Føttene våre utsettes for så mye stress hver eneste dag. De bærer hele kroppsvekten vår og støtter oss i hvilken aktivitet vi bestemmer oss for å gjøre, enten det er en tur i parken eller en intens atletisk aktivitet, men føttene har sine grenser og vil ofte bli såre. Derfor er det viktig å være oppmerksom på noen gode teknikker for å berolige ømme føtter og få dem tilbake i toppform!
Trinn
Metode 1 av 5: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Kjøp sko som passer
For ofte kjøper folk sko som ikke passer til føttene. De velger mote i stedet for passform eller komfort. Et par passende sko vil forbedre praktisk talt alle fotproblemer. Se etter sko som:
- Ha god plass i tåområdet (tåboks).
- Ikke skli. Foten skal ikke gli rundt i skoen.
- Er brede nok. Foten din skal ikke bule ut over kantene på skoen.
- Passer i butikken. Ikke kjøp for små sko, og tro at du vil "strekke dem ut" med tiden.
- Husk også å shoppe på ettermiddagen eller kvelden, når føttene dine er litt større.
Trinn 2. Tenk på behovene til føttene dine når du kjøper sko
Forskjellige typer føtter krever forskjellige typer sko.
- For eksempel, hvis du har høye buer, har føttene en tendens til å være stive. Sko med mye demping vil bidra til å absorbere støt. Flatbunnede føtter er mindre stive, men også mindre stabile, så de krever sko som kontrollerer overflødig bevegelse.
- For å finne ut hva slags fot du har, fukt dine bare føtter og stå på et betonggulv eller et stykke papir. Hvis du har høye buer, vil konturen på foten din virke veldig smal og buet som en halvmåne. Hvis konturen ser ut som en plate, er du sannsynligvis flatfot.
Trinn 3. Bruk de riktige skoene for aktiviteten du gjør
Bruk de riktige skoene for aktiviteten. Bruk av feil type sko kan forårsake en lang rekke problemer, inkludert kneet senebetennelse, kroniske fotsmerter, hælsporer og stressbrudd. Å velge riktige sko er spesielt viktig når det gjelder treningsfottøy.
- Ulike idretter og øvelser har unike repeterende bevegelser som krever spesiell støtte og demping. Du ville ikke spille basketball i et par hæler. På samme måte, ikke stol på det gamle paret joggesko hvis du skal klatre eller gå tur.
- Bruk de ekstra pengene på å kjøpe sko som er spesifikke for aktiviteten du driver med. Investeringen kan spare deg og føttene for mye smerte.
Trinn 4. Løft føttene ofte
Hvis du må stå mye, ta ofte pauser for å ta vekten av føttene.
- Når du kan, løft føttene i en 45 graders vinkel mot kroppen din, og slapp av i 10 til 15 minutter.
- Ved å løfte føttene vil blodet bevege seg bort fra føttene og bidra til å redusere hevelse.
- Ta av deg skoene og sokkene før du løfter føttene. Det føles alltid godt, spesielt hvis føttene dine blir veldig vondt.
Trinn 5. La føttene hvile
Hvile vil tillate vevene å gro ved å forhindre ytterligere stress på det berørte området.
- Krykker bør brukes hvis du har problemer med å legge vekt på foten.
- Riktig bruk av kommersielt tilgjengelige ankel- og fotstøtter kan gi hvile, komfort og støtte til det berørte området.
Trinn 6. Ta noen smertestillende midler
Ta reseptfri medisin for å redusere smerte, for eksempel ibuprofen 200 mg hver 6. time. Smertestillende midler vil bidra til å lindre smerten du opplever.
Trinn 7. Trim tåneglene
Inngrodde tånegler kan gå i arv, men feil spikerbeskjæring kan gjøre problemet verre. Klipp neglene rett over og bare til enden av tåen, fil deretter hjørnene for å fjerne skarpe kanter som kan kutte huden.
Trinn 8. Is føttene dine etter en lang dag
En kul måte å oppdatere føttene på etter en lang, hard dag er å ise dem ned med en vaskeklut fylt med is. Det vil få dem til å føle seg fantastisk og redusere hevelse og betennelse. Påfør is i 15 minutter 3 ganger daglig.
Metode 2 av 5: Massere føttene
Trinn 1. Gni olje på føttene
Påfør et par dråper olivenolje (eller din foretrukne olje) over føttene og anklene. Du kan varme opp oljen litt, slik at den er lunken, men ikke varm, da varmen vil bidra til å lette muskelspenningen.
Trinn 2. Påfør forsiktig trykk på føttene med tommelen
Bruk tommelen for å legge et forsiktig trykk på foten i langsomme, sirkulære bevegelser, fra tærne til hælen.
Trinn 3. Konsentrer deg om å legge press på “plantar fascia”
Plantar fascia er i hovedsak fotbuen. Du kan føle det mer fremtredende når du strekker tærne oppover.
Trinn 4. Vurder å bruke en fotrulle
Fotruller er kommersielt tilgjengelige og er veldig enkle å bruke.
- Som navnet tilsier, ruller du den ganske enkelt over fotsålene etter at du har utført massasjen. Dette vil bidra til å utvide blodårene i foten, og sikre god blodtilførsel til foten.
- Dette betyr at oksygenet og næringsstoffene i blodet vil nå føttene raskere, og til slutt hjelpe en raskere restitusjon.
Metode 3 av 5: Trening av fotøvelser
Trinn 1. Forstå fordelene med å gjøre fotøvelser
Legen din eller fysioterapeuten kan gi deg øvelser for å øke styrken og stabiliteten til den berørte foten og for å korrigere muskler som kanskje ikke er balansert.
- Øvelser for å øke fleksibiliteten vil opprettholde eller forbedre lengden på en muskel. Fleksibilitet bidrar til å gjøre en sterkere muskel og mindre sannsynlig å bli skadet.
- Å gå i sko som gir god støtte og demping er utmerket trening for føttene. Føtter har også fordeler av spesifikke fotøvelser. Prøv noen av øvelsene som er beskrevet i trinnene nedenfor
Trinn 2. Prøv golfballrullen
Sett deg ned med skoene av, legg en fot på toppen av en golfball, og rull (ikke stå) på ballen med bare fotens vekt; gjenta med den andre foten.
Trinn 3. Prøv "spill bønnene"
Strø bønner eller klinkekuler på gulvet, og prøv deretter å plukke dem opp med tærne.
Trinn 4. Øv sirkelen og strekkøvelsen
Sitt i en stol med en fot hevet foran deg, og lag fire eller fem små sirkler i luften i begge retninger med foten.
Deretter peker du tærne så mye du kan; strekk dem deretter opp mot deg. Gjenta seks ganger med hver fot
Metode 4 av 5: Gjør fotsug for å lette smerter
Trinn 1. Prøv en varm og kald suge
Varmt- og kaldtvannsterapi kan være effektivt for behandling av fotpine. Den varme behandlingen vil fremme blodstrømmen, mens den kalde behandlingen vil redusere betennelse.
- Fyll en bøtte med kaldt vann og en annen med utholdende varmt vann. Sitt i en behagelig stol, dypp føttene i varmt vann i tre minutter, og gjør det samme med kaldt vann i minst 10 sekunder eller opptil et minutt. Gjenta hele prosessen to eller tre ganger og avslutt med kaldt fotbad.
- Et annet alternativ er å påføre en varmepute og en ispose vekselvis i 10 minutter for å redusere smerter.
Trinn 2. Prøv en eddik suge
Eddik brukes i forskjellige behandlinger og kan hjelpe mot fotpine på grunn av forstuinger eller belastninger da det reduserer betennelse.
Fyll et kar med varmt vann, og tilsett deretter to spiseskjeer eddik. Bløtlegg føttene i badekaret i omtrent 20 minutter
Trinn 3. Soak i et Epsom salt fotbad
Epsom salt kan hjelpe berolige føttene dine, og gir deg øyeblikkelig lindring av fotpine. Å kombinere varme og Epsom -salter, som hovedsakelig er magnesium, fungerer godt for å slappe av føttene og lindre smerter.
- Ha to til tre spiseskjeer Epsom salt i et kar med varmt vann.
- Bløtlegg føttene i karet i 10 til 15 minutter.
- Saltet kan gjøre føttene tørre, så bruk litt fuktighetskrem etter at du har dynket dem.
Metode 5 av 5: Å være oppmerksom på risikofaktorer
Trinn 1. Forstå at fedme kan føre til ømme føtter
Fedme har blitt et stort problem i dagens verden. Ikke bare fører det til en økt risiko for hjertesykdom og diabetes, men den overdrevne vekten som en overvektig person vil til slutt ta sin toll på føttene og kneleddene. Dette vil føre til at føttene dine lett får vondt.
Trinn 2. Vær oppmerksom på at graviditet kan gjøre føttene dine ømme
Som nevnt ovenfor vil overdreven vekt under graviditet legge føttene dine til stress og gjøre dem ømme. Derfor er det viktig å hvile og sette føttene så mye som mulig for gravide.
Trinn 3. Se etter eventuelle abnormiteter i foten
Noen ganger, ved fødsel, kan mennesker utvikle abnormiteter i form eller form på føttene, for eksempel flate føtter, overdrevent høye buede føtter og leddgikt.
- Normalt har føttene våre en bue som hjelper til med å opprettholde og spre stress og trykk over tær og føtter på en godt fordelt måte. Hos noen pasienter kan det imidlertid ikke være noen bue (flat fot) eller en for høy bue.
- På grunn av en forstyrrelse i denne balansen legges mer stress på føttene, noe som får dem til å bli ømme.
Trinn 4. Forstå at feil fottøy kan gjøre føttene dine vondt
Hvis fottøyet ditt ikke har riktig polstring, eller hvis det forstyrrer den vanlige balansen mellom føttene (som for høye hæler), kan dette gjøre at føttene dine blir ganske såre ganske lett.
I tillegg vil sko som er for stramme eller for store for deg også føre til ømhet, men det er stor sjanse for trykk mot foten (ved trange sko) eller forstyrrelse i balansen
Trinn 5. Vet at bruk av føttene for mye kan slite dem
Langvarige stående perioder, eller aktivitet som løping, jogging, sykling etc. vil føre til tretthet i musklene i føttene og forårsake ømhet.
