Ikke-alkoholholdig fettleversykdom (NAFLD) oppstår når ekstra fett bygger seg opp i leveren din. Du har en høyere risiko for fet leversykdom hvis du har ekstra kroppsvekt eller har tilstander som insulinresistens, diabetes, høyt blodtrykk og høyt kolesterol. Den beste måten å behandle fettlever er å spise et sunt kosthold og gjøre livsstilsendringer, som å opprettholde en sunn vekt. Du kan også bruke urtemedisiner. Rådfør deg imidlertid med legen din før du bruker urtebehandlinger, før du tar medisiner og hvis du utvikler alvorlige symptomer.
Trinn
Metode 1 av 4: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Spis et sunt kosthold med ferske råvarer, magert protein og fullkorn
Et sunt kosthold sikrer at du får de næringsstoffene du trenger for å forbedre helsen din og helbrede leveren din. I tillegg hjelper det deg med å unngå mat med høyt sukkerinnhold som kan bidra til fettlever og hjelper deg å gå ned i vekt om nødvendig. Gjør 1/2 av måltidene dine ferske grønnsaker, 1/4 av måltidene til et magert protein og 1/4 av tallerkenen til et komplekst karbohydrat. Snack på frukt, grønnsaker og fettfattig meieri.
- Magre proteiner inkluderer kylling, kalkun, fisk, tofu, nøtter, bønner, kjøtterstatninger og fettfattig meieri.
- Komplekse karbohydrater inkluderer stivelsesholdige grønnsaker og fullkorn.
Trinn 2. Bytt til et plantebasert kosthold for å senke kolesterolet og triglyserider
Høyt kolesterol og triglyserider bidrar til fettleversykdom og gjør det vanskelig for kroppen å gro. Animaliske produkter inneholder kolesterol og bidrar til høye nivåer av dårlig lipoprotein (LDL) kolesterol med lav tetthet, så det kan forbedre helsen din ved å kutte disse matvarene ut av kostholdet ditt. Gå vegetarianer eller innlemme flere kjøttfrie måltider i kostholdet ditt for å senke kolesterolet og triglyserider.
- Snakk med legen din om de beste endringene du kan gjøre.
- Vegetarianere spiser fortsatt egg og meieri. Siden disse også inneholder kolesterol, kan du bestemme deg for å bli veganer, noe som betyr å eliminere alle animalske produkter.
Trinn 3. Unngå tilsatt sukker fordi de kan forverre tilstanden din
Et høyt sukker diett resulterer i mer kroppsfett, som kan lagres i leveren din. For å forhindre at tilstanden din forverres, kutt tilsatt sukker ut av kostholdet ditt og følg med på hvor mye naturlig sukker du spiser.
- For eksempel, ikke tilsett sukker i drikkene dine og reduser søtsaker.
- Spor hvor mye frukt du spiser fordi for mye naturlig sukker fortsatt kan være et problem.
Trinn 4. Kok med hvitløk for å redusere risikofaktorene
Hvitløk kan bidra til å redusere stresset på leveren, forbedre insulinresistensen og forbedre lipidprofilen din. Legg hvitløk til oppskriftene for å krydre rettene dine, eller velg oppskrifter som allerede inneholder hvitløk. Som et annet alternativ, skjær eller knus 1-2 hvitløksfedd og spis dem rå.
- Hvitløk kan gjøre at du får dårlig ånde eller lukt i kroppen.
- Siden hvitløk kan forårsake blødning, bruk den sparsomt hvis du er på en blodfortynner. Ta også kontakt med legen din dersom du blir behandlet for HIV.
Trinn 5. Drikk grønn te hver dag for å beskytte leveren og muligens hjelpe den med å gro
Grønn te inneholder antioksidanter som reduserer betennelse, reduserer belastningen på leveren og kan hjelpe leveren din til å komme seg. Drikk en kopp grønn te daglig for å få fordelene.
Det er best å drikke grønn te om morgenen fordi den inneholder koffein
Variasjon:
Hvis du ikke liker grønn te, kan du prøve grønn teekstrakt i stedet. Ta kontakt med legen din først for å sikre at det er trygt for deg å ta den.
Trinn 6. Kutt alkohol ut av kostholdet ditt fordi det stresser leveren din
Alkohol behandles av leveren din, så det kan gjøre det vanskelig for leveren å gro. I noen tilfeller kan det forverre tilstanden din. Unngå å drikke alkohol for å behandle fettleveren din.
- Hvis du liker å drikke, kan du snakke med legen din for å finne ut om det er greit å av og til ha en porsjon alkohol. Det kan imidlertid hende du må slutte å drikke.
- Prøv å gå til en støttegruppe hvis du har problemer med å slutte.
Metode 2 av 4: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Gå ned i vekt hvis du er overvektig
Bære ekstra kroppsvekt bidrar til fettleversykdom, og det er ikke sikkert du kan forbedre tilstanden din uten å gå ned i vekt. Snakk med legen din for å finne ut om du trenger å gå ned i vekt og hvor mye du trenger å gå ned. Spør deretter legen din om det er trygt å endre kostholdet ditt for vekttap.
- Du kan også finne ut om du har en sunn kroppsvekt ved å beregne Body Mass Index (BMI). Gjør dette ved å dele vekten din i kilo med høyden din i meter i kvadrat. Hvis det er over 25, regnes du som overvektig og kan ha fordeler av å gå ned i vekt.
- Bruk en kaloritelling -app som My Fitness Pal for å spore hva du spiser. Sett deg et mål for vekttap, og dokumenter deretter alt du spiser, slik at du går ned i vekt.
Trinn 2. Tren i 30 minutter 5-7 dager i uken for å forbedre helsen din
Moderat trening hjelper deg med å forbedre kondisjonsnivået og hjelper deg med å gå ned i vekt. Velg en øvelse du liker, slik at det er enkelt for deg å gjøre det hver dag. Rådfør deg imidlertid med legen din først for å sikre at du er frisk nok til trening.
For eksempel kan du gå lange turer, ta en danskurs, gå på vannaerobic, svømme, gjøre yoga eller bli med på et rekreasjonslag
Trinn 3. Kontroller blodsukkeret hvis du har diabetes
Ukontrollert diabetes er en risikofaktor for fettleversykdom og kan forverre tilstanden din. Følg legens anbefalte behandlingsplan og overvåke blodsukkeret ditt hver dag. Sørg for at du tar medisiner eller behandlinger riktig, og se legen din regelmessig for å kontrollere fremdriften din.
- Følg blodsukkeret daglig, slik at du kan overvåke nivåene.
- Ikke stopp diabetesbehandlingen uten å snakke med legen din først.
Metode 3 av 4: Bruk av urtemedisiner
Trinn 1. Drikk 2-3 kopper kaffe daglig hvis du allerede drikker den
Kaffe kan bidra til å beskytte leveren mot skader forårsaket av betennelse. Imidlertid vil det ikke fungere på samme måte for alle, og det er ikke klart hvorfor kaffe hjelper noen mennesker med fettlever. Hvis du liker kaffe, drikk 2-3 kopper kaffe daglig for å støtte leverhelsen din.
Hvis du allerede er en kaffedrikker, kan dette hjelpe deg til å føle deg bedre om din daglige vane. Imidlertid, ikke begynn å drikke kaffe bare av denne grunn. Du vet ikke hvordan koffeinet vil påvirke deg, og det er mulig at kaffen ikke engang gir fordeler
Trinn 2. Ta vitamin E for å beskytte leveren mot betennelse
Siden vitamin E er fullpakket med antioksidanter, kan det redusere betennelse i kroppen din som bidrar til fettlever. Selv om det ikke fungerer likt for alle, kan det hjelpe leveren å begynne å gro. Følg doseringsinstruksjonene på etiketten for å ta vitamin E daglig.
Snakk med legen din før du tar vitamin E fordi det kan være skadelig for noen mennesker. Det kan øke risikoen for livstruende komplikasjoner eller prostatakreft
Trinn 3. Bruk et goji -bærtilskudd for muligens å helbrede og beskytte leveren din
Goji bær, også kalt wolfberry, brukes i tradisjonell kinesisk medisin for å behandle leverproblemer. Det kan bidra til å redusere lipider, kan hjelpe leveren din til å gro, og kan beskytte leveren mot ytterligere skade. Selv om det generelt er nyttig, fungerer det ikke på samme måte for alle. Prøv et goji -bærtilskudd hvis legen din sier at det er trygt.
Les instruksjonene på tilskuddsflasken og ta gojibær som anvist
Trinn 4. Velg hvitløkstilskudd for å støtte leveren din
Hvis du ikke vil lage mat med hvitløk, kan du i stedet ta et supplement. Dette vil bidra til å redusere belastningen på leveren din, samtidig som du forbedrer insulinresistensen og lipidprofilen. Les instruksjonene på flasken og ta kosttilskuddet som anvist.
Ta kontakt med legen din for å sikre at hvitløk er trygt for deg. Hvitløk kan forårsake blødning, så et supplement er kanskje ikke trygt for deg hvis du er på en blodfortynner. I tillegg kan hvitløkstilskudd samhandle med HIV -behandlinger
Trinn 5. Ta melketistel for å forbedre leverens helse
Melketistel er en sterk antiinflammatorisk og inneholder antioksidanter som kan hjelpe deg med å helbrede leveren. Det vil ikke fungere på samme måte for alle, men det kan hjelpe deg med å forbedre fettleveren din. Følg instruksjonene på flasken med melketistel for å få riktig dose. Ta det hver dag for å potensielt se resultater.
Rådfør deg med legen din før du tar melketistel for å sikre at det er trygt for deg
Trinn 6. Bruk et resveratrol -supplement for å beskytte leveren mot ytterligere skade
Resveratrol vil redusere betennelse og stress på leveren. Det kan bidra til å beskytte mot ytterligere skade, men dets egenskaper vil vanligvis ikke hjelpe leveren din til å gro. Les instruksjonene på supplementetiketten og følg dem nøyaktig for å få riktig dose.
- Snakk med legen din for å sikre at resveratrol er riktig for deg.
- Dette tillegget er et ekstrakt fra røde druer.
Metode 4 av 4: Når du skal søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Ta kontakt med legen din før du bruker urtemedisiner
Selv om urtebehandlinger generelt er trygge, er de ikke riktige for alle. De kan forstyrre visse medisinske tilstander og kan samhandle med medisinene dine. Snakk med legen din for å sikre at urtemedisiner er trygge for deg.
Fortell legen din hvilke typer midler du vil bruke, og at du prøver å behandle din fettleversykdom
Trinn 2. Fortell legen din før du tar medisiner
Leveren din behandler medisiner du tar, så de påvirker leveren din. Snakk med legen din om alle medisiner du tar, inkludert reseptfrie medisiner og kosttilskudd. De hjelper deg med å sørge for at det du tar er trygt for deg.
Noen medisiner kan skade helsen din, så ikke ta noe uten å snakke med legen din
Trinn 3. Kontakt legen din dersom sykdommen begynner å forverres
Prøv ikke å bekymre deg, men den fete leversykdommen kan bli verre. Hvis dette skjer, se legen din for å sikre at du får den behandlingen du trenger for å forbedre tilstanden din. Besøk legen din hvis du opplever følgende symptomer, som er et tegn på at din fettleversykdom forverres:
- Tap av Appetit
- Vekttap
- Utmattelse
- Svakhet
- Væskeretensjon
- Blør
Trinn 4. Spør legen din om å kontrollere kolesterolet ditt og høyt blodtrykk.
Vanligvis bidrar høyt kolesterol og høyt blodtrykk til fettleversykdom. I tillegg kan de også utløse andre medisinske problemer. Det er viktig at du kontrollerer kolesterol og blodtrykk for å helbrede leveren din. Snakk med legen din om medisiner og andre behandlingsalternativer hvis kolesterolet og høyt blodtrykk forblir høyt.
