Hvis du noen gang har slitt med vekten din, har du kanskje hørt begrepet "leptin" kastet rundt. Enkelt sagt er leptin en av måtene kroppen din hjelper til med å regulere appetitten din-slik at du får vite når du er sulten og når du er mett. Hvis leptinnivået ditt er for høyt, kan du få alle slags signaler sendt til hjernen din som kan kaste hele appetitten og energisystemet ditt. Heldigvis er det sunne og håndterbare måter for deg å få leptinnivåene tilbake til der de trenger å være.
Trinn
Spørsmål 1 av 8: Hva skjer når leptinnivået er høyt?
Trinn 1. Det kan være vanskelig for deg å opprettholde en sunn kroppsvekt
Leptin er et hormon som kroppen din produserer for å signalisere følelsen av metthet-den klassiske "jeg er mett" -følelsen du får etter at du har spist et måltid. Hvis du er overvektig eller har en tilstand som kalles leptinresistens, kan det ta mer leptin for å føle deg mett. Hvis kroppen din lager for mye leptin, kan den rote med signalene som sendes til hjernen din som hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt.
Trinn 2. Leptin hjelper også med å regulere appetitten og energinivået
Hvis leptinnivået ditt er for dårlig, kan kroppen sende forvirrede signaler til hjernen din og få deg til å føle deg sulten, selv om du ikke trenger å spise, noe som kan gjøre vekttap super vanskelig.
Spørsmål 2 av 8: Hvordan senker jeg leptinnivået?
Trinn 1. Langsiktige endringer i kostholdet ditt og regelmessig mosjon kan hjelpe
Leptin frigjøres naturlig av kroppens fettceller, så vekten din spiller en stor rolle i hvordan kroppen din opprettholder en sunn balanse. Fokuser på å gjøre bærekraftige endringer som du kan følge med på. Start små-gå en daglig tur eller prøv å jogge i 15-20 minutter hver dag. Med tiden vil du utvikle livsstilsvaner som kan bidra til å redusere leptinnivået.
Trinn 2. Prøv å følge et lavkarbo-diett for å redusere høye nivåer av leptin
Studier viser at dette er effektivt. Det kan imidlertid være vanskelig å gjøre plutselige og dramatiske endringer i kostholdet ditt. Det kan også være vanskelig å holde på endringene. Det beste alternativet er å komme i gang med et lavkarbo -diett ved å gjøre små, trinnvise endringer som du kan følge med på i lengden.
Trinn 3. Å ta a-liponsyre og fiskeoljetilskudd kan også hjelpe til med å senke leptin
En studie viste at personer som tok alfa-liponsyre og fiskeolje mistet mer vekt og hadde en mindre nedgang i leptin enn personer i kontrollgruppen. Å ta.3 gram α-liponsyre og 1,3 gram fiskeolje om dagen kan hjelpe deg med å redusere de totale leptinnivåene.
Spørsmål 3 av 8: Hvilke matvarer inneholder mye leptin?
Trinn 1. Fett, oljer og sukker ser ut til å bidra til leptinresistens
Studier tyder på at fett og oljer som smør, margarin, matfett og smult, samt palme- og kokosolje kan øke nivået av fett og sukker i blodet. Å ha høyere nivåer av fett og sukker kan øke leptinnivået ditt. Se opp for fet mat, dressinger og meieriprodukter med høyt fettinnhold. Unngå sukkerholdige drikker og søte snacks.
Spørsmål 4 av 8: Hvilke matvarer reduserer leptinresistens?
Trinn 1. Fettfattige proteiner kan bidra til å redusere fettnivået i blodet
Velg fisk, fjærfe, bønner og soya for sunne proteinkilder som ikke er like sannsynlig å bidra til høyere nivåer av leptin. Unngå fet kjøtt, rødt kjøtt og eggeplommer.
Trinn 2. Fullkorn, frukt og grønnsaker er alltid et godt valg
Ikke bare er fullkornsbrød, frokostblandinger og pastafyll og næringsrike, de kan også bidra til å redusere leptinresistens. Last opp tallerkenen din med mange velsmakende ferske grønnsaker for å fylle deg uten å øke blodsukkeret eller fettnivået. Hvis du vil ha noe søtt, velg et stykke frukt i stedet for noe bearbeidet eller med mye tilsatt sukker.
Spørsmål 5 av 8: Hvordan kan jeg fikse leptinresistensen min naturlig?
Trinn 1. Hold deg til et sunt kosthold for det beste alternativet
Fokuser på et sunt kosthold som ikke har for mye fett og sukker. Hold deg til det sunne kostholdet ditt, og med tiden vil du gå ned i vekt og holde det av. Ved å opprettholde en sunn vekt kan du naturlig balansere leptinnivået.
Trinn 2. Regelmessig mosjon kan hjelpe deg å gå ned i vekt og gjenopprette sunne leptinnivåer
Selv om et sunt kosthold er super viktig, kan du slå det opp et hakk ved å komme deg ut og bevege deg! Trening har en rekke helsemessige fordeler, men en av de store bonusene er at du vil brenne fett og gå ned i vekt. Å gå ned i vekt kan hjelpe kroppen din til å opprettholde en sunn balanse mellom leptin.
Spørsmål 6 av 8: Hjelper leptin deg å gå ned i vekt?
Trinn 1. Leptin hjelper til med å regulere appetitten og energien, ikke gå ned i vekt
Når du går ned i vekt, faller leptinnivået ditt, noe som sender signaler til hjernen din for å fortelle deg at du er sulten og at du må spise mer mat. Selv om dette faktisk er en veldig gunstig ting når det gjelder evolusjon, kan det å ha lave nivåer av leptin gjøre slanking vanskelig. Men hvis du har for mye leptin, kan du utvikle leptinresistens, noe som også gjør det vanskelig å gå ned i vekt. Nøkkelen er å ha en sunn balanse.
Spørsmål 7 av 8: Er det et supplement for leptin eller medisiner for leptinresistens?
Trinn 1. Ja, men du bør snakke med legen din om hvilke som er trygge for deg
Det er sant at leptin i utgangspunktet kan bidra til å redusere appetitten, og derfor tar noen mennesker det for å hjelpe dem å gå ned i vekt. Men hvis du tar for mye, kan du utvikle leptinresistens. Hvis du sliter med leptinresistens, kan legen din anbefale eller foreskrive medisiner og kosttilskudd som kan bidra til å redusere nivåene dine trygt. Imidlertid er det viktig at du snakker med legen din først for å finne det beste og sikreste alternativet for deg, spesielt hvis du har noen underliggende tilstander som diabetes eller hjertesykdom.
Spørsmål 8 av 8: Kan faste øke leptin?
Trinn 1. Ja, faste kan faktisk øke leptinnivået
Det er noen bevis som tyder på dette. I løpet av en fasteperiode begynner kroppen å senke insulinnivået, noe som reverserer din naturlige fettlagringsprosess. Kroppen din øker også leptinproduksjonen for å dempe sult. Så hvis du prøver å redusere leptinnivåene dine, er kanskje ikke faste en god idé for deg.
Tips
- Finn sunn mat som du liker for å hjelpe deg med å holde på endringene i kostholdet.
- Start fint og enkelt hvis du er ny på trening. En daglig tur eller sykkeltur kan være en enkel måte å begynne å utvikle et vanlig treningsprogram.
Advarsler
- Snakk med legen din før du gjør plutselige endringer i kostholdet eller livsstilen for å sikre at de er trygge for deg.
- Unngå å ta medisiner, kosttilskudd eller slankepiller uten å snakke med legen din først.
