Så du har blitt vant til å gå på krykker mens det ødelagte eller på annen måte skadede benet/foten helbreder. Men nå står du overfor en ny utfordring: klatring i trapper. Hvis du ikke allerede har diskutert det med legen din eller fysioterapeuten, vil denne artikkelen lære deg det grunnleggende om å gå trapper trygt.
Trinn
Trinn 1. Undersøk trappen før du tar ditt første skritt
Se etter farer som kan føre til at du snubler og faller (f.eks. Leker, bøker osv.), Og fjern dem eller be noen om å gjøre det. Kontroller hvilken side rekkverkene er og om de bytter side. Sjekk også om det er noen kurver i trinnene. Legg merke til de to siste punktene, da du trenger informasjonen for å hjelpe deg.
Trinn 2. Bli kvitt krykken fra siden som rekkverket er plassert
For eksempel, hvis rekkverket er på høyre side til å begynne med, fjern krykken fra høyre hånd. Bær krykken med den andre hånden slik at du bærer begge krykkene med en hånd. Mange trapper har imidlertid rekkverk på begge sider, så det spiller ingen rolle hvilken krykke du blir kvitt. Det er lettere å gjøre dette med underarms krykker på grunn av deres slankere design.
Trinn 3. Hold på rekkverket med din frie hånd
Sørg for at du har et godt grep.
Trinn 4. For å fortsette å klatre det første trinnet, trykk ned på krykka for å overføre vekten din og hopp inn på trinnet med det gode benet ditt
Det skadede beinet bør følge når du er på det trinnet. Ta med krykka ved siden av deg.
Trinn 5. Gjenta denne prosessen til du når toppen
Trinn 6. Å gå ned trappene er i hovedsak den samme prosessen i en annen rekkefølge:
- Ta tak i rekkverket og legg krykken på det nedre trinnet.
- Hold det skadede benet ditt over trinnet og hopp ned med det gode beinet. Sørg for å overføre vekten din til krykka.
-
Gjenta denne prosessen til du er nederst.
Tips
- Bruk veggene for å hjelpe deg selv videre.
- Å gå trapper med krykker er hardt og slitsomt arbeid. Fortsett å øve og ikke bli motløs hvis du ikke får det.
- For å hjelpe med å huske rekkefølgen når du går opp og ned, les dette: "godt ben går til himmelen, dårlig bein går til helvete." Dette betyr at det gode benet ditt går opp (Himmelen) først når det stiger, og det skadede beinet går ned (Helvete) først når det går ned.
- Hvis du får lov til det, legg ned det skadede benet ditt så det berører gulvet for å holde balansen.
- Du kan fordele litt av vekten din på rekkverkene for å jevne den ut og legge mindre belastning på hendene.
- Hvis du har en langvarig funksjonshemming, og du gjør fysioterapi, diskuter trappeklatring og be om å få øve på det under terapisessionene.
Advarsler
- Gå sakte og ta deg god tid til å unngå å falle.
- Ikke legg vekt på det skadede benet hvis du har på deg en ikke-vektlager.
- Sørg alltid for at du har en pålitelig person i nærheten for å fange deg hvis du skulle falle eller snuble. Sørg for at du er trygg på deg selv før du prøver å gå i trapper uten veiledning.
