Perioder er irriterende for mange kvinner, men når de er på den tyngre siden, kan de ha en negativ effekt på din livsstil, ditt kjærlighetsliv og lommeboken din. Den gode nyheten er at tunge perioder ofte kan håndteres ved å endre kostholdet ditt, trene regelmessig og prøve hormonell prevensjon. Hvis disse tiltakene mislykkes, bør du oppsøke lege for å finne ut om din tunge menstruasjon kan ha en underliggende årsak som bør behandles. Hvis du vil lære mer om hvordan du kan gjøre mensen lettere og mer håndterlig, fortsett å lese.
Trinn
Del 1 av 3: Administrer perioden med kosthold og mosjon
Trinn 1. Unngå hvitt mel, sukker og bearbeidede matvarer
Disse matvarene forverrer tilsynelatende symptomene på PMS og forårsaker vanskelige perioder. Selv om det ikke er bevist at det å unngå sukker og karbohydrater faktisk reduserer menstruasjonene, kan det bidra til å redusere oppblåsthet og kramper, og mange rapporterer at de har lettere perioder når de tar mer hensyn til kostholdet. Is og potetgull kan være akkurat det du ønsker når mensen kommer, men du vil virkelig føle en forskjell hvis du kan unngå dem!
- Hvitt brød, pasta, kjeks, kringler, chips, kaker, kaker og andre bakverk og sukkerholdige konfekt er på listen over matvarer du bør unngå. Bytt dem mot frukt og naturlige søtningsmidler som agave eller honning.
- Å unngå disse matvarene hele måneden er det beste alternativet for å håndtere mensen. Hvis du føler at du ikke kan leve uten noen få skudd med sjokoladeis for å erobre PMS, får du fortsatt fordelene av å spise sunt i ukene før mensen.
Trinn 2. Prøv et diett i middelhavsstil
Noen mennesker har funnet ut at å basere kostholdet sitt på frukt og grønnsaker, fullkorn, fisk og magert kjøtt har stor effekt på den månedlige flyten. Middelhavsdiet er lavt i natrium, mettet fett og bearbeidede karbohydrater, som alle får kroppen til å beholde vann og oppblåsthet, så å spise på denne måten bør også hjelpe med andre PMS -problemer.
Spis hovedsakelig frukt og grønnsaker, bønner og andre belgfrukter, olivenolje og fullkorn som quinoa og farro
Trinn 3. Du kan også plassere en ispose på nedre del av magen for å gjøre mensen lettere
Spis meieriprodukter, egg og kjøtt i moderate mengder
Trinn 4. Spis mat med mye kalium
Å ha lave kaliumnivåer i kroppen din kan føre til uregelmessige, tunge perioder, i tillegg til mer smertefulle kramper og andre symptomer. I løpet av hele syklusen din, og spesielt i ukene (alle tre om du ønsker det) før menstruasjonen, velger du mat som er fullpakket med kalium for å regulere strømmen din.
- Bananer, søte poteter, linser, yoghurt, laks og rosiner er kaliumrike.
- Kokende matvarer kan tømme kalium i noen matvarer. Damp eller bak kaliumrike matvarer for å få de fulle fordelene, eller, hvis mulig, spis dem rå. Du kan, hvis du virkelig føler at kalium er nyttig, prøve et kosttilskudd.
Trinn 5. Øk og oppretthold inntaket av andre viktige næringsstoffer
Mat som er rik på essensielle fettsyrer, kalsium, magnesium, sink og vitamin B, C og E er ideell for menstruasjonshelsen. Spesielt fokus på å styrke blodkarets vegger, med vitamin C, flavonoider og jern som er øverst på listen over må-haves. Jern er også viktig for å gjenopprette tapt jern fra overdreven blodtap.
Trinn 6. Tren regelmessig
Å få regelmessig moderat trening kan bidra til å holde menstruasjonen regelmessig og gjøre dem lettere, tilsynelatende. Regelmessig mosjon holder kroppen din frisk og vekten din stabil, så du er mindre sannsynlig å oppleve svingninger i kroppsfett som fører til uregelmessige og tunge perioder.
- Noen rapporterer at lette øvelser som svømming, jogging og kraftvandring gjør menstruasjonen lettere og kortere. Sikt på å trene i ca 30 minutter 5-6 ganger i uken.
- Den typen intens trening du vil få når du trener for et maraton eller en annen sportsbegivenhet, kan faktisk få menstruasjonen til å stoppe helt. Det får østrogennivået til å falle, siden du mister så mye fett at kroppen din ikke klarer å opprettholde en graviditet.
Del 2 av 3: Prøver prevensjonsmetoder for å regulere flyt
Trinn 1. Snakk med legen din om å gå på pillen
P -piller inneholder progesteron og østrogen, to hormoner som regulerer menstruasjonssyklusen og bestemmer hvor tung menstruasjonen din er hver måned. Å ta p -piller får mange mennesker til å oppleve lettere, kortere perioder. Hvis mensen er spesielt tung og du er klar til å håndtere den med medisiner, kan dette være det riktige alternativet for deg.
- Snakk med legen din om hvordan du får p -piller. Alles kropp er annerledes, og det er mange forskjellige typer piller designet for å dekke ulike behov. Ta en avtale med legen din eller gå til din lokale helseklinikk for å få resepten som passer for deg.
- Ta pillen i henhold til instruksjonene. Hvis du hopper over noen dager, kan du ende opp med å få en tung eller uregelmessig menstruasjon - for ikke å nevne at pillen ikke lenger vil være effektiv som et prevensjonstiltak. Sørg for å ta pillen hver eneste dag, til samme tid hver dag, for å oppleve fordelene du leter etter.
Trinn 2. Vurder andre hormonelle prevensjonsmetoder
Pillen er ikke den eneste typen prevensjon som kan fungere for å regulere mensen. Hvis du ikke vil ta en pille hver dag, bør du vurdere disse andre alternativene som vil ha de samme fordelene som standard p -piller:
- P -plaster. Dette plasseres vanligvis på armen, ryggen eller låret. Den distribuerer de samme hormonene som pillen, bare de absorberes gjennom huden din. Plasteret må skiftes noen få uker.
- P -ringen. Dette er en liten ring satt inn i skjeden og skiftet ut en gang i måneden. Det frigjør hormoner i blodet.
- En hormonell intrauterin enhet (IUD). Dette er en liten metallinnretning som er implantert i livmoren av en helsepersonell. Det frigjør hormoner i livmoren og fungerer i opptil 12 år. IUD får noen mennesker til å savne perioder eller ha lettere perioder, men for andre kan det gjøre perioder uregelmessige.
Trinn 3. Se på kontinuerlige p -piller
Hvis du foretrekker å ikke ha mensen i det hele tatt, er det nå alternativer som lar deg eliminere den helt. Flere legemiddelfirmaer lager piller som skaper enten veldig lette eller ikke -eksisterende perioder, avhengig av dine preferanser. Pillene ligner på vanlige p -piller, men de inneholder en type hormon som kan regulere perioden i enda større grad.
Del 3 av 3: Gjør en tung periode lettere å håndtere
Trinn 1. Forstå normale årsaker til tunge perioder
Enkelte livsfaser får perioder til å bli tyngre, og i noen tilfeller er det genetisk å ha en tung periode. Endringer i kroppen eller livsstilen din kan være årsaken til tunge perioder. Sørg for å sjekke følgende som mulige årsaker til den tyngre perioden enn vanlig:
- Hvis du går gjennom puberteten, kan menstruasjonene dine være tunge mens hormonnivået justeres; en ubalanse i østrogen og progesteron kan forårsake tunge perioder.
- Hvis du nettopp har sluttet å ta pillen, kan du ha en tyngre periode, siden pillen har en tendens til å gjøre menstruasjonen lettere.
- Hvis du nettopp har fått en spiral plassert, er sjansen stor for at du opplever en tyngre periode de første månedene. Kroppen behandler først spiralen som et fremmedlegeme, og dette resulterer i tyngre perioder. Du kan vurdere å snakke med gynekologen din og eventuelt endre prevensjonsmetoder hvis dette varer mer enn de første tre til seks månedene.
- Hvis du nettopp har født, og du opplever tunge perioder, må du kanskje vente. Perioder etter fødselen kan være tunge, spesielt hvis du ikke ammer. Det vanlige perioden bør imidlertid gjenopprettes innen to til tre sykluser.
Steg 2. Prøv aromaterapi for å lette stresset i en tung periode.
Hvis du stoler på å bruke aromaterapi som behandlingsmetode, kan dette hjelpe, og sannsynligvis i forbindelse med andre metoder. Prøv en blanding av to dråper hver av rosenattar, romersk kamille og eteriske oljer av clary salvie med fire dråper søt merianolje og to spiseskjeer søt mandel eller olivenolje som bærerolje. Gni denne blandingen over magen hver kveld under menstruasjonen, eller få partneren din til å gjøre det for deg.
Trinn 3. Hold menstruasjonssmerter eller urtebehandlinger godt utstyrt og oppdatert
Hvis du også opplever smerte sammen med tyngden, kan du i det minste håndtere smerten og fjerne en kilde til nød. Hvis du ikke har menstruasjonssmerter, kan du også bruke vanlige smertestillende midler, for eksempel ibuprofen, for å lindre smerter fra kramper og potensielt redusere strømmen. Ikke lide i stillhet; bli kvitt smertesiden av perioden. Snakk med legen din hvis du ikke er sikker på hva som er trygt å ta for å lindre menstruasjonssmerter.
Trinn 4. Ha mange sanitære redskaper tilgjengelig
Ikke snåle: få ditt favorittmerke, og sørg for at du aldri har sjansen til å gå tom mens du har menstruasjon. Kjøp mange rekvisita i superstørrelse, inkludert både tamponger og pads. Ha også puter over natten, siden du ikke bør sove med en tampong.
- Ikke bli forferdet over at du trenger den super superstørrelsen som absorberer mest; hva så? Det sier ingenting om deg som person eller kroppsbygning.
- Hvis du er bekymret for at en sanitærgjenstand kan vise seg gjennom klærne dine, kan du prøve å sjekke inn i et stort speil eller be en venn om å bevise for deg at det ikke er det. Ofte er det mer en følelse enn en realitet, selv om du kanskje må unngå noen kroppsklemmer hvis de viser det.
- For noen mennesker kan det hende at tamponger aldri er tilstrekkelig for tung strøm, så vær forberedt på å prøve forskjellige typer sanitærdekning, inkludert pads, menstruasjonskopper og andre former for menstruasjonsbeskyttelse.
Trinn 5. Behandle lekkasje
De med tunge perioder kan av og til oppleve lekkasje på klær. Hvis du er bekymret for lekkasje, kan du prøve å doble pads for å få maksimal dekning. Det er en god idé å ha et andre lavere sett med klær i et skap, i en pose eller på et annet praktisk sted, for sikkerhets skyld. Gode venner, lærere, kolleger og omsorgsfulle fremmede vil være snille nok til å advare deg når det skjer hvis du ikke kan fortelle det. Ignorer alle som er uvennlige. Det er ikke noe å være flau over; alle som ler er hensynsløse og mangler medfølelse.
Trinn 6. Dekk til ting for å unngå å få blod på dem
Dekk til senger, sofaer, laken osv., Der du kommer til å sitte eller ligge en stund med et håndkle eller et annet trekk som er lett å vaske og tørker raskt. Det er langt lettere enn å få blod av madrassen eller sofaen, og ingen er klokere når du pisker det vekk.
Trinn 7. Snakk med legen din hvis menstruasjonen er ekstremt tung
I noen tilfeller er en tung periode en indikasjon på at du kan oppleve et medisinsk problem som påvirker flyten din. En viss mengde blodtap er normalt, men det er mulig å miste for mye blod og bli anemisk og svak. Hvis mensen varer lenger enn en uke, passerer store blodpropper, du trekker gjennom puten eller tampongen hver time, og du føler deg svak eller kortpustet, bør du oppsøke lege umiddelbart for å finne ut hva som forårsaker problemet.
- Skriv en beskrivelse av din typiske menstruasjon og andre symptomer du pleier å oppleve rundt flytiden.
- La legen din sjekke problemer som vanligvis forårsaker tunge perioder. En hormonell ubalanse, fibroider, polypper og mer alvorlige sykdommer kan forårsake overdreven blodtap.
- Legen din vil gi deg en bekkenundersøkelse og kan også gjøre vaginal biopsi, ultralyd, blodprøver, pap -smøre eller livmorhalsbiopsi.
Tips
- Drikk mye vann for å holde deg hydrert.
- Hvis du blør gjennom klær eller på sengetøy og ting vaskes med kaldt vann mens det fortsatt er friskt å fjerne flekken.
- Få mye hvile.
- Hvis du har på deg en pute, må du ikke gjøre beinstrekninger (splittene), da det kan bevege puten rundt og forårsake lekkasje.
- En varmepute hjelper kramper.
- Vær aktiv for å redusere blodpropp.
- Prøv å ikke komme i situasjoner der du må bevege deg og strekke deg mens du har på deg en pute på mensen. Dette vil flytte puten rundt og forårsake lekkasje. Hvis du er i en sport, kan du snakke med treneren. Du kan være redd for å fortelle folk det, så hvis du er det, prøv en tampong. Hvis du ikke er en tampongperson, gjør strekningene så godt du kan uten å bevege deg for mye. Som et pluss finner noen jenter at når de trener, slutter menstruasjonen å flyte så lenge de trener.
- Tren ofte.
- Slitasje og pute og en tampong for de ekstra tunge flytdagene.
- Ta et varmt bad.
- Ikke bruk tette klær.
- Spis mat som inneholder vitamin K, for eksempel romainsalat, spinat og grønnkål.
- Nattlysolje eller Total EFA linfrøolje, som har nattlysolje i seg, kan hjelpe mot kramper og tunge perioder.
- Ibuprofen kan bidra til å redusere flyten og lindre kramper.
- Godt kosthold, spesielt å ha nok av vitamin B og vitaminer generelt. Dette vil gjøre deg generelt sunnere og lykkeligere mens du er i menstruasjon, og hjelper deg også med å gjøre det lettere.
- Ikke bli flau over å ha mensen. Det er en naturlig ting som skjer med kvinner, og du skal ikke skamme deg over det. Hvis det lekker gjennom, kan du prøve å ta det med god natur og holde stresset ditt på et minimum. Hvil mye og ikke press deg for hardt.
- En god livsstil vil gjøre mensen regelmessig og lett. Spis en diett i middelhavsstil basert på frukt og grønnsaker og fisk, og inkluder også mye jern i kostholdet ditt.
- Bruk løse klær på dager du føler deg oppblåst. Stramme klær vil bare gjøre ting verre og kan øke sjansen for lekkasje.
- Bruk voksne bleier om natten hvis du har tunge perioder.
Advarsler
- IKKE vask flekker med varmt vann. I stedet for å bli kvitt flekken, setter den den. Bruk kaldt vann i stedet.
- Ikke bli for gal med å gå ned i vekt eller trene som det kan føre til amenoré som kan være verre enn en tung periode.
- Snakk med legen din hvis flyt er et alvorlig problem eller hvis du bytter diett.
- Tunge perioder betyr at du må holde øye med jernkapasiteten din for å forhindre anemi.
