Med flere og flere historier i nyhetene om den ødeleggende virkningen av globale klimaendringer, er det lett å føle seg engstelig eller håpløs. Når du føler deg overveldet, kan du hjelpe deg selv med å føle deg bedre ved å endre måten du tenker på skremmende miljønyheter. Se etter nyheter fra pålitelige, upartiske kilder, og fokuser på historier om positiv endring og fremgang. Å kontakte supportnettverket ditt og ta deg tid til å slappe av og ødelegge kan også hjelpe. En av de beste måtene å lindre klimaangst på er å ta positive skritt, så se etter måter du kan gjøre en forskjell på. Husk at du ikke er alene-det er andre mennesker i samfunnet ditt som deler dine bekymringer som er klare til å ta affære!
Trinn
Metode 1 av 3: Hold ting i perspektiv
Trinn 1. Få nyheter fra pålitelige kilder
Å navigere i klimaendringer kan være skummelt og desorienterende, spesielt når det er så mange historier i omløp som er oppsiktsvekkende eller bare misvisende. Å vite at informasjonen din kommer fra solide, pålitelige kilder, kan gi deg trygghet. Hold deg til kilder som presenterer dataene i et klart, lettfattelig format, for eksempel:
- Smithsonians side "Making Sense of Climate Change":
- Det amerikanske globale endringsforskningsprogrammets nettsted:
- Nettstedet "Real Climate", som kontinuerlig oppdateres med data fra en rekke kilder:
Trinn 2. Sett grenser for hvor mye tid du bruker på å bruke klimanyheter
Det er viktig å finne en balanse mellom å holde deg informert og å overvelde deg selv med forstyrrende nyheter. Hvis det begynner å føles for stressende å lese, se eller lytte til nyheter om klimaendringer, ta en pause i noen dager eller begrens deg til en kort tid som tar mye tid hver dag.
Du kan for eksempel oppdage at du kan klare å se på klimanyheter i omtrent 15 minutter om dagen før det begynner å stresse deg for mye. Sett en tidtaker som hjelper deg med å holde deg til grensen
Trinn 3. Fokuser på positive endringer som skjer i verden
Husk at medier har en tendens til å fokusere på de mest negative og ekstreme historiene. Finn litt balanse og sett ting i perspektiv ved å oppsøke positive nyheter også.
For eksempel undertegnet nesten 200 land rundt om i verden sammen med EU i 2015 en avtale om å iverksette globale tiltak mot klimaendringer. Selv om den amerikanske føderale regjeringen har begynt å trekke seg fra denne avtalen fra 2019, har bedriftsledere, ideelle organisasjoner, utdanningsinstitusjoner og lokale myndigheter rundt om i landet lovet å fortsette å delta
Trinn 4. Godta at du ikke kan endre hvordan andre mennesker tenker og handler
Å ha åpne, ærlige diskusjoner med andre om klimaendringer er viktig. Husk imidlertid at du ikke kan kontrollere hvordan andre mennesker oppfører seg eller hva de tror. Alt du kan gjøre er å presentere fakta og gjøre ditt beste for å diskutere bekymringene dine med dem på en rolig, ikke-dømmende måte.
- Ikke fortsett å prøve å krangle med noen som er fiendtlig eller nekter å delta i en sivil, rimelig diskusjon med deg.
- Hvis ting begynner å bli for opphetet under en diskusjon, kan du alltid ta en pause. Si noe som: "Jeg føler at vi begge blir for sure til å ha en produktiv samtale akkurat nå. La oss snakke om dette senere."
Trinn 5. Minn deg selv på at det ikke er din byrde å fikse verden alene
Selv om hvert individ har makt til å gjøre en positiv forskjell, kan ingen gjøre alt. Hvis du begynner å føle deg overveldet og lammet av bekymring for hva du kan gjøre, ta et dypt pust og husk at virkelig fremgang tar mange mennesker som jobber sammen og gjør små endringer.
I stedet for å fokusere på det du ikke kan gjøre, tenk på hva du kan gjøre. Lag en liste over dine styrker og ressurser, og tenk på hvordan du kan bruke dem godt
Metode 2 av 3: Håndtering av negative følelser
Trinn 1. Erkjenn følelsene dine uten å dømme dem
Det er naturlig og sunt å føle litt frykt og angst for store kriser som klimaendringer. Når du har disse følelsene, ikke prøv å ignorere dem eller skyv dem til side. Bruk heller noen minutter på å erkjenne følelsene dine og la deg selv føle dem uten å dømme eller kritisere deg selv. Når du har møtt følelsene dine, kan du oppleve at du føler deg litt bedre.
- Prøv å sitte et par minutter i et stille rom. Pust dypt og konsentrer deg om det du føler, fysisk og følelsesmessig. Når følelser og tanker dukker opp, kan du prøve å navngi dem. For eksempel, "Jeg tenker på skogsbrannene i Australia. Jeg føler meg redd og sint. Hjertet mitt banker fort.”
- Å skrive ned følelsene dine kan også gjøre dem mer håndterbare. Når du begynner å bli stresset, skriv ned tankene og følelsene dine i en journal eller i et dokument på datamaskinen din.
Trinn 2. Definer din verste frykt for å hjelpe dem til å føle seg mindre overveldende
Så rart som det virker, kan det faktisk hjelpe deg å føle deg bedre om du tenker deg det verste tilfellet. Neste gang du begynner å være engstelig for klimaendringer, spør deg selv: "Hva er det verste som kan skje?" Bruk litt tid på å tenke på hva du ville gjort hvis det scenariet ble til.
Gi deg selv 20-30 minutter til å tenke på ditt verste scenario. Når du er ferdig, vil du sannsynligvis føle deg mer avslappet og i kontroll
Trinn 3. Del dine følelser med sympatiske venner og kjære
Når du begynner å føle deg redd, må du kontakte noen som støtter og forstår. Å snakke gjennom følelsene dine kan hjelpe deg til å føle deg mindre isolert og kan hjelpe til med å lette litt på angsten din.
For eksempel kan du si, "Hei, Kyle, jeg kan bare ikke slutte å tenke på den historien jeg leste om polarisene for et par dager siden. Det irriterer meg virkelig. Ville du ha noe imot det hvis jeg lufte deg litt?"
Trinn 4. Brainstorm med en venn om hvordan du gjør en forskjell
Å snakke om løsninger i stedet for bare å fokusere på problemet kan hjelpe deg til å føle deg mindre engstelig. Ta kontakt med en likesinnede venn eller et familiemedlem, og samarbeid med dem for å komme med ideer for å gjøre positive endringer. Snakk om å lage en plan for å sette ideene dine i verk. Dette vil hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll og tillate deg å kanalisere angsten din på en positiv måte.
- Å snakke med en venn kan hjelpe fordi de kan tilby et perspektiv som er annerledes enn ditt. De kan for eksempel vite om lokale miljøaktivismegrupper du ikke var klar over.
- Når du brainstormer, skriv ned alle ideene du kommer med, slik at du ikke glemmer det!
Trinn 5. Gjør aktiviteter som hjelper deg med å slappe av
Når angsten for klimaendringer får deg til å gå ned, kan du gå til dine velprøvde og mestringsstrategier for enhver form for stress. Du kan for eksempel slappe av ved å gå en tur ute eller meditere i noen minutter. Andre stressavlastende aktiviteter du kan prøve inkluderer:
- Gjør yoga
- Trener dype pusteteknikker
- Lytte til fredelig musikk
- Tilbringe tid med venner og familie
- Lese en avslappende bok eller se på en morsom film
- Jobber med en hobby eller et kreativt prosjekt
Trinn 6. Se en rådgiver hvis angsten din forårsaker alvorlig nød
Hvis angsten din er alvorlig nok til at den forstyrrer søvnen din, gjør det vanskelig å jobbe eller forårsaker problemer i forholdene dine, kan en terapeut hjelpe. Ring en rådgiver eller be legen din om å anbefale noen.
- Good Grief Network er et nettverk av støttegrupper spesielt for mennesker som sliter med miljøangst. Besøk deres nettsted på https://www.goodgriefnetwork.org/ for å finne et møte i nærheten av deg.
- En god terapeut kan hjelpe deg med å snakke gjennom følelsene dine og utvikle positive mestringsstrategier.
- Hvis du er student, kan skolen din tilby gratis eller rimelig støtte til psykisk helse.
Metode 3 av 3: Ta positiv handling
Trinn 1. Doner til en organisasjon som støtter klimareformer
En av de enkleste måtene å gjøre en forskjell som individ er å støtte organisasjoner som kjemper mot klimaendringer. Hvis du er i stand til det, kan du gi litt penger til en forsknings-, utdannings- eller advokatorganisasjon.
Noen av Charity Navigators topprangerte miljøorganisasjoner og ideelle organisasjoner inkluderer Natural Resources Defense Council, 350.org, Earth of Friends og Environmental Defense Fund
Trinn 2. Frivillig med en klimaaktivistgruppe i ditt område
Frivillig tid og ferdigheter er en annen flott måte å gjøre en positiv endring i verden på. Å jobbe med andre mennesker som brenner for klimaendringer kan også gi deg en følelse av fellesskap og hjelpe deg til å føle deg mindre redd og isolert. Se etter en gruppe i ditt område som jobber med klimareformer og spør hvordan du kan hjelpe.
- For eksempel kan du bli med i en gruppe som lobbyer lokale representanter, planlegger opprydding i nabolaget eller planter trær i ditt område.
- Søk etter ord som "frivillig miljøgruppe i nærheten av meg."
Trinn 3. Stem på politikere som støtter klimareformen
Å stemme er en flott måte å få stemmen din til å bli hørt og gå inn for positiv endring. Når det neste lokale eller nasjonale valget ruller rundt, undersøk kandidatene og avgi din stemme for de som har god rekord på miljøreformer.
Snakk med venner og familie om hvilke kandidater du støtter og hvorfor. Du kan til og med være frivillig med din favorittkandidatkampanje og bidra til å øke bevisstheten om deres miljøpolitikk
Trinn 4. Oppfordre representantene dine til å støtte klimainitiativer
Ring din lokale regjeringsrepresentant, skriv til dem et brev eller en e -post, eller send ut en begjæring som ber dem om å presse på for miljøreformer. Mange folkevalgte er mer motiverte til å iverksette tiltak i en sak hvis de vet at deres velgere bryr seg om det.
Hvis du er nervøs for å ringe, kan det være nyttig å skrive ut et manus på forhånd. Del det med vennene dine og oppmuntre dem til å ringe også
Trinn 5. Gjør endringer i livsstil for å redusere karbonavtrykket
Når mange mennesker jobber sammen for å gjøre små atferdsendringer, kan det ha stor innvirkning på miljøet. Gjør din del for å støtte et sunnere klima ved å:
- Kutte ned på hvor mye kjøtt du spiser, selv om det bare går kjøttfritt en dag i uken.
- Gjenbruk av engangsartikler så mye du kan, eller unngå engangsartikler helt (f.eks. Å ta med ditt eget krus til kaffebaren i stedet for å bruke papir eller skumkopp).
- Gå, sykle eller ta offentlig transport i stedet for å kjøre når du kan.
- Kjøpe varer som er laget med bærekraftige produksjonsteknikker.
Trinn 6. Del pålitelig informasjon om klimaendringer med andre
Gjør din del for å bekjempe feilinformasjon om klimaendringer ved å dele solide, pålitelige data med venner og familie. Når du deler informasjon, må du sikkerhetskopiere den med en lenke til en anerkjent kilde. Å utdanne andre er en flott måte å gå inn for klimareformer på.
