Studier viser at alkoholfri fettleversykdom, eller NAFLD, er den vanligste formen for kronisk leversykdom i USA. Fett leversykdom oppstår når 5 til 10 prosent av din levermasse består av fett. Sykdommen kan ha blitt forårsaket gjennom alkoholholdige eller alkoholfrie kilder, men uansett kan den forårsake alvorlige helseproblemer hvis den ikke blir ivaretatt. Heldigvis bemerker eksperter at fet leversykdom kan reverseres gjennom kosthold og livsstilsendringer.
Trinn
Metode 1 av 3: Del en: Endring av kosthold og livsstil
Trinn 1. Gå ned i vekt
Hvis du har fet leversykdom og er overvektig eller overvektig, kan gradvis vekttap bidra til å reversere noen av leverskaden.
- Nøkkelen ligger i å gå ned i vekt gradvis. Sikt på 1 til 2 lbs (450 til 900 g) i uken. Å miste mer enn det kan forårsake komplikasjoner.
- Studier tyder på at å miste minst 9 prosent av vekten din i løpet av flere måneder kan reversere effekten av fettlever. Mindre vekttap enn dette kan ikke reversere skaden, men det vil fortsatt redusere nåværende og fremtidig opphopning av fett i leveren.
- Gå ned i vekt ved å opprettholde et riktig kosthold og holde deg fysisk aktiv. Hold deg unna kosttilskudd eller kosttilskudd.
Trinn 2. Trening
Å holde seg fysisk aktiv kan hjelpe deg med å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn vekt. Trening forbedrer også sirkulasjonen, noe som forbedrer kroppens evne til å spre fett gjennom kroppen, og det tvinger også kroppen til å bruke karbohydrater som energi i stedet for å omdanne dem til ekstra fett.
- Lys den moderate treningen er fremdeles bedre enn ingenting. Hvis du ikke er vant til å trene, starter du i det små med å gå en 30-minutters spasertur 3 til 5 ganger i uken. Øk beløpet gradvis til du går hver dag i uken.
- Kardiovaskulære øvelser-aktiviteter som får hjertet til å pumpe, som å gå, sykle og svømme-foretrekkes fremfor styrketreningsøvelser som fokuserer på å bygge muskler.
Trinn 3. Begrens enkelt sukker og karbohydrater
Insulin er et hormon som lagrer fett, og som et resultat må du senke insulinnivået i kroppen din hvis du vil reversere fettleversykdom. Enkle sukkerarter og raffinerte karbohydrater øker insulinet i kroppen din, så du bør unngå dem.
- Kroppen fordøyer disse enkle karbohydratene raskt, og som et resultat opplever du en økning i blodsukkeret etter å ha spist dem. Komplekse karbohydrater er sunnere fordi de tar lengre tid for kroppen å bryte ned og ikke resulterer i den samme dramatiske økningen i blodsukkeret.
- Spesielt inkluderer dette mat laget av hvitt mel og store mengder sukker. Disse matvarene bør unngås helt, men du må også begrense karbohydrater generelt, også de som er laget av fullkorn.
- Begrens inntaket av brød, pasta, ris, frokostblandinger, kaker, bakverk og snacks fra mel.
Trinn 4. Spis mer grønnsaker
Grønnsaker tilbyr sunne, komplekse karbohydrater i mindre doser enn korn, så de har svært liten effekt på blodsukker og insulin. De kan til og med hjelpe til med å rense fett fra leveren og gjenopprette organets filtreringsevner.
- Du kan spise grønnsaker rå eller kokte, men unngå å tilsette salatdressing eller lignende matvarer som kan inneholde usunt fett.
- For en ekstra helseøkning, bør du vurdere å drikke to til tre glass rå grønnsaksjuice i uken. Hvert glass skal være 250 til 300 ml (8 til 10 oz) og inneholde 90 til 95 prosent grønnsaker. Resten av drikken bør inneholde frukt, i stedet for kunstige søtningsmidler.
- Fersk frukt kan også bidra til å rense leveren, men du må være forsiktig når du spiser den, siden frukt også inneholder en høyere dose sukker og kan forårsake insulinproblemer.
Trinn 5. Spis mer protein
Protein har ingen skadelige effekter på blodsukkeret eller insulinnivået. Hvis noe, kan det bidra til å holde blodsukkernivået stabilt. Protein reduserer også sult, noe som gjør det lettere for deg å spise mindre og gå ned i vekt.
Prøv å få proteinet ditt fra sunne kilder, inkludert egg, fjærfe, fettfattig kjøtt, sjømat, nøtter, frø, belgfrukter og fettfattig meieri
Trinn 6. Spis sunt fett
Du tror kanskje at et fettfattig kosthold vil bidra til å reversere effekten av fettlever, men dette er bare delvis sant. Du bør unngå usunt fett som finnes i "søppelmat" som potetgull og pizza, men du må inkludere sunt fett i kostholdet ditt hvis du vil at kroppen din skal bli fullt næret.
Se etter sunt fett i matkilder som sjømat, olivenolje, nøtteoljer, nøttesmør, rå nøtter, frø og egg
Trinn 7. Hopp over alkoholen
Alkohol er en hovedårsak til fettlever. Selv om du har alkoholfri fettleversykdom, bør du fortsatt kutte alkohol fra kostholdet ditt eller begrense det sterkt.
- Alkohol forårsaker betennelse og skader levercellene dine. Som et resultat blir leveren svak mot fettceller og lar disse fettcellene bygge seg opp.
- Noen ukonvensjonelle undersøkelser utført av University of California-San Diego School of Medicine antyder at å drikke ett glass vin hver dag faktisk kan redusere og reversere alkoholfri fettlever. Risikoen for ytterligere leversykdom kan til og med halveres. Dette gjelder imidlertid bare vin, og ikke andre typer alkohol. Øl og annen brennevin vil øke risikoen for ytterligere leverskade.
Trinn 8. Unngå unødvendige medisiner
Leveren din fungerer som et filter. Selv om mange medisiner ikke har noen innvirkning på leveren din, kan mange andre faktisk føre til at leveren din blir svekket eller skadet. Gi helsepersonell beskjed om at du har fet leversykdom, slik at de kan forskrive deg med medisiner som har minst innvirkning på leveren din.
Over-the-counter medisiner kjent for å ha en negativ effekt på leveren inkluderer smertestillende legemidler, som de som inneholder acetaminophen, eller urtemedisiner som Kava Kava
Metode 2 av 3: Del to: Bruk av naturlige kosttilskudd
Trinn 1. Bruk vitamin E
Ta nok vitamin E -kapsler til å gi deg 800 IE daglig. Ikke gå over anbefalt daglig mengde fordi for mye kan være skadelig for kroppen din.
En studie utført ved Virginia Commonwealth University Medical Center indikerte at vitamin E kan senke noen leverenzymer som vanligvis antas å fremme leversykdom. Det kan til og med være i stand til å helbrede noen lever arr
Trinn 2. Ta fiskeoljekapsler
Bruk 1000 mg supplerende Omega-3 fettsyrer hver dag. Disse fettsyrene kan fås gjennom fiskeoljekapsler.
British Medical Journal rapporterte at denne mengden Omega-3-fett kan redusere serummarkørene forbundet med levercelleskader. Det kan også være i stand til å senke triglyseridnivået og glukosenivået i kroppen, og dermed redusere vanlige risikofaktorer knyttet til fettleversykdom
Trinn 3. Eksperimenter med melketistel
Ta en daglig kapsel med melketistel eller bryg en kopp te med en tepose med melketistel. Du kan også kombinere 10 dråper melketistelekstrakt direkte i et glass vann.
- Silymarin, som finnes i melketistel, fungerer som en antioksidant og antiinflammatorisk. Noen undersøkelser tyder på at det kan påvirke leverfunksjonen direkte ved å redusere frigjøring av skadelige cytokiner fra en betent lever. Som et resultat kan leveren lettere gjennomgå en naturlig helbredelsesprosess, hvor fettakkumuleringen kan avta.
- Hvis du er foreskrevet medisiner som kan påvirke leveren, er melketistel et godt alternativ for å bekjempe dem.
Trinn 4. Utnytt kraften til grønn te
Drikk to til tre kopper grønn te daglig. Hvis dette ikke appellerer til deg, ta 600 mg supplerende grønn teekstrakt daglig.
- Nærmere bestemt kan du finne supplerende grønn teekstrakt ved å kjøpe kosttilskudd som inneholder katekiner fra koffeinfri grønn te.
- Noen studier tyder på at grønn te og katekiner fra grønn te kan redusere absorpsjon og lagring av tarmfett. De kan også oppmuntre til oksidasjon av fettsyrer, og dermed hjelpe kroppen din med å bruke disse fettsyrene som energi.
Trinn 5. Prøv probiotika
Ta en daglig probiotisk kapsel. For en enda mer naturlig tilnærming kan du også få probiotika gjennom matvarer som inneholder sunne levende bakterier eller gjær. Yoghurt, for eksempel, har en tendens til å være rik på probiotika.
Selv om det ikke er noen faste konklusjoner ennå, tyder noen undersøkelser på at inntak av sunne bakterier kan motvirke effekten av et usunt eller ubalansert kosthold. Siden fet leversykdom kan kobles til usunne dietter, kan probiotika bidra til å bekjempe og reversere denne formen for leverskade
Metode 3 av 3: Del tre: Søker medisinske behandlinger
Trinn 1. Spør legen din om visse diabetesmedisiner
Fettlever er ofte knyttet til diabetes, og tidlig forskning tyder på at noen diabetesmedisiner også kan ha en positiv effekt på fettlever. Se spesielt på metformin, rosiglitazon og pioglitazon.
- Metformin er en oral diabetesmedisin som kontrollerer blodsukkernivået.
- Rosiglitazon og pioglitazon tvinger cellene i kroppen til å bli mer følsomme for insulinet kroppen din produserer. Som et resultat lager kroppen din mindre insulin og blodsukkeret synker.
Trinn 2. Lær om orlistat
Denne medisinen brukes vanligvis for vekttap, men den blir også undersøkt som en behandling for fettlever. Det blokkerer absorpsjonen av noe fett fra maten din, og som et resultat kan mindre fett absorberes av leveren og resten av kroppen din.
Trinn 3. Gå til legen din for regelmessige kontroller
Spesielt bør du oppsøke lege som spesialiserer seg på leverpleie. Sammen kan dere finne ut hvilke behandlinger som fungerer for dere og hva dere må unngå.
Trinn 4. Få behandling for relaterte medisinske tilstander
Personer med alkoholfri fettleversykdom har ofte andre medisinske problemer knyttet til insulinnivået og mengden fett som er lagret i kroppen. Spør legen din om du er i fare for noen av disse sykdommene.
