Øynene våre er to av våre mest dyrebare eiendeler - men altfor lett tar vi godt syn for gitt. Hvis du vil ha bedre syn eller beholde det du allerede har, må du gjøre en innsats. Noen ting du kan gjøre er å spise mat som kan hjelpe synet ditt, for eksempel fisk og spinat, og iverksette tiltak for å beskytte øynene dine mot skade ved å bruke solbriller eller vernebriller. Hvis du forplikter deg, vil du ende opp med sunnere øyne.
Trinn
Del 1 av 3: Trener øynene
Trinn 1. Prøv Bates -metoden
Noen mennesker tror at øynene våre er som resten av kroppen vår - jo mer vi trener og bruker dem, jo sterkere blir de. Bates -metoden bruker denne ideen og en serie øvelser for gradvis å forbedre synet ditt.
- Selv om det ikke er vitenskapelig bevis for at Bates -metoden fungerer, rapporterer personer i undersøkelser om forbedret syn.
- Øyeøvelser kan være det som kalles en “placebo” -effekt - det vil si at utøvere rapporterer at de føler seg bedre fordi de tror at øvelsene hjelper. I det minste skader ikke Bates -metoden.
Trinn 2. Palm øynene dine
Det første trinnet i metoden er å "håndflate" øynene dine ved å dekke dem med hendene. Dette skal bidra til å varme og slappe av øynene.
- Kom deg på plass ved å sitte i en stol med puter foran deg. Putene er til å hvile albuene på. Eller alternativt ligge på ryggen med noen puter bak hodet. Noen foretrekker å palme i et mørkt rom.
- Lukk øynene og legg hendene over øynene med håndflater. Pass på at du ikke legger press på øynene. Det skal ikke være noe lys, eller veldig lite, som når synet ditt.
- Hold denne stillingen i 10 minutter for å starte. Etter 10 minutter, vurder deg selv. Føler du deg avslappet? Hvis ikke, fortsett å palme i en lengre periode.
Trinn 3. Spor en figur åtte
En annen øvelse du kan gjøre er å spore en form. Å rulle øynene dine på denne måten vil aktivere øyemuskulaturen og ideelt sett styrke dem.
- Mens du sitter, tenk deg en figur åtte plassert omtrent ti fot foran deg. Følg figuren opp, ned og rundt med øynene, og hold hodet stille. Gjenta i flere minutter.
- Nå, snu figuren åtte på siden. Med dette bildet i tankene, begynner du å spore formen igjen, sakte, uten å bevege hodet. Gjenta i flere minutter.
- Du kan gjøre denne øvelsen praktisk talt hvor som helst, enten hjemme, på jobben eller til og med på T -banen.
Trinn 4. Fokuser på nær og fjerntliggende objekter
Du har trent øyets ytre muskler ved å spore former. Nå er det på tide å bruke øyets indre fokuseringsmekanismer. Noen tror at dette vil forbedre synsstyrken din.
- Mens du sitter, kanskje ved skrivebordet, legger du tommelen rundt ti centimeter foran ansiktet ditt og fokuserer dypt på det i omtrent tretti sekunder.
- Deretter flytter du blikket fra tommelen til et objekt omtrent 10 til 20 fot foran deg. La øynene dine fokusere på nytt og konsentrere deg om objektet i ytterligere tretti sekunder.
- Pust dypt og fokuser på tommelen igjen. Gjenta dette skiftet med tretti sekunders mellomrom i omtrent to til tre minutter.
Del 2 av 3: Beskytt visjonen din
Trinn 1. Hvil øynene
Det er gamle myter om at visse ting vil skade synet ditt, som å lese i svakt lys. Faktisk skader lesing i svakt lys ikke øynene dine permanent, det belaster dem bare. Overdreven lesing, spesielt på bakgrunnsbelyste dataskjermer, vil gjøre det samme. Hvil øynene dine for å unngå at de blir anstrengt.
- For å forhindre belastning på øynene, ta tak i deg selv. Hvil kort omtrent hvert 20. minutt ved å se bort fra skjermen eller lukke øynene. Eller prøv 20-20-20-regelen: hvert 20. minutt, se på noe 20 fot unna eller mer, i 20 sekunder.
- Gjør et bevisst forsøk på å blinke regelmessig. Dette holder øynene godt smurt.
- Hvis øynene er slitsomme på en datamaskin, kan du prøve å justere lyset. Noen ganger kan blending eller sterk belysning forverre belastningen på øynene.
- Når du kjører, sikter du ventilasjonsåpninger vekk fra øynene dine. Tørr, luftig luft suger fuktigheten ut av øynene som en svamp og kan forverre belastningen på øynene.
Trinn 2. Bruk øyevern
Et sett med briller eller vernebriller kan beskytte øynene dine mot rusk, kjemikalier eller skarpt sollys. Ha et par rundt i huset, i bilen eller på jobben hvis du trenger ekstra øyebeskyttelse.
- Svømmebriller vil beskytte øynene dine mot klor i bassenget. Selv om denne kjemikalien sannsynligvis ikke vil skade synet ditt permanent, kan det ofte irritere og bety øynene dine.
- Studier viser at mennesker som svømmer med briller har lavere antall bakteriekolonier i øynene.
- Vernebriller på verkstedet sier seg selv, og er en av de første sikkerhetsreglene. Disse vil beskytte deg mot rusk som ellers kan forårsake hornhinneskader eller verre.
- Ultrafiolett lys fra solen kan skade hornhinnen, linsen eller andre deler av øyet. Sørg for å bruke solbriller når du er ute. Når du velger solbriller, gå til UV -beskyttelse som blokkerer 99 til 100% av strålene. Blåblokkerende linser er for eksempel bedre enn rav. Polariserte objektiver reduserer også gjenskinn for kjøring.
- Bruk en stor hatt eller lue sammen med solbrillene dine. En bredbrettet hatt vil blokkere omtrent 50% av UV-strålingen og redusere UV-strålene som kommer rundt brillene.
Trinn 3. Fjern sminke og kontakter hver kveld
Det er viktig å ikke glemme å fjerne kontaktlinsene før du sover hver natt. Å sove i kontakter kan tillate skadelige bakterier å hekke i øyet, noe som kan føre til infeksjon.
- Nesten en million amerikanere havner hos legen hvert år med infeksjoner forårsaket av kontaktlinser, mange fordi de sov i kontaktene sine eller ikke praktiserte god kontaktpleie. Sørg for å fjerne og rengjøre linsene dine hver dag.
- I alvorlige tilfeller har folk blitt blinde av dårlig kontaktomsorg, noe som førte til vekst av amøber.
- Fjern øyesminke hver kveld også. Dette forhindrer at små sminkstykker ruller opp i øyet og muligens riper på hornhinnen. Hvis du forlater mascara, kan den stive øyenvippen bli bøyd og stikke i øyet.
Trinn 4. Unngå konjunktivitt
Konjunktivitt, eller "rosa øye", er betennelse i øyets bindehinne eller det tynne vevlaget som dekker øyehviten. Vanligvis er det forårsaket av en virusinfeksjon, men det kan også skyldes sopp, slitasje på kontaktlinser eller allergener.
- Konjunktivitt forårsaker irritasjon, brennende og rennende øyne. Det kan også inkludere utslipp av pus fra øyet og skorpe på øyelokkene og vippene.
- Selv om det sannsynligvis ikke er permanent skadelig, er konjunktivitt absolutt ubehagelig. Du kan unngå det ved å praktisere god øyepleie, som å vaske hendene og ikke gni øynene.
- Bruk et nytt håndkle hver gang du tørker ansiktet. Å dele ansiktshåndklær eller servietter med andre kan overføre konjunktivitt.
- Ikke del sminke, sminkebørster, kontaktlinser eller briller.
Trinn 5. Spis riktig
Å spise de riktige tingene forbedrer kanskje ikke synet ditt, men det vil gi kroppen din alle næringsstoffene den trenger for å opprettholde den. Det er mange vitaminer som bidrar til å fremme god øyehelse. Sørg for å inkludere dem i måltidene.
- Spis fisk to ganger i uken, for eksempel. Fisk er en rik kilde til omega-3 fettsyrer-vist seg å redusere risikoen for tørre øyesyndrom. Hvis du ikke tåler fisk, kan du prøve fiskeoljetilskudd.
- Spis søtpotet til middag i kveld. Disse spudene er rike på vitamin A og er spesielt gode til å forbedre nattesynet ditt.
- Ha spinat to ganger i uken. Den kan dampes, stekes i olivenolje med hvitløk, eller kanskje i en quiche. Det spiller ingen rolle hvordan du får det, bare sørg for å ha det regelmessig. Studier viser at lutein, et næringsstoff som er rikelig i spinat, kan forhindre aldersrelatert makuladegenerasjon og grå stær.
- Stek med rød i stedet for gule løk. Rødløk inneholder mer quercetin, en antioksidant som antas å beskytte mot grå stær.
Del 3 av 3: Korrigere visjonen din
Trinn 1. Gå til en optiker
Optometere er leger som spesialiserer seg på grunnleggende øyepleie, inkludert synstesting, diagnostisering av problemer og forskrivning av korrigerende linser. Optikeren gir deg et batteri med øyetester og hjelper deg med å identifisere eventuelle problemer du har. Hun er grunnlaget for din forebyggende øyeomsorg.
- Du bør oppsøke en optiker omtrent hvert annet år hvis du er en frisk voksen. Seniorer og diabetikere bør gå oftere, en gang i året.
- Ta en avtale med øyelegen din dersom du har plutselige endringer i syn, dobbeltsyn, glorier, overdreven rift, smerter i øyet, plutselige lysglimt eller uvanlige røde øyne. Alle disse kan være et symptom på en alvorlig tilstand.
Trinn 2. Få korrigerende linser
Optikeren kan foreskrive korrigerende tiltak for å forbedre synet ditt. Linser eller kirurgi er faktisk de eneste påviste måtene å aktivt korrigere synet - resten er enten uprøvd eller forebyggende. I samråd med legen din, bestem hva som er det beste tiltaket.
- Mest sannsynlig får du enten briller eller kontaktlinser. Begge brukes til å korrigere forhold som nær- og langsynthet, astigmatisme og presbyopi.
- I dag velger mange kontaktlinser av kosmetiske årsaker, eller fordi de ikke glir ned i nesen eller tåker opp. Imidlertid krever glass mindre hygiene og daglig omsorg. Valget er virkelig opp til deg.
Trinn 3. Vurder korrigerende kirurgi
Visjonskirurgi er også kjent som "brytningsøyekirurgi" og fungerer bare for visse typer syn- nemlig nær- og langsynthet, astigmatisme og presbyopi. Hvis du er en kandidat for korrigerende kirurgi, vil prosedyren være spesielt tilpasset dine problemer.
- Visjonskirurgi utføres vanligvis i dag med laser, som LASIK -prosedyren. En ulempe er kostnaden, siden denne operasjonen kan koste så mye som et par tusen dollar per øye.
- Det er også risiko for komplikasjoner som kronisk tørt øye. Selv om det oppstår komplikasjon i omtrent 0–4% av tilfellene, er alvorlig synstap svært uvanlig.
- Som alltid, snakk med legen din om risikoene og fordelene med denne prosedyren, og hvilke alternativer som passer deg best.
