Hjertesykdom inkluderer flere forhold som påvirker hjertet. Disse tilstandene inkluderer: sykdommer i blodårene (blant annet koronarsykdom); arytmi (hjerterytmeproblemer); og medfødte hjertefeil (problemer fra fødselen). Selv om noen hjertesykdommer ikke kan "reverseres" i seg selv, kan en sunn livsstil i kombinasjon med legenes ekspertise effektivt håndtere og stabilisere eller bremse utviklingen av hjertesykdom. Disse tiltakene kan forlenge livet og forbedre livskvaliteten. Jo tidligere du handler, desto bedre blir resultatene sannsynligvis.
Trinn
Metode 1 av 3: Endre dine spisevaner
Trinn 1. Endre kostholdet ditt
Endring av spisevaner er et avgjørende skritt for å forbedre hjertets helse. Dette vil også hjelpe deg med å håndtere vekten din, noe som også påvirker hjertesykdommen din.
- Endre måltidene dine for å inkludere mer frukt, grønnsaker, nøtter, fullkorn, fisk og magert kjøtt.
- Unngå bearbeidede matvarer som inneholder høyt salt og konserveringsmidler, rødt kjøtt og overflødige kalorier.
Trinn 2. Spis en hjertesunn frokost
En god frokost som kan hjelpe mot reversering av hjertesykdom, vil inkludere korn og frukt.
- Prøv 1 kopp (250 ml) kokt havregryn toppet med en spiseskje (14,7 ml) hakkede valnøtter og en teskje (5 ml) kanel. Tilsett en banan og en kopp (250 ml) skummet melk.
- En annen måte å gå på kan være en kopp (250 ml) vanlig lettfattig yoghurt toppet med tre fjerdedeler av en kopp (187,5 ml) blåbær. Drikk tre fjerdedeler av en kopp (187,5 ml) appelsinjuice.
Trinn 3. Spis lunsj som fremmer god hjertehelse
En hjertesunn lunsj vil ha en god porsjon grønnsaker sammen med korn, frukt og kanskje litt fettfattige meieriprodukter.
- En prøve lunsj kan inneholde en kopp (250 ml) lettfattig yoghurt med en teskje (5 ml) malt linfrø, en halv kopp (125 ml) ferskenhalvdeler på boks i juice, fem Melba toast kjeks, en kopp (250 ml) rå brokkoli og blomkål, og to ss (29,4 ml) fettfattig kremost (vanlig eller vegetabilsk smak) som pålegg til kjeks - eller du kan bruke vegetabilsk dip. Drikk musserende vann.
- En annen idé til lunsj er en helhvete-pita fylt med en kopp (250 ml) strimlet romainsalat, en halv kopp (125 ml) skiver tomat, en kvart kopp (62,5 ml) skiver agurk, to spiseskjeer (29,4 ml)) smuldret fetaost og en spiseskje (14,7 ml) ranchdressing med lite fett. Tilsett en kiwi og drikk en kopp (250 ml) skummet melk.
Trinn 4. Spis en fornuftig, hjertesunn middag
Din viktigste proteindel kan være med dette måltidet, men du vil fortsatt ha en balanse mellom korn, frukt og grønnsaker.
- En potensiell middag for å reversere hjertesykdom kan inkludere en 113 gram grillet kalkunburger (fullkornsbolle), en halv kopp (125 ml) grønne bønner med en spiseskje (14,7 ml) ristede mandler, to kopper (473 ml) blandet salatgrønt med to spiseskjeer (29,4 ml) fettfattig salatdressing og en spiseskje (14,7 ml) solsikkefrø. Tilsett en kopp (250 ml) skummet melk og en appelsin.
- En annen idé til middag er en kyllingstege inkludert aubergine, basilikum, en kopp (250 ml) brun ris med en spiseskje (14,7 ml) hakkede tørkede aprikoser og en kopp (250 ml) dampet brokkoli. Drikk fire gram (113,6 ml) rødvin eller concord druesaft.
- Litt alkohol er greit, men hold det begrenset.
Trinn 5. Gjør snacks fornuftige
Du vil ikke ødelegge ditt hjerte-sunne kosthold ved å bite i feil ting.
- Prøv en matbit som en kopp (250 ml) skummet melk og ni kjeks.
- En annen snackidé kan være tre graham cracker-firkanter og en kopp (250 ml) fettfri frossen yoghurt.
- Behold sunne snacks som frukt, slik at du ikke spiser for mye under måltidene.
Trinn 6. Konsumere alkohol og sjokolade i moderate mengder
Disse to produktene kan hjelpe - og skade - din hjertesykdom. Hvis du bruker dem, må du gjøre det med måte.
- Alkohol kan noen ganger være til nytte for hjertet ditt hvis du kan begrense drikkene dine til en eller to per dag. Ekstra drinker øker risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og øker blodtrykket.
- Sjokolade har vist seg å redusere risikoen for hjertesykdom hos noen forbrukere med nesten 40 prosent, og redusert risikoen for slag med 30 prosent; Du bør imidlertid bare konsumere mørk sjokolade til dette formålet. Velg små porsjoner mørk sjokolade med høyt kakaoinnhold - minst 70 prosent.
Metode 2 av 3: Gjøre andre livsstilsendringer
Trinn 1. Gå ned i vekt
Å gå ned i vekt gjennom sunt kosthold og trening kan bidra til å reversere hjertesykdom. Gå ned i vekt kan forbedre blodtrykket, senke kolesterolet, redusere risikoen for diabetes og til og med reversere noen hjertesykdommer som atrieflimmer. Ved å følge anbefalinger for et sunt kosthold og innlemme trening i ditt daglige liv kan du forhindre og muligens reversere hjertesykdom - noen ganger til og med uten bruk av medisiner.
Trinn 2. Tren daglig
Du vil ikke belaste hjertet og kroppen din heller, men du vil få hjertet til å pumpe som en del av en daglig rutine. Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram for å kontrollere at det er passende.
- Sett av minst 30 minutter til trening minst 4 eller 5 ganger i uken.
- Bruk de fleste treningsdagene til kardiovaskulære øvelser som løping, rask gange, sykling og/eller svømming.
- Inkluder styrketreningsøkter på to til tre dager i uken. Du trenger bare å gjøre omtrent 20 minutter med styrketrening for å dra nytte, så du kan gjøre disse i tillegg til kardio eller på dager når du hopper over kardio.
- Hvis du har en travel timeplan, kan du finne måter å trene på, selv om du må bryte den. For eksempel, løp 15 minutter om morgenen, og deretter ytterligere 15 minutter om kvelden.
- Slutt å røyke og bruke andre tobakksprodukter også. Du må gjøre dette ikke bare for hjertets helse, men for å forbedre treningen din.
Trinn 3. Senk kolesterolet
Du må be legen din om å teste kolesterolnivået ditt.
- Hvis du allerede er minst 20 år gammel, bør du vurdere å be legen din om en kolesteroltest for å etablere en grunnlinje.
- Legen din vil finne ut hvilken tidsplan som er best for deg gitt din tilstand og familiehistorie, men bli testet minst hvert femte år.
- Advarselsskilt i testen, en familiehistorie av kolesterol og/eller en familiehistorie med hjerteproblemer kan bety at du må testes tidligere og oftere.
- De fleste diettendringene nevnt i denne artikkelen bidrar også til å senke kolesterolet. Dette vil være en diett med lite mettet fett, mye fiber og lite raffinerte karbohydrater.
- Trening, som nevnt i et tidligere trinn, bidrar også til å senke kolesterolet.
- Legen din kan også anbefale å ta fiskeoljetilskudd.
Trinn 4. Kontroller blodsukkeret
Dette er mer for de som får diagnosen diabetes, men strategiene for å håndtere tilstanden er ofte relatert til forebygging av hjertesykdom. Kontroll av blodsukkeret kan bidra til å forhindre eller reversere hjertesykdom.
- De fleste måltidsalternativene for å hjelpe til med å reversere hjertesykdom, bør hjelpe til med blodsukkernivå.
- I tillegg kan legen din foreskrive en rekke former for insulin i forskjellige doser med varierende leveringsmetoder, fra inhalert til injisert. Orale medisiner, for eksempel tabletter og kapsler, kan foreskrives i stedet for, eller i tillegg til, insulin. Rådfør deg med legen din nøye for å overvåke bruk av legemidler i forbindelse med andre forhold.
Trinn 5. Reduser stresset
Det kan hjelpe å identifisere noen kilder til stress hvis du trenger hjelp til å eliminere dem.
- La alle på skolen, på jobb og hjemme vite at du har en hjertesykdom og se om du får redusert arbeidsmengde.
- Se på avslapningsprogrammer på ditt lokale treningsstudio, spa eller rekreasjonssenter. Dyp pusting, massasje og muskelavslappingsteknikker kan alle være fordelaktige.
- Ta tak i alle anfall av depresjon med terapi. Du kan rådføre deg med legen din om anbefalte psykologer som behandler pasienter i din fysiske og psykiske tilstand.
Trinn 6. Bruk gode hygieneteknikker
Med hjertet ditt allerede i en sårbar tilstand, vil du ikke øke kroppens lidelser ved å risikere infeksjon.
- Unngå personer med infeksjoner som forkjølelse, influensa, uidentifiserte utslett og lignende.
- Hold deg oppdatert om vaksinasjonene dine.
- Oppretthold en god vaskerutine ved å vaske ansiktet, vaske hender, dusje, bade, pusse tennene og bruke tanntråd.
Metode 3 av 3: Vurderer medisinske prosedyrer
Trinn 1. Ta hjertemedisin
Hvis livsstilsendringer ikke er nok til å reversere hjertesykdommen, kan legen din foreskrive medisiner. Reseptet vil variere sterkt med din spesifikke tilstand.
- Ta alltid medisinen nøyaktig slik legen din instruerer.
- Listen over medisintyper som omhandler hjertesykdom er omfattende. Legemidlene håndterer vanligvis blodet eller blodårene på en eller annen måte, men noen få andre håndterer sykdommen fra andre vinkler, for eksempel å forskyve overflødig væske eller kontrollere hjerterytmen.
Trinn 2. Ta angiotensinkonverterende enzym (ACE) -hemmere
Disse stoffene utvider (utvider) blodårene for å forbedre blodstrømmen med hjertet og senke blodtrykket.
Angiotensin II -reseptorblokkere virker med samme effekt som ACE -hemmere, men gjør det ved å redusere visse kjemikalier i kroppen. Disse stoffene reduserer også noe væske- og saltoppbygging i kroppen. De kan foreskrives hvis pasienten ikke tåler hoste som noen ganger er forårsaket av bruk av ACE -hemmere
Trinn 3. Ta medisiner for å korrigere unormale hjerterytmer
Disse medisinene vil påvirke arytmi.
Disse kalles også anti-arytmi-legemidler
Trinn 4. Inntar medisiner for hjerneslag
Disse inkluderer blodfortynnere og aspirin.
Blodplatehemmende midler forhindrer dannelse av blodpropper - en hyppig årsak til slag. Siden 1970 -tallet har aspirin blitt brukt til å forebygge og håndtere hjertesykdom og slag. Warfarin (Coumadin) er et antikoagulant. Det bidrar til å forhindre at blodpropper dannes som andre blodfortynnere
Trinn 5. Kontroller blodtrykket
Det er flere legemidler som regulerer blodtrykket for å forhindre hjertesykdom eller reversere det.
- Betablokkere er legemidler som behandler høyt blodtrykk (hypertensjon) og kongestiv hjertesvikt.
- Kalsiumkanalblokkere slapper av blodårene for å øke blod- og oksygenstrømmen til hjertet uten å øke belastningen på hjertemuskelen.
- Diuretika (vannpiller) fjerner vann og salt gjennom vannlating. Dette letter hjertets evne til å pumpe blod og regulerer blodtrykket.
Trinn 6. Ta medisiner som bryter opp blokkeringer i hjertet
Disse stoffene hjelper med blodstrøm og koronarsykdom.
- Trombolytisk terapi gis vanligvis av sykehus gjennom venene (intravenøst/IV) for å bryte blodpropp. Noen ganger kalles de "clot busters."
- Digoksin kan hjelpe et skadet hjerte til å gjenvinne effektiviteten ved å pumpe blod.
- Nitrater (vasodilatatorer) brukes til å behandle angina (kranspulsår eller brystsmerter) forårsaket av blokkeringer av blodkar i hjertet.
Trinn 7. Få hjerteoperasjon
Hvis legen din fastslår at livsstilsendringer kombinert med medisiner ikke er nok til å reversere hjertesykdomstilstanden, kan kirurgi være det neste trinnet. Det finnes en rekke prosedyrer tilgjengelig for tilfeller av hjertesykdom, og gjenoppretting etter hjerteoperasjon kan ta seks til åtte uker med nøye overvåket omsorg etter utskrivning fra helseinstitusjonen.
- Du kan få en stent. Stenter er små metallnettrør som kan ekspandere en gang på plass i arterien. Det finnes flere typer angioplastikk du kan få i stedet, og stenter er blant dem. I alle tilfeller settes et tynt plastrør kirurgisk inn i problemåren med et kateter. Deretter utvides arterien og blokkeringen fjernes.
- Ligner en stent er en ablasjon. Ablasjon innebærer å sette inn et rør eller kutte direkte inn i hjertets blodårer og med vilje gjøre vevet for å få hjertet til å starte sitt slag for å korrigere uregelmessige rytmer.
- Få koronar bypass -operasjon. Kirurgen vil ta et blodkar fra en annen del av kroppen og pode det inn på hjertet for å gi blodet en annen vei til å flyte. Dette er en av de vanligste operasjonene for å korrigere hjertesykdom.
-
Spør legen din om prosedyrer for hjerterytmeforstyrrelser. De fleste av disse prosedyrene innebærer elektrisk stimulering av hjertemuskelen for å korrigere rytmen.
- Pacemakere er små enheter som sender elektriske impulser til hjertet for å kontrollere hjertets rytme.
- Implantable cardioverter defibrillators (ICD) overvåker og stimulerer pulsen din direkte.
- Andre rettelser for elektronisk utstyr inkluderer forbedret ekstern motpulsering (EECP) for å få blodårene til å utvikle grener, og skape en naturlig bypass rundt problemarterier som angina (brystsmerter). Det fungerer ved å feste blodtrykksmansjetter til begge bena for å komprimere blodårene der til grenkarene dannes og deretter slippe mansjettene raskt.
- En venstre ventrikkelhjelpemiddel (LVAD eller VAD) er et delvis mekanisk hjerte inne i brystet og hjelper til med å pumpe oksygenrikt blod gjennom kroppen. Men det er ikke en full erstatning for hjertet.
- Få hjertetransplantasjon. Dette er erstatningen av ens syke hjerte med det friske hjertet fra en avdød donor.
Trinn 8. Gjenopprett fra hjertekirurgi
Hvis du har hjerteoperasjoner, må du være veldig forsiktig i arbeidet etter utskrivelse fra sykehuset eller omsorgssenteret. Gjenoppretting kan vare seks til åtte uker.
- Vær nøye med instruksjoner, lister og medisiner gitt av legen din og sykehuset/omsorgsanlegget.
- Du kan ha smerter eller ubehag rundt det kirurgiske snittområdet. Dette er normalt, og du bør få resept på smerter før du reiser hjem.
- Hvis du har smerter i beina, spesielt ved bypass -operasjon (vanligvis benårer brukes for grafene), kan du prøve å gå mer for daglige aktiviteter for å redusere ubehag.
- Kjøring kan være utrygg umiddelbart etter operasjonen. Du må kanskje vente seks til åtte ukers periode hvis dette var en større operasjon - selv om det kan være kortere hvis operasjonen ikke var like invasiv. Å sykle i biler er greit.
- Du vil gradvis gjenoppta de vanlige aktivitetene dine, men ikke belast deg. Fortsett husarbeidet, men unngå å stå i mer enn 15 minutter om gangen. Ikke løft gjenstander som er tyngre enn 10 kilo. Ikke skyv eller trekk tunge gjenstander. Trappeklatring bør være greit med mindre legen din sier noe annet. Spør legen din eller tildelt terapeut for instruksjoner om trening.
- En dårlig appetitt kan forventes etter operasjonen, men du bør gjenoppta dine hjerte-sunne spisevaner med mindre annet er bestemt av legen din.
- Ha hyppig kontakt med familie og venner for å unngå stress og depresjon.
Tips
- Rådfør deg alltid med lege for medisinsk vurdering og når du fortsetter behandlingen.
- Hjertesykdom kalles noen ganger "kardiovaskulær sykdom".
- Kardiovaskulær sykdom er mer typisk opptatt av tilstander som innsnevring eller blokkering av blodkar. Dette kan føre til hjerteinfarkt, brystsmerter (angina) eller slag.
- Forhold som påvirker hjertets muskler, ventiler eller rytme, er også former for hjertesykdom.
- Hvis du røyker, må du slutte.
- Hvis du drikker alkohol, må du begrense inntaket.
- Vurder å spørre legen din om treningsrutiner.
Advarsler
- Fra 2013 var hjertesykdom dødsårsaken for rundt 610 000 mennesker i USA hvert år (1 av 4 dødsfall).
- Årlig får rundt 735 000 amerikanere et hjerteinfarkt.
- Statiner for senking av kolesterol har bivirkningsrisiko, inkludert hukommelsestap, forvirring, økning av blodsukkeret og forårsaker diabetes type 2.
- Hjertesykdom er den viktigste dødsårsaken for menn og kvinner.
- Koronar hjertesykdom (CHD) er hjertesykdomens vanligste form.
