Eldre knær kan påvirke både dine fysiske evner og ditt selvbilde negativt over tid. Din fysiske velvære påvirkes når du mister bevegeligheten i knærne, noe som ofte fører til smerter og ubehag. Noen mennesker bekymrer seg også for utseendet på knærne når de blir eldre. Begge disse problemene med aldrende knær kan forhindres med noen livsstilsendringer og en forpliktelse til å jobbe med din generelle knehelse over tid.
Trinn
Metode 1 av 3: Unngå kneskade
Trinn 1. Bruk kneputer
Hvis du driver med en aktivitet som kan få deg til å skade knærne, for eksempel en sport som kan få deg til å falle, bør du beskytte dem før det skjer. Bruk kneputer når du utfører en aktivitet som kan innebære fall eller trykk på knærne.
- For eksempel bør volleyballspillere bruke kneputer for å beskytte knærne når de faller eller dykker etter ballen.
- Knebeskyttere kan være nyttige for aktiviteter utover sport. For eksempel, hvis du liker å tilbringe mye tid i hagen din, luker du kneputer eller bruker en polstret pute til å knele på når du er på kne.
Trinn 2. Unngå bevegelser som kan skade knærne
Det er visse typer bevegelser som kan legge mye press på knærne. Plutselige bevegelser eller direkte trykk på kneets forside eller bakside kan belastes og skade kneet. Dette gjelder spesielt hvis du har en eksisterende skade eller sykdom i kneet, for eksempel slitasjegikt.
- Dette betyr at du bør være forsiktig når du løfter tunge gjenstander. Vær forsiktig så du ikke roterer mens du løfter, da dette bruker kneet ditt unormalt under ekstremt trykk.
- Unngå også å bruke knærne på en måte som gjør dem for lange. Vær for eksempel spesielt forsiktig når du trener, slik at du ikke strekker knærne for høyt.
Trinn 3. Optimaliser vekten din
For mye vekt på knærne kan aldre dem for tidlig. Arbeid med å holde vekten på et optimalt nivå for å sikre at knærne ikke blir smertefulle og skadede.
Å gå ned i vekt bidrar til å begrense belastningen på knærne. Hvis du kan begrense stresset, vil knærne sannsynligvis fungere mye bedre over tid
Trinn 4. Spis et antiinflammatorisk kosthold
For optimal felles helse er det en god idé å spise et antiinflammatorisk kosthold. Denne dietten fokuserer ganske enkelt på å spise mat som reduserer betennelse og unngå matvarer som fremmer betennelse.
- Mat som reduserer betennelse inkluderer: fisk, grønne grønnsaker, olivenolje, frukt og nøtter.
- Matvarer som fremmer betennelse inkluderer: fritert mat, brus, raffinerte karbohydrater, fett og bearbeidet kjøtt.
Trinn 5. Spør legen din om medisiner og andre behandlinger
Hvis knærne plager deg eller hvis du er bekymret for å utvikle problemer med dem i fremtiden, snakk med legen din. Det er mange forskjellige ting du kan gjøre for å beskytte og fremme knehelsen din, og for å lindre smerter også. Noen alternativer inkluderer:
- Bruk et knebøyle for å holde kneet riktig justert.
- Kortisoninjeksjoner for å redusere smerter og betennelser i knærne.
- Over-the-counter smertestillende medisiner som paracetamol eller ibuprofen.
- Kneoperasjon for å korrigere alvorlige eller pågående knesmerter.
Metode 2 av 3: Gjør øvelser som er bra for kne
Trinn 1. Varm opp før du trener
En god varme vil gjøre knærne klare for aktivitet og reduserer sjansen for skade. For å varme opp knærne ordentlig, gjør strekk på musklene i lårene. Disse strekningene vil også få varme opp knærne.
For eksempel inkluderer noen gode kneoppvarming quad -strekk, gå -lunges og hamstring -strekk
Trinn 2. Utfør målrettet styrketrening
Ved å styrke musklene som omgir knærne, kan du forbedre leddets funksjon og redusere presset på dem også. Noen muskler å målrette mot i rutinen inkluderer:
- Quadriceps. Dette er musklene foran på låret. Du kan målrette disse med lunges og benforlengelser.
- Hamstrings. Disse musklene er på baksiden av lårene. Du kan målrette disse musklene med benkrøller og knebøy.
- Bortførere. Disse er på den ytre delen av låret. Du kan målrette dem mot sideleieheving eller ved å bruke en bortføringsmaskin på treningsstudioet.
- Adduktorer. Disse bruker musklene på innsiden av lårene. Du kan målrette disse musklene ved å holde en treningsball mellom føttene med beina i luften eller ved å bruke en adduktormaskin på treningsstudioet.
- Glutealer. Dette er setemuskulaturen din. Du kan styrke disse ved å gjøre knebøy, utfall og eselspark.
Trinn 3. Øk fleksibiliteten i kneet
Riktig trening kan hjelpe med fleksibilitet i knærne og forhindre aldersrelatert slitasje. For å hindre at knærne blir eldre for tidlig, bør du bruke litt treningstid på å fokusere på fleksibilitet. Lav effekt øvelser, som svømming og yoga, kan være gode for å holde knærne i god form over tid.
Når du blir eldre, kan leddene dine miste fleksibilitet. Hvis du fortsetter å strekke dem regelmessig, kan du unngå dette tapet
Trinn 4. Vær forsiktig med kraftig trening
Mens du bør trene knærne, kan noen øvelser gjøre mer skade enn godt hvis de ikke gjøres riktig. Spesielt kan løping og andre aktiviteter med stor innvirkning, for eksempel de som krever overdreven hopp, utøve mye press på knærne. For å begrense denne påvirkningen, gjør denne typen trening på myke overflater eller bruk godt polstrede og godt tilpassede sko. Uansett hva du kan gjøre for å begrense effekten av kraftig trening er en god idé.
- Prøv å trene på måter som vil legge mindre press på leddene dine, for eksempel svømming, sykling eller bruk av en elliptisk rullator med lav eller ingen motstand.
- Det er noen bevis på at løping faktisk kan være bra for knærne. Nyere vitenskapelige studier viser at løpere har mindre sannsynlighet for å ha kneproblemer enn ikke-løpere, men dette kan ha sammenheng med at løpere også er mer sannsynlig å ha mindre vekt på kroppen enn ikke-løpere.
Metode 3 av 3: Forhindre rynkete og hengende knær
Trinn 1. Bruk hudbehandlinger
Det finnes en rekke hudbehandlinger som kan brukes til å fremme glatt og stram hud på knærne. Disse inkluderer syrebehandlinger for å fjerne død og skadet hud, samt fuktighetsgivende behandlinger for å holde huden myk og elastisk over tid.
En behandling med alfa -hydroksysyre kan være svært effektiv for å bli kvitt gammel og tørket hud på knær og albuer. Det er en rekke av disse produktene tilgjengelig over disk, og de bør brukes som emballasjen angir
Trinn 2. Arbeid med målrettede øvelser
Trening av musklene i beina kan øke hudspenningen over beina. Med økt muskelmasse vil huden din bli bedre støttet, og områdene rundt knærne skal stivne.
For eksempel, fokuser litt tid i løpet av din daglige trening på å trene quadriceps. Å pumpe opp disse musklene, som ligger rett over knærne, bør også stramme opp huden på kneet ditt
Trinn 3. Bruk sakte vekttapsteknikker
Å gå ned i vekt på en gang kan skape mye slapp hud over hele kroppen. Denne slappheten kan til og med påvirke utseendet på knærne.
- I stedet for å gå på en krasj diett, fokuser du på å miste et kilo eller to per uke, slik at huden din har en sjanse til å ta igjen og stramme på egen hånd.
- Men hvis du mister en dramatisk vekt, kan det være for mye hud som kroppen din kan absorbere. I slike tilfeller vil den ekstra huden ikke nødvendigvis stramme av seg selv.
Trinn 4. Vurder kosmetisk kirurgi
Hvis du er bekymret for utseendet på knærne, er kirurgi et alternativ. Plastikkirurger bruker fettsuging og lasere for å redusere mengden løs hud og fett på kneet, noe som fører til strammere hud i området.
