Nyrene dine har den viktige funksjonen å filtrere og håndtere avfallet kroppen din produserer, så det er viktig å holde dem sunne. Selv om detox -dietter og faste har blitt stadig mer populære, er det lite vitenskapelig bevis som tyder på at de kan eliminere giftstoffer fra kroppen din. Leveren og nyrene er veldig effektive til å gjøre dette selv, så du bør konsentrere deg om å holde disse organene sunne, i stedet for å faste eller detox. Hvis du bestemmer deg for å prøve en rensende faste, drikk mye vann og spis nyrevennlig mat.
Trinn
Metode 1 av 2: Prøver å rense raskt
Trinn 1. Ta kontakt med legen din først
Rådfør deg med legen din før du begynner å rense nyre raskt. Avhengig av dine nåværende helsemessige forhold, er det kanskje ikke trygt. Ikke bli overrasket om legen din uttrykker litt skepsis til fordelene med din faste. Hun vil mest sannsynlig anbefale deg å bare drikke mer væske og forbedre kostholdet ditt for å oppnå varig nyrehelse.
- Hvis du har diagnostisert nyreproblemer, kan legen din foreskrive en diett for deg i samarbeid med en diettist.
- En nyrerensing kan påvirke absorpsjonen av medisiner, så ikke faste hvis du tar medisiner.
Trinn 2. Drikk mer vann
Hvis du vil gå på en nyrensing raskt, er den sikreste måten å gjøre det bare å øke mengden vann du drikker. Prøv å drikke minst åtte glass vann om dagen for å holde nyrene sunne. Hvis du velger en nyrerensing raskt, må du fortsette å drikke rikelig med vann.
Trinn 3. Spis mindre raffinert mat
Hjelp nyrene dine ved å kutte ut raffinerte matvarer med høyt natriuminnhold. Raffinerte karbohydrater som du bør prøve å begrense inkluderer: søtsaker, sjokolade, kake, kjeks og sukkerholdige drikker. Andre raffinerte matvarer er hvitt brød og pasta.
- En detox-diett som kutter ut alle sterkt bearbeidede matvarer kan få deg til å føle deg bedre på kort sikt.
- For en langsiktig løsning, velg et balansert kosthold.
Trinn 4. Prøv en eplejuice -rens
Hvis du vil ha en kortsiktig metode som kan hjelpe til med å rense nyrene, kan du prøve en fast-only fast. En metode hevder at inntak av opptil en gallon eplejuice og opptil en liter destillert vann om dagen i løpet av tre dager kan hjelpe til med å rense nyrene og passere nyrestein.
- Epler er et godt valg for å holde nyrene sunne.
- Epler kan bidra til å senke kolesterol og glukose, og er en god kilde til vitamin C. Skallet er også en god kilde til antioksidanter.
- Vær oppmerksom på at kjøpt eplejuice ofte inneholder mye sukker.
Trinn 5. Vurder “sitronade dietten
”En alternativ væskerensing er kjent som“sitronade dietten.” Dette krever at du drikker et sammensurium av to spiseskjeer sitronsaft, to spiseskjeer lønnesirup, en tidel teskje cayennepepper og 1-2 kopper rent vann.
- Du spiser deretter bare denne "limonaden" (etterfulgt av et glass vannjager) i ti dager, før du gjeninnfører rå frukt og grønnsaker.
- Du bør ha mellom 6 og 12 kopper sitronade om dagen.
- Du anbefales også å drikke avføringsmiddel te hver morgen.
- Det er imidlertid ingen vitenskapelige bevis for at slike rensninger er en god tilnærming til bedre bærekraftig helse.
Trinn 6. Prøv vannmelon
En annen fasteteknikk som noen nevner som en måte å rense nyrene på, innebærer å spise mye vannmelon. Du kan kjøpe mellom 20 og 100 kg vannmelon og deretter prøve å spise den hele dagen, mens du regelmessig tømmer blæren.
- Hvis du har kroniske nyreproblemer, bør du unngå denne metoden på grunn av de høye kaliumnivåene i vannmelon.
- Du bør ikke ha mer enn en kopp vannmelon om dagen hvis du har kronisk nyresykdom.
- Vannmeloner er rundt 92% vann, så denne fasten ligner på å bare drikke mye vann.
- For mye vannmelon kan forårsake helseproblemer, så snakk med legen din først.
Trinn 7. Vurder en urterens
Et alternativ til "sitronade dietten" er å drikke en spesiallaget urtete. Denne teen innebærer å dynke en fjerdedel kopp hortensiarot, gavlrot og marshmallowrot i ti kopper kaldt vann. La det stå over natten og tilsett deretter litt kokt persille, før du får hele blandingen til å koke og la det småkoke i 20 minutter.
- Når den er avkjølt, drikk en kvart kopp og legg deretter resten i beholdere.
- Hver morgen hell du ¾ kopp blandingen og en halv kopp vann i et stort krus.
- Tilsett 20 dråper til goldenrod -tinktur og en spiseskje glyserin.
- Drikk dette hele dagen, men stopp hvis du har magesmerter.
Metode 2 av 2: Ta vare på nyrene
Trinn 1. Drikk mye vann
Du vil hjelpe nyrene til å fungere effektivt, og rense giftstoffer fra kroppen din naturlig, ved å drikke rikelig med væske. Generelt bør du ha som mål å drikke minst 8 glass vann om dagen, men i varmt vær må du kanskje drikke mer for å gjøre opp for væsken du mister gjennom svette.
- Overvåk fargen på urinen din for å bedømme om du skal drikke mer vann.
- Urinen din skal ha fargen på halm. Hvis det er mørkere, kan du være dehydrert og trenger å drikke mer.
- Å drikke mye vann gjennom dagen vil redusere risikoen for å utvikle nyrestein.
Trinn 2. Ha et sunt kosthold
Et sunt, balansert kosthold vil hjelpe deg med å opprettholde god nyrehelse, noe som igjen vil hjelpe kroppen din å rense seg selv for giftstoffer naturlig. Et sunt kosthold bør inneholde rikelig med frukt, grønnsaker og fullkorn for å sikre at du får i deg alle vitaminer og mineraler kroppen din trenger. Bruk myplate -verktøyet til å evaluere og planlegge kostholdet ditt:
- Noen av de beste matvarene for helsen til nyrene dine inkluderer epler, blåbær og jordbær.
- Prøv å inkludere litt grønnkål og spinat i kostholdet ditt. Søtpotet er en nyrevennlig grønnsak.
- Fisk som inneholder mye omega 3 - fettsyrer er bra for nyrene. Prøv å inkludere litt laks, makrell, sild og sardiner i kostholdet ditt.
Trinn 3. Kutt ned på salt og fet mat
Å redusere mengden salt og fet mat du spiser kan hjelpe nyrene til å fungere mer effektivt. Å kjøpe fersk mat oftere enn ferdig tilberedt mat kan hjelpe deg å dramatisk redusere saltmengden i kostholdet ditt. Pakket mat inneholder ofte høye nivåer av salt allerede inkludert, men hvis du lager din egen mat, kan du kontrollere og senke saltnivået.
- Se på matetikettene etter uttrykk som "natriumfritt", "saltfritt", "ikke tilsatt salt" eller "lett saltet".
- Bruk urter for smak, i stedet for salt.
- Sørg for å skylle alle hermetiske bønner, kjøtt, grønnsaker og fisk grundig før du spiser dem.
Trinn 4. Unngå røyking og alkohol
Å røyke sigaretter og drikke alkohol kan begge være svært skadelig for nyrene. Prøv å slutte å røyke helt, og begrense alkoholforbruket til ikke mer enn to små drinker om dagen for en mann, eller en for en kvinne.
- Både røyking og drikking kan øke blodtrykket.
- Høyt blodtrykk er en av de vanligste årsakene til nyresykdom.
- Du bør besøke legen din for å få sjekket blodtrykket ditt ved leie hvert femte år.
Trinn 5. Ha en aktiv livsstil
Du bør alltid koble et sunt kosthold med en aktiv livsstil. Overvekt vil øke blodtrykket og kan bidra til problemer med nyrene. Generelt bør du sikte på minst rundt 150 minutters trening i uken. Dette kan inneholde alt fra løping, sykling og svømming, til lagidrett og besøk på treningsstudioet.
- Regn ut BMI og bruk dette for å finne ut om du har en sunn vekt.
- Du kan bruke et online verktøy for å gjøre dette:
