Immunitet er kroppens evne til å bekjempe sykdommer og sykdomsfremkallende patogener. Noen faktorer som fører til uttømming av immunforsvaret i kroppen er stress, utmattelse i ernæringsopptak, aldring, kirurgi og sosial isolasjon. Å øke immuniteten din kan være gunstig for ikke bare å avverge sykdom, men også at du generelt skal føle deg bedre. Den beste måten å øke immuniteten din er å spise sunt, redusere stresset og sove og trene regelmessig. Selv om du ikke kan kontrollere alt om immunsystemet ditt, vil det gjøre deg sunnere å gjøre ditt beste for å øke immunsystemet.
Trinn
Metode 1 av 3: Spise sunt for å øke immunsystemet
Trinn 1. Spis mer frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker har mange vitaminer og næringsstoffer, som vitamin A og vitamin C, som øker immuniteten din. De er også rike på antioksidanter, som øker oksygennivået.
- Frukt som bær og appelsiner er rike på vitamin C, som hjelper immunsystemet til å fungere mer effektivt.
- Gulrøtter, hvitløk og spinat inneholder betakaroten og vitamin E.
Trinn 2. Hold deg hydrert
Å drikke mye vann kan øke immunitetsnivået i kroppen din. Vann skyller giftstoffer ut av blodet ditt og hjelper til med fordøyelsen av mat.
- Vann hjelper også kroppen med å produsere lymfe, som bærer hvite blodlegemer rundt kroppen din for å flysykdom.
- Kroppen din bruker også vann til å rense øynene og kroppen for å holde unna alle sykdomsfremkallende mikrober.
Trinn 3. Spis rikelig med yoghurt
Yoghurt er spesielt bra for å styrke immunsystemet. Meieriprodukter kan imidlertid være skadelige for immunsystemet ditt, så ikke spis for mye melk og ost.
Yoghurt inneholder probiotika, som styrker immunsystemet og kan hjelpe deg med å bekjempe forkjølelse
Trinn 4. Spis moderate mengder fullstendig protein
Du kan finne fullstendig protein i matvarer som egg, fisk og skalldyr. Disse proteinene kan hjelpe til med å bygge aminosyrene i kroppen din.
Disse proteinene er bedre for deg enn fete proteiner og rødt kjøtt, som også kan ha negative effekter på immunsystemet
Trinn 5. Prøv fullkorn
Havre og bygg kan spesielt øke immuniteten din og kan få antibiotika til å fungere mer effektivt. Hele hvetemat kan også være gunstig i motsetning til brød med mindre rikt stoff.
Fullkorn inneholder benzoksazinoider eller BX, som er et stoff som kan øke immunsystemet ditt ved å dempe bakterier
Trinn 6. Unngå søte drikker
Drinker som kunstig søtet juice og cola kan dehydrere deg. I motsetning til vann fungerer disse drikkene som mat og trenger vann for å fjerne overflødig avfall som er igjen etter fordøyelsen.
Sukkerholdige drikker og matvarer kan påvirke immunsystemet ditt. De virker mot hvite blodlegemer så snart overflødig sukker når blodstrømmen
Trinn 7. Hold deg unna alkohol
Alkohol kan faktisk undertrykke immunforsvaret ditt, spesielt under binges eller når du allerede er syk. Kronisk alkoholbruk kan også føre til langvarige sykdommer.
Moderat alkoholbruk, for eksempel et daglig glass rødvin, kan forbedre immunsystemet. Det er imidlertid ofte på grunn av de andre kjemikaliene i alkoholholdige drikker og ikke alkoholen selv
Metode 2 av 3: Redusere stresset for å øke immunsystemet
Trinn 1. Bruk god stress for å bli energisk
Før viktige hendelser kan du oppleve god stress som øker energinivået ditt. Så lenge dette stresset ikke blir kronisk, kan det være gunstig for immunsystemet ditt.
Trinn 2. Meditere noen minutter hver dag
Du kan bruke meditasjon for å senke pulsen og senke blodtrykket. Sitt noen minutter med lukkede øyne, og la alle distraherende tanker forlate deg.
Trinn 3. Snakk med venner og familie om stressfaktorer
Å nå ut til andre kan hjelpe deg til å føle deg bedre om stresset i ditt daglige liv. Ha en fortrolig du kan snakke med, får deg til å føle deg mindre alene og mindre stresset.
Trinn 4. Lytt til musikk
Musikk kan senke pulsen og blodtrykket, spesielt hvis det er avslappende musikk. Avslappende musikk kan også få deg til å føle deg mindre engstelig, noe som bidrar til å forbedre immunsystemet.
Musikk i tempo kan også være gunstig for helsen din. Som godt stress, kan tempomusikk hjelpe deg med å blåse av damp som en midlertidig lettelse
Trinn 5. Ha det gøy og le ofte
Latter kan redusere stressnivået ditt. Det lindrer også spenning, stimulerer organene dine og øker blodtrykket på en sunn måte.
Trinn 6. Tenk på ting i perspektiv
Stress kan bli verre hvis problemene dine føles overveldende. Reframe eventuelle stressorer slik at du kan redusere deres innvirkning på din følelse av velvære.
Når du føler deg overveldet, husk at det til slutt vil gå over, og du vil føle deg mindre overveldet i fremtiden
Metode 3 av 3: Få nok søvn og trening
Trinn 1. Få nok søvn hver natt
Søvn hjelper deg med å gjenopprette kroppen din og holde immunsystemet sterkt. Å holde kroppen din uthvilt vil hjelpe deg å holde deg frisk.
Hvor mye søvn du trenger avhenger av alderen din. Yngre barn og tenåringer trenger mer enn 7-9 timers søvn, mens folk over 55 ofte trenger mindre. I gjennomsnitt er det best å sove 7-9 timer per natt
Trinn 2. Unngå søvnmangel
Når du ikke får nok søvn, går T-cellene ned. Dette kan gjøre det lettere for deg å bli forkjølet eller influensa.
- Mangel på søvn kan gjøre det mer sannsynlig at du også får feber.
- Søvnmangel kan gjøre vaksiner, som influensavaksine, mindre effektive for å forebygge sykdom.
Trinn 3. Tren regelmessig
Trening reduserer risikoen for hjertesykdom, skyller ut dårlige giftstoffer og hjelper hvite blodlegemer til å sirkulere med en høyere hastighet. Det kan også bidra til å redusere hormoner forbundet med stress.
- Hvis du har en sunn vekt, kan du prøve å trene 15-30 minutter med moderat trening om dagen.
- For personer som er overvektige, kan det være nyttig å trene mer, siden overvekt kan undertrykke immunsystemet ditt.
Trinn 4. Sørg for å ikke overdrive trening
For mye trening kan faktisk midlertidig skade immunsystemet ditt. Siden kroppen din trenger å komme seg etter intens trening, er immunforsvarets forsvar kanskje ikke like sterkt etter mer anstrengende trening.
- Hvis du nettopp har hatt en intens trening, som et maratonløp, hold deg unna alle som er syke, siden du er mer utsatt etter trening.
- Hver gang du føler deg litt syk, hold deg unna intens trening. Det kan gjøre deg mer sannsynlig å bli syk hvis du ignorerer kroppens advarsel og trener uansett.
