Når alarmen går om morgenen etter en lang natt, kan det være fristende å slå på slumre, trekke opp dekslene og sovne igjen! Imidlertid er det noen få enkle triks du kan bruke til å våkne når du er sliten om morgenen og hele dagen.
Trinn
Del 1 av 3: Bli energisert om morgenen
Trinn 1. Bli begeistret for planene dine for dagen
Husker du da du var liten, og du ville hoppe opp så snart øynene dine åpnet seg om morgenen? Da var du bekymringsløs og glad for å stå opp og begynne på alle de morsomme aktivitetene dagen hadde i vente. Det er vanskeligere å komme seg ut av sengen når du ikke gleder deg til å gå på jobb eller skole, men hvis du fokuserer på de gode tingene som vil skje den dagen, vil du kunne vekke deg selv raskere. Så, gled deg alltid til en lys dag. Prøv det i morgen: så snart du våkner, tenk på det beste med dagen, og la hjertet rase litt i forventning.
Dette er lett å gjøre på bursdagen din og morsomme helligdager, men du må bli kreativ for å våkne med et smil på regnfulle grå mandager. Selv om du ikke har en stor begivenhet å forutse, tenk på de små tingene som gjør deg glad på daglig basis: gå tur med hunden din. Drikker den første koppen kaffe. Et alternativ til kaffe er sjokolade (flavonoider), spesielt 70% kakao og mørkere, men hvis det spises for sent på dagen, kan det oppstå søvnmangel. Snakker i telefon med din beste venn etter en hard arbeidsdag. Få din favorittmat på vei hjem. Uansett hva det er, tenk på det første når du våkner
Trinn 2. La solen skinne inn
Får rommet ditt naturlig lys om morgenen? Hvis ikke, går du glipp av naturens mest effektive vekking. Når solen strømmer gjennom vinduene dine om morgenen, vet hjernen din naturlig at det er på tide å begynne å bevege seg. Men hvis du har blendingsgardiner og ikke får anstendig lys i AM, kommer du til å føle deg grov før du går ut.
- Hvis du har tykke gardiner for å blokkere lys fra gaten, kan du prøve å få nyanser i nøytrale farger som effektivt blokkerer mest kunstig lys, men likevel la rommet lyse opp når solen går opp.
- Du kan også prøve å våkne tidlig og faktisk se solen stå opp. Dette gir deg litt tid alene om morgenen før presset på dagen starter. Se solen stå opp fra vinduet ditt, eller ta en tur utenfor tidlig for å rydde hodet.
Trinn 3. Drikk et stort glass vann
Å gå 8 timer uten å drikke vann (mens du sover) er nok tid til at kroppen din blir litt dehydrert, noe som kan få deg til å føle deg trøtt. Våkn opp til et stort glass kaldt vann for å starte dagen riktig. Du vil føle deg mer våken i løpet av minutter.
- Hvis du vil være i stand til å drikke vann mens du fortsatt er i sengen, kan du fylle en liten termos med is natten før og ha den på nattbordet. Om morgenen vil isen for det meste bli smeltet, og du vil ha en kopp kaldt vann klar til å drikke.
- Drikk vann før du tar kaffe eller te.
- Vask ansiktet ditt også med kaldt vann. Det hjelper til med å senke kroppstemperaturen og løfter deg ut av din varme, søvnige tilstand.
Trinn 4. Puss tennene med peppermynte tannkrem
Lukten av peppermynte stimulerer kroppens trigeminusnerve, og gir deg et energiløft. Det å pusse tennene med tannpasta fra peppermynte er en fin måte å oppdage. Gjør det før du har noe å spise, siden børsting umiddelbart etter å ha spist ikke er veldig bra for tennene. Selv om noen studier støtter bruk av peppermynte, må mer forskning gjøres for å bestemme effekten.
Hvis du ikke liker tannpasta fra peppermynte, må du beholde en flaske essensiell olje av peppermynte eller noen få peppermynter for hånden og puste lukten dypt inn. Dette vil ha nøyaktig samme effekt som å bruke peppermynte tannkrem
Trinn 5. Les en artikkel eller to
Å engasjere tankene dine er en annen god måte å starte motoren på om morgenen. Les noen interessante historier eller se noen videoer. Du vil være så opptatt av å lære noe nytt at du ikke har tid til å tenke på hvor søvnig du er.
- Å lese e -post eller en bok - så lenge innholdet er interessant - har samme effekt. Hvis du velger en bok, gjør den til din spesielle morgenbok. Les den konsekvent hver morgen.
- Du kan også høre på radio eller slå på TV -en.
Trinn 6. Beveg kroppen din
Å gå fra den utsatte posisjonen til den aktive vil sikkert hjelpe deg med å stige og skinne. Du vet hvordan tegneseriefigurer alltid strekker seg når de kommer ut av sengen? Det er faktisk en veldig nyttig måte å hjelpe sirkulasjonen på og få deg til å føle deg mer våken. Hvis du ikke liker å strekke deg, er det noen andre ting du kan prøve:
- Ta en liten spasertur utenfor.
- Ta oppvasken i går kveld.
- Lag sengen din og rett opp rommet ditt.
- Gjør jumping jacks.
- Jogg rundt blokken.
- Enda bedre, gjør 30 minutter med kondisjonstrening, som løping, svømming eller sykling.
Trinn 7. Spis frokost
De kaller det dagens viktigste måltid av god grunn; protein, karbohydrater og fett du spiser om morgenen holder kroppen din frisk og får en god start. De dagene du bare ikke vil våkne, la deg kose deg litt. La deg ta deg tid til å ta kaffe, en grapefrukt og en omelett i stedet for å putte ned et stykke tørt toast mens du skynder deg ut av døren. Poeng
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvordan kan du få energi?
Spis litt mørk sjokolade.
Det er riktig! Å ha en kopp kaffe er en velprøvd metode for å få koffein, noe som vil hjelpe deg med å våkne. Imidlertid vil sjokolade, og spesielt mørk sjokolade, også ha samme effekt! Husk å drikke et stort glass kaldt vann før du tar sjokolade, da kroppen din sannsynligvis er litt dehydrert etter en natts søvn. Les videre for et annet quizspørsmål.
Våkn opp før soloppgangen.
Ikke nødvendigvis! Sollys er en naturlig alarm som den menneskelige hjerne reagerer på. I stedet for å våkne før solen går opp, kan du prøve å slippe solskinnet inn på soverommet og våkne med solen. Det finnes et bedre alternativ!
Tenk på alt det flotte som skjedde i går.
Nesten! Når du tenker på ting som gjør deg begeistret, kan du hjelpe deg med å forberede dagen og motivere deg. Men i stedet for å se på fortiden, som kan gjøre det vanskeligere å forlate sengen, kan du se mot fremtiden. Hvilke planer har du som gleder deg for dagen? Hvilke småting har du å se frem til? Gjett igjen!
Alt det ovennevnte.
Ikke helt! Flere av de ovennevnte strategiene kan manipuleres litt for å være effektive. Som de er, vil de imidlertid sannsynligvis gjøre deg enda mer groggy! Imidlertid er det ett riktig svar som vil få deg ut av sengen og sette en kilde i skrittet ditt! Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 2 av 3: Perking Up Middag
Trinn 1. Få en sceneendring
Selv om det bare er en 10-minutters spasertur rundt i kontorbygningen din, hjelper hjernen din med å være aktiv og engasjert. Når du synes du blir døsig, vil du være mye mer produktiv hvis du tar en pause.
- Vær streng når du tar pauser. Selv om du har en stor frist eller et prosjekt, vil du jobbe for mye med å skjule tankene dine. Ta en liten pause hver to til tre timer, så blir du mer produktiv.
- Hvis du kan gå utenfor, gjør det - selv om det regner eller fryser ute. Endringen i temperatur vil sjokkere kroppen din fra ettermiddagsstoppet.
- Stå opp og gå rundt ofte. Når du sitter for lenge på ett sted, påvirkes sirkulasjonen din - og det har stor innvirkning på din sinnstilstand.
- Kjedsomhet kan få deg til å føle deg søvnigere, så prøv ditt beste for å distrahere deg selv og holde tankene engasjert.
Trinn 2. Spis en appelsin eller grapefrukt
Duften av sitrus øker serotonin, hormonet som setter deg i et positivt, oppløftet humør. Å ha noen appelsin- eller grapefruktkiler - eller andre typer sitrus - er en fin måte å overvinne nedgangen på ettermiddagen. Selv å presse en sitron i glasset med vann kan hjelpe. Selv om noen tror at sitrus har en positiv effekt, er dagens forskning motstridende.
Trinn 3. Drikk ginseng -te
Ginseng er et naturlig stimulans som forbedrer hjernens funksjon. Å ha en kopp ginseng -te eller ta 100 milligram ginseng -ekstrakt kan bidra til å forbedre fokuset. Det vil også hjelpe hjernen din til å føle seg uthvilt. Selv om noen studier støtter bruk av ginseng for tretthet og tretthet, må det forskes mer på om det er effektivt.
Spør legen din før du tar kosttilskudd. Ginseng bør unngås hvis du har høyt blodtrykk
Trinn 4. Unngå koffein og sukker senere på dagen
Du vil kanskje ha en latte og en kake når 4:00 ruller rundt, men koffein og sukker vil bare få deg til å krasje etter en midlertidig høyde. For vedvarende energi og årvåkenhet, drikk vann i stedet for kaffe, og spis en proteinrik matbit som mandler.
Trinn 5. Lytt til positiv musikk
Kanskje du ikke tror du er i humør, men det kan ikke skade å prøve det! Sett på den typen musikk du vanligvis danser for å komme fredag kveld. Snart banker føttene dine og hodet nikker - du kan ikke hjelpe deg selv. Din litt forhøyede puls vil hjelpe deg med å ta sikkerhetskopi på kort tid.
Du kan også følge med på en artikkel, lytte til en interessant podcast, lære et språk eller gjøre noe annet som får deg til å glede deg og hjelpe deg med å fokusere på nytt
Trinn 6. Ta en tupplur
I stedet for å motstå trangen til å lukke øynene, gi etter! Å ta en lur på 30-45 minutter vil hjelpe deg å føle deg mer våken. En ettermiddagslur kan være akkurat det du trenger for å komme deg gjennom resten av dagen, spesielt hvis du ikke sov godt natten før. Poeng
0 / 0
Del 2 Quiz
Hvor ofte bør du ta en pause fra prosjektet ditt?
Hvert 10. minutt
Nei! Å ta en pause for ofte kan bryte konsentrasjonen og rytmen og gjøre det vanskeligere å fokusere og fullføre oppgaven din. Hvis du trenger en pause hvert 10. minutt fordi du er sliten, kan du prøve en annen strategi for å holde deg våken, for eksempel å drikke te eller spise en appelsin. Velg et annet svar!
Hvert 30. minutt
Ikke nødvendigvis! Hvis du finner ut at du trenger hyppige pauser fordi du sovner, kan du prøve å kombinere flere strategier. Lytt til positiv musikk, drikk ginseng -te eller spis litt sitrus. Hvis du virkelig trenger å gå gjennom det prosjektet, kan det imidlertid være totalt sett skadelig å ta for mange pauser. Prøv igjen…
Hver 2. time
Det er riktig! Å ta en liten pause for å bevege seg hver 2-3 time vil bidra til å stimulere kroppen din og holde deg våken. Prøv å strekke deg litt og få en sceneendring, selv om det bare er en annen del av kontoret. Hvis du kan, gå utenfor - å få endret temperatur vil hjelpe kroppen din til å våkne! Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 3 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Få mye mosjon
Å slite deg ut i løpet av dagen er den beste måten å sørge for at du sover godt om natten og føler deg uthvilt daglig. Hvis din livsstil hovedsakelig er stillesittende, kan denne endringen gjøre en veldig stor forskjell. Start i det små ved å inkludere 30 minutters gange inn i dagen din, enten før eller etter jobb eller skole. Hvis du synes du liker treningen, kan du prøve å jogge, sykle eller svømme for å forsterke ting litt. Du kan også slite deg gradvis ut ved å vedta følgende vaner:
- Ta trappene i stedet for å kjøre heisen til gulvet ditt.
- Gå av t -banen noen få stopp kort fra det vanlige stoppet, og gå resten av veien hjem.
- Prøv den 7-minutters metoden for å trene alle muskelgruppene dine hver morgen.
Trinn 2. Se hva du spiser etter 8:00
Å spise eller drikke senere på kvelden kan påvirke søvnen din. Kroppen din kan ikke hvile like fullt når den prøver å fordøye mat. Prøv å spise tidligere middager og unngå å snakke forbi 18.00 for en bedre natts søvn.
Å drikke alkohol kan også påvirke søvnen din. Det kan gjøre deg søvnig i begynnelsen, men det kan forhindre deg i å nå det dypeste søvnstadiet. Derfor vil du sannsynligvis føle deg sliten morgenen etter å ha drukket, selv om du krasjet i mer enn 8 timer
Trinn 3. Hold elektronikk utenfor soverommet
Sjekker du e -posten din og leser nyhetsartikler til du slukker lyset? Det er sannsynlig at tankene dine summer av morgendagens huskeliste og kontroversielle politiske emner når du skal slappe av mentalt og følelsesmessig for natten. Hjelp deg selv til å føle deg rolig og fredelig ved å holde elektronikken av før sengetid.
- La den bærbare datamaskinen være i et annet rom, eller i det minste slå den av i stedet for å la den være på og lett tilgjengelig.
- Hvis du må forlate rommet ditt fordi det er alarmen din, må du sette den på tvers av rommet for å høre den.
- Gjør soverommet ditt fredelig og innbydende ved å fylle det med myke puter, lys, dempede farger og beroligende dufter - ingenting som gir pipelyder eller har ledninger.
Trinn 4. Ha en tidsplan
Å sove på samme tid hver kveld og stå opp til samme tid hver morgen kan hjelpe deg med å få bedre hvile. Hvis du holder deg til klokken 02.00 og sover i helgene, så står du opp klokken 06.00 påfølgende mandag, og kroppen din kommer til å ta igjen hele dagen. Prøv å holde deg til en sunn tidsplan som ikke vil forvirre din interne klokke.
Prøv å unngå å måtte ha en alarm, hvis du kan. La kroppens naturlige klokke vekke deg i stedet. Å våkne naturlig vil hjelpe deg med å være mer våken hele dagen, siden du ikke tvinger kroppen din til en tilstand den ikke er forberedt på
Poeng
0 / 0
Del 3 Quiz
Hvorfor hjelper det å få en bedre hvile ved å ha en konsekvent søvnplan?
Kroppens indre klokke er ikke forvirret.
Ja! Å ha en søvnplan vil hjelpe din interne klokke med å være konsekvent. Menneskekroppen er programmert på naturlige sykluser som ofte tilsvarer sol og årstid. Selv om du ikke kan justere timeplanen din med solen, må du våkne og sove samtidig. Les videre for et annet quizspørsmål.
Det minner deg om å sove.
Ikke nødvendigvis! Å ha en konsekvent søvnplan kan minne deg på at det er på tide å sove, men du vil kanskje sette en påminnelse på telefonen i tilfelle du glemmer det. Hvis du sover på samme tid hver kveld, vil kroppen snart tilpasse seg din nye livsstil og være klar til å sove i det øyeblikket du går i seng. Imidlertid er det like viktig å våkne til en konsistent time, om ikke mer! Velg et annet svar!
Det eliminerer behovet for elektronikk på soverommet.
Ikke akkurat. Mest sannsynlig vil du fortsatt trenge en alarm for å hjelpe deg med å våkne, i det minste en liten stund. Etter at kroppen din tilpasser seg den nye timeplanen din, kan du oppdage at du ikke trenger alarmen lenger fordi du våkner naturlig samtidig, noe som er flott! Selvfølgelig er fjerning av elektronikk fra soverommet en flott måte å forbedre søvnen din på! Gjett igjen!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Tips
- Legg fingeren like under øynene og gni deretter fingeren i sirkler, det vekker øynene dine.
- Fukt en ansiktsduk og sett den i fryseren i 15 minutter, og legg den deretter på ansiktet ditt.
- Prøv å få 7-9 timers søvn.
- Kast putene av sengen din, slik at du ikke kan slappe av og sove igjen. Still vekkerklokken langt unna sengen din, slik at du må stå opp!
- Åpne et vindu og la den friske luften komme inn (spesielt hvis luften er kald).
- Sørg for å få nok søvn neste natt og kontinuerlig, slik at du ikke er sliten når du står opp!
- Så snart du våkner, stå opp av sengen og ta dynen din inn i et annet rom, så er det lite sannsynlig at du sovner igjen, spesielt når det er kaldt!
- Drikk te og løp rundt.
- Tygg tyggegummi med en sterk myntesmak!
- Ta en dusj så snart du står opp av sengen.
- Sett alarmlyden til en av favorittsangene dine hvis det er mulig, så det vil stimulere deg og du kan til og med begynne å danse!
- Å pusse tennene hjelper også.
- Sprut vann på ansiktet ditt så snart du våkner.
- Sprut ansiktet med vann og gni på nakken. Prøv å gjøre noen strekker før du går ut av sengen også.
- Sørg for at du har en god og sunn frokost (jeg vet at det er vanskelig å motstå de 5 baconskivene om morgenen, men prøv så godt du kan!)!
- Elektronikk holder deg våken, så legg vekk iPad -en din før sengetid.
- Kast av deg de varme teppene, tving deg til å være kald.
- Hvis du har en alarm, legg den på den andre siden av rommet. På denne måten må du stå opp for å slumre den. Sjansen er stor for at du ikke blir veldig trøtt etter dette, og at du vil stå opp raskere!
- Gå rundt, dypp hodet i iskaldt kaldt vann eller ta en dusj og sørg for at du vasker ansiktet ditt grundig, ikke legger deg eller legger deg.
- Gjør litt yoga for å strekke kroppen.
- Lytt til positiv musikk du kjenner teksten til.
- Åpne øynene virkelig store og la all solen komme inn i rommet ditt gjennom vinduene.
- Få noen til å vekke deg hvis det er mulig. La dem slå på lyset, så vil du fortsette å se direkte på lyset som justerer øynene dine fra nattmodus til dagmodus.
- Skru på lysene. Det kan hjelpe deg med å komme i gang med dagen din, siden det er det første mange mennesker gjør.
- Sprut kaldt vann i ansiktet ditt, slik at du føler deg mer våken.
- Aldri trykk på snooze -knappen!
- Drikk et høyt glass vann med sitron tilsatt for å oppdatere deg.
