Negative følelser kan spire. Hvis du vil slutte å la deg synke ned i dårlige følelser, kan du trene deg selv til å slippe lyset inn. Du kan lære å finne den lyse siden og forbli positiv, unngå negativitet i livet ditt og gå i gang med å forbedre deg selv for jo bedre.
Trinn
Del 1 av 3: Finne den lyse siden
Trinn 1. Begynn å smile mer
Når du smiler, aktiverer hjernen din nevrale meldinger som faktisk får deg til å føle deg mer positiv. Selv om du føler deg som "bla", får du ansiktet til å gjøre dagen lysere. Det fungerer.
- En ekstra bonus? Når du smiler, vil du spre positivitet til andre mennesker, og sette andre mennesker i godt humør også. Det er bra for alle.
- Hvis du ikke er i godt humør, vil det ikke gjøre det bedre å klage på det. Øv deg på å tvinge deg selv til å smile, så blir det en annen natur.
Trinn 2. Gjør små endringer i ordene du bruker
Det er lett å si ting som ved et uhell kan få deg ned. Å bruke positive ord, i motsetning til negative ord, har en bevist effekt på humøret og holdningen din.
Ikke identifiser deg med følelsene dine. Ikke si "jeg er trist" eller "jeg er frustrert." Sett i stedet negativiteten andre steder. Si: "Den filmen fikk meg til å føle meg trist" eller "Denne oppgaven er vanskelig og frustrerende."
Trinn 3. Gjør fine ting for andre, selv om du ikke har lyst
Ikke ha en flott dag? Det betyr ikke at du må oppføre deg som det. Velg å spre positivitet rundt, og smilene du får igjen vil gjøre mye for å få deg til å tenke mer positivt. Her er noen små ideer til ting du kan gjøre for å lyse opp andres dag:
- Rydd opp i huset før partneren din eller samboeren kommer hjem
- Hent kaffe eller smultringer til kontoret ditt
- Klipp naboens hage, eller måk oppkjørselen om vinteren
- Bare si hei og kompliment en fremmed
Trinn 4. Vær sammen med mennesker du liker
Hvis du vil tenke positivt, må du omgi deg med andre positive tenkere og med mennesker som får frem det beste i deg. Heng med mennesker som er støttende, vennlige og liker deg for den du er.
Hvis du ikke liker å henge med noen fordi de gjør deg i dårlig humør, må du slutte å henge med dem
Trinn 5. Finn positive sitater eller mantraer å ha med deg
En flott måte å holde utsikten lys på er å ha små sitater eller ordtak du liker i lommen, på telefonen eller på en annen måte i tankene dine.
Abonner på positive bekreftelsesfeed på Pinterest, Twitter eller Facebook for å holde det sosiale nettverket ditt mer positiv innflytelse i livet ditt
Trinn 6. Før en journal og registrer hver dag
Hvis du noen ganger avslutter dagen med en sur tone, kan du trene deg selv til å snu det. Hell heller en kopp te eller en annen drikke etter eget valg, og sett deg ned med en journal og skriv den ut. Bare sett deg ned og begynn å skrive om dagen din. Hva skjedde? Hva gikk riktig? Hva gikk galt? Legg alt ned.
- Skriv ned tre ting som gikk bra, og forklar hvorfor det gikk bra. Skriv ned tre ting som ikke gikk bra, og forklar hvorfor de ikke gikk bra. Vær så spesifikk som mulig når du beskriver hendelsene.
- Les tilbake over det du skrev. Noen ganger vil det som virker superdramatisk i tankene dine plutselig virke mye mer mindre når du faktisk leser det opp. Var det virkelig verdt all den negativiteten?
Del 2 av 3: Unngå negativitet
Trinn 1. Identifiser dine negativitetsutløsere
Hva er det som får deg i et mørkt humør? Hva får deg til å føle deg dårlig? Identifiser tingene som får deg til å gå inn i negative emosjonelle tilstander, slik at du kan planlegge hvordan du skal angripe disse utløserne og bli kvitt dem fra livet ditt.
- Blir du sint eller opprørt på et bestemt tidspunkt på dagen? Når en bestemt hendelse skjer? Når du er rundt en bestemt person? Hva gjør deg sint?
- Kanskje du bare har problemer med å føle deg positiv om mye av noe. Hvis du sliter med å nærme deg selv feriedagen med en positiv holdning, kan det være lurt å sjekke ut for tegn på depresjon og snakke med legen din.
Trinn 2. Bare behold støttende venner
Hvis noen i livet ditt ikke bidrar til ditt mentale velvære, har de ikke en plass i livet ditt. Folk som stresser deg, kritiserer deg eller får deg ned, er bortkastet tid og energi. Unngå disse menneskene eller trekk faste grenser med dem.
- Hvis du må henge med noen som gnir deg på feil måte, eller du ikke kan slutte å se noen, gjør ditt beste for å trekke grenser. Vær ærlig med dem og fortell dem at du virkelig trenger plassen din, og at du foretrekker å stå alene.
- Som det gamle ordtaket sier: Hvis du ønsker å være positiv, må du forhindre negativt tenkte mennesker.
Trinn 3. Legg mindre vekt på hva andre mennesker sier
Hvis du har det bra med noe, la deg føle det bra med det. Hvis du ikke bryr deg om noe, ikke la deg påvirke av andres meninger. Lytt til din egen stemme og vær mindre oppmerksom på hva andre mennesker har å si om deg eller virksomheten din.
Ikke be om andres mening hvis du ikke virkelig trenger det. Hvilken forskjell gjør det at din kollega ikke liker navnet du valgte for den nye kjæledyrkatten din? Så lenge det gjør deg glad, er det alt som betyr noe
Trinn 4. Slutt å sammenligne deg selv med andre
Konkurranse kan føre til mye negativitet hos mennesker. Unngå situasjoner som tvinger deg til å sammenligne deg selv eller dine ferdigheter med andres ferdigheter. Disse situasjonene kan skape dårlige følelser, harme og angst. Hvis du vil beholde et positivt tankesett, unngå enhver situasjon som tvinger deg til å sammenligne eller konkurrere med andre.
Trinn 5. Hold deg opptatt
Jobb hardt og spill hardt. Fyll opp timeplanen med aktiviteter som vil holde deg så opptatt at du ikke har tid til å synke tilbake i negative følelser. Hvis du er fokusert og produktiv, er det vanskelig å føle deg negativ om mye av noe. Hold fokus på tingene du gjør og prestasjonene dine, ikke på noe annet.
Hos noen mennesker hjelper det å være opptatt å overgå følelser av negativitet. I andre skaper det det. Noen mennesker trenger bare mer nedetid enn andre. Hvis du er en av dem, må du sørge for at du får det selv
Trinn 6. Ikke svett små ting
Å være glad og fornøyd, tilbringe tid med familie og venner - dette er de viktige tingene. Noe annet? Kritt det opp under kategorien "små ting". Ikke svett det.
- Blokker ting på sosiale nettverk som gjør deg gal. Hvis du har en venn som ikke vil slutte å ydmyke skryte og gjøre deg irritert, må du slutte å abonnere på oppdateringene deres. Ignorer det.
- Selvfølgelig, hvis du er på et dårlig sted og du må forbedre livet ditt, kan det være et viktig skritt å ta for å hjelpe deg selv med å bli positiv. Les neste avsnitt for tips.
Del 3 av 3: Forbedre livet ditt
Trinn 1. Bli aktiv.
Trening har vist seg å ha drastiske og positive effekter på humøret ditt, og frigjøre stressreduserende hormoner i kroppen din som hjelper deg til å føle deg bra. En utmerket måte å forbedre ditt syn på er å finne en treningsmetode du liker, og gjøre fysisk aktivitet til en større del av livet ditt.
- Begynn i det små. Bare begynn med å ta 30-40 minutters spaserturer rundt i nabolaget ditt, beveg deg på et godt klipp. Få litt musikk eller en podcast du liker i hodetelefonene, og få litt frisk luft.
- Finn en lagidrett du liker, som fotball, fotball, basketball eller volleyball, og bli med i et fellesskapslag hvis du liker de positive effektene av sport.
- Hvis du ikke liker treningssentre eller sport, kan du prøve en soloaktivitet som fotturer, svømming eller sykling.
Trinn 2. Sett og fullfør mål
Noen ganger, hvis du begynner å føle at du vandrer målløst, vil negativiteten begynne å krype inn igjen. For å holde disse følelsene i sjakk, begynn å sette deg mål aktivt og jobber hardt for å nå dem. Selv om det er relativt små ting, er det viktig å ha en hensikt for å møte dagen.
- Skriv en femårsplan for viktige mål, og gjør noe hver uke for å komme deg mot disse målene. Hvor vil du være om fem år? Hva vil du gjøre? Hva kan du gjøre akkurat nå for å bevege deg i den retningen?
- Hvis du føler deg vellykket i livet ditt, men fortsatt sliter med å føle at du ikke får mest mulig ut av det, får du en ny hobby. Velg et instrument, eller start et kunstprosjekt for å bli kreativ på en måte du kanskje ikke er vant til.
Trinn 3. Ta deg tid til å feire
Det er viktig å sette av tid til å la deg føle deg bra. Selv om du er opptatt, selv om du ikke føler deg så bra, hjelper det deg å dyrke et positivt tankesett for å ta deg tid til å feire med venner og familie.
Feir prestasjoner, store som små. Når noen tar eksamen, er det grunn til feiring. Men det er en vanlig fredag. Hev en skål for å komme gjennom uken
Trinn 4. Spis godt
Det du putter i kroppen din kan ha stor innvirkning på hvordan du føler deg, både fysisk og psykisk. Å få mer grønne grønnsaker, omega-3 fettsyrer og folat i kostholdet ditt har vist seg å ha humørsvingende egenskaper til det bedre.
- Spiser alltid frokost. Forskning viser at folk som spiser frokost hjelper til med å sette i gang stoffskiftet, noe som resulterer i mer energi og positivitet gjennom dagen.
- Spis komplekse karbohydrater, som finnes i havregryn, fullkorn og søtpotet, for å gi deg selv energi uten krasj forbundet med enkle karbohydrater, som sukkerholdig frokostblanding og bearbeidet mat.
Trinn 5. La deg slappe av når du trenger det
Avslapping er viktig for å forbli positiv. Hvis du er den stressende typen, kan du trene deg selv til å ta et skritt tilbake og ta en avslappingspause når du trenger det. Det er ikke et tegn på svakhet, det er et tegn på at du gjør det du trenger å gjøre for å holde deg frisk.
- Ta korte pauser med jevne mellomrom i løpet av dagen. 10-15 minutter med å sitte stille og lytte til meditativ musikk, eller lese et blad i en travel hverdag kan hjelpe deg til å føle deg mye mer positiv om dagen.
- Ta lengre pauser også. Ikke la ubrukte feriedager ligge på bordet. Ta en uke fri og bruk den til å gjenopprette.
