4 måter å se sunnere ut

Innholdsfortegnelse:

4 måter å se sunnere ut
4 måter å se sunnere ut

Video: 4 måter å se sunnere ut

Video: 4 måter å se sunnere ut
Video: Praktisk matlaging 4 - Sunnere søtt 2024, Mars
Anonim

Alle har dager de føler seg dårlig om seg selv. Hvis din bekymring er at du ikke ser spesielt sunn ut, er det trinn du kan ta for å se mer levende ut, samtidig som du føler deg bedre med deg selv. Enten du leter etter et nytt hudpleieregime, livsstilsendringer eller bare en enkel endring i garderoben, er det lett og tilfredsstillende å lære å se sunnere ut.

Trinn

Metode 1 av 4: Ta vare på huden din

Se sunnere trinn 1
Se sunnere trinn 1

Trinn 1. Beskytt huden din mot solen

Hver gang du er i solen, utsetter du kroppen din for ultrafiolette (UV) stråler. I tillegg til å øke risikoen for hudkreft, får UV -stråler huden til å se eldre og mer slitt ut. Hvis du må være i solen, må du sørge for å dekke til huden din med lange ermer/bukser og en lue med rande når det er mulig. Det er også viktig å velge en solkrem som beskytter deg mot UV -stråling.

  • Bruk et bredspektret solkrem som beskytter mot både UVA- og UVB-stråler. Sørg for at solkremen din har en SPF -vurdering på minst 30, og påfør solkrem minst en gang annenhver time.
  • Prøv å unngå å være i direkte sollys mellom 10:00 og 14:00. Det fire timers vinduet er når solens UV -stråler er sterkest. Solbrenthet kan begynne med bare 15 minutters eksponering.
  • Velg verneklær som tilbyr UV -beskyttelse. Du kan også kjøpe et tilsetningsstoff som vasker klærne med et lag UV -beskyttelse. Sjekk på nettet eller spør din lokale forhandler om UV -beskyttende klær og tilsetningsstoffer.
Se sunnere trinn 2
Se sunnere trinn 2

Trinn 2. Unngå å røyke

Røyking er en av de største årsakene til tidlig aldring av huden. Det er fordi daglig eksponering for sigarettrøyk begrenser blodårene i hudens ytre lag, og reduserer blod-, oksygen- og næringsstofftilførselen til huden din. Røyking reduserer også hudens elastisitet ved å redusere kroppens kollagen og elastin, og bøye leppene eller myse øynene mens røyking kan forårsake for tidlige rynker over tid.

  • Daglig eksponering for røyk og ansiktsuttrykk forbundet med røyking av sigaretter kan over tid føre til at huden ser skinnende og rynket ut.
  • Den beste måten å beskytte huden din mot effekten av sigarettrøyk er å slutte eller unngå å starte helt. Snakk med legen din om en behandlingsplan som kan hjelpe deg med å sparke vanen din.
Se sunnere trinn 3
Se sunnere trinn 3

Trinn 3. Øv på gode barbervaner

Barbering er for mange mennesker en viktig del av en daglig hygieneplan. Men avhengig av hvordan du barberer deg, kan du forårsake stress og irritasjon i huden din. Noen enkle, dagligdagse metoder for å beskytte huden din under barbering inkluderer:

  • Bruk varmt eller kaldt vann, i stedet for varmt
  • Bruk barberkrem eller lotion, i stedet for å bruke såpe eller prøve en "tørr barbering"
  • Bytt barberblad ofte, slik at du alltid bruker en ren og skarp barberhøvel. Ingrediensene i mange såper kan raskt tette barberhøvler og sløve bladene.
  • Barber i retning håret vokser, i stedet for mot kornet
  • Tørk huden din for å forhindre overflødig fuktighet etter barbering
Se sunnere trinn 4
Se sunnere trinn 4

Trinn 4. Fukt huden din

Å holde huden fuktig er en viktig del av å opprettholde et sunt utseende. Det er fordi tørkede hudceller krymper og trekker seg sammen, forårsaker rynker, fine linjer og potensielt reduserer blod- og oksygenstrømmen til huden din.

Fukt huden din vil hjelpe huden din til å se sunnere ut og opprettholde elastisitet

Se sunnere trinn 5
Se sunnere trinn 5

Trinn 5. Bruk kremer mot rynker

En annen måte å se sunnere og forbedre huden din er ved å bruke hudpleieprodukter som kremer mot rynker. Disse produktene vil ikke umiddelbart fikse rynker eller solskadet hud, men de kan bidra til å forbedre elastisiteten og redusere rynker over tid som en del av et større hudpleieprogram. Hvis du har tørr eller sensitiv hud, vær forsiktig når du bruker disse produktene. Noen vanlige ingredienser i rynke kremer inkluderer:

  • retinol, en vitamin A -forbindelse som hjelper til med å nøytralisere frie radikaler og forhindre at hudceller brytes ned for tidlig
  • vitamin C, som kan bidra til å beskytte huden mot skader forårsaket av solens UV -stråler
  • hydroksysyrer (alfa-, beta- og poly-hydroksysyrer) er eksfolieringsmidler som hjelper til med å fjerne døde hudceller og lar nye, jevnere hudceller vokse
  • koenzym Q10 kan bidra til å redusere rynker, spesielt rundt øynene, og kan redusere eller forhindre skade forårsaket av solen
  • teekstrakter inneholder antioksidanter, og kan ha antiinflammatoriske egenskaper som kan berolige irritert eller skadet hud
  • druefrøekstrakter har også antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper, og kan hjelpe sår til å gro raskere
  • niacinamid er relatert til vitamin B3 og kan forhindre at huden tørker ut, noe som forbedrer hudens elastisitet og utseende

Metode 2 av 4: Trening på god hygiene

Se sunnere ut, trinn 6
Se sunnere ut, trinn 6

Trinn 1. Ta vare på tennene dine

Å ta vare på tennene dine kan gå langt mot et sunnere utseende. Dårlig tannhygiene kan føre til plakk, tannkjøttsykdom, tannråte og dårlig ånde.

  • Puss tennene to ganger hver dag.
  • Klem ut en dråpe tannpasta som er på størrelse med en ert på tannbørsten din og skrubbe innsiden, utsiden og undersiden av hver tands overflate. Det bør ta deg omtrent to minutter å grundig pusse tennene.
  • Bruk tanntråd. Tanntråd hjelper til med å fjerne matrester som sitter fast mellom tennene og kan også redusere tannkjøttsykdom og halitose. Ta en tråd med tanntråd omtrent 30 til 45 centimeter lang, vikle endene rundt hver pekefinger, og arbeid forsiktig flossen opp og ned samt side til side mellom hver tann. Rull ut litt tanntråd fra den ene fingeren mens du strammer omslaget på den andre for å sikre at du ikke bare sprer plakett og rusk fra den ene tannen til den neste.
  • Bruk munnvann, spesielt munnvann som inneholder fluor. Dette vil hjelpe til med å drepe bakterier, bli kvitt dårlig ånde og forhindre tannråte. Mål omtrent en halv hette til en hette full av munnvann fra flasken, sveip den rundt i munnen din og spytt den ut uten å svelge noe.
Se sunnere ut på trinn 7
Se sunnere ut på trinn 7

Trinn 2. Bad eller vask regelmessig

En dusj eller et badekar er ideelt, men et svampbad (å tørke av med en våt svamp eller vaskeklut) er et godt alternativ hvis vanlige måter ikke er tilgjengelige.

  • Bruk en såpe eller kroppsvask du liker. Prøv å balansere duften med fuktighetsgivende egenskaper, slik at huden din ikke blir irritert av såpen.
  • Vær oppmerksom på at daglig bading er en sosial norm, og ikke nødvendig for helse eller hygiene. Faktisk sier noen hudleger at daglig vask av huden fjerner naturlige oljer og gunstige bakterier. De fleste voksne kan holde seg rene og friske ved å vaske annenhver dag.
Se sunnere trinn 8
Se sunnere trinn 8

Trinn 3. Vask håret

Det er viktig å vaske håret med sjampo eller såpe minst en gang i uken, selv om mange foretrekker å vaske håret daglig. Rent hår er en viktig del av vedlikehold av personlig hygiene, og det vil hjelpe deg med å se sunnere ut og føle deg tryggere.

  • Fukt håret grundig.
  • Sprut en klump sjampo i håndflaten. En mengde på omtrent en fjerdedel bør være tilstrekkelig, men hvis håret ditt er veldig langt, kan du trenge mer sjampo.
  • Prøv å bruke en fuktighetsgivende sjampo hvis du pleier å ha tørt, krusete hår. Se etter hårpleieprodukter som inneholder naturlige oljer som olivenolje eller andre fuktighetsgivende midler som glyserin og sheasmør. Unngå produkter som inneholder mineralolje og petroleum, da disse kan tørke ut håret ytterligere.
  • Gni sjampoen inn i håret og massér hodebunnen forsiktig. Ikke skrubb hodebunnen for hardt, da dette kan forårsake smerte og irritasjon.
  • Skyll all sjampoen ut av håret ditt. Pass på at det ikke er mer sjampo igjen i håret ditt, da dette kan forårsake irritasjon.
  • La håret lufttørke, eller bruk et håndkle for å tørke hodet forsiktig. Prøv å unngå å bruke hårføner når det er mulig, da det kan tørke ut eller irritere håret og hodebunnen.
Se sunnere trinn 9
Se sunnere trinn 9

Trinn 4. Bruk rene klær

Klær kan bære skitt, bakterier og ubehagelig kroppslukt. Å bruke klær flere ganger kan føre til at du fremstår skitten eller usunn. For best resultat, vask klærne med vaskemiddel når de blir skitne eller har blitt slitt mer enn én gang.

Hvis du bruker en tørketrommel eller henger klærne dine direkte i solen, kan det drepe bakterier som kan ha ligget i vaskemaskinen. Hvis du bruker en uren vannkilde for å vaske klærne, risikerer du også å bære mikroskopiske parasitter i klærne dine, selv etter vask. Bruk varme eller direkte sollys, i stedet for bare å lufttørke klærne innendørs, for å forhindre spredning av bakterier og parasitter

Metode 3 av 4: Å leve en sunn livsstil

Se sunnere trinn 10
Se sunnere trinn 10

Trinn 1. Spis et balansert kosthold

Ernæring er viktig for kroppens generelle helse, men det kan også spille en rolle for hvor sunn og omsorgsfull du ser ut. Det er fordi næringsstoffene du mottar gjennom maten brukes av kroppen din til å vokse og lage nye celler. Hvis du konsekvent spiser et usunt kosthold, kan det hende at kroppen din ikke får de næringsstoffene den trenger, noe som kan føre til problemer med kroppsvekt som fedme eller mangel som anemi. Anemi kan forårsake et blekt utseende, tretthet og andre helseproblemer.

  • Få to til syv gram magert protein hver dag. Protein kan komme fra magert kjøtt (som laks, tunfisk, fettfattig kylling) eller kjøttalternativer (som tofu eller seitan). Du kan også få protein fra nøtter, bønner og egg.
  • Sørg for å få minst fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag.
  • Hold fettinntaket ditt under 30 prosent av ditt totale energiinntak.
  • Prøv å konsumere bare "gode" fett som er umettede og som er spesielt gunstige for å forbedre hudens utseende. Disse fettene finnes i: fisk og skalldyr, linfrø, hampolje, soyaolje, rapsolje, chiafrø, gresskarfrø, solsikkefrø, bladgrønnsaker, valnøtter, sesamfrø, avokado, laks og tunfisk fra albacore.
  • Sikt på to til tre porsjoner meieriprodukter hver dag.
  • Spis tre til åtte gram korn hver dag. Når det er mulig, velg fullkorn, for eksempel fullkornsbrød eller pasta.
  • Unngå mat og drikke tilsatt sukker, inkludert bearbeidet og pakket mat.
Se sunnere trinn 11
Se sunnere trinn 11

Trinn 2. Få mye mosjon

Trening kan hjelpe deg med å se og føle deg sunnere. En streng treningsrutine kan hjelpe deg med å miste og håndtere helsemessige forhold som kardiovaskulær sykdom, type 2 diabetes, depresjon, angst og leddgikt.

  • For best resultat, prøv å trene minst 30 minutter hver dag.
  • Snakk med legen din om hvordan du starter et treningsprogram som passer for deg. Du kan også be legen din om spesifikke treningsanbefalinger som hjelper deg med å nå dine mål.
Se sunnere trinn 12
Se sunnere trinn 12

Trinn 3. Hold deg hydrert

Å drikke vann gjør mer enn å bare tilfredsstille tørsten din. Det hjelper også hjertet ditt til å pumpe blod mer effektivt, noe som igjen hjelper musklene dine til å fungere bedre. Hydrering kan også redusere betennelse som hovne føtter og forhindre smertefulle symptomer som hodepine eller svimmelhet.

  • En generell regel er at du bør drikke åtte 8 unse glass vann hver dag. Men hvis du er fysisk aktiv og/eller lever i et varmere klima, kan du trenge betydelig mer vann hver dag.
  • Overvåkning av urinen er den beste måten å måle dehydrering. Hvis urinen kommer klar eller lysegul ut, er du tilstrekkelig hydrert. Hvis fargen på urinen din er en mørkere gul nyanse, eller hvis du produserer lite eller ingen urin mens du går på do, er det et tegn på at du allerede kan være dehydrert.

Metode 4 av 4: Dyrke et sunnere utseende

Se sunnere trinn 13
Se sunnere trinn 13

Trinn 1. Tren god holdning

Holdning er det generelle uttrykket for måtene du holder ryggraden, nakken og skuldrene oppreist på. Holdningen din påvirker måten du går, står, sitter og legger deg på. Det har også innvirkning på fordøyelsessystemet og hjerte- og lungefunksjonen. Dårlig holdning kan føre til feiljusterte bein/ledd, leddgikt, smerter og tretthet. Å trene på god holdning vil hjelpe deg med å se og føle deg frisk og forbli aktiv.

  • Når du står, kan du prøve å trekke i magen og holde ryggen litt rett. La skuldrene slappe av, men ikke la dem slakke ned eller fremover - prøv heller å holde dem litt tilbake, så armene faller rett på sidene. Balanse vekten din over begge føttene, og prøv å holde en holdning omtrent på hofteavstand fra hverandre.
  • Når du sitter oppreist, hold ryggen rett og skuldrene presset tilbake. Prøv å holde knærne bøyd i en 90 graders vinkel og føttene flate på gulvet. Unngå å sitte i samme posisjon i mer enn 30 minutter uten å stå, strekke eller justere posisjonen din.
  • Prøv å sove i en holdning som gir mulighet for litt krumning av ryggen. For eksempel er det en god og naturlig posisjon å ligge på siden med knærne litt bøyd, mens det vil være smertefullt og ubehagelig å ligge på siden med knærne trukket opp mot brystet.
  • Hvis du trenger å plukke noe stort og tungt fra gulvet, øv deg på god løfteholdning. Sett deg på huk foran objektet med en bred holdning, ta deretter tak i objektet og stå rett opp med bena (og ikke ryggen) for å løfte kroppen og objektet oppreist. Unngå å vri ryggen mens du løfter, og aldri bøy i midjen for å løfte noe fra gulvet, da disse handlingene kan forårsake alvorlig skade. Riktig ergonomi er viktig for å opprettholde rygghelsen.
Se sunnere trinn 14
Se sunnere trinn 14

Trinn 2. Bruk klær for å markere kroppsformen din

Slankere klær har en tendens til å markere individets kroppsform på en mer flatterende måte. Selv om altfor baggy klær kan virke "frumpy", kan slankere klær understreke hofter, ben eller den generelle figuren til personen som bruker dem. På samme tid advarer imidlertid noen moteeksperter om at bruk av for tette klær kan få en person til å se større ut enn den faktisk er. Trikset kan være å finne riktig tetthet for et slank, skreddersydd utseende.

Kombinere skinny jeans med en litt løsere skjorte er en måte å balansere garderoben din på for å markere kroppens egenskaper uten å få garderoben til å virke konstriktiv

Se sunnere trinn 15
Se sunnere trinn 15

Trinn 3. Koble topper og bunner

Det er greit å bruke strammere jeans med lav høyde eller en tight crop top, men hvis kroppen din lagrer overflødig fett i mellomdelen og du kombinerer lave bukser og en crop top, vil klærne presse kroppen din til en forvrengt form. Dette kan føre til at du ser tyngre eller mer ut av form enn du er, noe som igjen kan påvirke selvtilliten din.

Hvis du er mer komfortabel og føler deg bedre med deg selv i en bestemt klesstil - si, strammere jeans eller en mer beskåret topp - så fortsett for all del å kle deg slik du er komfortabel. Å gjøre enkle endringer som fargen på klærne kan gjøre en stor forskjell uansett hvilken klesstil du har på deg

Se sunnere ut, trinn 16
Se sunnere ut, trinn 16

Trinn 4. Velg de riktige fargene

Fargene på en skjorte, kjole eller bluse har ofte en sterk kontrast til hudfargen til personen som har på seg klærne. Selv om dette kan være forsettlig og kan ha en positiv effekt på noen individer, kan det også få huden din til å virke veldig blek eller misfarget, noe som kan se usunt eller underernært ut for det utrente øyet.

Prøv å matche skjortens farge med hudtonen din for å oppnå et sunnere og mer naturlig utseende

Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube

Tips

  • Spis et balansert kosthold, inkludert frukt og grønnsaker, for å se og føle deg best.
  • Hvis du vil ha klarere hud, drikk rikelig med vann.

Advarsler

  • Vær forsiktig med å konsumere fettfattige og fettfrie meieriprodukter. Sukkerinnholdet i disse produktene er ofte høyere, så sjekk alltid ernæringsetiketten.
  • Begrens forbruket av enkle karbohydrater, høy i matvarer som brød og pasta, så mye som mulig. To skiver fullkornsbrød hever en persons blodsukker mer enn to spiseskjeer bordsukker.

Anbefalt: