3 enkle måter å lette runde leddbåndssmerter på

Innholdsfortegnelse:

3 enkle måter å lette runde leddbåndssmerter på
3 enkle måter å lette runde leddbåndssmerter på

Video: 3 enkle måter å lette runde leddbåndssmerter på

Video: 3 enkle måter å lette runde leddbåndssmerter på
Video: Telt CAMPING i REGN med ILD - Hund 2024, Mars
Anonim

Runde leddbåndssmerter er en vanlig forekomst under de fleste graviditeter, spesielt i andre og tredje trimester. Denne smerten oppstår når din voksende livmor legger press på leddbåndene og andre fibrøse vev som støtter nedre del av magen. Du kan føle det mest når du anstrenger deg. Selv om runde leddbåndssmerter ikke kan unngås helt, kan du hjelpe til med å forhindre og håndtere den ved å hvile når du kan, stoppe aktiviteter som forårsaker ubehag, skifte posisjon, påføre varme eller snakke med legen din om bruk av reseptfrie smertestillende midler, slik som som acetaminophen (Tylenol). Hvis smerten ikke reduseres-eller hvis den ledsages av vaginal blødning-kontakt lege umiddelbart.

Trinn

Metode 1 av 3: Bevege kroppen din for å redusere ubehag

Enkel runde leddbåndssmerte trinn 1
Enkel runde leddbåndssmerte trinn 1

Trinn 1. Skift posisjoner for å fjerne presset fra anstrengte leddbånd

Hvis kroppen din forblir i en posisjon for lenge, kan babyens vekt begynne å legge et ubehagelig press på de runde leddbåndene. Den enkleste måten å stoppe smerten på er å endre kroppens posisjon. Å flytte deg til en ny posisjon bør avlaste de anstrengte leddbåndene ved å omfordele babyens vekt.

For eksempel, hvis du føler smerte mens du sover på ryggen, kan du velte og sove på den ene siden. Eller, hvis du slapper av på en sofa og føler runde leddbåndsmerter, kan du sette deg i en annen posisjon

Enkel runde leddbåndssmerte trinn 2
Enkel runde leddbåndssmerte trinn 2

Trinn 2. Løft føttene for å fjerne presset fra de runde leddbåndene

Etter å ha brukt timer på føttene, vil vekten av den voksende babyen veie de runde leddbåndene dine og strekke dem nedover. Sett deg ned for å gi leddbåndene hvile. Ved å heve føttene med omtrent 1–2 fot (0,30–0,61 m) vil leddbåndene ytterligere lette og hjelpe smerten til å forsvinne.

Så hvis du har stått på føttene hele dagen og har smerter i runde leddbånd, legg føttene opp og sett deg ned i 5-10 minutter

Ease Round Ligament Pain Trinn 3
Ease Round Ligament Pain Trinn 3

Trinn 3. Bremse bevegelsene dine slik at leddbåndene får tid til å justere seg

Hvis du beveger deg rundt på jobben, gjør husarbeid eller er opptatt med fysiske oppgaver, kan du utilsiktet belaste de runde leddbåndene dine for mye. Hvis du ikke har tid til å sette deg ned og ta en pause, fokuser du på å bevege kroppen din saktere. Dette vil tillate leddbånd å bevege seg og strekke seg smertefritt, i stedet for å bli brått strukket.

For eksempel, hvis du føler leddbåndssmerter mens du gjør yoga, senk bevegelsene dine til du beveger deg med halv normal hastighet

Enkel runde leddbåndssmerte trinn 4
Enkel runde leddbåndssmerte trinn 4

Trinn 4. Hvil så ofte du kan

Runde leddbåndsmerter blir verre når du anstrenger deg, så ta hyppige hvilepauser hele dagen hvis du kan. Det er spesielt viktig å hvile ofte hvis du utfører en anstrengende aktivitet, som husarbeid, trening eller håndarbeid.

Å få nok hvile kan også bekjempe andre graviditetssymptomer, som tretthet

Enkel runde leddbåndssmerter Trinn 5
Enkel runde leddbåndssmerter Trinn 5

Trinn 5. Bøy musklene i hoftene dine før du nyser

Kvinner som opplever runde leddbåndsmerter føler det ofte akutt når de nyser. Den fysiske nysen kan belaste de runde leddbåndene dine, og vekten til en baby forverrer bare belastningen. Å bøye hoftene dine når du føler at du nyser på, bør holde leddbåndene stabile og forhindre at de blir smertelig strukket.

Hvis du opplever hoftesmerter fra strekkbånd generelt, bruker du 5-10 minutter på å strekke hoftene og korsryggen hver morgen eller kveld

Metode 2 av 3: Prøv ytterligere smertelindrende teknikker

Ease Round Ligament Pain Trinn 6
Ease Round Ligament Pain Trinn 6

Trinn 1. Spør legen din om bruk av smertestillende midler

Hvis du ikke kan få lettelse fra å hvile eller endre posisjonen din, spør legen din om du kan ta en mild smertelindring, for eksempel acetaminophen (Tylenol). Ikke ta medisiner under graviditet uten å konsultere legen din først.

Ikke ta aspirin eller NSAIDs (for eksempel ibuprofen eller naproxen) mens du er gravid, siden disse kan forårsake komplikasjoner for deg eller babyen din

Ease Round Ligament Pain Trinn 7
Ease Round Ligament Pain Trinn 7

Trinn 2. Fest et magebånd rundt magen for å holde noe av vekten

Et magebånd er en 10–13 cm (10–13 cm) bred sløyfe av elastisk stoff. Du kan vikle båndet rundt magen for å løfte opp en del av babyens vekt, og båndene hjelper også med smerter i leddbånd ved å ta av de runde leddbåndene. Plasser båndet lavt rundt den nedre magen for å holde vekten.

Kjøp et magebånd (også kalt magebelt) på et varehus eller en butikk som spesialiserer seg på barsel

Enkel runde leddbåndssmerter trinn 8
Enkel runde leddbåndssmerter trinn 8

Trinn 3. Påfør en varm kompress på nedre del av magen

Påføring av varme direkte til stedet der de anstrengte leddbåndene føles smertefulle, er en effektiv måte å redusere ubehaget på. Hold en varm kompress eller varmepute mot huden din (eller under skjorten din) i 10–15 minutter eller til smerten avtar. Kjøp en varmtvannsflaske eller et varmeteppe på et hvilket som helst lokalt apotek eller apotek.

  • Det kan også hjelpe å ligge i et varmt bad i 20–30 minutter. Varmen vil slappe av leddbåndene dine, og i bløtlegging i vann kan kroppen slappe av.
  • Unngå å ligge i badestamper eller bad som er varme nok til å heve kroppstemperaturen over 39 ° C. Å øke kroppstemperaturen for mye kan være skadelig under graviditet.
Enkel runde leddbåndssmerte trinn 9
Enkel runde leddbåndssmerte trinn 9

Trinn 4. Masser det berørte området forsiktig

Legg deg ned og gni magen forsiktig, med fokus på områdene der du føler mest smerte. Massasje kan være enda mer effektiv hvis du kombinerer det med varme.

Du kan massere deg selv, be partneren din om å gjøre det, eller besøke en massasjeterapeut som har erfaring med prenatal massasje

Metode 3 av 3: Å se en lege

Lett Round Ligament Pain Trinn 10
Lett Round Ligament Pain Trinn 10

Trinn 1. Planlegg time hvis leddbåndssmerter varer lenger enn 5 minutter

Hvis du ofte har anfall med runde leddbånd som varer i 10, 15 eller til og med 20 minutter om gangen, er det verdt å la legen få vite det. Bestill time og beskriv alvorlighetsgraden av de runde ledbåndssmerter til legen din. Nevn også hvor lenge smerten vanligvis varer.

  • Legen din kan foreskrive smertestillende medisiner for å hjelpe mot ubehaget.
  • Eller de kan henvise deg til en fysioterapeut, slik at du kan lære noen få strekk for å fjerne belastningen på de runde leddbåndene dine.
Ease Round Ligament Pain Trinn 11
Ease Round Ligament Pain Trinn 11

Trinn 2. Kontakt legen din dersom influensalignende symptomer følger med leddbåndssmerter

Selv om sporadiske runde leddbåndsmerter er normale under graviditet, er det ikke normalt at smertene ledsages av feber eller frysninger. Hvis du opplever en av disse under en kamp med leddbåndsmerter, kan du besøke helsepersonell. Besøk også legen din hvis den runde ledbåndssmerten blir ekstrem.

Hvis du opplever alvorlige leddbåndssmerter om natten eller i helgen, må du kanskje besøke legevakten

Ease Round Ligament Pain Trinn 12
Ease Round Ligament Pain Trinn 12

Trinn 3. Besøk en akuttmottak hvis vaginal utslipp eller blod følger med smerten

I noen tilfeller kan magesmerter være forårsaket av et annet medisinsk problem enn runde leddbåndsmerter. Hvis du opplever en viss grad av vaginal blødning under anfall av smerter, eller hvis du merker unormal eller misfarget vaginal utslipp, kontakt legen din eller besøk et akuttsentral umiddelbart.

Besøk også et akuttsentral (eller fastlegen din) hvis du opplever smerter mens du tisser med leddbåndsmerter

Tips

  • Runde leddbånd gir stabilitet og støtte til livmoren.
  • Kvinner opplever oftest runde leddbåndsmerter etter 14. svangerskapsuke. For de fleste kvinner føles det som en vanlig magesmerter eller mild menstruasjonssmerter.
  • I de fleste tilfeller oppstår runde ledbåndssmerter på høyre side av en gravid kvinnes kropp. Det kan også forekomme på venstre side, så ikke bekymre deg hvis du ofte føler det på begge sider.
  • Runde leddbåndssmerter er ikke smertefulle eller skadelige for den voksende babyen. Det er bare et problem for vordende mødre.

Anbefalt: