Du kan ikke bremse tiden, teknisk, men du kan lære å bremse din oppfatning av tid. Du kan lære å sette pris på tiden du har. Hvis du vil lære å ta et skritt tilbake, fokusere oppmerksomheten din og bryte deg ut av dine vanlige rutiner, kan du lære å bremse opplevelsen av tid.
Trinn
Metode 1 av 2: Fokuser oppmerksomheten din
Trinn 1. Fokuser på små detaljer
Det er mange teorier om hvorfor tiden ser ut til å få fart når vi blir eldre, både subjektive og vitenskapelige. De nevrale veiene vi danner som barn er nesten alltid nye, ettersom hver opplevelse er ny. Det er som om hver lille detalj er viktig. Etter hvert som vi blir eldre og mer kjent med verden vi lever i, bærer imidlertid de små detaljene ikke slag de en gang gjorde.
- For å gjenvinne noe av ungdommens under, prøv å trene deg selv til å fokusere på små ting så mye som mulig. Bruk litt tid hver dag på å - ja, bokstavelig talt - sette pris på noen blomster, eller se på en solnedgang, eller utføre en meditativ oppgave, som å spille musikk eller hagearbeid.
- Engasjer alle sansene dine til å prøve å være fullt til stede, selv om hendelsen er ubetydelig. Jo mindre, jo bedre. Mens du sitter i trafikken, må du holde fokus på temperaturen, den taktile følelsen av kroppen din på setet, luktene fra bilen og trafikken. Så rart det er å kjøre i det hele tatt!
Trinn 2. Fokuser på pusten
Puste-meditasjon er en av de enkleste og vanligste metodene for å trene deg selv til å bremse ned og bli mer bevisst. Sentrer deg i grunnleggende pustritualer for å være mer tilstede i øyeblikket, og senke tiden.
- Sitt i en behagelig stol, oppreist, med god holdning, og trekk pusten dypt. Hold den, og pust den deretter sakte ut. Gjør dette minst ti ganger mens øynene er lukkede. Føl oksygenet som kommer inn i kroppen din, gir deg næring og kjenn at den forlater kroppen din.
- Flytt luften du puster til forskjellige deler av kroppen din mens du mediterer. Føl det fungere for deg.
- Etter at de ti kontrollerte pustene dine er gjort, åpner du øynene og tar hensyn til detaljer rundt deg. Hvis du er utenfor, se på himmelen, horisonten, lytt til lyder rundt deg. Hvis du er inne, kan du se på taket, veggene og eventuelle møbler. Vær i øyeblikket.
- Hvis du ikke liker tanken på å "meditere", kan du bare tenke på det som å puste. Det trenger ikke å være mye åndelig sjargong innpakket i det for at det skal være effektivt for deg.
Trinn 3. Prøv progressiv muskelavslapping
Progressiv muskelavslapping er en grunnleggende, men formalisert måte å slappe av på kroppen uten å gjøre mye annet enn å fokusere oppmerksomheten din på forskjellige steder i kroppen din, og presse din tilstedeværelse inn på disse stedene. Det er en måte å både slappe av og holde seg aktiv på, og kan være en nyttig måte å fokusere deg selv på en enkel aktivitet og sakte tid.
- For å starte, sitte oppreist i en behagelig stol, med fokus på pusten. Velg deretter en del av kroppen din, enten ved føttene eller hodet, og spen en muskel. Prøv å konturere ansiktet ditt, som om du nettopp spiste noe surt, holdt det i 15 sekunder og deretter slapp det sakte og kjente at spenningen smeltet bort.
- Fortsett å bevege deg til forskjellige deler av kroppen din, stramme muskler, holde den og deretter slippe spenningen sakte til du har beveget deg rundt i hele kroppen. Dette er en utmerket måte å sentrere deg selv, være tilstede i øyeblikket og slappe av.
Trinn 4. Syng, spill musikk eller sang
En annen vanlig taktikk for å transcendere tid er å bruke en repeterende vokalisering som en sang, å sentrere deg selv og å arbeide inn i en slags trans. Dette kan gjøres ved å synge, synge eller spille musikk, og det gjøres i mange tradisjoner, fra pinsekristne til Hare Krishna.
- Du kan synge hvilken som helst enkelt setning, mantra eller fragment. Prøv å synge Hare Krishna, eller bare synge Beyonce om og om igjen: "I'm a survivor" er et perfekt effektivt mantra.
- Hvis du spiller et instrument, kan du være godt kjent med opplevelsen av å miste oversikten over tid mens du spiller et repeterende fragment eller en rekke akkorder. Bare gjenta de tre notene på piano, la dem ringe sakte, og sitte med tonene og fokusere på pusten din. Tiden vil bremse.
- Hvis du ikke spiller, og ikke er interessert i å synge eller synge, kan du prøve å lytte til myk omgivelses- eller dronelignende musikk. Noen gode komposisjoner for å glede ut og bremse tiden inkluderer William Basinskis Disintegration Loops, Jordan De La Sierra's Gymnosphere og alt av Brian Eno.
Trinn 5. Prøv å bare sitte
Hvis du spør en Zen -munk hva meditasjon er, vil de vanligvis si "Bare sittende." Hvis du spør hva Zen er igjen, vil sannsynligvis svaret være: "Bare sittende." Den store hemmeligheten bak meditasjon og å bremse tiden er at det ikke er noen hemmelighet for bevissthet. Hvis du føler deg opphisset og vil bremse tiden, er det bare å sitte. Gjør ingenting. Sentrer deg ved å sitte, og bare vær.
Prøv å bare gjøre en ting om gangen. Når du sitter, er det bare å sitte. Når du leser, er det bare å lese. Ikke les, og spis bagels, og send en tekst til vennen din, og tenk på helgen. Bare les
Metode 2 av 2: Bryte rutinene dine
Trinn 1. Endre ruter til vanlige steder
Har du noen gang opplevd å sette deg inn i bilen og automatisk kjøre til jobb, da du mente å løpe til butikken? Gjentatte handlinger danner veier i hjernen din som gjør det mye lettere å gå på autopilot, og utfører den samme oppgaven uten å innse hva du gjør. Disse handlingene kan øke hastigheten. Så trikset er å lære å riste opp rutinene dine for å få hjernen til å oppleve nye ting så ofte som mulig.
Prøv å ta så mange forskjellige ruter og metoder for å komme til de forskjellige stedene du trenger å gå. Sykle noen ganger, kjør andre ganger, gå andre ganger. Finn den beste ruten for hver og den verste ruten for hver, og ta dem alle i mellom
Trinn 2. Gjør den samme aktiviteten på en rekke steder
Noen mennesker liker å jobbe på samme skrivebord hver dag, i samme antall timer, og gjøre de samme aktivitetene. Konsistens gjør at tiden får en til å fly. Men hvis du vil bremse det, må du tvinge deg selv til å dra andre steder for å gjøre oppgaver du må utføre gjentatte ganger.
- Ikke studer på rommet ditt ved skrivebordet ditt hver kveld, men gå i en krets. Prøv forskjellige rom i timene dine, prøv biblioteket, prøv å studere ute under et tre i parken. Studer overalt.
- Hvis du er en løper, ikke løp på samme sted mer enn en eller to ganger. Utforsk alltid nye nabolag, nye parker, nye stier. Ikke la rutine bli rutine.
Trinn 3. Gjør ting som skremmer deg
I en nylig studie spurte en forsker ryttere på en skummel spenningstur for å beskrive hvor lang tid turen tok, for å stupe et par hundre fot på få sekunder. Hver deltaker overvurderte tiden med omtrent 30%. Når vi opplever øyeblikk som gjør oss nervøse, øyeblikk som gjør oss redde, ser det ut til at tiden trekker på en håndgripelig måte, selv om den ikke gjør det.
- Prøv enkle hoppe-skremmer, eller grave ut en og annen skrekkfilm hvis du vil gi deg noen hopp uten å delta i faktisk risikofylte eller skremmende aktiviteter. Skrekk deg selv fra sikkerheten i stuen din.
- Ikke engasjer deg i farlig oppførsel, men ta beregnede risikoer og sett deg selv der ute. Hvis det skremmer deg å synge foran folk, ta gitaren til en åpen mikrofon og få deg til å gjøre det. Det blir de lengste 15 minuttene av livet ditt.
Trinn 4. Utforsk
Verden er et merkelig og vakkert sted som vi altfor ofte begrenser oss til et bitteliten hodestørrelsesrike. Vi er hjemme, så går vi på skole eller på jobb, så kommer vi hjem og ser på TV. Det er en god måte å få tiden til å fly. I stedet tvinger du deg selv til å utforske. Utforsk ditt eget nabolag, din egen verden og ditt eget hode.
- Hvor mange forskjellige steder kan du kjøpe en tannbørste, en sandwich eller et par joggesko i ditt eget nabolag? Hva er det billigste? Hvor er de rareste? Finne ut.
- Utforsk dine egne evner så vel som omgivelsene dine. Kan du skrive et narrativt dikt? Utfordre deg selv. Kan du spille banjo? Prøve. Å lære nye ting hjelper oss med å gjenvinne den nybegynnerens sinn, som fungerer sakte. Dette er utforskningsglede.
Trinn 5. Gjør færre ting på en dag
Hvis du vil bremse tiden, bør målet ditt være å påta deg færre oppgaver hver dag, og å oppleve hver enkelt av dem fullt og helt. Hvis du vil at tiden skal bremse, senk deg selv og senk forbruksraten.
- De fleste mennesker bærer rundt et par hundre timer med musikk på datamaskinen eller telefonen, og den umiddelbare opplevelsen av tilgang gjør det vanskelig å bremse og oppleve sangene. Hvis du ikke liker de første tretti sekundene, kan du hoppe over dem. Prøv å sitte med en sang du virkelig liker, og lytt om og om igjen, i stedet for å lytte til en time med Pandora.
- Selv om du gjør noe lite, som å lese eller se på en bok, ikke prøv å stappe det hele inn i hjernen din med en gang. Ikke bygg opp en stor bunke bøker ved sengen din. Sitt med en i en måned. Sitt med ett dikt i et år. Opplever det virkelig.
Trinn 6. Stopp multi-tasking
Jo mer du deler oppmerksomheten din i flere oppgaver, desto vanskeligere vil du ha det å holde fokus på det du gjør, sentrere deg selv og bremse måten du oppfatter tiden på. Når du gjør en ting, må du bare vie deg til den tingen til du er ferdig med det.
- Multitasking gjøres vanligvis for å "spare tid" for andre ting. Vi tenker: "Hei, hvis jeg kan lage middag og se House of Cards og ringe søsteren min, sparer jeg tid senere," men på slutten av dagen vil du knapt huske hva som skjedde på showet, middagen blir svidd, og søsteren din vil
- Fokuser i stedet på å gjøre den ene tingen du gjør godt og riktig. Få det til å ta lang tid. Få det til å gå sakte. Når du lager mat, må du være oppmerksom på hver ingrediens du hakker opp. Gjør det riktig.
Trinn 7. Øv på systematisk tilbakekalling, daglig
På slutten av hver dag kan du prøve litt trening. Husk en ting du gjorde i dag, og beskriv den så detaljert som mulig. Det kan være utseendet din venn ga deg etter at du fortalte en morsom spøk, eller et tegn du så i noens hage, eller en bestemt skyformasjon. Vær spesifikk, og vær detaljert.
Etter at du har gjort det i dag, kan du prøve å gjøre det i går. Hva var noe annet enn deg du husket i går, som du husker fra i går? Etter at du har gjort det, går du til forrige uke. Gå til en måned siden. Ti år. Barndommen din. Prøv gradvis å lage spesifikke og detaljerte minner fra forskjellige punkter i livet ditt
Tips
- Dette kan virke som en guide om å slappe av, men det enkle svaret er at når du er avslappet (eller gjør noe ekstremt kjedelig), ser det ut til at tiden går sakte. I motsetning til når du gjør noe interessant, ser det ut til at tiden går fort, derav ordtaket "tiden flyr når du har det gøy."
- Å ta sakte, dype åndedrag kan hjelpe deg med å slappe av og slappe av.
