En menstruasjonssyklus er vanligvis mellom tre og syv dager lang. Hvis du opplever hyppigere eller lengre perioder, kan det være lurt å finne måter å bedre kontrollere hormonene dine og forkorte den totale lengden på menstruasjonen. P -piller og IUD (intrauterine enheter) er de mest pålitelige metodene for å forkorte og bedre kontrollere menstruasjonen; Imidlertid kan naturlige metoder som trening, vekttap og bedre søvn også prøves.
Trinn
Metode 1 av 2: Søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Prøv p -piller
Hvis du vil ha kortere og lettere perioder, kan reseptbelagte p -piller hjelpe. Spør legen din om å starte prevensjon.
- De fleste p-piller (p-piller) kommer i en pakke på 28 dager. De første 21 pillene inneholder en kombinasjon av østrogen og progesteron som forhindrer eggløsning og derfor graviditet. De siste 7 pillene i pakningen er placebopiller uten hormoner.
- Mens du tar de siste pillene i pakningen, vil du oppleve en periode med abstinensblødning som ligner på en periode. De biologiske prosessene bak tilbaketrekking av blødning er imidlertid forskjellige fra de som skjer under menstruasjonen. Mange kvinner opplever kortere, lettere perioder mens de bruker p -piller.
Trinn 2. Bruk en av de nyere orale p -pillene som kommer i 24 -dagers sykluser
Dette betyr at du har 24 snarere enn 21 hormonpiller, og bare 4 placebopiller, som har en tendens til å begrense abstinensblødningen ("menstruasjonen") til å være 4 dager eller mindre.
Dette er ikke garantert å fungere, men hvis du holder deg til det i løpet av flere måneder, vil kroppen sannsynligvis tilpasse seg og begynne å få kortere perioder. Bestemmelse er nøkkelen ettersom mange kvinner ikke får resultater før tre eller så måneder med konsekvent bruk
Trinn 3. Lær om piller med "utvidet syklus"
Dette er et annet veldig effektivt alternativ for kvinner som er plaget av mensen, ettersom det faktisk eliminerer mange av menstruasjonene dine! De fleste av disse pillene med "forlenget syklus" gir deg hormonpiller i 3 måneder, etterfulgt av en blødning ("menstruasjon"). Dette betyr at du bløder i gjennomsnitt en gang hver tredje måned, i stedet for en gang i måneden.
Vær oppmerksom på at dette ikke nødvendigvis vil forkorte menstruasjonene dine, men det vil gjøre dem sjeldnere, så det kan være et veldig godt alternativ for deg å prøve
Trinn 4. Vær oppmerksom på bivirkninger av enhver form for p -piller
Før du begynner å bruke p -piller, er det alltid viktig å få "ok" fra legen din om at du ikke har andre helseproblemer som kan hindre deg i å ta p -piller. Det er også viktig å være oppmerksom på bivirkninger som kan oppstå, spesielt i de første månedene av starten av p -piller.
- En av de vanligste bivirkningene er gjennombruddsblødning og flekker. Dette betyr at du kan ha blødninger eller flekker selv på de dagene du tar hormonpiller, ettersom kroppen din tilpasser seg til å ha en "ekstern" (utvendig) kilde til hormoner. Dette vil sannsynligvis forsvinne etter at du har brukt pillen i noen måneder konsekvent.
- Andre mulige bivirkninger inkluderer ømhet i brystet, kvalme, magekramper, oppblåsthet, diaré eller forstoppelse eller vektøkning.
- Vær oppmerksom på at hvis du fortsetter å ha uønskede bivirkninger med din nåværende p -pille, kan du alltid snakke med legen din om å bytte til et annet merke. Ulike piller har forskjellige forhold mellom østrogen og progesteron, og det tar ofte kvinner noen forsøk på å finne pillen som passer for dem.
Trinn 5. Spør legen din om en lUD
IUD står for intrauterin enhet. En lUD er en t-formet enhet laget av kobber eller plast som en helsepersonell setter inn i en kvinnes livmor for å forhindre graviditet. Avhengig av type spiral, kan det også være nyttig for å forkorte menstruasjonssyklusen.
- Kobberspiralen er billigere og varer lenger (opptil 10 år), men det er også kjent for å forårsake tyngre perioder og mer kramper, så dette ville ikke være det riktige valget for deg hvis du prøver å forkorte (og/eller lette) menstruasjonene dine.
- Mirena IUD er imidlertid et utmerket valg. Det består av progesteron (et kvinnelig hormon) og er "gullstandarden" form for prevensjon. Det er nesten 100% effektivt for å forhindre graviditet, varer i opptil 5 år, og letter også perioder betydelig (og for noen kvinner blir det faktisk kvitt menstruasjoner helt).
- Ulempen med Mirena IUD er kostnaden, som vanligvis er noen hundre dollar. Men hvis du er i stand til å få en, er det uten tvil din beste innsats for å ha kortere og lettere perioder.
Trinn 6. Utdann deg selv rundt lUD
Mange kvinner velger p -piller fremfor en lUD rett og slett fordi de ikke er utdannet rundt IUD, og prevensjon virker som et "enklere" (og kanskje "mindre skummelt") alternativ, siden du ikke trenger å ha noe satt inn i livmoren din.
Imidlertid er det mer sannsynlig at kvinner som er utdannet rundt IUD, får dem satt inn, ettersom de innser at fordelene er mange. Perioder er ikke bare lettere og kortere, det er også den mest effektive prevensjonsformen, og til tross for den opprinnelige kostnaden koster det faktisk i løpet av 5 år mindre enn å kontinuerlig kjøpe p -piller
Trinn 7. Rådfør deg med legen din hvis du er bekymret for unormalt lange og tunge perioder
Hos noen kvinner kan det være et tegn på en underliggende medisinsk tilstand som må diagnostiseres og behandles, så det er alltid best å oppsøke lege for å utelukke disse tingene, eller for å få behandling etter behov.
- Mens varigheten og intensiteten av menstruasjonssyklusene varierer mellom kvinner, er det flere faktorer som kan garantere medisinsk bekymring. Hvis du trenger å bruke dobbelt sanitær beskyttelse for å kontrollere strømmen, passere blodpropper mer enn en dag av syklusen, suge gjennom et bind eller tampong innen en time, må endre menstruasjonsbeskyttelse i løpet av natten, ha perioder som varer lenger enn en uke, eller har symptomer som tretthet og kortpustethet, bør du oppsøke gynekologen din.
- Det er en rekke mulige årsaker til unormalt store menstruasjonsblødninger. Årsaker kan variere fra ganske godartede hormonubalanser, for eksempel en underaktiv skjoldbruskkjertel, eller visse medisiner, men de kan også være ganske alvorlige. Enkelte kreftformer og eggstokkesykdommer kan forårsake unormal blødning. Legen din bør kunne finne ut årsaken ved å utføre en rutinemessig bekkenundersøkelse og gjøre oversikt over din medisinske historie. Ytterligere blodprøver, røntgenbilder og ultralyd kan være nødvendig avhengig av hva legen din mistenker er årsaken.
- Behandlingen avhenger av årsaken til blødningen. Jerntilskudd, ibuprofen, orale prevensjonsmidler eller intrauterine enheter (IUD) kan bidra til å redusere symptomene.
- Sørg for at du vet om instruksjonene før avtale, for eksempel å ikke spise kvelden før eller spore syklusen din. Du bør også ha en liste over alle medisiner du bruker, eventuelle nylige endringer i livet ditt, symptomene du opplever og spørsmål du måtte ha til legen din.
Metode 2 av 2: Prøver naturlige metoder
Trinn 1. Oppretthold en sunn treningsrutine
Trening regelmessig kan ha stor effekt på din generelle helse, og det kan også hjelpe menstruasjonene dine til å holde seg korte og lette.
- Hvis du er overvektig, kan du vurdere å snakke med legen din om en sunn vekttapplan. Å opprettholde en sunn vekt kan hjelpe deg med å bli perioder kortere og lettere generelt.
- Uavhengig av vekt har kvinner som lever stillesittende livsstil en lengre periode. Moderat fysisk aktivitet, i form av 45 minutter til en times trening om dagen, kan resultere i kortere perioder. Trening kan komme i form av en sport du liker, en rask spasertur, kardiovaskulær trening eller jogging.
- Vær forsiktig med å overdrive det. Noen ganger kan overdreven trening føre til at menstruasjonen stopper helt. Dette kan være farlig, spesielt hvis du ikke får de riktige næringsstoffene mens du trener. Du bør alltid konsultere legen din før du justerer treningsrutinen.
Trinn 2. Endre kostholdet ditt
Selv om effekten av diett på menstruasjon er diskutert, indikerer noen studier at et fettfattig kosthold med sunne karbohydrater kan føre til kortere perioder.
- En diett rik på komplekse karbohydrater, som fullkorn, frukt og grønnsaker, mens lite sukker og alkohol kan redusere symptomer som kramper og humørsvingninger forbundet med menstruasjon. Det kan også forkorte den totale lengden på menstruasjonssyklusen.
- Det finnes noen få studier som indikerer at et fettfattig kosthold også kan forkorte menstruasjonen, i det minste i liten grad.
- Ettersom vekttap kan føre til kortere perioder, kan endring av kostholdet ditt hvis du er overvektig hjelpe med vekttap og derfor redusere periodelengden. Du bør imidlertid alltid snakke med legen din før du tar noen avgjørelser om å gå ned i vekt.
Trinn 3. Forbedre søvnplanen
Forstyrret eller begrenset søvn bidrar til stress, noe som kan føre til lengre, smertefulle perioder. Å komme på en vanlig, sunn søvnplan kan hjelpe deg med å regulere følelsene dine bedre.
- Å miste enda noen timers søvn kan føre til økt stress, sinne og angst. Alle disse tingene kan manipulere hormonnivåer og føre til en tyngre, lengre periode.
- Prøv å legge deg og våkne til samme tid hver dag, inkludert helger. Kroppen din vil tilpasse seg denne timeplanen, og du vil sette deg inn i en vanlig søvnplan. Når du våkner, still alarmen for den tiden du faktisk har tenkt å være våken. Bruk av snooze -knappen kan føre til avbrutt, ubehagelig søvn som kan gjøre deg sliten hele dagen.
