Aldring kan føre til usikkerhet og usikkerhet som er vanskelig å håndtere. Enten du er eldre eller begynner å se ut eller føler deg mindre ungdommelig, kan aldring være angstproduserende og påvirke hvordan du føler deg. Hvis du sliter med bekymringer knyttet til aldring, vet du at du kan lindre dine følelser av angst. Tilnærming til aldringens vanskeligheter ved å vurdere risiko og akseptere usikkerhet. Snakk med legen din om eventuelle bekymringer du har om din helse, medisiner og diagnoser. Hvis du sliter med angst som ikke ser ut til å forsvinne, bør du vurdere å snakke med en terapeut.
Trinn
Metode 1 av 3: Håndtering av eldre aldring
Trinn 1. Administrer mobiliteten
Hvis du frykter å falle, kan du begrense livet ditt på en måte som gjør det mindre hyggelig. En vanlig tur til matbutikken eller å ta med hunden din på tur kan forårsake angstfølelse som aldri før. Din frykt for å falle kan føre til inaktivitet, funksjonshemming og til og med fall. Fryktelige eldre voksne kan begrense aktivitetene sine, noe som kan gjøre musklene mer skrøpelige, noe som kan føre til økt risiko for fall. I stedet for å begrense bevegelsen, ta en annen tilnærming. Fjern tepper, forbedre belysningen og foreta endringer i hjemmet ditt (for eksempel installering av rekkverk eller håndtak).
Ikke la frykten for å falle ødelegge livskvaliteten din. Selv om det er godt å være forsiktig, vær aktiv og fortsett å bevege deg
Trinn 2. Ta vare på helsen din
Når du blir eldre, kan du oppleve sammensatte helseproblemer. Disse problemene kan påvirke helsen din hver dag. For noen kan dårlig helse føre til angstfølelse. Selv å tenke på din medisinske tilstand kan fylle deg med frykt. Du kan til og med tro at en ny diagnose betyr at bare dårlige ting vil skje med deg fra nå av. Hvis du er redd for helsen din, kan du stille direkte spørsmål til den behandlende legen din.
- Hvis du frykter bivirkningene av medisiner, spør: "Hvilke bivirkninger kan jeg oppleve med denne medisinen? Hva kan jeg gjøre hvis det skjer?"
- Hvis du har angst for de medisinske tilstandene dine, spør: "Hvordan vil dette påvirke helsen min? Hvordan kan jeg forhindre begrensninger?”
Trinn 3. Hjelp tankene dine med å holde deg skarp
Du kan begynne å legge merke til problemer med hukommelsen når du blir eldre. Å lære nye ting kan være vanskeligere, og det kan være utfordrende å huske navn eller informasjon. Hvis du er bekymret for minnet ditt, er det ting du kan gjøre for å forbedre det. Spis sunt og mosjon. Slutt å røyke og hold tankene skarpe ved å gjøre aktiviteter som sudoku eller kryssord.
Snakk med helsepersonell hvis hukommelsestapet ditt er betydelig. De kan ha noen anbefalinger for deg
Trinn 4. Behandle døden og døden
Når du blir eldre, kan du begynne å frykte at døden kommer nærmere deg. Selv om det kan være lettere å ignorere døden når du er ung eller har en lysende helse, kan det være vanskeligere når du blir eldre. Det er opp til deg hvordan du skal nærme deg døden, men det kan være nyttig å konfrontere døden. Noen mennesker nærmer seg det intellektuelt, andre gjennom en tro eller åndelig praksis som gir dem mening til livet.
Det kan være vanskelig å se venner og familie i nærheten av deg som håndterer død og dø. Hvis deres erfaringer fyller deg med angst, er du ikke alene. Det er normalt å ha mange, ofte blandede følelser når man sørger, og det er greit å uttrykke følelsene sine når de oppstår
Trinn 5. Administrer økonomien din
Mange eldre bekymrer seg for penger og om de vil ha nok til å forsørge seg selv eller om de vil overlate nok til familiene sine. Ikke vær redd for å be om hjelp til økonomi. Du kan finne profesjonell hjelp, for eksempel å jobbe med en finansiell planlegger eller advokat, eller kontakte familien din for å få hjelp til å håndtere daglige utgifter. Lag et budsjett og hold deg til det. Vurder å la et pålitelig familiemedlem administrere eller overvåke kontoene dine.
Hvis du er redd for å bli lurt, kjør økonomiske beslutninger av pålitelige venner eller familiemedlemmer, og ikke vær redd for å få en annen profesjonell mening
Trinn 6. Bekjemp ensomhet
Eldre voksne kan oppleve et større sosialt tap når venner og familiemedlemmer passerer eller avtar i funksjonen. Du kan frykte å bli isolert fra venner og familie på grunn av tap i din egen mobilitet. Ensomhet kan føre til at du føler deg trist eller deprimert, så det er viktig å holde kontakten uansett alder. Hvis du frykter å være isolert, alene eller ensom, ta skritt for å sikre et lykkelig sosialt liv.
- Hvis du bor alene eller langt fra familien din, kan du komme i kontakt med dem regelmessig via e -post, telefonsamtaler eller videosamtaler.
- Koble til et sosialt nettverk gjennom spillkvelder, lokalsamfunnet eller religiøse eller åndelige tradisjoner.
Metode 2 av 3: Slipp ungdommen
Trinn 1. Håndter kroppen din som forandrer seg
Du vil kanskje legge merke til dine første rynker, grå hår eller åreknuter og lure på: "Når fikk jeg de ?!" Endringene i kroppen din under aldringsprosessen er kanskje ikke spesielt velkomne. Selvoppfatningen din kan ta et slag når du innser at alderen begynner å tære på deg, og det kan være trist å se din egen metamorfose. Det er opp til deg hvordan du skal håndtere denne frykten: du kan godta den eller forandre kroppen din gjennom trening/ernæring eller, mer ekstremt, plastisk kirurgi. Tenk på hva som vil gi deg varig lykke og hva som betyr noe for deg.
- Hvis du har hatt det vanskelig å lære å akseptere kroppen din, kan dette være den perfekte muligheten. Du trenger ikke å knytte din verdi til hvordan du ser ut, og dette kan være en tid for deg å endelig akseptere kroppen din som den er.
- Finn en ny måte å definere skjønnhet og ungdom som ikke er knyttet til fysisk utseende. Hva betyr det å være vakker for deg? Hvordan kan du være ung når du blir eldre?
Trinn 2. Naviger til endringer i seksualitet
Din seksuelle vitalitet kan endre seg etter hvert som du blir eldre. Kvinner går gjennom overgangsalderen og kan oppleve hetetokter, tørrhet i skjeden og følelsesmessige svingninger. Menn kan oppleve problemer med erektil dysfunksjon, som kan omfatte å få eller opprettholde ereksjon. Noen ganger kan medisiner forårsake eller bidra til seksuelle problemer. Snakk med legen din om eventuelle seksuelle problemer du opplever og spør hva du kan gjøre for å forbedre din seksuelle opplevelse. Mange problemer kan behandles eller til og med reverseres.
Snakk med partneren din om dine behov og finn måter å navigere i disse endringene sammen. Hvis du er nervøs for å få fram endringene dine, si: "Det er vanskelig å snakke om dette, men det ville være nyttig å diskutere nye og forskjellige måter å nærme seg sex på."
Trinn 3. Omfavn dine beslutninger om å få barn
Hvis du lurer på om du har gjort de riktige valgene når du skal ha barn eller ikke, er det sannsynligvis på tide å godta dine beslutninger. Spesielt hvis du valgte å ikke få barn, kan du frykte om du er helt klar til å godta at du sannsynligvis aldri vil få et biologisk barn, spesielt hvis du når et punkt der graviditet ikke lenger er levedyktig. Sitter fast i "Hva om..?" tanker kan være farlige, så godta posisjonen din eller foreta noen justeringer for å inkludere barn i livet ditt på en annen måte.
- Hvis du føler deg engstelig for ikke å få egne barn, men din biologiske klokke har sluttet å tikke, ikke mist håpet. Du kan adoptere eller fostre et barn.
- Frivillig i en barneorganisasjon for å hjelpe lokale gutter og jenter.
- Nyt frihetene du har som følge av at du ikke får barn. For eksempel kan du reise verden rundt, engasjere deg i mange forskjellige aktiviteter og sosiale kretser, og ta valg som bare involverer deg.
Trinn 4. Godta at barn blir eldre
Du kan glemme at du blir eldre til du merker hvor raskt barna rundt deg vokser opp. Det kan være vanskelig å se barn bli eldre, og dette kan gjøre deg urolig for din egen aldringsprosess. Å se barna dine bli eldre kan også være provoserende hvis du har helseproblemer. Du kan begynne å frykte om du vil se barna dine bli eldre, gifte seg eller få egne barn. Hvis du frykter å se barn vokse, må du tenke på at de har vist seg (eller blir) ok. Feir suksessene sammen med dem og stol på at de kommer til å klare seg fint.
Uansett om du bekymrer deg eller ikke, vil barn bli eldre og bli voksne. Stol på at du har vært en god forelder eller på annen måte positiv innflytelse på barna i livet ditt
Trinn 5. Øk din selvfølelse
Noen frykt for aldring kan inkludere ditt ytre utseende. Hvis du tror at det å snu til plastikkirurgi eller gjøre endringer i utseendet ditt, vil hjelpe deg med å føle deg bedre om deg selv, kan du slite med selvfølelsesproblemer. Tenk på hvem du er som person: hva er dine styrker, evner og ting som får deg til å føle deg bra? Plastikkirurgi kan være det riktige valget for deg, men sørg for at du også tar vare på deg selv og din selvfølelse.
Spør deg selv: “Er det visse aktiviteter eller situasjoner der jeg utmerker meg? Hva er de? Hvilke styrker har jeg som ikke mange andre mennesker har?” Fokuser tankene dine på disse tingene om deg
Trinn 6. Erkjenn fordelene med aldring
Selv om det kan være vanskelig å akseptere at du blir eldre, må du innse fordelene med å bli eldre. For eksempel har du visdom og erfaring som du kan dele med andre. Voksne og eldre voksne er bedre beslutningstakere på grunn av omfattende kunnskap og erfaring.
Hvis noen ber om hjelp til å ta en beslutning, husk at du har ferdigheter og erfaringer som de ikke har, og som kan være nyttige for dem
Metode 3 av 3: Å takle angstfølelser
Trinn 1. Godta usikkerhet
En av de vanskeligste delene ved å ha angst er å akseptere usikkerheten i situasjoner. Effekten av aldring er ikke under din kontroll og er stort sett usikker. Å tenke på alt som kan gå galt, gjør ikke livet lettere eller mer forutsigbart. I stedet for å fokusere tankene dine på bekymringer, fokuser du på å akseptere usikkerhet. Innse at livet ikke er forutsigbart, og det er umulig å ha 100% sikkerhet på alt.
Spør deg selv: “Er dette en rimelig bekymring å tenke på akkurat nå? Kan jeg ha det bra med å vite at dette er usikkert? Er det mulig å leve med muligheten for at noe går dårlig, selv om det er en liten sjanse?”
Trinn 2. Utfordre negative tanker
En stor del av angst er negative tankemønstre. Du kan overvurdere muligheten for at noe går galt eller konsekvent anta det verste. Du kan undervurdere din evne til å håndtere problemer. For eksempel kan du fokusere på alle de negative tingene og ignorere positive ting eller muligheter. Lær å utfordre disse tankene og erstatt dem med mer positive.
For eksempel, hvis du føler deg engstelig for helseproblemer, spør deg selv: «Er det en mer positiv måte å se på dette? Ser jeg objektivt på det? Hvordan skader denne tanken meg, og er det en mer realistisk måte å nærme meg den?”
Trinn 3. Øv på avslapning
Hvis angst er en stor del av dagen, må du delta i avslapning som en vanlig øvelse. Avslapning kan hjelpe deg med å roe kropp og sinn. Dette kan hjelpe deg med å roe dine engstelige tanker og håndtere dem daglig. Sikt på å slappe av 30 minutter hver dag.
Finn avslapningsmetoder som føles gode som du kan øve daglig. Prøv daglig yoga, qi gong, tai chi og meditasjon
Trinn 4. Tro på familie og venner
Stol på din partner, søsken, venner og familie som en kilde til støtte. Selv om de ikke kan endre ting for deg, kan det være nyttig å vite at du har noen å snakke med når du føler deg engstelig eller bekymret. Selv det å snakke om følelsene dine kan hjelpe deg med å oppleve en lettelse og støtte. Å være i nærheten av mennesker som elsker deg og støtter deg, kan være en integrert del av å hjelpe deg med å håndtere dine bekymringer.
Unngå å snakke om bekymringene dine med folk som får deg til å føle deg mer engstelig; i stedet snakk med noen som er kjærlig, rolig og støttende
Trinn 5. Snakk med en terapeut
Hvis din frykt for aldring virker for mye for deg å håndtere, diskuter dem med en terapeut. Terapi er et trygt sted for deg å snakke åpent om frykten din. Terapeuten din kan hjelpe deg med å forstå frykten din og hvordan du kan jobbe med dem eller overvinne dem. Vurder å bruke en terapeut som praktiserer kognitiv atferdsterapi (CBT), da dette er den mest brukte formen for terapibehandling. CBT lar deg konfrontere og ta opp negative tankemønstre som bidrar til angst.
CBT kan hjelpe deg med å se på tankene som bidrar til angst og reagere annerledes på dem
Trinn 6. Ta medisiner
Ofte behandles angst gjennom både terapi og medisinering. Hvis angsten din har blitt overdreven og forstyrrer på forskjellige områder av livet ditt, bør du vurdere å diskutere medisiner med forskriveren din. Se over symptomene dine på angst og snakk om det med legen din for å avgjøre om medisinering er riktig for deg.
