Noen mennesker er naturligvis glade og chipper mennesker, mens andre er melankolske og dystre. Uansett personlighet er det best å omfavne din naturlige disposisjon. Å være dyster betyr ikke at det er noe galt med deg. Prøv å føle deg naturlig og komfortabel som en dyster person ved å oppsøke aktiviteter som fremmer din følelse av dysterhet. Sikt på en balanse mellom lykke og dysterhet, og ikke vær redd for å få hjelp hvis dysterheten din har blitt depresjon.
Trinn
Metode 1 av 3: Finne dystre ting å gjøre
Trinn 1. Hold for deg selv
Prøv å ikke snakke så mye med andre. Øv på å lytte i stedet for å dele tankene og følelsene dine med mange mennesker. Snakk i stedet bare med de nærmeste.
- Vær stille. Hvis du må svare, snakk så lite som mulig. Prøv å observere "1 setnings -regelen" når du snakker.
- Lytt mens andre snakker. Vær oppmerksom på hva de sier og nikker. Dette vil oppmuntre dem til å snakke mer mens du kan snakke mindre.
- Del dine følelser og følelser med dine nærmeste. Unngå å dele for mye med de du ikke kjenner godt. Ikke vær redd for å åpne deg for dine nærmeste.
Trinn 2. Lyd dyster mens du snakker
Prøv å høres minimalt interessert ut i alt noen sier. Snakk med en monoton stemme og aldri bli begeistret for noe.
- Unngå å bli begeistret for det som blir sagt. Når du lytter til andre, må du temperere svaret ditt. På denne måten kan ingen fortelle om du bryr deg i det hele tatt, men i stedet bare er dyster.
- Snakk i monoton. Sørg for at stemmen din har liten eller ingen bøyning. Dette vil gjøre det klart at du er dyster og at du ikke bryr deg.
- Hold kroppsspråket lukket og unngå øyekontakt. Ikke vis at du bryr deg om andre mennesker enn deg selv.
Trinn 3. Finn musikk som passer ditt humør
Lytt til mørk eller deprimerende musikk. Se på band som uttrykker din mørke sjel. Sjangere som heavy metal, dyster pop eller punkrock kan være veldig dystre. Selv countrymusikk kan være dyster noen ganger.
- Lytt til musikk med en mindre nøkkel. Alt som høres for lykkelig ut, kan forstyrre ditt dystre humør.
- Se etter band som kler seg eller opptrer dystert. Se intervjuer eller live konserter på nettet for å se hvordan de opptrer eller fremstår når de opptrer.
- Undersøk band som andre band beundrer. Du vil kanskje oppdage at ditt favoritt deprimerende band har en rekke interessante påvirkninger. Det kan være mye dyster musikk der ute for deg å lytte til.
Trinn 4. Journal om dine følelser
Det kan være nyttig å få tankene ned og kan være en nyttig gnist for kreativitet. Hvis du journalfører hver dag og fokuserer på din følelsesmessige respons på ting, kan du kanskje lage kunst fra forfatterskapet ditt.
- Skriv i journalen din hver dag. Inkluder de verste tingene som skjer hver dag. Fokuser på de mest negative hendelsene i dagliglivet.
- Fokuser på følelsene dine når du skriver. Nevn hvordan hver hendelse i livet ditt får deg til å føle. Bare å holde fokus på svarene dine kan hjelpe deg med å holde deg dyster.
- Se om du kan bruke noe fra journalføring til et kreativt prosjekt. Ikke la dine dystre tanker gå til spille. Se i stedet om du kan bruke den dysterheten til å skape et kreativt prosjekt.
Trinn 5. Vær kreativ
Utforsk måtene du kan bruke din dysterhet til å stimulere kreativiteten din. Ikke alle dystre mennesker er kreative, men kreativitet kan være en fin måte å uttrykke følelsene dine på.
- Tristhet får oss til å fokusere bedre og være mer oppmerksomme på detaljer. Bruk din dysterhet til å få deg til å fokusere på det du gjør og måter du kan gjøre det bedre.
- Å være dyster kan også gjøre oss mindre sannsynlig å følge regler. Den beste kunsten skapes når kunstnere nekter å følge regler.
- Prøv forskjellige kunstformer. Skrive, tegne, male, forme og spille musikk. Se hvilken som er riktig for deg.
Trinn 6. Sett pris på mørk eller dyster kunst
Det er rikelig med kunst som kan appellere til din dystre side. Prøv å se på filmer og les bøker som understreker den dystre siden av livet.
- Vet at melankolske eller dystre kunstverk har en harmoni som vi reagerer på. Den er basert på moden refleksjon og kan trekke mer komplekse følelser fra oss enn lykkeligere kunstverk.
- Se dystre eller gotiske filmer. Tim Burton er en filmregissør som mange som liker dyster kunst reagerer på. Vær deprimert mens du ser disse filmene og tenk på hvor mørkt livet er.
- Prøv gotiske skrekkfilmer. Hvis du liker de mørkere følelsene, kan skrekkfilmer være noe for deg.
- Les gotiske eller dystre forfattere. Edgar Allan Poe er ofte en favorittforfatter for de som foretrekker dyster kunst.
Trinn 7. Finn venner som har lignende interesser eller personlighet
Å være rundt andre dystre mennesker kan vise deg at du ikke er rar. Ikke prøv å muntre opp hverandre. Prøv heller å bekrefte andre menneskers følelser som legitime. Bare vær forsiktig så du ikke lar din dysterhet bli for negativ og helseskadelig.
- Bli med i grupper eller klubber av mennesker med lignende dystre interesser. Tenk på noe av den dystre kunsten du reagerer på. Kanskje til og med starte en klubb selv.
- Vær oppmerksom på farene ved å være rundt dystre mennesker. Noen ganger kan det oppmuntre til negativ tenkning som kan føre til sykdom.
- Bruk dømmekraften din til å bestemme hvor ofte du vil tilbringe tid med andre dystre venner eller bekjente.
Metode 2 av 3: Følelse av å være dyster
Trinn 1. omfavne å være dyster
Det er lett å fokusere på hvordan din dysterhet kutter deg fra andre. Nyt det å være en dyster person, for eksempel et annet perspektiv på livet som kan gjøre livet ditt rikere og dypere.
- Fokuser på tingene som får deg til å føle deg oppfylt. Gjør ting du liker med å være dyster. Ikke bekymre deg for hva andre mennesker kan like.
- Se skjønnheten i mørkere ting. Lykkelige ting er ikke de eneste som er vakre.
- Vær oppmerksom på følelsene dine. Følg dit følelsene dine leder deg. Vær imidlertid ikke utrygg hvis du føler deg spesielt nedstemt.
Trinn 2. Føl kraften i dysterhet
Å være dyster betyr at du fokuserer på de mørkere følelsene. Sinne, tristhet og sjalusi kan være kraftige mørkere følelser. I stedet for å bli opprørt over disse dystre følelsene, tenk på hvordan det å oppleve dem gjør deg spesiell eller unik.
- Lær om dysterhetens historie. Du kan få styrke ved å vite mer om hvordan dysterhet har bidratt til menneskets historie.
- Dystre mennesker kan være mer kreative. De opplever ofte hele spekteret av menneskelige følelser og bruker dem til å skape kreativitet.
- Tenk på hvordan det å være dystert påvirker livet ditt på positive måter. Å være dyster kan gjøre noen til en dypere og mer kompleks person.
- Innse at det å være dyster ofte gjør deg mer realistisk. Dystre mennesker ser virkeligheten tydeligere i stedet for å være positiv hele tiden.
Trinn 3. Ikke la andres lykke få deg til å føle deg dårlig
Bare fordi andre mennesker er lykkeligere, betyr ikke det at livet deres er bedre. Ikke føl deg presset til å være lykkelig bare fordi andre mennesker er det.
- Å være lykkelig er ikke like bra som å kjenne seg selv godt og bli oppfylt. Fokuser på tingene som får deg til å føle deg beriket i stedet for komfortabel.
- Kravet om å være lykkelig kan føre til ulykke og til og med psykisk lidelse. Ikke la forventningen om å være lykkelig gjøre deg syk.
- Folks fokus på lykke kan gjøre dem ulykkelige. Hvis du ser positive mennesker som sliter, snakk med dem. Kanskje du kan hjelpe dem med din dystre kunnskap.
Metode 3 av 3: Håndtering av dysterhet
Trinn 1. Hold deg aktiv i vanskelige tider
Dysterhet er ikke det samme som depresjon, men de kan knyttes til hverandre. Sørg for at du holder kontakten med andre mennesker og gjør ting. Men ikke prøv å være positiv hvis det ikke føles naturlig.
- Ikke isoler deg selv fra andre. Hvis du føler deg spesielt nede, hjelper det å snakke med andre mennesker.
- Hold deg opptatt med produktive aktiviteter. Ikke sitt for mye og tenk på følelsene dine, men gjør i stedet ting som får deg til å føle deg oppfylt.
Trinn 2. Ikke føl deg presset av positivitet
Negative følelser eller dysterhet gjør folk ukomfortable. Folk kan prøve å "muntre deg opp". Selv om de kan bety godt, ikke la deres positivitet få deg til å føle press til å "handle" som om du føler deg bedre.
- Omfavn usikkerhet. Ikke bekymre deg for å kontrollere alt i livet ditt. Folk som er bekymret for å være positive, prøver ofte å kontrollere livet sitt for mye.
- Positiv tenkning kommer fra å merke ting som skjer som gode og dårlige. Unngå denne fellen ved å bare ta ting som de kommer uten å prøve å alltid sette et positivt snurr på alt.
- Takk folk for å prøve å få deg til å føle deg bedre. Selv om hjelpen deres er misforstått, er de bekymret for deg.
Trinn 3. Få hjelp hvis du trenger det
Noen ganger er du kanskje ikke bare dyster, men faktisk deprimert. Hvis du trenger hjelp utenfra, ikke skam deg for å innrømme det. Det betyr ikke at du vil bli en person som er besatt av lykke og positivitet.
- Snakk med en venn. La andre få vite at du sliter. De vil hjelpe deg.
- Oppsøk profesjonell behandling. Det kan være godt å se en terapeut hvis du føler deg spesielt dårlig. Det er ingen grunn til å ikke få hjelp hvis du trenger det.
- Vær ærlig med deg selv. Ikke prøv å bli en ubarmhjertig positiv person hvis du ikke er det. Å være dyster er en god idé hvis det er sant for den du er så lenge du holder deg frisk.
- Vet at det å være psykisk sunn og å være dyster ikke er eksklusivt. Du kan være en sunn person som er dyster. Det er ingen total sammenheng mellom dysterhet og psykisk lidelse.
