Selv om du ikke kan målrette spesielt mot magefett ved å drikke vann, kan du bruke vann for å hjelpe deg å gå ned i vekt totalt sett. Å drikke nok vann daglig kan hjelpe deg med å miste permanente kilo, men det er ingen raske snarveier til vekttap. En vannfast kan hjelpe deg med å gå ned noen kilo på kort sikt, men vær oppmerksom på at vekten kommer tilbake så snart du bryter fasten.
Trinn
Metode 1 av 2: Drikkevann for å hjelpe til med permanent vekttap
Trinn 1. Drikk nok vann hver dag for å fylle deg opp
Mayo Clinic anbefaler at voksne kvinner drikker 9 kopper vann per dag, og menn 13 kopper per dag. Ikke bare holder dette kroppen din hydrert og sunn - det forhindrer også at kroppen forvirrer tørst og sult. Hvis du drikker nok vann til å fylle magen, kan du lure kroppen din på en annen måte, til å tro at den er full av mat når den er full av kalorivann.
- Husk at disse mengdene er generelle retningslinjer, og mengden vann som kreves vil variere basert på din vekt og aktivitetsnivå.
- Ta med deg en vannflaske slik at du kan nippe til vann hele dagen.
- Vet hvor mange gram vann flasken din inneholder, og sørg for at du fyller den opp nok ganger på en dag for å nå vannmålene dine.
- Hvis du føler deg sulten, drikk et glass vann og vent 10 minutter. Hvis du fortsatt føler deg sulten, kan du spise en lett matbit. Du vil imidlertid ofte finne ut at et glass vann kan avverge snacks.
Trinn 2. Bytt kaloridrikker med vann
En av de enkleste måtene å kutte store mengder kalorier fra kostholdet ditt er å slutte å drikke kaloriene. Energidrikken du bruker for å komme dagen i gang, brusen du drikker til lunsj og ølet du tar med venner på slutten av arbeidsdagen - det er alle tomme kalorier som er tilsatt på toppen av den faktiske maten du spiser.
Et par alkoholholdige drikker med venner kan være en viktig del av ditt sosiale liv. Bare pass på at du ikke drikker for mye. Ha vann mens du drikker, både for å holde kroppen hydrert og for å unngå at du drikker for mange alkoholkalorier. Sikt på et en-til-ett-forhold mellom alkoholholdige drikker og glass vann
Trinn 3. Omfavn kaffe og te
Hvis du er en av de mange som har problemer med å komme i gang om morgenen, ikke bekymre deg! Eksperter teller kaffe og te som en del av ditt daglige vanninntak. Hvis du tidligere har stolt på energidrikker, er disse ikke -pyntede koffeinholdige drikkene en mye bedre måte å vekke deg selv på.
- Ikke legg til kalorier i disse drikkene med unødvendige tillegg. En karamelllatte eller Frappuccino vil være full av tilsatt sukker og kalorier fra melk, pisket krem og smakssirup. En vanlig kopp kaffe har derimot bare 2 kalorier og ikke noe fett!
- Vær oppmerksom på at kroppen din fortsatt må metabolisere koffein, som krever vann. Sørg for å drikke nok vann til at stoffskiftet ditt kan gjøre det.
Trinn 4. Smak vannet ditt med frukt
Hvis du oppdager at du mangler de smakfulle drikkene du en gang pleide å tide deg over, kan du lage dine egne smakfulle drikker uten sukker og kalorier. Skjær opp favorittfruktene dine - jordbær, sitroner, agurker - og legg dem i en kanne med vann i kjøleskapet. Etter noen timer vil vannet ta fruktens smak, og du får en deilig, kaloriløs drink.
Trinn 5. Ta slurk vann mellom bittene under måltidene
Vann hjelper deg med å fordøye måltider ved å sikre riktig nyrefunksjon. Men å ta en slurk med vann mellom bittene kan også stoppe deg fra å spise for mye. Det kan ta 12-20 minutter for kroppen din å innse at sulten er tilfredsstilt, så hvis du spiser for fort, kan du spise langt mer enn du trenger.
Raske spisere opplever ofte at de føler seg altfor mett og trege etter måltider. Ved å nippe til vann mellom hver bit, forlenger du måltidet og gir hjernen din tid til å behandle hvor full magen din er
Trinn 6. Drikk vann før og under trening
Forskning viser at drikkevann kan øke stoffskiftet, slik at kroppen din kan forbrenne kalorier med en litt høyere hastighet enn normalt. Selv om den metabolske økningen ikke er svimlende, er den betydelig, og det er enkelt! Forskere anslår at hvis du øker det daglige vanninntaket med omtrent 6 kopper per dag, kan du gå ned 5 kilo ekstra i løpet av et år.
Sørg for at du drikker nok vann til å fylle på det du svetter ut under treningen. Hvis du ikke gjør det, kan det føre til dehydrering, noe som fører til en rekke helserisiko
Metode 2 av 2: Vannfasting for å miste midlertidig vekt raskt
Trinn 1. Forstå at vannfasting ikke gir permanente resultater
En vannfast er når en person ikke spiser eller drikker noe annet enn vann i en bestemt periode. Dette resulterer åpenbart i raskt vekttap fordi kroppen din ikke tar inn kalorier gjennom maten. Imidlertid vil vekten du mister gjennom faste komme tilbake når du begynner å spise igjen. Faktisk, fordi stoffskiftet bremser for å håndtere mangelen på energi som kommer inn gjennom mat, kan du få tilbake mer vekt enn du mistet i utgangspunktet når du begynner å spise igjen.
- Hvis du prøver å gå ned i vekt, bør du drikke mye vann sammen med balanserte måltider og regelmessig mosjon.
- Men hvis du trenger å slippe noen kilo for et arrangement, kan en vannfast være en rask løsning for deg.
Trinn 2. Vurder helsebegrensningene ved vannfasting
Menneskekroppen er utrolig spenstig, og kan vare lenge uten mat - så lenge den ikke er dehydrert. Faste i noen dager er ikke skadelig for de fleste, så lenge de drikker rikelig med vann - noe du uansett vil gjøre for å lure magen til å tro at du har spist noe.
- Imidlertid bør personer med noen medisinske tilstander ikke faste under noen omstendigheter. Diabetikere, for eksempel, må regulere blodsukkeret med mat hele dagen. Rådfør deg med legen din før du starter en faste.
- Barn, eldre, gravide eller ammende kvinner og personer med kronisk sykdom bør ikke faste.
- Selv ellers vil friske mennesker føle negative bivirkninger mens de faster. Når du slutter å spise, har ikke kroppen din en energikilde; Som et resultat vil du føle tretthet og svimmelhet. Du kan også føle kvalme eller lide av forstoppelse, og du vil tydeligvis føle deg veldig sulten.
- Det kan være lurt å vurdere en clean eating cleanse i stedet. Fokuser på å spise magre proteiner, grønnsaker, frukt, nøtter (dvs. mandler og cashewnøtter) og komplekse karbohydrater som søte poteter, brun ris og quinoa i minst 48 timer.
Trinn 3. Fast bare i noen få dager
Du kan se anbefalinger for 21 eller 30-dagers faste på nettet, men disse er ekstremt farlige hvis de ikke er under direkte medisinsk tilsyn. Hvis du velger å faste, gjør det bare i de tre eller fire dagene før arrangementet du forbereder deg på. Utover det vil du være så sliten og svimmel at du kan skade deg selv eller andre som bare går i ditt daglige liv.
Trinn 4. Rask under en stressfri dagstrekning
Hvis du har en stor frist på jobb, eller du skal ta en biltur, bør du ikke faste. Bivirkningene vil hemme din konsentrasjonsevne, og du vil ende opp med å gjøre en dårlig jobb eller være farlig bak rattet i en bil.
Ikke prøv å trene mens du faster, da du ikke har for mange kalorier å brenne av. Det vil bare få deg til å føle deg forferdelig! Ideelt sett bør du ha en stressfri dag med lav energi, hvor du kan ligge
Trinn 5. Bryt fasten før arrangementet du forbereder deg på
Du vil se flott ut den dagen, ikke kvalm, sliten og svimmel! Ikke haste tilbake til fet mat umiddelbart, da de kan forårsake fordøyelsesproblemer etter en faste. Spis i stedet sunn, fettfattig mat som frukt og grønnsaker for å få deg tilbake på sporet for den store dagen.
Måter å drikke mer vann og plan for vannfasting
Måter å minne deg selv på å drikke vann
Gjør drikkevann mer attraktivt
Tidsplan for vann
Tips
- Du kan miste en stor vekt først ved å drikke mer vann, men å miste en til to kilo per uke er en mer realistisk vekttap.
- Du vil sannsynligvis gå ned i vekt på andre områder enn magen din, for eksempel armer, lår og hofter.
- Å drikke mer vann er en god start, men du må sannsynligvis gjøre noen andre endringer for å gå ned i vekt, for eksempel å telle kalorier og trene mer.
- Å miste en betydelig vekt kan ta en stund. Prøv å være tålmodig mens du gjør positive endringer i kosthold og livsstil.
