Å være ute i varmen, sykdom og overanstrengelse er alle årsaker til at kroppsvarmen plutselig kan stige. Hvis du begynner å føle deg svimmel, besvimt eller merker utslett, må du sannsynligvis redusere kroppsvarmen. Det er mange raske løsninger, som å drikke kaldt vann og skru på vekselstrømmen. Du kan også spise visse matvarer som senker kroppsvarmen, som sitrusfrukter. Hvis du får en alvorlig reaksjon, for eksempel heteslag, bør du oppsøke lege umiddelbart.
Trinn
Metode 1 av 3: Bruke hurtigreparasjoner for å kjøle seg ned
Trinn 1. Drikk kaldt vann for å senke kroppstemperaturen
Når det er varmt ute, ikke vent til du er tørst for å begynne å drikke vann. Ta med deg en vannflaske, selv om du bare skal ut å løpe noen ærender. Du kan nippe kaldt vann med smak hvis du foretrekker det.
Trinn 2. Senk føttene eller kroppen i kaldt vann
Du kan putte noen isbiter og vann i et lite kar eller en bøtte og suge føttene i 15 minutter. Et kjølig badekar eller dusj vil også bidra til å senke kroppstemperaturen.
Trinn 3. Sitt foran klimaanlegget
Klimaanlegg er den absolutt beste måten å holde seg kjølig når det er varmt ute. Hvis du har et klimaanlegg, kan du sitte i nærheten av det eller en ventil. Hvis du ikke har klimaanlegg, kan du gå til et offentlig sted, for eksempel et bibliotek eller et kjøpesenter. Dra nytte av den kjølige luften mens du surfer!
Hvis værmeldingen har utstedt en varmeanvisning, vil en vanlig vifte ikke være nok til å holde deg kjølig, så sørg for å gå ut til et rom med klimaanlegg
Trinn 4. Unngå å overanstrenge deg selv i varmt vær
I de varmere månedene, vær oppmerksom på værmeldingen hver dag. Vær oppmerksom på advarsler om ekstrem varme, og ta forholdsregler for å holde deg kjølig. Du må kanskje flytte ditt daglige løp innendørs til været avkjøles.
Hvis du må jobbe ute, kan du prøve å starte så tidlig på morgenen som mulig, når det er kjøligere
Trinn 5. Bruk lette klær
Stramme klær kan gjøre deg for varm. Bruk lette, løstsittende klær. Hvis du skal være ute i solen, unngå mørke farger. Velg heller farger som hvit eller lys gul.
Velg pustende stoffer som lin eller bomull
Metode 2 av 3: Drikke og spise for å redusere kroppsvarmen
Trinn 1. Nipp til en sportsdrink
Mange populære sportsdrikker kan hjelpe kroppen din til å komme seg når den er for varm. Disse drikkene gjenoppretter elektrolytter og kroppsvæsker når du er dehydrert. Ha noen av disse tilgjengelig når du er syk eller kommer til å være ute og varme i varmen.
Husk at mange sportsdrikker er fulle av sukker og er designet for å øke blodsukkernivået. Begrens mengden sportsdrikker du bruker, spesielt hvis du er diabetiker
Trinn 2. Drikk kokosnøttvann
Når du er overopphetet, er de fleste vannbaserte væsker nyttige. Kokosvann er spesielt bra for deg fordi det også er fullt av vitaminer og mineraler som kan hjelpe kroppen din til å kjøle seg ned.
Hvis du ikke liker smaken av kokosnøttvann, kan du prøve å tilsette det til en smoothie. Du får fortsatt alle fordelene
Trinn 3. Spis vannmelon
Vannmelon er hovedsakelig laget av vann, så det hjelper deg å holde deg hydrert. Det forblir også kjølig mens du spiser det, noe som kan bidra til å senke kroppsvarmen. Du kan spise en kile med vannmelon eller kutte den i biter for å blande i en fruktsalat.
Trinn 4. Unngå koffein, alkohol og sukker
Enkelte ting kan faktisk hindre deg i å senke kroppstemperaturen. Når det er veldig varmt ute, hold deg unna koffein, alkohol og overflødig sukker, som i brus eller fruktjuice. De kan gjøre deg dehydrert, noe som gjør det vanskeligere for kroppen å kjøle seg ned. Dette er spesielt viktig for eldre voksne.
Trinn 5. Velg grønnsaker som inneholder vann
Når du prøver å senke kroppstemperaturen, vil du strekke deg etter matvarer som hjelper deg å holde deg hydrert. Agurk er et godt valg. Prøv å spise litt om morgenen og om kvelden for å holde deg kjølig.
Radiser er en annen grønnsak med høyt vanninnhold, samt tomater og selleri
Trinn 6. Unngå å spise varm mat og store måltider
Varm mat, som suppe eller stuing, kan få deg til å føle deg enda varmere. Store, tunge måltider kan også øke kroppstemperaturen.
Unngå å bruke ovnen på varme dager, noe som øker temperaturen i hjemmet ditt og kan gjøre deg enda mer ubehagelig. Bruk mikrobølgeovnen eller en treg komfyr i stedet, eller spis kalde måltider som smørbrød og salater. Hvis du må bruke ovnen eller komfyren, gjør du det om morgenen eller kvelden når temperaturen er kjøligere
Metode 3 av 3: Håndtering av en varmerelatert sykdom
Trinn 1. Gjenkjenne tegn på et problem
Været er en av hovedårsakene til at folk overopphetes. Varmeutmattelse og heteslag er to av de vanligste sykdommene, og de har mange av de samme symptomene. Vær oppmerksom på tegn som indikerer at du overopphetes, for eksempel:
- Pustevansker
- Brystsmerter eller økt hjerterytme
- Muskel kramper
- Kvalme eller oppkast
- Diaré
- Tretthet eller svakhet
- Svimmelhet
- Hodepine
- Forvirring
- Tørr hud (ikke svette)
Trinn 2. Stopp det du gjør, og flytt til et kjølig sted
Varmeutmattelse oppstår når du utsettes for høye temperaturer over en lengre periode. Det kan forverres av trening eller fysisk arbeid. Hvis du opplever symptomer som kvalme, hodepine eller forvirring, bør du umiddelbart stoppe all aktivitet du driver med. Du vil flytte til et kjøligere sted, fortrinnsvis et rom med klimaanlegg.
Når du har flyttet, er det en god idé å fjerne eventuelle restriktive klær og nippe til kaldt vann. Hvis symptomene dine ikke blir bedre innen en time, vil du ringe legen din
Trinn 3. Ring 911 hvis du mistenker at noen har heteslag
Varmeslag kan ha de samme symptomene som varmeutmattelse, men det er mye mer alvorlig. Varme slag symptomer inkluderer varm, tørr, rød hud og en rask, racing puls. Noen med heteslag kan også besvime. Hvis du kjenner igjen disse symptomene, ring 911 umiddelbart.
Hvis du er i stand til å flytte personen til et kjøligere sted, men ikke gi ham noe å drikke
Trinn 4. Hold deg innendørs hvis du har solbrenthet eller varmeutslett.
Inntil huden din er helbredet, er det en god idé å bo et kjølig, tørt sted. Du kan også bruke løse, lette klær for å unngå å irritere huden din.
Tips
- Kontakt legen din umiddelbart hvis symptomene dine er alvorlige.
- Ha for vane å bære med deg en flaske vann.
- Du bør også være oppmerksom på at visse medisiner kan forårsake de samme reaksjonene, så snakk med legen din om symptomer selv om det ikke er varmt.
- For solbrenthet kan du bruke lotion for å berolige huden din. Det kan også føles godt å ta et kjølig bad. Unngå å bruke oljebaserte produkter som vaselin, som kan fange varmen.
- Hvis du har varmeutslett, kan du legge litt babypulver på huden din for å lindre det.
