Det kan være flere grunner til at du føler behov for å forbedre nattesynet. Du kan finne blendinger som blir mer intense, eller du kan slite med å se forskjellige former og objekter i omgivelser med lite lys. Nedsatt nattsyn er en naturlig del av aldringsprosessen. Selv om tap av nattesyn ikke kan forhindres helt, er det trinn du kan ta for å beskytte og forbedre nattesynet ditt. Disse inkluderer livsstilsjusteringer som å spise vitamin A-rik mat, trene og beskytte øynene dine mot solen. Få regelmessige kontroller for å få potensielle synsproblemer tidlig, og søk medisinsk behandling om nødvendig.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Spis mat som inneholder mye vitamin A
Vitamin A hjelper til med å konvertere lys til signaler som overføres til hjernen din. Tilsetning av mat som er rik på vitamin A i kostholdet ditt kan bidra til å holde øynene dine sterke, spesielt under svake lys. Hvis du har en diagnostisert vitamin A -mangel, kan legen din også anbefale kosttilskudd. Gode kilder til vitamin A i kosten inkluderer:
- Søtpotet, med skinn. En enkelt bakt søtpotet inneholder 561% av anbefalt daglig verdi (DV) av vitamin A for voksne.
- Storfekjøttlever. 85 g inneholder 444% DV.
- Spinat. ½ kopp (118 ml) kokt spinat inneholder 229% DV.
- Rå gulrøtter. ½ kopp (118 ml) inneholder 184% DV.
- Gresskar. En skive gresskarpai inneholder ca 249% DV.
- Rå cantaloupe. ½ kopp (118 ml) inneholder 54% DV.
- Andre matvarer som er rike på vitamin A inkluderer søt rød paprika, mango, sorte øyne, tørkede aprikoser og brokkoli. Unn deg en vitamin A-rik dessert ved å ha 1 kopp (ca 240 ml) myk servering fransk vaniljeis.
Trinn 2. Behandle eventuelle tørre øyeproblemer
Tørre øyne kan føre til lysspredning, noe som kan hindre din evne til å se godt under dårlige lysforhold. Bruk en smørende øyedråpe gjennom dagen og smøringssalver om natten for å bli kvitt tørrheten du måtte oppleve i løpet av dagen.
Snakk med optikeren din om hvilket produkt som er riktig for deg. De kan være i stand til å hjelpe deg med å identifisere det beste reseptfrie produktet for dine behov. Hvis reseptfrie dråper ikke fungerer bra for deg, kan de kanskje gi deg reseptbelagte dråper
Trinn 3. Få minst 30 minutter med aerob trening hver dag
Trening er ikke bare bra for helsen din, men forskning tyder på at regelmessig aerob aktivitet bidrar til å holde synet sterkt også. Hvis du kan, kan du sikte på å få minst 30 minutter med moderat til kraftig aktivitet om dagen for maksimal helsegevinst.
- Hvis du er knust for tiden, kan du prøve å gå 3 10-minutters spaserturer i stedet for en 30-minutters joggetur. Det kritiske er å sørge for at du får litt fysisk aktivitet hver dag.
- Spice opp treningsrutinen din ved å inkludere en morsom sosial trening, for eksempel Zumba eller linedance. Gå turer eller jogge med en kompis, eller bli med i en tur- eller sykkelklubb.
Metode 2 av 3: Tilpasning til miljøet
Trinn 1. Bruk solbriller i løpet av dagen
Solbriller beskytter ikke bare øynene dine mot solen, de bidrar også til å redusere tiden det tar før du tilpasser deg mørket. Se etter et par solbriller som gir 100% UVA/UVB -beskyttelse, og bruk dem når du regner med å være i solfylte forhold.
- For mye eksponering for blått lys, for eksempel lyset som kommer fra datamaskin- og smarttelefonskjermer, kan også skade nattesynet ditt. Linser som er farget gult eller brunt kan hjelpe til med å filtrere ut blått lys, så vel som UVA og UVB.
- Bruk solbrillene dine selv om du bare skal være i et lyst miljø i kort tid.
Trinn 2. Spør optikeren din om rødfargede briller for å justere til lite lys
Dette er et vanlig triks blant piloter, med noen vitenskapelige bevis for å sikkerhetskopiere det. Briller med røde linser hjelper til med å simulere mørke, slik at du kan justere til lite lys før solen faktisk går ned. Spør optikeren om råd om du kan dra nytte av rødfargede briller, og hvordan du best bruker dem.
Trinn 3. Hold glassene og vinduene rene
Flekker på linser eller bilvinduer kan spre lys og gjøre det vanskelig å se riktig om natten. Sørg for å holde vinduene, brillene og andre visuelle enheter rene for å holde bildene skarpe og få mest mulig ut av nattesynet.
Trinn 4. Rådfør deg med øyelege om kjøring i situasjoner med lite lys
Hvis du har store problemer med å se når du kjører om natten, kan du minimere nattkjøringen så mye du kan til du har fått synet ditt evaluert. Avhengig av hva som forårsaker tap av nattesyn, kan legen din anbefale behandlinger som kan forbedre nattesynet og gjøre det tryggere for deg å kjøre bil.
Metode 3 av 3: Søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Se legen din umiddelbart hvis nattesynet ditt nedbrytes raskt
Raskt tap av nattesyn kan være en indikator på en mer alvorlig komplikasjon eller sykdom. Hvis du merker et plutselig eller raskt tap av nattesyn, må du kontakte optikeren eller allmennlegen din umiddelbart.
Noen tilstander som kan forårsake synstap inkluderer grå stær, glaukom, makuladegenerasjon og diabetisk retinopati
Trinn 2. Gjør vanlige optometristider
Du bør få en fullstendig øyeundersøkelse, som vil inkludere utvidelsen av elevene dine, regelmessig som anbefalt av øyelegen din. Dette vil hjelpe dem med å identifisere og lage omsorgsplaner for problemer etter hvert som de oppstår, noe som kan bidra til å bevare synet ditt når du blir eldre. Hvor ofte du får en eksamen er basert på noen få ting, inkludert alder og risikofaktorer.
Generelt sett bør de under 65 år uten alvorlige synskomplikasjoner få en eksamen hvert 2-4 år. De 65 år og eldre bør få en eksamen en gang i året, eller mer hvis anbefalt av din optiker
Trinn 3. Se nærmere på kirurgi for å fjerne grå stær
Katarakt kan alvorlig hindre nattsyn, og grå stær kirurgi på kvalifiserte kandidater forbedrer nesten alltid nattesyn. Hvis du vet at du har grå stær, eller hvis du opplever symptomer som tap av kontrastfølsomhet, blending, stjerneskudd eller glorier, snakk med legen din for å se om grå stær kan hjelpe deg.
