Hvis du har slitt med vekten din i en betydelig periode, har du sannsynligvis blitt fristet av disse tilsynelatende magiske pillene. Men i mange tilfeller gir vekttapstilskudd i beste fall bare marginale resultater. For å vite om kosttilskudd for vekttap virkelig fungerer, må du grave inn i kosttilskuddets påstander og gjøre grundige undersøkelser. Til syvende og sist, husk at nøkkelen til vedvarende vekttap er et sunt kosthold og regelmessig mosjon, og behandle alle kosttilskudd du tar som nettopp det - et ekstra løft, ikke et sted å starte.
Trinn
Metode 1 av 3: Tolke tilleggskrav
Trinn 1. Gjennomgå publisert klinisk forskning
Du kan vanligvis finne artikler om publisert forskning på nettet som har testet vekttapskravene til spesifikke vekttapstilskudd. Husk at forskere definerer "klinisk meningsfylt vekttap" som minst 5 prosent av total kroppsvekt i løpet av et år.
- Dessverre kan det være vanskelig å finne betydelige studier om kosttilskuddene du er interessert i. Når du finner studier, må du se kritisk på hvem som har utført forskningen og til hvilket formål.
- For eksempel vil du legge større vekt på en uavhengig studie utført av et statlig organ eller et universitet enn du ville gjort til en studie utført av et selskap som også selger supplementet som testes.
Trinn 2. Vurder gruppestørrelsen og lengden på hver studie
Produsenter av vekttapstilskudd fullfører sjelden omfattende studier av produktets sikkerhet og effektivitet før de blir introdusert på markedet.
- Mange studier involverer et lite antall mennesker, og varer bare noen få måneder eller til og med noen få uker. Disse studiene er ikke omfattende nok til at du kan få et nøyaktig bilde av om tillegget har langsiktig effektivitet.
- Unngå å ta et vekttapstilskudd i lengre tid enn forskere har brukt på å teste sikkerhet og effektivitet. Dette betyr at hvis en studie bare testet sikkerheten til tillegget i løpet av en måned, bør du ikke ta det lenger enn en måned. Kosttilskudd kan ha kumulative effekter, og disse er kanskje ikke kjent hvis ingen noen gang har studert mennesker som tok tilskuddet over lang tid.
Trinn 3. Vurder personlige anmeldelser og attester
Husk at attester er upålitelige, anekdotiske bevis som ikke virkelig vil bevise om et vekttapstilskudd virkelig fungerer. Imidlertid kan de gi deg litt informasjon om opplevelsen til andre individer.
- Ofte vil vekttap i en klinisk setting avvike fra vekttapet hos personer som ikke er involvert i en vitenskapelig prøve. Av denne grunn kan personlige anmeldelser og attester gi deg en bedre forståelse av hvordan supplementet fungerer i det "virkelige liv".
- Fokuser på vitnesbyrd fra folk som ligner deg for å få en bedre ide om hvorvidt det aktuelle vekttapstilskuddet virkelig vil fungere for deg. Se etter mennesker som hadde lignende mål som dine og er av samme kjønn som deg. Ideelt sett bør de også ha samme alder, generell høyde og vekt, og ha en lignende livsstil.
- Det kan være vanskelig å få nok informasjon om noen og hvordan de brukte vekttapstilskuddet gjennom personens anmeldelse for at den anmeldelsen virkelig var verdifull for deg. Vær forsiktig med å legge for mye vekt på personlige anmeldelser og attester av denne grunn.
Trinn 4. Se salgsargumenter med skepsis
Det endelige målet med all markedsføring, reklame eller salgsfremmende materiale er å selge produktet og tjene penger. Spesielt når du har å gjøre med enkeltpersoner som er involvert i markedsføringsprogrammer på flere nivåer for å selge kosttilskudd, har de kanskje ikke dine beste interesser på hjertet.
- Hvis noen prøver å selge deg noe, vil de prøve å appellere til dine behov og ønsker, og kan gi løfter som de ikke har tenkt å holde.
- Salgshastigheter vil fremheve individuelle resultater som ikke er typiske for erfaringene de fleste som tar det aktuelle vekttapstilskuddet har. Noen ganger kan personen du snakker til personlig være en av de personene som har opplevd "mirakuløse" resultater etter å ha tatt tillegget.
- Selv om selgeren kan tro på kosttilskuddets effektivitet, betyr det fortsatt ikke at vekttapstillegget virkelig fungerer, eller at det vil være gunstig for deg.
Trinn 5. Les etikettene nøye
Før du tar et bestemt vekttapstilskudd, må du sørge for at du forstår hvordan det skal tas og under hvilke omstendigheter. Tilskuddskrav er vanligvis avhengige av å ta tilskuddet i kombinasjon med et sunt kosthold og regelmessig mosjon.
- Selv om produktet ikke er regulert eller kontrollert av en offentlig myndighet, bør du aldri overskride dosen som er oppført på flasken. Dette kan føre til betydelige ubehagelige eller ubehagelige bivirkninger, som mageproblemer, økt blodtrykk, tørr munn og svimmelhet.
- Følg doseringsinstruksjonene på etiketten. For eksempel, hvis det står på etiketten at du alltid skal ta tilskuddet med mat, må du aldri ta det på tom mage.
- Hvis du bytter til et annet merke av samme supplement, må du fortsatt vurdere etiketten nøye. Ikke anta at du kan ta et nytt merke på samme måte som du tok det forrige, selv om begge har de samme ingrediensene.
Metode 2 av 3: Evaluering av sikkerhetshensyn
Trinn 1. Undersøk mulige bivirkninger
Før du vurderer å ta et supplement, må du ha en god ide om hva som muligens kan skje med deg som et resultat. Med noen kosttilskudd kan du bestemme at bivirkningene er for mye å risikere, selv om produktet virkelig fungerer.
- Statlige helse- eller medisinske byråer er ofte en god kilde til informasjon om bivirkningene av vekttapstilskudd. I noen tilfeller kan bivirkningene være så alvorlige at tilskuddet har blitt forbudt i forskjellige land. Hvis du ser på et supplement om at ethvert land er forbudt, finn ut hvorfor.
- Nettstedet til National Center for Complimentary and Alternative Medicines, basert i USA, er en god kilde for generell informasjon om mange forskjellige vekttapstilskudd.
- Se på anerkjente medisinske nettsteder på nettet for å få detaljert informasjon om tillegget, slik at du vet hva du kan forvente. Vurder hvilke typer bivirkninger, så vel som hvor vanlige de er, før du tar beslutningen om å legge til et bestemt supplement til ditt vekttap.
- Husk at selv "naturlige" kosttilskudd kan ha ubehagelige eller farlige bivirkninger.
Trinn 2. Les anmeldelser og attester
Selv om anmeldelser og attester kanskje ikke gir deg en klar indikasjon på om et bestemt vekttapstilskudd virkelig fungerer, gir de deg ofte en bedre ide om bivirkningene av å ta et bestemt supplement.
- Husk at bare fordi en person opplevde ubehagelige eller ubehagelige bivirkninger som følge av å ta et vekttapstilskudd, betyr det ikke at du vil ha den samme opplevelsen.
- Men hvis du gjennom forskningen din finner ut at et flertall av menneskene som har prøvd tillegget har hatt lignende bivirkninger, vil du sannsynligvis unngå det aktuelle tillegget bare for å være på den sikre siden. Den beskjedne fordelen du mottar fra tillegget er sannsynligvis ikke verdt risikoen for ubehagelige bivirkninger.
Trinn 3. Forstå at FDA ikke regulerer kosttilskudd
I USA regulerer Food and Drug Administration ikke kosttilskudd for vekttap. Selv om noen reseptbelagte vekttapsmidler har FDA-godkjenning, har reseptfrie kosttilskudd ikke blitt testet av regjeringen for sikkerhet eller effektivitet. Forstå at du tar den risikoen når du kjøper vekttapstilskudd.
Husk at bare fordi et produkt selges i butikker, ikke nødvendigvis betyr at det er godkjent som et vekttapshjelpemiddel eller vist seg trygt for den bruken. I USA, sjekk FDAs nettsted for å se om et vekttapstilskudd du er interessert i, har tatt opp bekymringer hos offentlige forskere
Trinn 4. Kontakt legen din
Du bør alltid ha legen din aktivt involvert i en plan for vekttap du starter. Hvis du er interessert i å legge til et vekttapstilskudd, spør legen din om de anbefaler det og hvilke resultater du kan forvente.
- Vanligvis kan du forvente at legen din er skeptisk til mange vekttapstilskudd, spesielt kosttilskudd som er uregulert av noen myndighet.
- Hvis legen din godkjenner et bestemt supplement, kan det være at han kan komme med forslag til dosering eller til og med anbefale bestemte merker.
- Avhengig av dine mål for vekttap, kan legen din være villig til å foreskrive et vekttapstilskudd. Reseptbelagte vekttapstilskudd har en høyere suksessrate enn reseptfrie kosttilskudd, og har vært gjenstand for mer forskning.
- Hvis du vil gå ned i vekt på en sunn og effektiv måte, kan du be legen din om henvisning til en registrert diettist.
Metode 3 av 3: Justere livsstilen din
Trinn 1. Ha realistiske forventninger
Uavhengig av påskriftene med fet skrift om kosttilskudd, vil ingen pille føre til at overflødig vekt begynner å falle av som magi. Livsstilsendringer er den beste måten å gå ned i vekt og holde den av.
- Alle piller som forbedrer vekttapet betydelig, kan ha bivirkninger som gjør dem farlige hvis de tas langsiktig. Og når du slutter å ta tilskuddet, kan du forvente at vekten du mistet kommer tilbake - spesielt hvis du ikke gjorde noen store endringer i kostholdet eller livsstilen din.
- Vekttap i en forskningsinnstilling kan være større enn i virkeligheten fordi andre aspekter av deltakernes liv overvåkes tettere. Vanligvis er kosthold og trening strengt kontrollert, slik at forskerne kan måle effekten av vekttapstilskuddet.
Trinn 2. Start et kaloribegrenset kosthold
Et vekttapstilskudd vil ikke fungere hvis du ikke gjør noe for å begrense og kontrollere hva du spiser. Selv om et supplement kan hjelpe deg å gå ned i vekt enn du ville miste uten det, må du konsumere færre kalorier for å starte prosessen.
- Bygg en diett sentrert rundt protein, sunt fett og langsomt fordøyelige karbohydrater. Du bør også inkludere mye frukt og grønnsaker. Undersøk riktig kosthold for deg, eller snakk med legen din eller en diettist om den beste diettstrategien for deg.
- Husk hva vekttapstilskuddet er designet for å gjøre. Mange av dem vil hevde å gi deg mer energi, noe som kan rette opp problemet med å føle deg sliten eller sløv når du begynner å konsumere færre kalorier. Andre er appetittdempende midler, noe som kan gjøre det lettere for deg å holde deg til kostholdet ditt. Men dietten må komme først.
Trinn 3. Tren regelmessig
Maten du spiser er drivstoff for kroppen din. Jo mer aktiv du er, jo flere kalorier forbrenner du. Hvis du forbrenner flere kalorier enn du spiser, vil du gradvis gå ned i vekt.
- Start sakte, spesielt hvis du ikke har vært vant til å trene før. Sikt på å gjøre noe aktivt i minst 15 minutter om dagen, enten det er å gå en tur eller bare danse rundt i huset ditt.
- Trening vil bli vanlig hvis du prøver å gjøre noe på samme tid hver dag, og inkludere det som en nødvendig del av rutinen din.
Trinn 4. Unngå overdreven bruk av sentralstimulerende midler
Mange vekttapstilskudd inneholder koffein eller andre sentralstimulerende midler. Hvis du også er en vanlig kaffedrikker, risikerer du overdosering av koffein, noe som kan føre til at du blir trøttere raskere og har problemer med å komme deg etter trening.
- Vær oppmerksom på mengden koffein eller andre sentralstimulerende midler som er inkludert i ditt vekttapstilskudd. Dette er spesielt viktig hvis du tar et vekttapstilskudd som påstår at det kan gi deg mer energi.
- Husk at du kanskje må endre vanene dine for å redusere inntaket av sentralstimulerende midler når du begynner å ta et vekttapstilskudd. Overvåk ditt kaffe- eller teforbruk, spesielt hvis du vanligvis bruker flere kopper om dagen.
Trinn 5. Gi et supplement en full prøveperiode
Hvis du bestemmer deg for å starte et vekttapstilskudd, må du overvåke og vurdere fremdriften din i løpet av flere uker for å evaluere effektiviteten. Hvis du ikke har merkbare resultater, kan det være lurt å slutte å ta det.
- Ikke forvent å se umiddelbare resultater. Ta bilder av deg selv eller mål deg selv slik at du har et objektivt sammenligningsmiddel, slik at du kan vurdere fremdriften din. Vanligvis er det bedre å vurdere effektiviteten av et supplement hvis du starter dietten og treningsprogrammet først, gjør det i omtrent en måned, og deretter legger du til et vekttapstilskudd.
- Gjør dine første evalueringer etter at du har tatt tillegget regelmessig i minst to uker. Hvis du ikke ser noen signifikant forskjell etter en måneds bruk av tilskuddet, må du slutte å ta tilskuddet.
Trinn 6. Bruk et supplement i tillegg til et næringsrikt kosthold
Du bør ikke se på noe vekttap eller kosttilskudd som et krav hvis du vil nå dine vekttapsmål. Som navnet antyder, bør ethvert vekttapstilskudd tas i tillegg til en sunn livsstil.
- De fleste vekttapstilskuddene er designet for å hjelpe deg med å overvinne forskjellige hindringer du kan støte på når du prøver å forvandle livsstilen din til noe mer sunt. Uansett hvilken hjelp de gir, er de ikke designet for å erstatte et sunt kosthold og trening.
- Dette kan være vanskelig fordi mange reklamer for vekttapstilskudd innebærer-eller til og med sier-at du kan spise hva du vil og ikke gjøre noen endringer i livsstilen din og fortsatt gå ned i vekt. Slike påstander er aldri riktige.
Tips
- Når du kjøper kosttilskudd, se etter en tredjepartsverifisering av supplementets sikkerhet og effektivitet. En slik etikett er US Pharmacopeial Convention's (USP) verifiserte merke.
- Kosthold og mosjon er den sunneste måten å gå ned i vekt.
