale smerter.
- Legen din kan fjerne brusk for å gi smertelindring. De kan også gjøre en operasjon for å korrigere feiljustering av knærne og fjerne overflødig vev. Hvilken type operasjon du trenger avhenger av hva som forårsaker smerten din.
- Gjenopprettingstiden for operasjonen varierer og avhenger av faktorer som alder og generell helse. Snakk med legen din om restitusjon og sørg for at du følger instruksjonene for etterbehandling.
Del 3 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Bygg muskler med styrketrening
Sterke hofter og quadriceps kan hjelpe knærne til å holde seg friske. Hvis du lider av patellofemoral smerte regelmessig, må du delta i et styrketreningsprogram for å holde kroppen sterk.
- Du kan bruke styrketrening, din egen kroppsvekt, frie vekter eller vektmaskiner for å trene. Det kan være lurt å spørre legen din eller fysioterapeuten om hvilken type vekttrening som best vil behandle smerten din.
- Du vil starte sakte med styrketrening. Gjør et rimelig antall repetisjoner av en gitt bevegelse, for eksempel 12 til 15 repetisjoner. Ikke øk antall repetisjoner før du komfortabelt kan gjøre 12 til 15. Sikt på 20 til 30 minutter med styrketrening to ganger i uken, og unngå trening to dager på rad.
Trinn 2. Gå ned i overvekt
Hvis du er overvektig eller overvektig, er du mer utsatt for patellofemoral smerte. Snakk med legen din om å starte et vekttapsprogram som vil hjelpe deg med å miste overflødige kilo.
- Du kan gå ned i vekt gjennom en kombinasjon av kaloribegrensning og regelmessig mosjon. Pass på at du ikke begrenser kaloriene dine til et urimelig nivå. Be legen din om å gi en rekke kalorier du trygt kan spise hver dag.
- Tren regelmessig. Velg en treningsform du liker, da dette vil gjøre det mer sannsynlig at du holder deg til et treningsprogram. Hvis du for eksempel hater å løpe, er det lite sannsynlig at du går på jobb tre ganger i uken. Hvis du liker å sykle, vil du imidlertid sannsynligvis sykle regelmessig.
Trinn 3. Varm opp før trening
Oppvarming før trening kan redusere risikoen for patellofemoral smerte. En oppvarming er lett trening du driver med før du hopper inn i en anstrengende treningsrutine. Du kan svette litt under en oppvarming, men du skal ikke føle deg sliten. Det er flere forskjellige måter å varme opp før trening.
- Ta en 5 til 10 minutters rask spasertur.
- Gjør en liten, lett joggetur i 5 til 10 minutter før en anstrengende løpetur.
- Hvis du svømmer, må du svømme lett og ikke-krevende i omtrent 5 til 10 minutter før du begynner å presse deg selv.
Trinn 4. Strekk regelmessig
Strekk er avgjørende for å forhindre patellofemoral smerte. Før og etter trening, invester i litt lett strekk for å forhindre leddsmerter. Det er flere måter du kan strekke deg på for å redusere smerter og tretthet.
- Som med alle andre typer trening, gå forsiktig i noen minutter før du strekker deg før du begynner. Mål mot store muskelgrupper når du strekker deg, for eksempel ryggen, leggene og lårene.
- Hold hver strekning i omtrent 30 sekunder. Hvis du strekker deg til det punktet du føler smerte, strekker du for mye, og dette kan forårsake leddsmerter. Sørg for å slappe av når du strekker deg. Du bør ikke holde pusten under strekk.
Trinn 5. Invester i kvalitetsfottøy
Velg sko som passer deg godt. Hvis du anstrenger deg for å ta på deg skoene, bør du vurdere å investere i en større størrelse. Sko skal ha solid buestøtte. Du bør ikke overdrive iført hæler eller leiligheter, spesielt for lange turer.
Hvis du har flate føtter, snakk med legen din om å få skoinnlegg
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
