Mange tar hensyn til kalorier og ernæring fra matkilder. Dessverre betyr dette at noen mennesker unnlater å vurdere væskeinntaket. Hvis du vil drikke sunnere, må du endre dine daglige drikkevaner. Velg drikkevarer med lavt kaloriinnhold og drikk for det meste vann. Hvis du drikker alkohol, må du gjøre det i moderate mengder og velge alternativer med lavt kaloriinnhold. Les alltid ernæringsetiketter nøye. Vær på utkikk etter skjulte kalorier og sukker.
Trinn
Metode 1 av 3: Velge sunne hverdagsdrinker
Trinn 1. Prioriter drikkevannet
Hvis du er tørst, velger du vann mesteparten av tiden. Vann slukker tørsten bedre enn andre drikker og har ingen kalorier og karbohydrater. Riktig hydrering er også viktig for den generelle helsen.
- Ha vann når du spiser ute eller hjemme. Det kan hjelpe å lagre kaldt vann i kjøleskapet, så det er lett å helle et kaldt glass vann til et måltid.
- Hvis du vil livne opp vanlig vann, tilfør det frukt eller urter, for eksempel mynte. For eksempel kan du legge jordbærskiver i vanlig vann fra springen.
- Å holde seg hydrert hele dagen kan bidra til å bekjempe trangen til å drikke usunne drikker. Gjør et poeng av å ha med deg en vannflaske uansett hvor du går.
Trinn 2. Gjør små endringer i favorittdrikkene dine
Legg merke til hvor drikkekaloriene dine har en tendens til å komme fra. Har du for eksempel ofte en latte som pick-up etter jobb? Drikker du brus til lunsj eller middag? Små justeringer kan eliminere kalorier, noe som gjør valgene dine sunnere.
- Hvis du drikker sukkerholdig brus eller ingefærøl, velger du diett og sukkerfrie varianter. Dette reduserer kalorier og sukker kraftig.
- Å gå for mindre størrelser kan også hjelpe. Be om en liten latte i stedet for en medium, for eksempel. Du kan også justere noen av ingrediensene. Be om for eksempel fettfri melk.
Trinn 3. Ikke tilsett søtningsmidler i kaffe og te
Kaffe og te har bare noen få kalorier per kopp. Imidlertid kan kalorier legges til raskt når du legger til ting som sukker og andre søtningsmidler. Prøv å drikke kaffe og te svart eller velg sukkererstatninger med lavt kaloriinnhold hvis du er en kaffedrikker.
Trinn 4. Velg sunnere juice
Fruktjuice er ofte ikke så sunt som det ser ut. De er ofte høye i tilsatt sukker og til og med juice uten tilsatt sukker er høy i kalorier og totalt sukkerinnhold. I stedet for å drikke juice rett, hell en skvett juice i seltzervann. Dette skaper din egen musserende juice med færre kalorier og sukker.
For sunneste resultater, gå på juice uten tilsatt sukker og begrens inntaket til 4 oz (120 ml) om dagen
Trinn 5. Drikk mer melk
Melk er en proteinrik drikk som inneholder fordelaktige vitaminer og mineraler, for eksempel kalsium og vitamin D. Voksne kan nyte opptil 240 ml kopper melk om dagen for optimal helse.
Trinn 6. Begrens inntaket av visse drikkevarer
Noen drikker bør drikkes sjelden, om noen gang, på grunn av deres dårlige helseeffekter. Følgende drikkevarer bør ikke være en stift i kostholdet ditt:
- Sukker-søtet brus, fruktstans, fruktjuicer, søt te og pulverblandinger gir lite næring og mye ekstra kalorier og sukker.
- Energidrikker er fullpakket med sukker og koffein, noe som kan føre til en økning i blodtrykket.
- Sportsdrikker inneholder elektrolytter, noe som kan være nyttig etter en treningsøkt i noen tilfeller, men er vanligvis for fullpakket med tilsatt sukker til å være sunt. Du bør bare drikke dem hvis du deltar på treningsøkter med høy intensitet på minst 60 minutter, og selv da må du drikke dem med måte.
Metode 2 av 3: Drikke sunnere alkohol
Trinn 1. Prøv å drikke med måte
Hvis du velger å drikke alkohol, drikk med måte. Dette betyr ikke mer enn en drink om dagen for kvinner og to drinker om dagen for menn.
En drink er definert som 12 gram (355 milliliter) øl, 5 gram (148 milliliter) vin eller 1,5 gram (44 milliliter) destillert brennevin
Trinn 2. Unngå blandere med brennevin
Hvis det er mulig, bør du velge å drikke brennevin. Blandere, som juice og brus, inneholder ofte mye ekstra kalorier og sukker. Å drikke brennevin rett er et kalorifattig alternativ for å ta en drink på slutten av dagen uten at det er for usunt.
Hvis du ikke liker smaken av rett brennevin, kan du velge smaksatt seltzer -vann eller diettbrus som miksere
Trinn 3. Velg vin når det er mulig
Vin er et lavt kaloriinnhold, lavt karbohydratalternativ. Hvis du ikke liker brennevin, kan du heller ta et glass vin for å redusere kaloriinntaket. Vin kan også ha helsemessige fordeler på grunn av antioksidanter. Selv om studier ikke er avgjørende, er det noen bevis på at vin kan senke dårlige kolesterolnivåer.
Trinn 4. Drikk kun lett øl
Øl er generelt ikke et sunt alternativ, da det er høyt i kalorier og karbohydrater. Hvis du drikker øl, må du holde deg til en eller to øl. Gå alltid for lett øl, som har lavere kalorier.
Metode 3 av 3: Unngå vanlige feil
Trinn 1. Vær oppmerksom på villedende kalorier på ernæringsetiketter
Ernæringsetiketter på drikkevarer er ofte misvisende. Selv om kalori- og sukkerinnholdet på en flaske eplejuice kan se lavt ut, kan du sjekke serveringsstørrelsen. Det er mulig at serveringsstørrelsen bare er en del av flasken. Du kan finne at det er to til tre porsjoner i en enkelt flaske, som dobler eller tredobler kaloriinnholdet.
- Gjør en vane med å alltid se etter serveringsstørrelsen på en drink du kjøper.
- Selv om du kan kjøpe en flaske eplejuice som bare har til hensikt å drikke en porsjon, kan det ofte være for fristende å ikke gå ned hele flasken. Hvis du ikke er sikker på at du kan unngå fristelsen, velger du en mindre flaske juice.
Trinn 2. Se etter skjulte sukkerarter
Les ingredienslisten for skjulte sukkerarter. Selv om en drink kan se ut til å være lite sukker, kan den være full av produkter som er i hovedsak det samme som sukker. Se opp for følgende på ernæringsetiketter:
- Maissirup med høyt fruktosenivå
- Fruktose
- Fruktjuicekonsentrat
- Honning
- Sukker
- Sirup
- Mais sirup
- Sukrose
- Dekstrose
- Fordampet rørsaft
Trinn 3. Still spørsmål ved bestilling av drikke
Ikke vær redd for å spørre om ingredienser når du bestiller ting som smoothies og juice når du spiser ute. Du vil sørge for at du holder deg frisk hele tiden.
- Spør om ingredienser som melk på kaffebarer. Hvis mulig, be om fettfri eller soyamelk i stedet.
- Når du bestiller ting som frukt smoothies, spør om tilsatt sukker. Be om en smoothie som serveres uten tilsatt sukker når det er mulig.
- Spør om de minste størrelsene og om det er mulig å bestille barnestørrelse.
Trinn 4. Spis før du drikker alkohol
Hvis du skal drikke alkohol, må du ikke unngå å spise først for å minimere kaloriinntaket. Ikke bare kan det være farlig å drikke på tom mage, ettersom du blir raskere beruset, vil alkohol senke hemningene dine. Hvis du drikker mens du er veldig sulten, kan du ende opp med å spise usunn mat senere.
