Uansett årsakene dine - å bli sunnere, spare penger, forbedre dine personlige forhold og arbeidsliv, eller bare for å se om du kan - å gi opp øl kan være et godt valg for deg. Det er vanskelig å gi opp noe du liker, og å kutte ut alkoholholdige drikker kan være spesielt vanskelig for noen mennesker. Du kan jobbe mot målet ditt om å gi opp øl ved å lage en plan, lage sunne vaner som hjelper deg å unngå trangen til å drikke og få den støtten du trenger for å slutte.
Trinn
Metode 1 av 3: Lag en plan
Trinn 1. Bestem hvorfor du vil slutte å drikke øl
Selv om øl er greit for de fleste i moderate mengder, kan det forårsake en rekke problemer hvis du drikker for mye av det. Langsiktig overforbruk av øl kan føre til fedme, problemer med hjertet, leveren, bukspyttkjertelen og fordøyelseskanalen og nevrologiske problemer. Når det blir konsumert av en gravid eller ammende mor, kan øl være skadelig for et foster eller en ammet baby. Overdreven drikking kan også svekke dømmekraften din, skade forholdet ditt og la deg føle deg sliten og syk. Hvis du vurderer å redusere eller eliminere ølforbruket, kan det være nyttig å identifisere noen av grunnene til at du vil slutte å drikke øl.
- Hvis du er bekymret for at å drikke for mye øl kan påvirke helsen din, snakk med legen din om det. Legen din kan kanskje gi deg en bedre ide om hva slags effekt alkoholen du bruker har på kroppen din.
- Vurder om ølmengden du drikker kan påvirke arbeidet ditt eller forholdene dine. Har du krangler med din familie, venner eller betydelige andre på grunn av mengden øl du drikker? Er du ofte for trøtt til å få jobben fordi du hadde for mye øl kvelden før?
Trinn 2. Lag en liste over årsakene til at du vil slutte å drikke
Når du har identifisert noen av grunnene til at du vil slutte å drikke øl, kan det være nyttig å skrive dem ned. Det kan være lurt å be en støttende venn eller et familiemedlem om å sette seg ned med deg og hjelpe deg med å komme med listen din.
Trinn 3. Snakk med legen din om den beste måten å slutte
Avhengig av hvor mye øl du drikker og hvor avhengig du er av øl, må du kanskje slutte gradvis enn å bare stoppe brått. Å slutte med kald kalkun kan føre til potensielt alvorlige abstinenssymptomer. Legen din kan vurdere din generelle helse og hjelpe deg med å komme med en plan som fungerer best for deg.
- Avhengig av helsen din og hvor alkoholavhengig du er, kan legen din anbefale å slutte med øl helt, slutte i en bestemt periode (f.eks. 30 dager) eller bare redusere ølinntaket.
- Still spørsmål og bekymringer du måtte ha om hvordan å drikke øl påvirker helsen din.
Trinn 4. Skriv en plan og legg den der du vil se den
Når du har diskutert en mulig fremgangsmåte med legen din, skriver du opp trinnene du har tenkt å ta for å slutte å drikke øl. Lag noen eksemplarer av planen og legg dem ut på steder der du vil se dem hver dag, for eksempel på døren til kjøleskapet eller på speilet på badet ditt.
- Lag en liste over strategier som du vil bruke for å holde deg på sporet, f.eks. unngå å gå til baren med venner etter jobb, få alt ølet ut av huset ditt, eller fylle den vanlige drikkingstiden din med annen aktivitet.
- Inkluder en liste over mulige hindringer for å gjennomføre planen din, og strategier for å håndtere disse hindringene.
- Hvis du har bestemt deg for å redusere bruken av øl gradvis, må du inkludere en tidsramme for å redusere øldrikkingen i planen (f.eks. Kutte ned til to glass om dagen den første uken, ett glass per dag i den andre uken, og så videre).
Trinn 5. Hold oversikt over fremdriften din
Legg merke til eventuelle tilbakefall, men følg også med på suksessene dine. Når perioden for planen din er over, evaluer du hvordan du gjorde det og revider planen om nødvendig. Prøv deretter på nytt med tanke på tingene du har lært.
Trinn 6. Fortell folk du stoler på om planen din
Fortell folk som du vet vil være støttende. Dette kan omfatte familie, nære venner eller legen din. De kan hjelpe deg med å holde deg ansvarlig og ta skritt for å støtte innsatsen din.
Metode 2 av 3: Lage strategier for å unngå å drikke øl
Trinn 1. Bli kvitt øl i hjemmet ditt
Hvis du har et kjøleskap fullt av øl hjemme, er sjansen stor for at du vil bli fristet til å drikke det. Gi bort eller kast ut øl du fortsatt har i huset. Be noen andre som bor hos deg eller besøker deg om å respektere innsatsen din ved å ikke ta med mer øl hjem til deg.
Trinn 2. Unngå fristende situasjoner
Hvis du synes du er for fristet til å drikke på bestemte steder eller situasjoner - for eksempel på fester, sportsbegivenheter eller barer - så unngå de situasjonene hvis du kan. Hvis du ikke klarer å unngå å gå et sted hvor du vet at du vil bli fristet, legg en plan for å hjelpe deg selv å motstå trangen til å ta en øl.
- Prøv å be en støttende venn om å gå med deg som en ansvarlig kompis.
- Gå ut et øyeblikk hvis du synes du er for fristet til å drikke.
- Hvis du må, kan du få en unnskyldning for å dra tidlig.
Trinn 3. Tren meditasjon daglig
Meditasjon kan være svært effektivt for å håndtere alkoholavhengighet. I tillegg til å redusere stress (en vanlig underliggende risikofaktor for alkoholisme), kan vanlig meditasjon hjelpe deg med å oppnå større disiplin og selvbevissthet, og kan forbedre din fysiske helse. Sett av 15-20 minutter hver dag til å sitte på et rolig, komfortabelt sted, borte fra distraksjoner. Lukk øynene og fokuser på pusten din.
- Hvis det hjelper, gjentar du et meningsfylt uttrykk eller mantra for deg selv mens du mediterer.
- Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal begynne, ta en meditasjonskurs på ditt lokale treningssenter. Alternativt kan du se etter guidede meditasjonsvideoer på nettet.
Trinn 4. Tilbring tid med støttende mennesker
Heng med venner og familie som respekterer ønsket om å gi opp øl. Hvis du vet at noen kommer til å tilby deg en øl, gi deg problemer med din beslutning om ikke å drikke, eller friste deg ved å drikke foran deg, kan det være best å unngå den personen en stund.
Trinn 5. Hold deg aktiv
Du vil bli mindre fristet til å drikke øl hvis du holder deg opptatt med å gjøre andre ting. Bruk tiden du ellers ville brukt på å drikke ved å gjøre noe du liker eller arbeide for noe du vil oppnå. Prøv å plukke opp en ny treningsrutine, jobbe med et kreativt prosjekt eller lære en ny ferdighet eller hobby.
Trinn 6. Oppfrisk deg selv med noe annet
Hvis du føler deg fristet til å drikke øl, kan du unne deg en annen forfriskende godbit eller drikke. Prøv fruktjuice, urtete, en musserende drikke eller en elektrolyttrik sportsdrikk. Alkoholfritt øl er også et alternativ, hvis du virkelig ønsker smaken av øl, men vil unngå alkoholinnholdet. Husk imidlertid at mange "alkohol fjernede" øl inneholder en veldig liten mengde alkohol.
- Kullsyreholdige drikker, for eksempel musserende vann med lime, sitron, ingefær eller mynte, kan gi deg den samme tilfredsstillende brusende følelsen du får av øl.
- Fancy kullsyreholdige drikker kan også hjelpe deg med å blande deg og føle deg mindre malplassert i omgivelser der andre drikker alkohol, siden de overfladisk ligner mange alkoholholdige drikker.
Trinn 7. Belønn deg selv for å ikke drikke øl
Hvis du når et stort mål (som 30 dager uten en øl), unne deg selv. Bruk pengene du sparte ved å ikke kjøpe øl til å kjøpe deg en fin gave eller ha en morsom (og ølfri) kveld ute.
Bruk en alkoholkalkulator som denne for å finne ut hvor mye du sparer ved å kutte ned på øl:
Metode 3 av 3: Få støtte
Trinn 1. Snakk med legen din
Hvis du har problemer med å gi opp øl alene, kan legen din hjelpe deg. Bestill time med din lege for å snakke om dine bekymringer. De kan kanskje henvise deg til en avhengighetsspesialist eller til og med foreskrive medisiner for å redusere ønsket om å drikke.
Trinn 2. Snakk med en rådgiver
Spesialister innen psykisk helse, for eksempel psykologer, psykiatere eller lisensierte kliniske sosialarbeidere, kan gi gode ressurser for å hjelpe deg å slutte å drikke. Din rådgiver kan foreslå en støttegruppe, tilby praktiske råd og strategier for å slutte og være på sporet, eller bare være der for å lytte mens du snakker gjennom frustrasjoner og bekymringer du har rundt dine drikkevaner.
Trinn 3. Bli med i en støttegruppe
Støttegrupper kan komme i form av gruppeterapi (ledet av en utdannet rådgiver eller avhengighetsterapeut) eller fagfellebaserte støttegrupper (som Anonyme Alkoholikere og andre 12-trinnsprogrammer). Støttegrupper har fordelen av å tilby støtte fra jevnaldrende som går gjennom det samme som deg. Be legen din eller terapeuten om å henvise deg til gode støttegrupper i ditt område.
Trinn 4. Få hjelp fra venner og familie
Hvis du føler deg motløs eller fristet til å drikke, kan det hjelpe å kontakte noen som bryr seg. Ta telefonen og ring noen du stoler på, eller avtal litt kvalitetstid sammen for å snakke om det du går gjennom eller bare slappe av.
Tips
- Når du glemmer planen din om å slutte å drikke øl, skriver du ned hva som fikk deg til å drikke sammen med løsninger for å unngå den situasjonen igjen.
- Skriv en plan for de situasjonene som ikke kan unngås der øldrikking vil være tilstede. Dette kan hjelpe deg med å holde fast i planen din om å unngå alkohol ved disse anledningene.
- Ikke gi opp, selv om du slipper planen din og drikker. Å bryte vaner tar tid. Det er normalt å gå tilbake til gammel oppførsel av og til. Bare gjør ditt beste for å lære av opplevelsen når du går videre.
- Selv om det kan være fristende å bruke øl eller andre typer alkohol for å hjelpe deg med å sove, kan alkoholforbruk faktisk gjøre søvnløshet verre og la deg føle deg sliten eller hungersnød om morgenen.
- Alkoholfritt øl er morsomt å lage og et flott alternativ til vanlig øl.
