Benlengdeavvik (LLD) kan gå helt upåaktet hen i livet; Imidlertid kan de føre til skade hos løpere hvis de ikke behandles. Noen LLD skyldes en skade eller misdannelse i barndommen. Muskelproblemer kan også forårsake en midlertidig uoverensstemmelse, som kan behandles med bevegelser og styrkeøvelser. Lær å teste for begge typer, og kontakt legen din hvis du tror du har et kortere ben.
Trinn
Metode 1 av 2: Testing for muskelavvik
Trinn 1. Forstå at de fleste LLD er forårsaket av et problem med bindevev og muskler
Å favorisere et ben kan utvikle strukturer annerledes, noe som resulterer i det som ser ut til å være ujevne ben.
Trinn 2. Legg deg på ryggen med beina rett ut og armene på sidene
Vipp hoftene forsiktig fra side til side i omtrent et minutt. Dette skal bidra til å slappe av hofter, rygg og ben.
Trinn 3. Be en venn ta tak i anklene fra bunnen
Tommelen deres kan være nær det øverste skinnebenet, og de andre fingrene bør gripe rett over hælen din.
Trinn 4. Be vennen utføre lett trekkraft
De skal løfte og trekke forsiktig mot seg selv i omtrent 15 sekunder. Gjenta en gang.
Trinn 5. La personen sammenligne plasseringen av ankelbenene
Hvis de er omtrent jevne, er det sannsynlig at beina er like lange. Gå videre til andre tester i neste avsnitt.
Trinn 6. Gjør noen bevegelsesøvelser i nedre ekstremiteter hvis noen av disse testene kommer med en uoverensstemmelse
- Start med en bekkenøvelse. Ligg på ryggen og bøy knærne ett om gangen. Løft føttene opp og vikle armene mellom lår og legg. Løft knærne mot deg ved å strekke bekkenet og slippe. Gjenta 15 ganger.
- Flytt til hoftene dine. Legg deg på siden med en stol like over føttene. Ta en fot opp for å hvile på stolen. Løft det andre benet forsiktig opp for å møte bunnen av stolen. Sørg for å holde en solid posisjon med resten av kroppen din ved å aktivere abs. Gjenta 20 ganger. Deretter bytter du side.
- Arbeid på knærne. Sitt i en stol med knær og ben bøyd i en 90 graders vinkel. Løft ett ben til det er rett og hold i fem sekunder. Senk den sakte. Gjenta 10 ganger og gå deretter til neste etappe.
- Flytt deg til soleus muskler. Sitt på en lignende måte i stolen. Legg en vekt på hvert lår. Løft hælen til du er på tærne, slik at foten ikke svinger til venstre eller høyre. Senk den sakte til bakken. Gjenta 10 ganger og bytt deretter ben.
Trinn 7. Gjenta testene du og din venn nettopp utførte, og begynn med hip rocking
Gjør deretter trekkraft og test for bensymmetri. Ben- og ryggmuskulaturen kan være løsere og mindre sannsynlig å se ut av balanse.
Trinn 8. Gå videre til ytterligere benlengdetesting hvis dette ikke frigjorde muskler og endret utseendet på benlengder
Metode 2 av 2: Testing av benlengder
Trinn 1. Finn en venn som vil hjelpe deg med testene
Til slutt bør disse testene fullføres av en lege eller fysioterapeut, som vil kunne foreslå behandlinger eller andre tester.
Trinn 2. Legg deg i liggende stilling på ryggen med forlengede ben
Armene skal hvile ved dine sider.
Trinn 3. Vipp hoftene fra side til side i 15 sekunder
Trinn 4. La vennen din utføre forsiktig trekkraft på beina
De bør ta tak i anklene, løfte bena og trekke forsiktig bort i 15 til 30 sekunder.
Trinn 5. Sammenlign ankelbenene ved å plassere tommelen rett over dem og se om tommelen er på et jevnt nivå
Trinn 6. Bøy føttene for å se om sålene på føttene stemmer overens
Trinn 7. Sitt opp og strekk bena
Test for å se om ankelben og såler stemmer overens. Hvis de ikke gjør det, kan det være en uoverensstemmelse i beina.
Trinn 8. Bøy knærne og bring dem til nøyaktig samme posisjon på sengen
Vennen kan teste for å sikre at føttene er jevne. Sammenlign høyden på knærne.
Hvis det ene kneet er høyere enn det andre, indikerer det et langt eller kort lårbein
Trinn 9. Besøk en lege for å gjenta disse testene med en utdannet profesjonell
Du må kanskje gjennomgå røntgenundersøkelser for å bevise et benavvik. LLD kan behandles med heis eller fysioterapi.
