Å holde seg godt hydrert er viktig for din generelle helse, men å øke væskeinntaket kan ha den uønskede bivirkningen av ekstra turer på badet. Dette kan være frustrerende, men det er noen enkle strategier som kan bidra til å rette opp situasjonen. Prøv noen av disse teknikkene for å redusere antall turer du tar på do mens du fortsatt drikker mye vann hver dag.
Trinn
Metode 1 av 3: Justere væskeinntaket
Trinn 1. Drikk vann når du er tørst
Det er ikke et magisk antall glass vann som alle bør drikke hver dag. Dette er fordi væskekravene varierer basert på din vekt, kjønn, aktivitetsnivå og til og med på grunn av miljøfaktorer som temperatur og fuktighet. Hvis du er tørst, ta et glass vann. Hvis du fortsatt er tørst, ta en til!
Prøv å holde en flaske vann i nærheten hele tiden, slik at du kan nippe til den hele dagen
Tips: Hvis du er usikker på hvor mye vann du skal drikke eller om du drikker nok, sjekk urinen. Hvis den er lysegul, drikker du akkurat den riktige mengden. Hvis den er mørk gul, drikk mer. Hvis det er helt klart, drikk mindre.
Trinn 2. Slutt å drikke væske 2-3 timer før sengetid
Selvfølgelig, hvis du virkelig er tørst før sengetid, ta en drink med vann. Unngå imidlertid å drikke flere glass vann, kopper urtete eller andre væsker rett før sengetid. Dette kan bidra til å redusere trangen til å urinere om natten, noe som kan forstyrre søvnen din.
- For eksempel, hvis du vanligvis leverer klokken 22.00, må du slutte å drikke væske rundt kl. 19.00 eller 20.00.
- Sørg for at du går på do rett før du legger deg også!
Trinn 3. Begrens eller unngå vanndrivende midler som koffein og alkohol
Diuretika er mat og drikke som får deg til å tisse mer, noe som kan dehydrere deg. Kaffe, te, cola, sjokolade, øl, vin og brennevin er alle vanndrivende på grunn av koffein eller alkohol de inneholder. Andre matvarer som kan bidra til urinlekkasjer inkluderer kunstige søtningsmidler, mais sirup, sitrusfrukter, krydret mat, kullsyreholdige drikkevarer og honning.
- Prøv å begrense deg til ikke mer enn 1-2 koffeinholdige drikker daglig.
- Hvis du drikker alkohol, må du ikke overskride 1 drink per dag hvis du er kvinne eller 2 drinker per dag hvis du er mann. En alkoholholdig drikke er lik 350 ml øl, 150 ml vin eller 44 ml brennevin.
- Enkelte kardiovaskulære medisiner kan også øke trangen til å tisse.
Trinn 4. Diskuter væskekrav med legen din hvis du tisser ofte
Hvis du har lagt merke til at du tisser mye oftere enn vanlig etter å ha økt væskeinntaket, og kroppen din ikke justerer seg innen 1-2 uker, snakk med legen din. I noen situasjoner kan hyppig vannlating indikere et problem med blærekontroll eller urinveisinfeksjon.
Metode 2 av 3: Trening av blæren
Trinn 1. Gå på do regelmessig hver 2-4 time
Å holde seg til en baderomsplan kan hjelpe deg med å trene blæren til å holde en viss mengde væske og redusere din følelse av hast. Identifiser 4-5 ganger med jevnt mellomrom i løpet av dagen når du skal gå på do og prøve å gå på hvert av disse tidspunktene.
For eksempel, hvis du våkner kl. 07.00, kan du gå rett etter at du har våknet, deretter igjen kl. 10.00, 13.00, 16.00 og 19.00
Trinn 2. Prøv å vente 10 minutter etter at du har lyst til å gå
Det er viktig å gå på do når du må gå. Men hvis du ofte har lyst til å tisse og det er forstyrrende for dine daglige aktiviteter, kan du prøve å legge til 10 minutter hver gang du får lyst til å gå til du bare skal på do en gang i 2-3 timer. Selv om det kan være en dårlig ting å vente for lenge med å urinere, er det greit å vente 10 minutter forbi når du får lyst til å urinere. Over tid kan dette gjøre det lettere for deg å kontrollere blæren.
Over tid kan dette bidra til å redusere hastefølelsen din og la deg vente lenger
Trinn 3. Uriner to ganger hver gang du går på do
Uriner som du vanligvis ville, men sett deg på toalettet eller stå foran toalettet eller pissoaret i noen minutter etter at du har gått. Prøv deretter å tisse igjen. På dette tidspunktet kan du kanskje frigjøre mer urin fra blæren.
Dette kalles double-voiding, og det kan hjelpe deg med å gå lenger mellom badbesøk ved å sikre at blæren er helt tom
Trinn 4. Gjør Kegel -øvelser daglig for å kontrollere blæren
Kegels, også kjent som bekkenflomøvelser, kan bidra til å styrke evnen til å kontrollere blæren når den er full. Dette kan bidra til å redusere din hastefølelse og øke tilliten din hvis du ikke klarer å gå på do når du har lyst til å gå.
- For å gjøre en Kegel, klem bekkenbunnsmusklene og hold dem i 10 sekunder. Slipp deretter og gjenta 10 ganger til. Gjør dette 3 ganger daglig. Hvis du ikke kan holde en Kegel i 10 sekunder, må du gå så lenge du kan og deretter jobbe opptil 10 sekunder.
- Andre gode tider å gjøre Kegels inkluderer når du kan lekke, for eksempel når du hoster, nyser eller ler.
Tips: For å finne bekkenbunnsmusklene, prøv å starte og stoppe urinstrømmen mens du går på do. Dette er musklene du må fokusere på mens du gjør Kegels.
Metode 3 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Tren i 30 minutter på de fleste ukedager
Selv om trening ikke vil øke blærens kapasitet, gir det mange andre helsemessige fordeler, som kan bidra til å forhindre problemer som kan føre til mangel på blærekontroll. Trening kan til og med bidra til å redusere antall ganger du må besøke toalettet hver dag.
Hvis du er bekymret for å være for langt fra et bad mens du trener utendørs, velger du et sted med mange bad i nærheten, for eksempel en park, et treningsstudio eller et kjøpesenter
Trinn 2. Gå ned i vekt hvis du er overvektig
Overvektig kroppsvekt kan presse ned på blæren og føre til at du må urinere oftere. Hvis du er overvektig eller overvektig, er det også mer sannsynlig at du får inkontinens. Snakk med legen din om hva en sunn vekt kan være for deg. Deretter jobber du med å gå ned i vekt ved å kutte ned på antall kalorier du spiser hver dag.
Ikke start et vekttapsprogram uten å konsultere legen din først, spesielt hvis du ikke er sikker på hvor mye du skal gå ned i vekt eller hvis du har andre helseproblemer
Trinn 3. Spis rikelig med fiber for å forhindre forstoppelse
Forstoppelse kan forsterke følelsen av at du må tisse, og det kan også forårsake andre problemer, for eksempel analfissurer (tårer) og hemorroider. Drikkevann kan bidra til å forhindre forstoppelse, men sørg for å spise rikelig med fibrøs mat hver dag, for eksempel frukt, grønnsaker, bønner og fullkorn.
Å gjøre enkle bytter for fullkornsversjoner av maten du vanligvis spiser kan hjelpe, for eksempel ved å bytte fra hvitt brød til fullkornsbrød, eller velge brun ris i stedet for hvit ris
Trinn 4. Slutt å røyke hvis du er en røyker
Snakk med legen din om røykesluttstøtte som kan gjøre det lettere for deg å slutte hvis du er røyker. Røyking av sigaretter kan forårsake en rekke helseproblemer, og det kan også gjøre problemer med blærekontroll verre. Røykere kan til og med utvikle stressinkontinens på grunn av kronisk hoste.
Advarsel: Hvis du ikke røyker, ikke start! Røyking har vært knyttet til de fleste tilfeller av blærekreft sammen med andre former for kreft og helseproblemer som emfysem og KOL.
